小學(xué)體育中長跑訓(xùn)練策略分析

詹燕芳 浙江省諸暨市浣江小學(xué)教育集團(tuán)行知小學(xué)

中長跑項目在所有體育項目中是最直接、最簡單的一個項目，它對小學(xué)生的綜合體育技能并沒有太高的要求，在場地方面也沒有過多的限制，在空間與時間上也都是比較自由的，所以相對于其他體育項目來說，中長跑是較為容易被小學(xué)生接受的。另外，小學(xué)生在參與中長跑運動的時候，還能在無形中養(yǎng)成良好的心理品質(zhì)，使他們可以減輕學(xué)習(xí)中的壓力，保持積極的心態(tài)。因此，中長跑項目在小學(xué)體育教學(xué)之中有著很大的教學(xué)價值，對于小學(xué)生來說有著很重要的作用，是他們不能缺少的一種訓(xùn)練項目。小學(xué)體育教師要掌握中長跑項目的特征，并與小學(xué)生的特點相結(jié)合去選擇合適的訓(xùn)練策略，進(jìn)而讓中長跑項目展現(xiàn)出其最大的價值。

一、小學(xué)體育中長跑訓(xùn)練的意義

（一）有助于增強小學(xué)生的體質(zhì)

當(dāng)前，還有很多人對體育都不是很重視，覺得在教學(xué)中體育課程是可有可無的。尤其是在小學(xué)中，很多學(xué)校都沒有開設(shè)體育課程，所以現(xiàn)在很多小學(xué)生的身體素質(zhì)都不是很好，肥胖率也在逐年增加。那么人們就應(yīng)該要提高對體育科目的重視程度，從而逐漸緩解目前的困境。中長跑項目是小學(xué)體育教學(xué)中的一個重點項目，有助于增強小學(xué)生的身體素質(zhì)，并且是一種最直接和最有效的方式。在平時的中長跑訓(xùn)練中，并沒有太高的要求，也不用太大的場地，而且時間自由，限制很少，所以得到了很多小學(xué)生的喜愛，能夠讓更多的小學(xué)生參與其中。

（二）有助于培養(yǎng)小學(xué)生的意志力

在小學(xué)體育的中長跑訓(xùn)練之中，最難的就是需要消耗很長的時間，這就需要很大的體力去支撐。正因如此，長時間的讓小學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，可以潛移默化地培養(yǎng)小學(xué)生的意志力?，F(xiàn)在，我國很多小學(xué)生都缺少良好的心理素質(zhì)，而通過中長跑訓(xùn)練能夠讓小學(xué)生長時間保持一種積極的狀態(tài)，可以使之在中長跑訓(xùn)練中漸漸積累經(jīng)驗，并讓小學(xué)生養(yǎng)成訓(xùn)練的習(xí)慣，這對于他們以后的生活與學(xué)習(xí)來說都有著很重要的積極影響。

（三）有助于推動小學(xué)體育的發(fā)展

當(dāng)前，在我國的教育之中依然還有一種錯誤的認(rèn)知，即覺得體育教學(xué)沒有太大的作用，認(rèn)為體育生都是四肢發(fā)達(dá)、頭腦簡單的。這種認(rèn)知會讓很多學(xué)生都排斥體育，逃避對體育項目的訓(xùn)練。很多小學(xué)生都覺得體育課就是讓自己玩耍的，沒有必要去學(xué)習(xí)一些體育項目。而中長跑是體育教學(xué)中比較簡單的一個項目，并且不分年齡、不分性別，這就能夠讓很多學(xué)生都參與其中，提高參與的積極性，進(jìn)而推動小學(xué)體育的發(fā)展。

二、影響小學(xué)體育中長跑的因素

（一）小學(xué)生的意志力不足

被應(yīng)試教育所影響，大部分學(xué)校和教師都還是更為重視學(xué)生的筆試成績，常說的快樂教學(xué)、快樂體育等都已經(jīng)成為空口號，甚至還有很多其他科目的教師去占用學(xué)生的體育課時間，這就使得小學(xué)生沒有太多的時間去進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，長時間下去，學(xué)生的身體素質(zhì)就會越來越差，不利于小學(xué)生的全面發(fā)展。在平時的生活中，小學(xué)生通常都是被家人細(xì)心呵護(hù)的，在優(yōu)渥的生活環(huán)境中往往會缺少良好的意志力和吃苦耐勞的精神，倘若不能培養(yǎng)小學(xué)生的意志力，那么他們就會很容易在做事情的時候半途而廢。正是因為小學(xué)生缺少意志力，所以就不能完成中長跑訓(xùn)練，漸漸的也會失去對中長跑訓(xùn)練的興趣。而要想提高小學(xué)生的中長跑能力，就應(yīng)該鍛煉學(xué)生的意志力，所以小學(xué)體育教師應(yīng)該在中長跑訓(xùn)練中注意培養(yǎng)小學(xué)生堅持不懈的優(yōu)秀品質(zhì)。

