摔跤運動員專項力量訓(xùn)練探討

華池縣業(yè)余體校

摔跤運動作為世界上最早的運動項目，迄今為止依然是十分重要且獨特的競技項目，這一競技項目只需要兩名運動員即可，按照制定的比賽規(guī)則，在規(guī)定的運動場地，雙方運用各自的運動技能來進行徒手相搏，最后只需要摔倒對方便可贏得勝利。隨著社會的不斷發(fā)展與進步，摔跤運動的訓(xùn)練模式也變得更系統(tǒng)、科學(xué)，因此，摔跤運動員的競技水平也得到了顯著提升[1]。摔跤運動雖然看似簡單，但其實對戰(zhàn)術(shù)也具有一定的要求，而戰(zhàn)術(shù)是必須要憑借專項力量的強度才能得到全面實施。眾所周知，作為體力消耗極大的競技運動，力量對于摔跤運動員是相當(dāng)重要的，而結(jié)合目前我國摔跤運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，基本上都是較為重視對運動員進行高強度爆發(fā)力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式對于防止運動員肌纖維變粗和提升運動員控制體重能力十分有效，并且能夠通過不斷改善運動員肌肉協(xié)調(diào)性來促使運動員的專項力量得到高效提升。在結(jié)束力量訓(xùn)練以后應(yīng)中重視訓(xùn)練摔跤運動員的協(xié)調(diào)能力，再安排運動員開展實戰(zhàn)練習(xí)，指導(dǎo)其學(xué)會轉(zhuǎn)換自身的力量與協(xié)調(diào)能力，繼而有利于促使其作戰(zhàn)能力得到加強。

一、摔跤運動員專項力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)要求

從制定的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練目標能夠看到，力量訓(xùn)練對于提升摔跤運動員的競技能力具有重要的促進作用。在進行訓(xùn)練活動時，應(yīng)該對摔跤運動員的實際情況進行全面分析，充分掌握運動員的運動特征，以此來針對性、科學(xué)性地對運動員進行力量訓(xùn)練。另外，在開展專項力量訓(xùn)練時一定要完全滿足我國摔跤運動員的實際需求，充分符合我國摔跤運動特征。通常來說，主要分為兩種練習(xí)方式來開展力量訓(xùn)練活動，一方面為動力性練習(xí)，另一方面則為靜力性訓(xùn)練。一般來看，開展靜力性訓(xùn)練將對于力量的提升十分有幫助，并且還能保證肌肉的收縮能力均衡。由于神經(jīng)抑制和興奮這兩者很難進行轉(zhuǎn)換，因而這就致使摔跤運動員容易感覺到疲憊[2]。

除此之外，實施動力性訓(xùn)練對于提高摔跤運動員的耐力和力量也具有積極的促進作用，并且在這過程中肌肉收縮力度也會產(chǎn)生變化。從這便可看出，在開展日常訓(xùn)練時摔跤運動員就需要主動進行動力性訓(xùn)練，同時還要基于此基礎(chǔ)上添加一些靜力性訓(xùn)練。實際上，針對摔跤運動員開展的力量訓(xùn)練課程不用過于復(fù)雜，而是需要按照訓(xùn)練目標來選擇訓(xùn)練項目，這樣才能高質(zhì)量地開展訓(xùn)練活動。如果制定的訓(xùn)練項目比較注重速度力量的練習(xí)，那么在進行訓(xùn)練活動時摔跤運動員一定要盡最大可能做到一個極限，繼而才能促使專項運動能力得到高效提升，最終做到超量恢復(fù)。眾所周知，極限訓(xùn)練不是十分容易的，其過程是需要付出很多汗水的。所以在接受力量訓(xùn)練時，摔跤運動員一定要提升自身的認知水平，要具備堅強的毅力，主動積極地投入到力量訓(xùn)練活動中。

二、摔跤運動員專項力量具備的特征

（一）既全面又多元

摔跤運動就是一項全身運動，要求運動員全身肌肉具有高強度力量。另外，摔跤運動員在進行比賽時一定要將自身所具備的綜合能力完美展現(xiàn)出來，例如壓制對方與反壓制能力、控制與反控制能力，同時在其全身肌肉收縮時也一定要做到向心和離心還有等張等長?？偟膩碚f就是摔跤運動員專項力量具備明顯的全面及多元的特征。

