“卵巢保養(yǎng)”指南

文/鄒世恩 編輯/丙丁

卵巢保養(yǎng)看似神秘，核心其實(shí)就是保護(hù)卵泡。然而卵泡不能再生，而且動(dòng)不動(dòng)就喜歡自殺，等到死光了，卵巢保養(yǎng)就無從說起。所以，最好能在卵泡還有不少的時(shí)候，就給些人為的干預(yù)，讓它死得少一些、死得慢一些，這樣卵巢的功能才能保存更長(zhǎng)的時(shí)間。

人都是有惰性的。只希望張開嘴吃點(diǎn)靈丹妙藥，或是躺著不動(dòng)，別人幫你捏一捏，就能讓卵巢青春永駐。這本身就是一個(gè)悖論，事實(shí)上，你越懶，卵巢可能衰退得越快。

當(dāng)然，不排除有良好遺傳基因的人，你父母的基因讓你擁有比別人多出幾年的卵巢功能，但是，你的肆意揮霍，只會(huì)加速消耗他們傳給你的財(cái)富。

很多自媒體和養(yǎng)生機(jī)構(gòu)宣稱很有效的卵巢保養(yǎng)方法，已經(jīng)被證實(shí)是無稽之談了。是不是就該這么悲觀，卵巢無從保養(yǎng)，只能聽天由命？其實(shí)也不盡然。

科學(xué)家們也在拼命研究，希望找出一些方法，能夠延緩卵巢功能的衰退。雖然還缺乏非常明確的證據(jù)，但是多少能夠給我們一些提示。

日常怎么做？

女人要對(duì)自己好一些，對(duì)卵巢好一些。日常生活中怎樣保養(yǎng)卵巢呢？下面這些可以參考一下，知易行難，堅(jiān)持才是硬道理。

1.邁開腿

要說千年老烏龜動(dòng)也不動(dòng)才長(zhǎng)壽，但是人懶肯定不行。已經(jīng)有很多研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。但是過量的運(yùn)動(dòng)也不行，反而影響卵巢功能。正如《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的，每周有5次中等量運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)。何謂中等量運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、廣場(chǎng)舞都可以。但是，我們也知道女性長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)閉經(jīng)，研究也提示，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)提前出現(xiàn)絕經(jīng)，具體的機(jī)制不是很清楚，可能和體內(nèi)性激素調(diào)節(jié)軸紊亂有關(guān)，也可能和代謝過量有關(guān)。

總之，古人說要中庸，運(yùn)動(dòng)也是，適量就行，不要過度。

2.吃該吃的

我們都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奧妙卻知之甚少。2016年一篇研究顯示，β-隱黃素能減少卵泡自殺，有利于保護(hù)卵巢功能，推遲絕經(jīng)。β-隱黃素是一種抗氧化因子，已知氧化應(yīng)激會(huì)破壞卵巢功能，所以它能有效保護(hù)卵巢功能。

那么哪些東西里邊含有β-隱黃素比較多呢？黃色和綠色的蔬菜和水果，包括柑橘、桃子等。上海的一項(xiàng)研究也支持多吃水果有利于延遲絕經(jīng)年齡。

蔬菜水果還含有其他抗氧化因子和植物纖維，這些都對(duì)卵巢有幫助。所以，姐妹們可以多吃一點(diǎn)。

3.有時(shí)候還需要閉嘴

所謂病從口入，吃得不當(dāng)，也會(huì)影響卵巢功能。長(zhǎng)鏈n-3多不飽和脂肪酸是人體必需的，主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物肉類和內(nèi)臟之中；但是如果吃得太多，也會(huì)早早破壞卵巢功能，提前絕經(jīng)。

4.絕對(duì)要戒煙

吸煙對(duì)于人體的危害已經(jīng)十分明確。然而，中國(guó)吸煙人群越來越龐大，尤其是年輕人。很多人想當(dāng)然地認(rèn)為一些年長(zhǎng)者煙酒不禁，活得比煙酒不沾的人還長(zhǎng)，從而推論出煙酒不影響健康。這是一種很不科學(xué)的認(rèn)知。能說什么呢，太陽(yáng)光也不可能照到世界的每個(gè)角落。同樣煙酒也不可能讓每個(gè)嗜好者早死去，只能增加危害健康的風(fēng)險(xiǎn)值。

