籃球投籃技術(shù)的基本要素及對(duì)投籃命中率的影響

湖南交通工程學(xué)院

伴隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們運(yùn)動(dòng)的形式也越來越多樣化，籃球作為一種集休閑娛樂與健身為一體的體育運(yùn)動(dòng)形式受到了人們的喜愛，而且在各種規(guī)模、類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，籃球也被作為一種重要的賽事項(xiàng)目出現(xiàn)，因此籃球比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說就非常的重要。而想要在賽場(chǎng)上獲得理想的分?jǐn)?shù)，充分的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，就必然要熟練的掌握各種投籃技巧，投籃技巧是一種在進(jìn)行比賽過程中形成的一種投籃規(guī)范，但是應(yīng)該明確的是這種投籃規(guī)范在真正的籃球場(chǎng)上時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合自身的特點(diǎn)以及現(xiàn)場(chǎng)的實(shí)際情況做出針對(duì)性的調(diào)整，提高反應(yīng)能力，充分的發(fā)揮出潛力，才能實(shí)現(xiàn)較高的命中率。

一、籃球投籃技術(shù)基本概述

初學(xué)籃球的人想要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，掌握前衛(wèi)準(zhǔn)確的投籃技巧是每個(gè)初學(xué)者成功轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵，各種投籃技術(shù)貫穿了籃球運(yùn)動(dòng)員整個(gè)學(xué)習(xí)以及比賽的生涯，在日常的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及比賽的工程中主要是圍繞提升投籃技術(shù)來展開的，因此想要在比賽的過程中準(zhǔn)確科學(xué)的施展各項(xiàng)投籃技巧必須要形成正確的概念指導(dǎo)自己投籃。在運(yùn)動(dòng)員投籃的過程中，投籃技術(shù)的正確規(guī)范是準(zhǔn)確投籃的保證，因此在學(xué)生日常學(xué)習(xí)以及訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注意自身投籃動(dòng)作以及技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)性，教練應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)練習(xí)正確規(guī)范的動(dòng)作，并形成自身技能，鍛煉肌肉形成一種正確動(dòng)作技巧的感覺，以此促進(jìn)正確規(guī)范的投籃技巧，從而提升運(yùn)動(dòng)員的控球能力。但是我們要知道，籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)形成規(guī)范化的動(dòng)作與比賽時(shí)的實(shí)際投籃動(dòng)作會(huì)有區(qū)別，因?yàn)樵诒荣悤r(shí)，會(huì)有很多突發(fā)的情況，受到外在因素的影響，運(yùn)動(dòng)員必須要依據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，在掌握基準(zhǔn)動(dòng)作的前提下，充分的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的潛能，才能夠保證其投籃的命中率[1]。

二、籃球投籃技術(shù)的基本要素對(duì)投籃命中率的影響分析

（一）身心素質(zhì)對(duì)命中率的影響

1.運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)命中率的影響

籃球運(yùn)動(dòng)整個(gè)過程中會(huì)涉及各種彈跳動(dòng)作，這是十分消耗體力的，因此想要在籃球場(chǎng)上獲得勝利，最基本的條件是要保證運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)健康的身體素質(zhì)作為前提，在通過訓(xùn)練掌握各種投籃技巧，才能提高投籃的命中率。我們都知道在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候，依據(jù)一般的比賽規(guī)則，一場(chǎng)籃球比賽40 分鐘，這40 分鐘又被分為4 節(jié)，一節(jié)10 分鐘，在每一節(jié)的籃球比賽過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員整場(chǎng)都要保持高度的注意力，為了獲得高分，在眾多運(yùn)動(dòng)員中間不停的蹦跑跳躍等激烈動(dòng)作，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)來說也是一場(chǎng)巨大的考驗(yàn)。在比賽場(chǎng)上，那些身體素質(zhì)過硬的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行比賽的過程中保持豐沛的體能，是運(yùn)動(dòng)員獲取勝利的必備條件，不會(huì)隨著時(shí)間的推移，自身體能出現(xiàn)明顯的消耗現(xiàn)象，對(duì)于投籃的技巧等動(dòng)作要點(diǎn)也不會(huì)受到影響，成為隊(duì)伍中的骨干力量。所以籃球運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，特別是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)原點(diǎn)的專項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的過程中，注意將動(dòng)作技能訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，提高技能的同時(shí)也加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，更加的具有靈活性、彈跳性。

