速度訓(xùn)練在田徑中長跑項(xiàng)目中的開展

郭建波 鶴壁市體校

在目前的中長跑訓(xùn)練中，教練員將田徑運(yùn)動(dòng)員的中長跑訓(xùn)練歸集為是一種速度耐力型的訓(xùn)練，因此在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員的比賽速度以及比賽的耐力成為決定比賽運(yùn)動(dòng)員成績最重要的一項(xiàng)因素，所以在目前教練員更加重視對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的體能、耐力、速度訓(xùn)練，必須要選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員們的專項(xiàng)速度能力水平。教練在教學(xué)的過程中必須要通過多角度的方法來合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恰當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練，實(shí)施有價(jià)值的速度訓(xùn)練方法，針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的身體情況來進(jìn)行合理專項(xiàng)訓(xùn)練，以此來達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練合理篩選應(yīng)用的目的。

一、田徑中長跑速度訓(xùn)練的重要性分析

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，有許多的教練員在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練時(shí)，只是從訓(xùn)練的方法或者是訓(xùn)練的強(qiáng)度出發(fā)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的田徑中長跑速度訓(xùn)練卻并不是特別的重視，甚至一些教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行田徑中長跑訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度不到位，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的身體狀況有了一定的影響。據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，在教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)的田徑速度訓(xùn)練進(jìn)行中，雖然高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者是超長負(fù)荷的鍛煉，可以在短時(shí)間內(nèi)幫助運(yùn)動(dòng)員們有效地提高整體的運(yùn)動(dòng)速度，同樣也可以在短時(shí)間內(nèi)使他們的身體機(jī)能得到有效的改善，但是，如果教練在教學(xué)的過程中長期的應(yīng)用這種方法，那么就很容易會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的身體造成損失，破壞運(yùn)動(dòng)員們的生物協(xié)調(diào)性，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的中長跑運(yùn)動(dòng)速度下降。在目前訓(xùn)練的中長跑運(yùn)動(dòng)過程中，教練只有全面的重視起中長跑訓(xùn)練的速度與中長跑訓(xùn)練的耐力，才能使田徑運(yùn)動(dòng)員更加重視起自己的體能耐力訓(xùn)練。教練在教學(xué)的過程中，要想讓運(yùn)動(dòng)員長期的在田徑訓(xùn)練中獲得勝利，那么就必須要重視起運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練水平，對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行合理正確地引導(dǎo)，使他們在參賽的時(shí)候可以獲得更好的成績。

二、田徑中長跑速度的措施分析

（1）田徑耐力速度訓(xùn)練的辦法。所謂的耐力速度訓(xùn)練，就是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行田徑中長跑運(yùn)動(dòng)的過程中所持有的速度持久性。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行田徑中長跑過程中，只有這些運(yùn)動(dòng)員們具備了良好的耐力，才可以有效的維持運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)速度和時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員們完成田徑的中長跑訓(xùn)練。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，在田徑中長跑速度訓(xùn)練過程中，一部分的運(yùn)動(dòng)員在剛開始進(jìn)行跑步的階段，具備著十分強(qiáng)大的爆發(fā)力，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)速度保持良好，但是由于后期這些運(yùn)動(dòng)員們受到耐力條件的影響，因此在進(jìn)行后期運(yùn)動(dòng)的過程中無法保持速度上與前期完全一致，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的絕大多數(shù)原因就是在對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，指導(dǎo)員并沒有特別的重視運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員們的中長跑耐力速度訓(xùn)練不夠。在教練員對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的田徑專項(xiàng)速度訓(xùn)練時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員必須要將自己的速度保持一定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的過程中，教練員也要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)制定出一項(xiàng)科學(xué)合理的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)計(jì)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員們不同的身體素質(zhì)，提出針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)潛力，以此來提高運(yùn)動(dòng)員中長跑速度的直接目的。

