業(yè)余體育訓練中運動損傷的預防研究

溫小嬌 滁州城市職業(yè)學院

隨著生活觀念的改變，越來越多的人開始重視健身運動，體育教學在高職院校教育中的地位也隨之提升。除了正常的體育授課外，高職院校還開展了豐富的課余體育訓練，以此來滿足學生的運動需求。但是在業(yè)余體育訓練中，學生經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷，不但影響學生的鍛煉效果，還容易對學生的身體造成傷害，影響學生的正常生活和學習。因此，教師在指導學生進行業(yè)余體育訓練時，一定要做好防范工作，加強對學生的保護，防止運動損傷的發(fā)生。

一、業(yè)余體育訓練中運動損傷的現(xiàn)狀

高職院校開展的業(yè)余體育訓練項目比較豐富，學生的運動熱情也比較高漲，在體育訓練中出現(xiàn)運動損傷的情況也是比較常見的。在當前的高職學校業(yè)余體育訓練中，學生出現(xiàn)運動損傷有著比較顯著的特點。首先，出現(xiàn)運動損傷的部位不固定，在不同的運動項目中出現(xiàn)運動損傷的部位也是變化的。比如在球類運動中，參與者多是需要進行跑跳和手臂動作，因此出現(xiàn)運動損傷的位置也多是手腕、肩胛、腿部等部位。而在田徑運動中，學生多是參與跑跳活動，運動損傷也多是出現(xiàn)在腳踝位置，還有就是韌帶和肌肉的拉傷。其次，運動損傷的性質(zhì)各不相同。在業(yè)余體育訓練中，學生的體質(zhì)不同，訓練的強度也不一致，出現(xiàn)的運動損傷性質(zhì)也存在差別，如田徑運動容易產(chǎn)生韌帶拉傷、球類運動則容易出現(xiàn)表皮和軟組織挫傷，還有嚴重者容易造成關(guān)節(jié)錯位、脫臼、骨裂等較嚴重的情況[1]。同時，在業(yè)余體育訓練中休克現(xiàn)象也時有出現(xiàn)。

二、業(yè)余體育訓練中造成運動損傷的原因

（一）教師缺乏專業(yè)的訓練知識

業(yè)余體育訓練也是需要體育教師進行指導和幫助的，但是當前很多高職院校中的體育教師的專業(yè)訓練知識缺乏，對業(yè)余體育訓練活動并不重視。并且有部分體育教師認為高職階段的學生已經(jīng)具備了獨立運動的能力，在業(yè)余體育訓練活動中并沒有做好合理指導，也沒有相應的預防措施，導致學生在活動過程中產(chǎn)生運動損傷。另外，在學生已經(jīng)發(fā)生運動損傷后，教師沒能利用自身的專業(yè)知識對情況進行分析，沒有及時找出產(chǎn)生運動損傷的原因，在接下來的運動中，此類運動損傷還會重復出現(xiàn)。

（二）學生自身素質(zhì)不齊

首先，高職學生已經(jīng)具備一定的體育知識和體育鍛煉的經(jīng)驗，但是由于高職學生正處在青春發(fā)育階段，情緒比較激進，在運動時容易急躁冒失，忽視教師的指導和正規(guī)的運動步驟。在進行運動訓練之前不能按照既定步驟做準備活動，由于熱身活動不夠，身體無法舒展，很容易在運動時產(chǎn)生運動損傷。其次，當前高職院校的學生肥胖率正在逐漸提高，很多學生的體脂率比較高，存在肥胖問題，靈活度和耐性都比較差，在運動時反應不及時也會造成運動損傷。最后，再加上學生的身體素質(zhì)不一樣，在接受訓練時由于對自身素質(zhì)的評估不恰當，盲目的進行訓練也會造成運動損傷。還有的學生在運動訓練時不知道節(jié)制，長時間高強度的訓練使體力過于透支，會出現(xiàn)眩暈、休克等運動損傷，造成身體損害[2]。

（三）對運動損傷缺乏認識

業(yè)余運動訓練不同于正常的體育課程，在業(yè)余運動訓練中，學生相對是比較自由的。很多教師在訓練中并不重視運動損傷的問題，認為是運動過程中的正?，F(xiàn)象，因此并沒有對學生進行合理的指導和幫助。這也就造成很多學生對于運動項目的標準技術(shù)動作并沒有正確的認知，只是按照自己的喜好和習慣來進行運動，比如在練習乒乓球、排球等運動時，只是簡單地模仿動作，并不清楚應該怎樣發(fā)力，或者用什么部位來發(fā)力。這樣的運動不僅達不到預期的鍛煉效果，還會導致身體的某部分承擔過重的運動負荷，造成運動損傷。

（四）運動場地和訓練環(huán)境不達標

在當前的高職學校中，有很多學校不具備專業(yè)的運動場地，學生在進行業(yè)余體育訓練時只能就近選擇比較平坦開闊的地方，比如廣場、操場等。這樣的場地不同于專業(yè)的運動場地，其地面平整度和設備牢固程度都沒有保障，所以很容易在運動過程中產(chǎn)生運動損傷。同時，由于學生的運動時間比較分散，學校的體育訓練人員不可能一直陪同，因此在運動過程中學生得不到保護和提醒，容易發(fā)生意外造成運動傷害。此外，室外運動對環(huán)境是有一定要求的，如天氣、光照、空氣質(zhì)量等因素都會影響學生的運動效果。很多學生由于不注意環(huán)境問題，寒冷天氣進行戶外運動，會出現(xiàn)凍傷、關(guān)節(jié)拉傷等運動損傷；在炎熱天氣則會中暑。并且，由于環(huán)境質(zhì)量下降，空氣污染也比較嚴重，學生在這種環(huán)境中運動，會造成呼吸道感染等問題，對學生的身體很不利。