（二）沒有充分認(rèn)識中長跑

小學(xué)體育中的中長跑項目屬于一種需要較多體能、耐力、速度的項目，訓(xùn)練方式主要包括間歇性訓(xùn)練法和持續(xù)性訓(xùn)練法。要想得到良好的中長跑訓(xùn)練效果，就應(yīng)該要在戰(zhàn)勝自身體重的前提下，在一定階段中保持一定的速度，在理論上的影響因素是步幅與步頻。因為每個人的身體器官機能都具有懶惰性，所以，在中長跑訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)“極點”，使得學(xué)生感到渾身無力、肌肉酸痛，甚至絲毫都不想動。當(dāng)這些極點現(xiàn)象出現(xiàn)以后，學(xué)生應(yīng)該要憑借自己的意志力去堅持，合理調(diào)整中長跑的速度，這時就會出現(xiàn)“二次呼吸”的情況。并且，充足的準(zhǔn)備運動可以讓學(xué)生的狀態(tài)更好，減輕極點現(xiàn)象的生理感覺，所以小學(xué)體育教師在讓學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練之前，應(yīng)該要讓學(xué)生認(rèn)真地進(jìn)行熱身，不能敷衍了事，否則就激發(fā)不了身體的運動機能。另外還有一個重要的原因就是學(xué)生對中長跑沒有充分的認(rèn)識，對中長跑的重視度不足，認(rèn)為中長跑訓(xùn)練就是在浪費時間，并且十分無聊，這種錯誤的認(rèn)知就嚴(yán)重降低了小學(xué)生參與中長跑訓(xùn)練的積極主動性。而且有些體育教師對中長跑的認(rèn)知也不是很足，所以經(jīng)常會讓其他科目的教師占用自己體育課的時間，這樣就增加了提高小學(xué)生身體素質(zhì)的難度?？傊?，不管是教師還是學(xué)生，都應(yīng)該要充分認(rèn)識中長跑運動，要持有良好的教學(xué)態(tài)度與學(xué)習(xí)態(tài)度，不能忽視中長跑訓(xùn)練的重要性。

（三）技術(shù)要領(lǐng)的合理性較差

小學(xué)體育的中長跑項目需要教師對其技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行正確的指導(dǎo)，如果只讓小學(xué)生自己練習(xí)，那么并沒有太大的效果。在小學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練之前，體育教師應(yīng)該要先給學(xué)生示范并講解一些技術(shù)要領(lǐng)，要讓小學(xué)生充分了解正確的跑步動作，并在訓(xùn)練中掌握中長跑的技術(shù)要領(lǐng)?，F(xiàn)在小學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)一些問題，如心肺功能比較差，呼吸調(diào)節(jié)能力不足，步幅比較小，跟隨跑的能力仍需加強等。相對于短跑來說，中長跑的身體動作幅度與前傾角度都是比較小的。在中長跑時，手臂要配合跑步的步幅與步頻進(jìn)行擺動，并且擺動的時候要稍微放松，不能僵硬，盡量地減少能量消耗，為長距離的跑步打下基礎(chǔ)。

三、小學(xué)體育中長跑訓(xùn)練的策略

（一）引導(dǎo)學(xué)生正確呼吸

呼吸的正確方式是跑兩到三步吸一次氣、跑兩到三步呼一次氣，隨著速度的增加和勞累感的產(chǎn)生，呼吸頻率逐漸加快，這時通常就會跑一步呼吸一次。并且在呼吸的時候應(yīng)該要適當(dāng)加重，進(jìn)而更好地呼出“廢氣”、吸進(jìn)氧氣。在呼吸的時候，應(yīng)該要鼻子和半張開嘴一起釋放，這樣能夠減少空氣對氣管和肺的影響，防止出現(xiàn)身體不舒服而影響到跑步的速度的情況。在中長跑運動中，因為身體是一種快速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，所以身體所供給的氧氣達(dá)不到肌肉活動所需要的氧氣量，此時學(xué)生就會很容易出現(xiàn)四肢無力、胸悶、呼吸困難等現(xiàn)象，稱這些現(xiàn)象為“極點”現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)這些情況以后，倘若小學(xué)生的意志力很差，那么就會降低跑步的速度，甚至還會放棄跑步。因此，小學(xué)體育教師也應(yīng)該要注意訓(xùn)練學(xué)生的意志力，提高小學(xué)生勇于拼搏、吃苦耐勞的精神，進(jìn)而提高中長跑的訓(xùn)練效果。