（2）加快中長跑速度訓(xùn)練的方法。在運(yùn)動(dòng)員田徑中長跑訓(xùn)練的過程中，由于田徑的中長跑賽程比較長，因此必須讓他們對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)的階段進(jìn)行合理的跑動(dòng)速度控制，以此來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，必須要根據(jù)自己的需求來合理的選擇自己加速的方式，例如，在田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入比賽的最后階段之后，同時(shí)，在對(duì)他們進(jìn)行相關(guān)的加速訓(xùn)練過程中，也必須要合理的考慮到運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況，制定出合適運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練方案，來提高這些運(yùn)動(dòng)員們的加速速度，從而有效的避免在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果隨意加速而造成的對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身身體的損傷。教練在對(duì)他們進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的過程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況有一個(gè)大體的了解，只有這樣才能在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，幫助他們合理的掌握具體的加速時(shí)機(jī)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)員勻速運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，到最后幫助運(yùn)動(dòng)員完成相關(guān)的加速?zèng)_刺，提高他們的心肺功能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的肌肉訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力可以得到穩(wěn)步增強(qiáng)。

（3）沖刺速度訓(xùn)練的方法。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的速度訓(xùn)練的過程中，同時(shí)還需要考慮到最佳的訓(xùn)練時(shí)機(jī)，眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉興奮度以及自身的精神狀態(tài)對(duì)于他們在比賽中能否取勝有著十分重要的影響，所以在教練員加強(qiáng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的體能運(yùn)動(dòng)中必須要結(jié)合他們自身的身體狀況，精力開展相關(guān)的體能訓(xùn)練通過應(yīng)用這種方式，讓田徑運(yùn)動(dòng)員的自身肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)可以得到更好的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而促使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)得到進(jìn)一步的提升。同時(shí)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員們以短期的訓(xùn)練為主，長期的訓(xùn)練為輔，從而完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞度，提高運(yùn)動(dòng)員的精神靈活性，讓運(yùn)動(dòng)員們始終在興奮狀態(tài)下進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果。

三、在田徑中長跑專項(xiàng)速度訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法分析

（1）重復(fù)跑訓(xùn)練。在田徑中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)速度訓(xùn)練的過程中最常用的訓(xùn)練就是重復(fù)跑訓(xùn)練。通過重復(fù)跑訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員們對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的距離，運(yùn)動(dòng)的速度進(jìn)行合理的分配，然后讓運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行科學(xué)合理的分組，多次的進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。通過這種應(yīng)用固定化的訓(xùn)練方式，可以讓運(yùn)動(dòng)員們在實(shí)際的應(yīng)用過程中，有效地提高運(yùn)動(dòng)員們的速度耐力，并且通過進(jìn)行重復(fù)跑的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員們對(duì)跑動(dòng)運(yùn)動(dòng)的距離進(jìn)行合理的設(shè)置，根據(jù)具體的實(shí)際情況來進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整。在田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的田徑訓(xùn)練過程中，教練員一般都會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用短于比賽項(xiàng)目的距離來進(jìn)行訓(xùn)練，通過這種方式，可以讓運(yùn)動(dòng)員們有更長的時(shí)間間隔進(jìn)行休息，使田徑運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)達(dá)到最佳，減小最大程度的幫助運(yùn)動(dòng)員減少自身的運(yùn)動(dòng)壓力。

（2）變速跑訓(xùn)練。所謂的變速跑訓(xùn)練，就是在運(yùn)動(dòng)員們訓(xùn)練的過程中，通過在各種階段，采取不同的運(yùn)動(dòng)速度來進(jìn)行相關(guān)的跑步練習(xí)。變速跑訓(xùn)練的特點(diǎn)就是其強(qiáng)度比較大，但是總運(yùn)動(dòng)量有限，因此在練習(xí)的過程中可以最大程度的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度優(yōu)勢，從而起到最好的速度訓(xùn)練效果。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，可以采取多種多樣的方法，按照人數(shù)、場地、器材等條件進(jìn)行合理的選擇。舉例來講，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行變速跑訓(xùn)練的過程中，教練員必須要考慮到田徑運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)水平，讓田徑運(yùn)動(dòng)員用最佳的狀態(tài)來進(jìn)行體能訓(xùn)練，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員們的無氧代謝能力，爭取在比賽的過程中取得最佳結(jié)果。