2.運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)命中率的影響

在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)員處于高度緊張的氛圍之中，運(yùn)動(dòng)員必須時(shí)刻的保持機(jī)警的反應(yīng)能力，與快速的應(yīng)變能力，在這樣的環(huán)境下，給運(yùn)動(dòng)員的心理帶來了很大的壓力，因此一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)是投籃成功與否的關(guān)鍵影響因素之一。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中能夠保持輕松愉快的心態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)員通常能在激烈的環(huán)境中保持清醒的頭腦、敏捷的反應(yīng)、良好的應(yīng)變能力，從而發(fā)揮出最理想的比賽狀態(tài)，相反，如果運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)較差，平時(shí)又沒有進(jìn)行必要的心理素質(zhì)教育，那么在激烈的比賽過程中，受到復(fù)雜環(huán)境的影響，情緒以及心態(tài)都處于一個(gè)比較緊張的狀態(tài)之中，那么就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)上的應(yīng)變能力，不能及時(shí)做出必要的反應(yīng)，可能會(huì)錯(cuò)失獲勝的機(jī)會(huì)，不能發(fā)揮出自身的最大潛能，影響最后的成績(jī)，因此，我們可以看出，心理因素作為一種運(yùn)動(dòng)員必備的重要的心理因素，關(guān)乎著籃球比賽的勝敗，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)心理素質(zhì)的鍛煉。

（二）外在影響因素對(duì)命中率的影響

1.比賽分?jǐn)?shù)的影響

分?jǐn)?shù)是籃球比賽過程中衡量每個(gè)籃球隊(duì)伍的唯一指標(biāo)，通過得分能夠判斷出整體團(tuán)隊(duì)的綜合素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，比分作為一種綜合的評(píng)判，分?jǐn)?shù)的高低必然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一定的影響，如對(duì)于在賽場(chǎng)上分?jǐn)?shù)領(lǐng)先的隊(duì)伍，因?yàn)榫哂蟹謹(jǐn)?shù)上的優(yōu)勢(shì)，往往在心態(tài)上會(huì)更加的放松，這時(shí)就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員投籃的信心，在賽場(chǎng)上更加運(yùn)動(dòng)自如，充分發(fā)揮出自身的最大潛力，但是這個(gè)時(shí)候也應(yīng)該注意，不能因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)暫時(shí)領(lǐng)先就出現(xiàn)輕敵的現(xiàn)象，如果這樣的話就會(huì)容易轉(zhuǎn)變有利的局勢(shì)，而對(duì)于暫時(shí)分?jǐn)?shù)落后的隊(duì)伍，因?yàn)榄h(huán)境本身具有緊張激烈性，再加上分?jǐn)?shù)的落后，那么會(huì)增加隊(duì)員的負(fù)面心理因素，導(dǎo)致注意力不能集中，信心大幅度下降，投籃命中率會(huì)大大的下降[2]。

2.比賽現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境的影響

比賽的環(huán)境分為比賽時(shí)外界的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，自然環(huán)境主要是指籃球比賽的賽場(chǎng)以及周圍的全部環(huán)境，賽場(chǎng)的大小影響著運(yùn)動(dòng)員是否能夠伸展開，在寬闊敞亮而且安全的體育賽場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員能夠充分的施展開肢體，更能發(fā)揮出性能，反之則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。也要注意的是，比賽時(shí)的體感溫度以及通風(fēng)情況也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，為了保證比賽賽出最高的水平，應(yīng)該首先選擇環(huán)境良好且溫度適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)地。其次，社會(huì)人文環(huán)境也會(huì)影響到比賽的結(jié)果，如運(yùn)動(dòng)員的背后的支持者在無形之中會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來一定的壓力，而這種壓力處理的好會(huì)形成一種動(dòng)力，反之則會(huì)阻礙到運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，影響到投球命中率。