研究顯示，吸煙，尤其是嚴(yán)重吸煙，會(huì)損害卵巢功能，讓絕經(jīng)提前發(fā)生。甚至有科學(xué)家提出，在提早絕經(jīng)的影響因素中，吸煙占了5%的權(quán)重。不過，如果經(jīng)常性地做運(yùn)動(dòng)倒是在一定程度上可以彌補(bǔ)吸煙對(duì)卵巢的損害。

5.認(rèn)真控制體重

有權(quán)威研究顯示，18歲時(shí)候的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）和絕經(jīng)年齡正相關(guān)。也就是說你18歲時(shí)候越胖，絕經(jīng)年齡就越晚。天哪，這是老天要我們胖嗎？然而，有關(guān)代謝綜合征和卵巢儲(chǔ)備功能的影響發(fā)現(xiàn)，代謝綜合征的患者的卵巢儲(chǔ)備功能比正常人明顯降低。而肥胖往往和代謝綜合征有密切的關(guān)系。

所以，還是不要胖吧，誰(shuí)能保證可以健康地胖著呢。

6.適當(dāng)生育

如果29歲以后才生育小孩，那么卵巢功能會(huì)受到影響，提前絕經(jīng)。但是，如果你再多生一個(gè)、兩個(gè)……那么這種影響就會(huì)消除。怎么理解呢？就是說，如果只打算生一個(gè)，那么請(qǐng)?jiān)?9歲之前生好；假如超過這個(gè)歲數(shù)，就請(qǐng)至少生2胎吧。這樣才不會(huì)影響卵巢的功能。

還有一些因素，比如熬夜，喜歡喝茶、酒、咖啡或碳酸飲料等生活習(xí)慣與卵巢功能的關(guān)系目前還不是很清楚，憑個(gè)人喜好吧。但是熬夜還是強(qiáng)烈不建議，對(duì)身體有害。

醫(yī)生能夠幫你做些什么呢？

有些女性在比較年輕的時(shí)候就患上惡性腫瘤，甚至是卵巢的腫瘤。卵巢惡性腫瘤，如果是極早期，病理類型又比較好的話，可以考慮保留生育功能，也就是保留另一邊正常的卵巢，最大限度地保留了卵巢的功能。

很多惡性腫瘤需要化療，化療藥物幾乎是無差別地對(duì)待身體細(xì)胞，卵泡里的很多細(xì)胞都很脆弱，尤其是生長(zhǎng)中的卵泡，很容易被殺死。因此，化療藥不可避免對(duì)卵巢有不良反應(yīng)。近年來，醫(yī)生發(fā)明了一個(gè)方法，在化療的時(shí)候提前使用GnRHa，讓卵泡休眠，臨時(shí)保護(hù)卵巢，這樣可以減少化療藥對(duì)卵巢功能的毒害。

還有一類就是卵巢囊腫的患者，很多時(shí)候，卵巢囊腫不得不需要手術(shù)。剝除的過程多少會(huì)帶走一部分正常的卵巢組織，那么手術(shù)的醫(yī)生就要很仔細(xì)，盡量找準(zhǔn)界限，減少正常卵巢組織的損失。

囊腫剝除后，卵巢的創(chuàng)面會(huì)出血，這時(shí)候止血的方式選擇也很有講究。出血不止住不行，但也不能拼命用電凝止血，因?yàn)殡娔矔?huì)燙傷周邊的卵泡。只有出現(xiàn)比較明顯的出血點(diǎn)，才需要電凝止血或者可多用縫合的方法止血。

我們常說，婦科醫(yī)生手術(shù)時(shí)需要有卵巢保護(hù)的意識(shí)，盡可能地減少對(duì)卵巢正常功能的傷害。這是婦科醫(yī)生基本的職業(yè)準(zhǔn)則，也對(duì)患者最好的保護(hù)。

健康地生活，把卵巢保養(yǎng)得好好的，人生自有詩(shī)意。