（二）能與其他因素進行互補

通過摔跤運動能夠看到摔跤運動員所體現(xiàn)出來的意志力和耐力、應(yīng)變能力還有戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和速度等多方面能力，而摔跤運動員的力量則與這些能力具有不可替代的聯(lián)系，既能夠互相制約，又能進行有效的互補，形成了一種密不可分的關(guān)系。摔跤運動員可憑借其擁有的強大力量在賽場上擊敗對手贏得勝利。作為專業(yè)的摔跤運動員，其實際需要的訓(xùn)練模式，應(yīng)當(dāng)是集戰(zhàn)術(shù)、力量、耐力、技術(shù)和速度為一體來進行的。摔跤運動員也應(yīng)將力量訓(xùn)練與技術(shù)實戰(zhàn)密切聯(lián)系起來。倘若面臨力量素質(zhì)十分單一的形勢就將難以在競技過程中形成高強度的對抗力量。作為專業(yè)的摔跤運動員，除了具備很強的身體素質(zhì)和高水平的心理素質(zhì)，也需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)、專項技術(shù)動作特征來進行力量訓(xùn)練，也能有利于提升自身的身體素質(zhì)，從而才能通過訓(xùn)練來保證自身的競技能力和對抗能力得到顯著提升[3]。

（三）對抗相持情形下發(fā)揮出最大爆發(fā)力

其實，摔跤比賽與柔道運動十分相似，摔跤運動員在競技過程中雙方總是處于互相牽制的狀態(tài)。假如比賽時對手出現(xiàn)了很大的失誤，這時就需要抓住機遇快速將自身的爆發(fā)力發(fā)揮出來，在一瞬間將對手摔倒在地。在進行摔跤比賽時摔跤運動員總會通過反壓制和反控制來致使對手失重。在開展力量訓(xùn)練活動時，摔跤運動員都會經(jīng)歷長時間相持的訓(xùn)練過程，因此，在訓(xùn)練過程中一定要對運動員進行瞬間爆發(fā)能力的專項訓(xùn)練。

（四）無氧功能狀態(tài)下體現(xiàn)出最大力量

摔跤運動是一項需以糖酵解系統(tǒng)與無氧代謝系統(tǒng)作為供能輔助的運動項目，一般在5 到9 分鐘的競技時間內(nèi)，摔跤運動員的機體都是主要處于無氧代謝系統(tǒng)供能的狀態(tài)下，尤其是摔跤運動員在賽前4 分鐘都會盡快將身體內(nèi)的CP 和ATP 運用起來進行供能，但是隨著運動員肌蛋白含量在逐漸降低，加上不斷堆積的肌肉內(nèi)血乳酸，致使出現(xiàn)了“癢債”，摔跤運動員則將在肌肉缺氧的狀態(tài)下繼續(xù)進行高強度對抗，將自身的極限力量充分發(fā)揮出來，而這也是摔跤運動專項力量所展現(xiàn)出來的一種特征。

三、摔跤運動員專項力量的訓(xùn)練方式

（一）動力法

在進行專項力量訓(xùn)練時，重點變化對于將獲得的訓(xùn)練成效發(fā)揮著關(guān)鍵性作用。當(dāng)在重量不同、速度不同的形勢下，會由于訓(xùn)練方式的不同而致使所獲得的訓(xùn)練效果存有一定的差異化。動力法一般包含幾種特性，一個是強度法，摔跤運動員在進行練習(xí)時需要通過提高阻力，來促使自身的肌肉負荷能力得到進一步提升，一般百分之八十五的負重就定為一個極限。值得注意的是，強度法對肌肉也會造成很大的損傷，基于此，就要求摔跤運動員一定要對其每次運動的組數(shù)進行合理控制，通常是一周來進行一次極限控制。另一個則是促使肌肉速度得到進一步提升。當(dāng)前，在很多摔跤賽事活動中已經(jīng)包含了速度力量。和爆發(fā)力相同，肌肉速度的提升始終都是被關(guān)注的訓(xùn)練重點。因此，可運用兩種不一樣的訓(xùn)練方式來促使肌肉的收縮速度還有用力程度得到進一步提高。最后是訓(xùn)練運動員的耐力，利用肌肉耐力的激發(fā)來幫助摔跤運動員在進行高強度比賽時能夠一直都保持很好的競技狀態(tài)[4]。