三、業(yè)余體育訓練中運動損傷的預防措施

（一）重視運動準備，調(diào)整身體狀態(tài)

首先，在運動之前應該做好準備活動。有效的熱身準備活動能夠提高人體的基礎溫度，加快血液循環(huán)，把身體的肌肉和骨骼做好拉伸，能夠提高關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉的力度，使身體做好運動的準備[3]。并且，熱身活動能夠放松學生的心情，緩解訓練前的緊張感，能夠避免運動損傷的發(fā)生。其次，在運動時應該安排好運動量。每個學生的身體素質(zhì)不一樣，學生應該在教師的指導下對自己的身體素質(zhì)有所認識，合理的安排運動量。運動量過小，達不到鍛煉的效果；運動量過大，則會給身體造成負擔，使身體機能下降，注意力無法集中，容易造成合理安排運動負荷。如果運動負荷過小，起不到提升學生運動能力運動損傷。因此，學生應該結(jié)合自身條件，合理安排運動時間和運動強度，制定好運動計劃。再次，在運動完后要做好放松活動。學生在運動時，身體處在興奮狀態(tài)，運動完后立刻停下，身體難以適應，反而會造成運動損傷。因此，放松活動和準備活動都很重要，學生應該根據(jù)運動強度和運動項目進行針對性的放松活動，以免造成運動后的肌肉酸痛，還可以緩解運動過程中的緊張心情。最后，學生還應該具備一定的自我防護知識。在進行業(yè)余體育訓練后，學生除了要進行放松活動外，還可以進行溫水洗浴、按摩或者理療等方法來放松肌肉。如果身體不適的程度持續(xù)加重，不能自己盲目解決，應該及時就醫(yī)。同時，學生如果有過運動損傷的經(jīng)歷，就應該加強對身體易受傷部位的訓練，防止反復的損傷。比如有的學生在運動時損傷了手臂，會出現(xiàn)習慣性的損傷和疼痛，這時學生應該采取合理的方式增強手臂肌肉的韌性和協(xié)調(diào)性，避免再次受傷。

（二）提升教師專業(yè)素養(yǎng)，做好預防措施

雖然高職院校的學生已經(jīng)具備了一定的運動知識和經(jīng)驗，但是在進行業(yè)余體育訓練時，還是需要專業(yè)教師的指導和幫助，才能避免運動不當造成的損傷。因此，高職院校的體育教師應該提升自身專業(yè)技能，嚴格要求學生，做好運動損傷的預防措施。首先，在運動訓練開始前，教師應該嚴格檢查參訓人員的穿著和準備，要求參訓學生必須穿著運動服和運動鞋，不佩戴飾品和尖利物品。其次，應該對運動場地進行詳細的檢查，確認運動產(chǎn)地是否適宜進行體育運動訓練，從而避免客觀因素對訓練造成的不利影響，降低發(fā)生運動損傷的概率。其次，教師應該提升自身的專業(yè)技能。指導學生掌握正確的運動流程和運動方法，使學生能夠掌握運動訓練的技巧，防止學生因為發(fā)力錯誤或者動作不標準造成運動損傷。再次，教師應該對運動過程中可能發(fā)生的運動損傷進行總結(jié)，并在運動前提醒學生注意，使學生能夠?qū)\動中的危險有防范意識，從而降低發(fā)生運動損傷的概率。教師還應該對參加業(yè)余體育運動訓練的學生有一定的了解，掌握學生的身體素質(zhì)情況，幫助學生合理規(guī)劃運動強度，以免學生因為運動強度過大，身體負荷不了而出現(xiàn)運動損傷[4]。最后，教師應該提升自己的風險防范意識，要定期對運動場地進行設備檢修和地面清理，避免因為設備不牢固、場地不平整等問題而造成隱患。同時，教師還應該具備一定的保健知識，在學生出現(xiàn)運動損傷時，能夠及時處理，防止傷勢擴大，給學生造成更大傷害。

（三）創(chuàng)建安全運動環(huán)境，做好運動保障措施

當前很多高職院校由于場地、資金等問題的限制，并沒有給學生安排足夠的運動場地來供學生進行業(yè)余體育訓練。學生只能在操場、空地、廣場等地方進行運動，這也是造成學生運動損傷的重要原因之一。因此，學校應該重視運動環(huán)境的創(chuàng)建，為學生提供更好的運動環(huán)境。首先，學校應該積極籌集資金，建設專業(yè)的運動場地，供學生進行運動訓練。特別是室內(nèi)運動場地的建設，在室內(nèi)運動能夠避免惡劣環(huán)境對運動的影響。其次，學校應該對現(xiàn)有的運動場地和設備進行及時的檢修和維護，保持運動場地的安全性，防止學生因為設備和場地問題造成運動損傷。為學生提供安全的運動環(huán)境，做好運動保障。

四、結(jié)語

綜上所述，學生參與業(yè)余體育訓練能夠增強體魄，培養(yǎng)對體育運動的興趣，對學生的身心發(fā)展和終身健康都是很有幫助的。因此學校和教師應該重視業(yè)余體育訓練，在開展訓練前做好分析和調(diào)研，研究學生運動損傷的成因，并做出防范措施，有效的預防和減少體育訓練中出現(xiàn)的運動損傷。同時還應該增強學生自身的防護意識，教授學生規(guī)范正確的準備活動和規(guī)范的運動技巧，使學生能夠安全舒心的參與業(yè)余體育訓練，提升身體素質(zhì)。