靈敏性練習(xí)在小學(xué)足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

侯艷清 山東省濱州市鄒平市青陽鎮(zhèn)醴泉小學(xué)

靈敏性訓(xùn)練在足球運動中發(fā)揮著重要作用。因為其可以讓學(xué)生通過進(jìn)行觀察和判斷作出相應(yīng)的動作，可以讓學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變，可以讓學(xué)生的身心的迅速能力、協(xié)調(diào)能力、準(zhǔn)確能力得到訓(xùn)練，所以教師要將其重視起來。

一、靈敏性練習(xí)在小學(xué)足球訓(xùn)練中的應(yīng)用目的

足球運動有著很快的攻防轉(zhuǎn)換，所以想要有效地進(jìn)行足球運動，運動員除了需要具備扎實的基本功之外，還需要具備一定的靈敏素質(zhì)[1]。小學(xué)是學(xué)生運動天賦展露的最佳時期，也是可塑性最佳的時期，這時期學(xué)習(xí)能力極強(qiáng)，所以教師在讓其進(jìn)行足球運動的時候，不僅要讓學(xué)生將基本功練好，還需要進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。

只有這樣，才能讓學(xué)生在球場及時地發(fā)現(xiàn)變化，并將體位迅速地改變，將動作進(jìn)行轉(zhuǎn)化，從而讓學(xué)生的隨機(jī)應(yīng)變能力得到有效的鍛煉。不過在進(jìn)行靈敏性練習(xí)的時候，教師要知道靈敏素質(zhì)與其他的身體素質(zhì)是不一樣的，其既不是讓學(xué)生快速地進(jìn)行位置移動，也不是讓學(xué)生將動作進(jìn)行變換、讓學(xué)生進(jìn)行姿勢控制，而是一種綜合體現(xiàn)，涉及了上述提到的所有內(nèi)容。所以一般情況下，足球上的動作和技術(shù)有一定的關(guān)系。

二、靈敏性練習(xí)在小學(xué)足球訓(xùn)練中的應(yīng)用方法

（一）足球靈敏素質(zhì)因素

教師要知道，靈敏素質(zhì)就是大腦通過綜合分析指示人體作出反應(yīng)的過程。簡單來說就是在人的腦神經(jīng)系統(tǒng)感覺到外界發(fā)生變化的時候快速地作出的反應(yīng)。如果學(xué)生沒有將意識進(jìn)行靈活的支配，沒有進(jìn)行動作的協(xié)調(diào)，是不可能將其實現(xiàn)的。所以靈敏素質(zhì)的形成是最復(fù)雜的，其不僅要讓學(xué)生結(jié)合自身的肌肉能力和神經(jīng)能力，還需要學(xué)生將自己的意志、心理素質(zhì)進(jìn)行控制，還需要讓學(xué)生對動作進(jìn)行調(diào)節(jié)，只有這樣，才能將技能發(fā)揮得淋漓盡致。而這可以說明一點，靈敏素質(zhì)的發(fā)展和各種感官水平有著緊密地聯(lián)系，簡單來說就是感覺器敏感度越高，機(jī)體越靈活[2]。

那么足球場上正確觀察和判斷是什么呢？簡單來說就是先進(jìn)行視覺判斷，并將自己和對手之間的位置關(guān)系有一個深刻的認(rèn)識，從而為作出變化提供必要的信息。視覺力除了要求學(xué)生要了解到球場的位置，還可以讓運動員將對手的變化感知到，從而讓運動員將動態(tài)的變化把握，做出確定行動。利用精準(zhǔn)的判斷力，將看到的東西當(dāng)作了判斷基礎(chǔ)，可以對對手未來的動向進(jìn)行預(yù)測，可以將自己的行動進(jìn)行迅速的選擇。如果只憑借視覺反應(yīng)，作出的行動肯定是會比動手慢半拍的，所以需要有極快的速度才能達(dá)到預(yù)期效果。而沒有預(yù)測判斷，就算是運動員有著很快的速度也沒辦法將預(yù)期的效果達(dá)到。

在靈敏素質(zhì)中有一項重要的能力：迅速能力。也就是說對球運動初始的判斷能力及身體機(jī)能的反應(yīng)能力，并以對手的動作變化為依據(jù)，將自己正在進(jìn)行動作停止，轉(zhuǎn)向其他的動作。