（二）靜力法

對摔跤運動員進行某一個位置力量的訓(xùn)練時，摔跤運動員可進行靜力性力量的練習(xí)，以此來幫助摔跤運動員盡可能節(jié)省時間，也能降低體力的消耗。在訓(xùn)練過程中摔跤運動員按照專項技術(shù)動作要求，可采取部分較為特別的訓(xùn)練方式來促使自身的力量訓(xùn)練更為針對性，也將獲得較為顯著的成效，從而促使摔跤運動員全身的力量得到高效提升。此外，靜力訓(xùn)練通常也會產(chǎn)生一些負面影響，對于速度和增大肌肉橫截面都將產(chǎn)生一些反作用。所以，摔跤運動員一定要結(jié)合自身的實際情況來合理判斷能否進行靜力性力量的訓(xùn)練。

（三）動靜結(jié)合法

摔跤運動員在開展力量訓(xùn)練活動時，可運用動靜相結(jié)合的方法來進行。需要將摔跤運動員身體素質(zhì)、肌肉特征和專項技術(shù)結(jié)合起來，同時還要在此基礎(chǔ)上制定一些特別、高效、針對的專項力量訓(xùn)練方式。例如，摔跤運動員可運用力量循環(huán)的訓(xùn)練方法來進行專項力量訓(xùn)練。摔跤運動員可結(jié)合訓(xùn)練目標來選擇一些存有差異化的訓(xùn)練方式和項目來開展訓(xùn)練，盡可能促使自身的每一處肌肉都得到有效鍛煉。除此之外，在進行身體肌肉訓(xùn)練時可通過循環(huán)訓(xùn)練的方式，這種方式可實現(xiàn)有規(guī)律地練習(xí)。通常循環(huán)訓(xùn)練包含兩個方面，即綜合循環(huán)型、純力量型。所謂的純力量型是指運動員在日常訓(xùn)練時會做一些簡單力量的訓(xùn)練，并基于此基礎(chǔ)上來循環(huán)訓(xùn)練。在練習(xí)前摔跤運動員可將訓(xùn)練項目進行合理分組。在練習(xí)時摔跤運動員要對自身的身體狀態(tài)進行綜合考量，然后再適當(dāng)?shù)貙τ?xùn)練強度、訓(xùn)練極限進行調(diào)整。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在正常情形下摔跤運動員會安排7 組進行訓(xùn)練。還有，采用的綜合循環(huán)訓(xùn)練方式，能夠?qū)⑺舆\動員的耐力和技術(shù)還有力量等運動因素充分融合起來。將自身的實際情況結(jié)合起來，再采取合理科學(xué)的手段來將訓(xùn)練項目組合在一起，同時基于此基礎(chǔ)來開展循環(huán)力量訓(xùn)練模式。值得注意的是，摔跤運動項目本身對于體力的消耗量很大，因此，在設(shè)定訓(xùn)練時間時，不宜過長，要給摔跤運動員制定易于接受的科學(xué)的訓(xùn)練時間計劃。在合理的時間范圍之內(nèi)，摔跤運動員一定要盡快做好每一個訓(xùn)練動作，并且一直進行持續(xù)性運動。

（四）退讓訓(xùn)練法

退讓訓(xùn)練法的主要特征是在肌肉工作時進行退讓性收縮。在摔跤運動員肌纖維被拉長的時候進行向心收縮。另外還有一種訓(xùn)練方式是將克制性練習(xí)與退讓性練習(xí)進行有機結(jié)合，這種訓(xùn)練方式被稱為超等長訓(xùn)練法。在進行上述訓(xùn)練方式時運動員的肌肉會先進行退讓性收縮，在拉長肌肉后再針對性地進行克制。這一訓(xùn)練方式的主要作用是促使運動員自身的爆發(fā)力得到激發(fā)，在肌肉退讓收縮時，一般運動員被拉長肌肉的長度會比自然正常長度超出很多。因此，就會致使運動員身體肌肉出現(xiàn)牽張反射，繼而就會形成一種超強的克制收縮，并用來承受肌肉被拉長時所產(chǎn)生的那股力量，這一訓(xùn)練方式對于運動員爆發(fā)能力的訓(xùn)練非常高效?？偠灾?，對摔跤運動員專項力量的訓(xùn)練對運動員本身來說是至關(guān)重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，當(dāng)然摔跤運動員在進行比賽時，如果想將自身的專業(yè)技術(shù)展現(xiàn)出來，也還需要具備理想的身體素質(zhì)。因此，加強對摔跤運動員專項力量訓(xùn)練具有重要的意義。