（3）短跑訓(xùn)練。眾所周知，在田徑訓(xùn)練過程中，中長跑訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)的最基礎(chǔ)的部分，而田徑運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)版塊則是速度的訓(xùn)練，同時(shí)這也是中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目中的基礎(chǔ)。在原先傳統(tǒng)的中長跑項(xiàng)目中，教練往往忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)速度訓(xùn)練，因此在對(duì)他們進(jìn)行短跑訓(xùn)練的過程中，沒有充分的認(rèn)識(shí)到短跑訓(xùn)練的重要性，忽視了對(duì)于長跑運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的短跑能力的要求，由此制約了運(yùn)動(dòng)員速度耐力的發(fā)展。在目前的田徑中長跑比賽項(xiàng)目中，越來越多的教練開始認(rèn)識(shí)到短跑訓(xùn)練的重要性，運(yùn)動(dòng)員們只有長期的接受了短跑訓(xùn)練，才是運(yùn)動(dòng)員們在中長跑訓(xùn)練中獲得勝利的關(guān)鍵。因此，教練們開始圍繞著運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的短跑訓(xùn)練，提高了運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)效率。在對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，重視起運(yùn)動(dòng)員們完整的技術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員們的整體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練速度與節(jié)奏感，通過田徑運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練，為這些運(yùn)動(dòng)員們往后開展中長跑訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)。

（4）耐力型速度訓(xùn)練。在中長跑訓(xùn)練的過程中，耐力型的速度訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說有著十分重要的影響。在一些正規(guī)性的田徑中長跑訓(xùn)練過程中，教練員必須首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行足夠的耐力訓(xùn)練，只有運(yùn)動(dòng)員們具備了足夠的耐力才可以完成田徑的中長跑訓(xùn)練，還可以有效的確保自己的耐力速度領(lǐng)先于其他比賽選手，從而在比賽的過程中取得絕對(duì)的優(yōu)勢。就目前的調(diào)查研究顯示，很大一部分運(yùn)動(dòng)員在比賽的初級(jí)階段對(duì)于自己的速度控制的很好，往往都能取得領(lǐng)先的位置，但是隨著賽程的延后，運(yùn)動(dòng)員們的體力速度明顯下降，最終的結(jié)果就是導(dǎo)致這些運(yùn)動(dòng)員們輸?shù)袅吮荣?。因此在日常?duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員必須要時(shí)刻的幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的耐力速度訓(xùn)練。舉例來講，在田徑中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，教練員就可以將訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)放在運(yùn)動(dòng)員的耐力速度訓(xùn)練上，讓運(yùn)動(dòng)員們計(jì)算出自己勻速跑步的速度，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行有針對(duì)性的專業(yè)化訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員們的速度，保證運(yùn)動(dòng)員們在比賽的過程中可以取得更好的名次。

四、結(jié)語

綜上所述，在田徑中長跑運(yùn)動(dòng)員長期進(jìn)行中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中，提升中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練十分重要，同時(shí)提升中長跑運(yùn)動(dòng)員的耐力速度也是一項(xiàng)十分重要的環(huán)節(jié)，因此在教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須要以速度訓(xùn)練作為訓(xùn)練的核心，提高運(yùn)動(dòng)員們的速度耐力為準(zhǔn)則，進(jìn)行強(qiáng)化性的訓(xùn)練，有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理式的訓(xùn)練，掌握相關(guān)的訓(xùn)練技巧，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員們自身的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行恰當(dāng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員們的中長跑綜合能力，以此使運(yùn)動(dòng)員們在將來的訓(xùn)練和比賽過程中可以獲得突出的成績。