協(xié)調(diào)能力說白了就是在進(jìn)行身體活動的時候身體的每個部位能力進(jìn)行有效的配合，從而使將動作快速準(zhǔn)確的完成，即便是在遇到突然發(fā)生變化或者很復(fù)雜的時候也能將動作有效地完成。而協(xié)調(diào)能力的主要表現(xiàn)為：身體與身體和部位之間的動作要素的配合。

（二）技術(shù)動作的表現(xiàn)形式

學(xué)生的靈敏素質(zhì)會以不同的形式與學(xué)生的身體成長產(chǎn)生聯(lián)系，一般情況下是與技術(shù)動作的運動掛鉤的，因此，其成為學(xué)生足球?qū)ｍ椉夹g(shù)形成和熟練運用的有效條件[3]。一般靈敏素質(zhì)可以分成以下三種：

（1）動作準(zhǔn)確性。一般情況動作的準(zhǔn)確性包括搶斷球的準(zhǔn)確性、射門的準(zhǔn)確性。其是建立在預(yù)判能力上的，簡單來說就是學(xué)生需要預(yù)先判斷對手的位置、跑動速度、跑動的大致方向等，還要對自己運動軌跡進(jìn)行預(yù)算。這樣一來，就能準(zhǔn)確的進(jìn)行判斷下來了，而且可以將其分成四個時段。一為將對手位置在受到刺激的時候做出的反應(yīng)了解到，二是將自己的行動進(jìn)行預(yù)算，三是準(zhǔn)備時間，四是動作落實的過程時間。

（2）動作迅速性。足球運動要求學(xué)生具備敏捷的跑動速度，學(xué)生可以將新的技能快速地掌握，這也是對學(xué)生的迅速性進(jìn)行衡量的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。而動作迅速性是有三個要素的，即：敏捷性、轉(zhuǎn)換的靈活性、速率性。

（3）動作協(xié)同性。教師要知道，足球運動中是通過肌肉收縮產(chǎn)生的，所以其的所有活動是由運動神經(jīng)元支配的。一般情況下，一個運動單位為其神經(jīng)元下支配的肌纖維，而運動單位和肌肉活動的精密程度有著一定的聯(lián)系。簡單來說，就是肌纖維越少就可以進(jìn)行越精巧的動作。因此，在完成動作靈巧程度較高的帶球過人的時候，學(xué)生需要進(jìn)行自我控制，并通過生物反饋協(xié)調(diào)控制各笑肌肉群，從而將運球的方向、運動速度、移動變化和用力大小進(jìn)行有效支配。說白了就是學(xué)生能夠?qū)⒓∪饽芰f(xié)調(diào)得越高，動作的靈敏性就越高。

（三）靈敏性訓(xùn)練

在進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的時候，教師不僅要將學(xué)生的身體各項技能提高，還要找到訓(xùn)練依據(jù)，如條件反射的原理。因為人的條件反射的表現(xiàn)為迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的動作。相較于其他運動素質(zhì)訓(xùn)練，靈敏度訓(xùn)練要更加重視運動學(xué)習(xí)。所以靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要分為兩個方法進(jìn)行訓(xùn)練，一為一般訓(xùn)練法，二為專項訓(xùn)練法[4]。

學(xué)生的足球運動的協(xié)調(diào)能力是可以受到遺傳的影響的，所以教練想要對學(xué)生進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練就需要先選人。選人的時候教師要從學(xué)生的運動素質(zhì)水平發(fā)展、運動技能提高、心理素質(zhì)等方面入手。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教師要讓學(xué)生的足球運動的素質(zhì)得到發(fā)展，要讓學(xué)生掌握更多的運動技能，要讓學(xué)生將敏捷果斷堅定的心理素質(zhì)養(yǎng)成。只有這樣，才能讓學(xué)生的靈敏性得到直接的發(fā)展與提高。

在訓(xùn)練的整個階段，教師都不能將足球的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練放松，而且要選擇符合學(xué)生的身心發(fā)展特點的方法。首先，教師可以采用游戲這種形式，借助其進(jìn)行對抗性練習(xí)。其次，教師可以讓學(xué)生在鏡子前對正確的動作進(jìn)行練習(xí)、對自己不怎么習(xí)慣的動作進(jìn)行練習(xí)，在學(xué)生熟練掌握不習(xí)慣的動作后，教師可以引導(dǎo)學(xué)生將這些不習(xí)慣的動作整理成組合，并運用其進(jìn)行運球練習(xí)和射門動作練習(xí)。最后教師可以組織學(xué)生來到球場上，并發(fā)出信號，讓學(xué)生帶球做出各種技術(shù)動作。