（二）加強力量訓(xùn)練

中長跑訓(xùn)練的一個主要內(nèi)容就是力量訓(xùn)練，但這也是一個訓(xùn)練難點。要想更好地對小學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么小學(xué)體育教師就應(yīng)該使用多樣化的訓(xùn)練方式，增加對力量訓(xùn)練的強度，讓小學(xué)生可以有效地提高自己的速度、平衡、耐力等身體素質(zhì)，也可以有效促進(jìn)學(xué)生健康地成長，讓他們更好地掌握適合自己的跑步速度和跑步方法，進(jìn)而提高中長跑的訓(xùn)練效果。比如，小學(xué)體育教師在訓(xùn)練小學(xué)生跑步節(jié)奏的時候，就能夠通過多媒體讓他們了解到汽車勻速前進(jìn)更省油的例子，引導(dǎo)小學(xué)生自己發(fā)現(xiàn)勻速跑步更省力氣，進(jìn)而掌握勻速跑步的方法；體育教師在鍛煉小學(xué)生腿部力量與平衡性的時候，就能夠根據(jù)小學(xué)生愛玩的特征去設(shè)計一些游戲，如跳臺階、跳欄架等，讓小學(xué)生可以在游戲中更好地訓(xùn)練。

（三）使用情境訓(xùn)練法

因為中長跑的時間和路程都是有要求的，所以小學(xué)生長時間地訓(xùn)練相同的項目會覺得較為無聊，小學(xué)體育教師在訓(xùn)練學(xué)生中長跑的時候應(yīng)該要多觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，使用有效的方式去推動他們的發(fā)展。情境訓(xùn)練法較為生動形象，它和之前在固定場所訓(xùn)練的方式不同，把多個中長跑訓(xùn)練中的場景結(jié)合到了一起，有效地降低了小學(xué)生的疲憊感，讓學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中不再只記跑步的路程與時間。例如，小學(xué)體育教師可以把學(xué)校當(dāng)作中長跑的訓(xùn)練場所，把在訓(xùn)練之中經(jīng)過的地方當(dāng)作固定點。體育教師應(yīng)該要先知道這些點之間總的長度，為小學(xué)生的中長跑訓(xùn)練打下基礎(chǔ)；然后教師就要對小學(xué)生提出一定的要求，讓小學(xué)生把跑步訓(xùn)練當(dāng)作目標(biāo)，不能被其他因素所影響，但是在此過程中一定要注意學(xué)生的安全，提高小學(xué)生的安全意識。總之，在小學(xué)的中長跑訓(xùn)練中，使用情境訓(xùn)練法可以減少小學(xué)生的枯燥感，讓小學(xué)生更順利地完成訓(xùn)練任務(wù)。

（四）重視使用中長跑訓(xùn)練的技術(shù)

在中長跑項目的比賽之中，經(jīng)常會出現(xiàn)緊張、激烈的現(xiàn)象，很多參加中長跑的運動員展現(xiàn)出輕松、協(xié)調(diào)的特征，所以只有在平時的中長跑訓(xùn)練中使用正確的技術(shù)，才可以實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。那么，小學(xué)體育教師就能夠使用以下技術(shù)去訓(xùn)練小學(xué)生的中長跑：首先，體育教師應(yīng)該要具有正確的訓(xùn)練技術(shù)，同時要對訓(xùn)練技術(shù)有充分的理解，也要在平時的訓(xùn)練中嚴(yán)格按照訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行，讓小學(xué)生學(xué)會正確的訓(xùn)練技術(shù)；然后，體育教師應(yīng)該要在小學(xué)生中長跑訓(xùn)練的過程中，重視培養(yǎng)小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，學(xué)生只要擁有了良好的體能和身體協(xié)調(diào)能力，才可以漸漸改正在中長跑訓(xùn)練中的跑步技術(shù)；最后，小學(xué)體育教師應(yīng)該要多研究優(yōu)秀中長跑運動員的跑步技術(shù)，不斷完善小學(xué)生的跑步動作，進(jìn)而提高小學(xué)生的中長跑能力。

綜上所述，中長跑訓(xùn)練在小學(xué)體育的教學(xué)之中是非常重要的，體育教師應(yīng)該要清楚地知道影響中長跑訓(xùn)練的因素，并對其進(jìn)行精準(zhǔn)的分析。而且還要及時更新訓(xùn)練方式，改變教學(xué)觀念，在訓(xùn)練中以學(xué)生為中心，從而提高中長跑訓(xùn)練的有效性與合理性。這樣也更能滿足小學(xué)生的實際需要，激發(fā)他們對中長跑的興趣與熱情，進(jìn)而可以更好地實現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)。