3.裁判的影響

在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)員處于一個(gè)激烈的狀態(tài)之中，很難對(duì)自身的情緒以及表現(xiàn)進(jìn)行良好的把控，當(dāng)出現(xiàn)一些過激的行為和動(dòng)作之后，賽場(chǎng)上的裁判通常擁有自主裁量權(quán)，難免會(huì)做出一些有失偏頗的判決，但是當(dāng)裁判做出明顯的有失公允的判決時(shí)，會(huì)嚴(yán)重的影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，在不滿與憤怒情緒的影響下，會(huì)在很大的程度上分散運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷以及注意力，在這樣的情況下，很難發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員真正實(shí)力，影響投球的命中率。

三、提高籃球投籃命中率的策略分析

（一）掌握正確投籃的方法

在日常進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員形成正確規(guī)范的投籃技巧，訓(xùn)練投籃時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的把控與調(diào)節(jié)，達(dá)到規(guī)范化標(biāo)準(zhǔn)，形成正確定型的投籃動(dòng)作，這是提高投籃命中率最基本的條件；在進(jìn)行投籃訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注意投籃形式的多樣化，如單雙手投籃技巧、反正手投籃技巧以及扣籃等多種投籃方式，在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候?qū)Ω鞣N投籃技術(shù)準(zhǔn)確的掌握，那么在比賽的過程中，才能實(shí)現(xiàn)靈活的應(yīng)對(duì)各種局勢(shì)，以此來提高命中率；在進(jìn)行比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該保持良好的眼力，準(zhǔn)確的瞄準(zhǔn)各個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的位置，控制好投球的角度，抓住投籃最佳的時(shí)間，提高投籃命中率[3]。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的注意力與意志力

在進(jìn)行比賽的過程中，為了能使與動(dòng)員保持高水平的反應(yīng)能力，運(yùn)動(dòng)員必須時(shí)刻保持高度的注意力，這樣在進(jìn)行比賽的過程中，不容易被其他事物所分心，從容的應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種情況，并時(shí)刻保持冷靜的思維能力，因此在平常的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注意培養(yǎng)自身的注意力，時(shí)刻將自己的注意力集中在籃球本身上，嚴(yán)格要求自己將注意力集中，保持清醒的頭腦，以此來提升自己的投籃命中率；與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該培養(yǎng)自身堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，不管是在進(jìn)行比賽的時(shí)候，還是在平時(shí)訓(xùn)練的過程中，籃球運(yùn)動(dòng)都是一場(chǎng)對(duì)體力、耐力以及籃球技巧的綜合考驗(yàn)，會(huì)遇到各種各樣的困難，因此運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)困境的時(shí)候，必須要保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，當(dāng)比賽進(jìn)行到最激烈的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在自身的體力與心理承受能力都達(dá)到上限的時(shí)候仍然能夠保持高度的應(yīng)戰(zhàn)水平，保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，才有可能獲得較高的命中率，因此在日常的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重培養(yǎng)自身的注意力與意志力，便于在比賽的時(shí)候?qū)⒒@球技巧發(fā)揮的更好[4]。

四、結(jié)語

通過上述分析，我們可以看出投籃技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上取得勝利有著極其重要的作用，因此運(yùn)動(dòng)員必須要形成正確的投籃技術(shù)要領(lǐng)以及比賽觀念，保證在進(jìn)行比賽的時(shí)候充分的展現(xiàn)出自身的實(shí)力，提高投球命中率。在進(jìn)行比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該注意培養(yǎng)自身良好的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，足以應(yīng)對(duì)環(huán)境帶來的壓力與困境。并且在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，增強(qiáng)自身的意志的同時(shí)也要注意靈活的運(yùn)用技巧，采取必要的策略戰(zhàn)術(shù)，在籃球賽場(chǎng)上做到靈活應(yīng)對(duì)，將自己的潛力發(fā)揮到最大化，這樣才能有效的提升投球命中率。