靈敏素質(zhì)的迅速能力一般會表現(xiàn)在學(xué)生完成動作是否敏捷、動作轉(zhuǎn)換是否快上。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，可以通過完成熟練動作——將技術(shù)動作合理組合——進(jìn)行反復(fù)循環(huán)練習(xí)達(dá)成。這樣練習(xí)是為了將單個和各個動作之間的配合增強(qiáng)，讓其迅速敏捷。

教師需要知道足球基本功對于學(xué)生而言也是很重要的，所以教師可以通過一些基礎(chǔ)的練習(xí)將學(xué)生的基本功增強(qiáng)。比如想要將學(xué)生的動作速度提高，教師就可以讓學(xué)生在起跑處前滾翻和后滾翻各三次，讓學(xué)生繞著桿往返跑，并在跑道上放一些障礙物。這些障礙物之間的距離為五米，一般放十個左右就夠了。在放置好障礙物后，教師可以讓學(xué)生帶球進(jìn)行障礙練習(xí)，并不斷的要求學(xué)生將速度增加。

在進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的時候，教師需要結(jié)合學(xué)生的特點對各種靈活性的動作訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計，然后對其進(jìn)行合理安排、組合。比如讓學(xué)生在足球運球種到射門等動作之間的流暢連貫，并不斷的要求學(xué)生將轉(zhuǎn)換速度增加。

而在足球的攻守中，教師需要知道，攻和守是否能夠完成與動作的時空感有關(guān)。簡單來說就是節(jié)奏感的把控，源于對時間、機(jī)體的運動調(diào)節(jié)、控制之間的有效融合。所以在積極性準(zhǔn)確動作能力提高的訓(xùn)練主要是為了將學(xué)生的空間感、時空感、用力感等進(jìn)行發(fā)展。

（四）心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是保證高強(qiáng)度體能的基礎(chǔ)。所以在對學(xué)生的運動靈敏素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展的時候，教師需要嚴(yán)格遵守機(jī)體運動與休息的規(guī)律，而且在訓(xùn)練的時候要將技術(shù)與心理結(jié)合在一起，并通過反復(fù)的練習(xí)、反饋、記憶，將機(jī)體的感覺系統(tǒng)和運動系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)。

足球的引領(lǐng)訓(xùn)練是有一個標(biāo)準(zhǔn)的，因為其的原則為對復(fù)雜的動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。通過長時間的實踐證明，每周進(jìn)行練習(xí)的次數(shù)越多，學(xué)生的進(jìn)步越快。因為足球運動是一個大的運動，所以在每次進(jìn)行反復(fù)練習(xí)的時候時間不能太長，時間太長的話會讓學(xué)生產(chǎn)生疲勞感，從而對靈敏性的提高造成一定的影響。在具體的練習(xí)中，要能將休息的時間進(jìn)行打碎重構(gòu)，融合進(jìn)行訓(xùn)練過程中，這樣一來，練習(xí)的次數(shù)越多，學(xué)生的靈敏性就能得到有效地提高。

總的來說敏捷度的訓(xùn)練就是通肌肉的一個記憶過程。通過這樣的記憶可以在學(xué)生的腦海中留下深刻的印象。所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教師要將正確的技術(shù)動作教給學(xué)生，要進(jìn)行全面的動作的速度發(fā)展，要進(jìn)行反復(fù)記憶練習(xí)。只有這樣，才能讓這些動作牢記在學(xué)生的大腦中。

靈敏性訓(xùn)練在小學(xué)足球運動教學(xué)中的應(yīng)用發(fā)揮著重要作用，可以有效地將足球運動教學(xué)的效率提高，可以讓學(xué)生的足球運動能力得到有效的培養(yǎng)，可以讓學(xué)生將正確的足球技巧與動作掌握。上述提供了幾種簡單有效的方法，教師可以將其運用于實際教學(xué)中。只有這樣，才能讓學(xué)生的靈敏性提高，才能讓學(xué)生接受到正確、準(zhǔn)確的信息反饋，并及時地將身體運動進(jìn)行調(diào)整和控制，從而將學(xué)生的靈活動作形成加速。教師在進(jìn)行訓(xùn)練的時候要根據(jù)學(xué)生的情況確立一個目標(biāo)，然后讓學(xué)生按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，并不斷地對自己的動作進(jìn)行調(diào)整、改正，從而將學(xué)生的自我感覺對動作的調(diào)節(jié)機(jī)能提高，讓學(xué)生有效地進(jìn)行足球運動。