小學(xué)田徑訓(xùn)練的有效性探析

蘇州高新區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)校

一、引言

通過(guò)系統(tǒng)化的田徑訓(xùn)練，可以有效培養(yǎng)小學(xué)生的身體耐力與爆發(fā)力，同時(shí)還可以強(qiáng)化他們的思想意識(shí)，在遇到困難時(shí)主動(dòng)迎擊，為其良好訓(xùn)練習(xí)慣的形成打好基礎(chǔ)。隨著新課改工作的全面落實(shí)，小學(xué)體育課程在我基礎(chǔ)教育體系中得到了更多的重視，教育者在開(kāi)展田徑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)要認(rèn)真觀察學(xué)生的動(dòng)態(tài)表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案和訓(xùn)練難度。另外，教育者還要尊重學(xué)生興趣愛(ài)好和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，充分發(fā)揮出小學(xué)生在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中的主體地位，在潛移默化的過(guò)程中強(qiáng)化他們對(duì)田徑訓(xùn)練活動(dòng)的參與興趣。

二、小學(xué)田徑訓(xùn)練的關(guān)注要點(diǎn)

（一）教師自我發(fā)展

小學(xué)體育教育者需要盡快提高自身的教學(xué)能力，積極配合當(dāng)?shù)亟逃块T(mén)所下達(dá)的各項(xiàng)要求，主動(dòng)參與職后培訓(xùn)與繼續(xù)教育活動(dòng)。整合以往體育課程中的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分別從多學(xué)科、多類(lèi)型的角度著手，全方面反思傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練模式中所存在的問(wèn)題。另外，教育者還要認(rèn)真研習(xí)新課程標(biāo)準(zhǔn)的所有內(nèi)容，逐步創(chuàng)新實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)，優(yōu)化原有的田徑訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，打造出更加符合當(dāng)代小學(xué)生群體特點(diǎn)的訓(xùn)練方案。

（二）關(guān)注學(xué)生動(dòng)態(tài)發(fā)展

如果想要進(jìn)一步提高小學(xué)田徑訓(xùn)練的有效性，則必須要綜合考慮小學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，其中包括運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、性格特點(diǎn)、心理變化以及身體素質(zhì)等。截至目前，小學(xué)階段體育課程的科技含量在不斷提高，隨著信息技術(shù)與體育訓(xùn)練之間關(guān)聯(lián)程度的日益加深，教育者也要積極調(diào)整田徑訓(xùn)練模式的內(nèi)容，從小學(xué)生的角度出發(fā)來(lái)靈活設(shè)置訓(xùn)練難度，避免讓學(xué)生產(chǎn)生畏難情緒。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教育者要幫助學(xué)生形成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，及時(shí)糾正他們的體態(tài)和運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，確保身體的各個(gè)部位均能得到充分鍛煉。此外，教育者還要在訓(xùn)練中適當(dāng)穿插放松活動(dòng)，避免對(duì)學(xué)生的身體和骨骼造成損害。例如，在進(jìn)行針對(duì)身體大肌群的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，教育者要同步關(guān)注小肌肉群的訓(xùn)練情況，及時(shí)提醒學(xué)生要注意雙側(cè)肢體的平衡度，避免安排過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教育者還應(yīng)當(dāng)教給學(xué)生正確的呼吸方法，在高效率完成訓(xùn)練任務(wù)的同時(shí)提高其肺活量。

（三）合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)效

由于小學(xué)生正處于重要的身體發(fā)育階段，因此教育者在安排田徑訓(xùn)練時(shí)，務(wù)必要著重關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)效和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。相比較而言，小學(xué)階段的田徑動(dòng)作對(duì)技能水平的要求難度并不高，因此，教育者應(yīng)當(dāng)遵循小學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，為其打造出更加豐富多彩的訓(xùn)練場(chǎng)景，避免安排大量的機(jī)械是訓(xùn)練而導(dǎo)致其身心疲憊。另外，教育者應(yīng)當(dāng)與學(xué)生進(jìn)行積極交流，虛心聽(tīng)取他們對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和去年強(qiáng)度的意見(jiàn)，進(jìn)一步制定出科學(xué)合理化的評(píng)價(jià)模式，以此來(lái)判斷田徑運(yùn)動(dòng)方案的實(shí)施效果，并根據(jù)其中所存在的問(wèn)題來(lái)予以調(diào)整。

三、提高小學(xué)田徑訓(xùn)練有效性的措施建議

（一）合理安排體育游戲，激發(fā)參與興趣

小學(xué)生群體的最大特點(diǎn)是喜動(dòng)不喜靜，因此教育者在設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練模式時(shí)，一定要著重關(guān)注體育游戲元素，盡可能滿(mǎn)足小學(xué)生的興趣愛(ài)好，將他們的注意力牢牢吸引到體育課堂中來(lái)，使其能夠忘卻參與田徑訓(xùn)練中身體的疲憊，全面提高訓(xùn)練效果。首先，在訓(xùn)練開(kāi)始之前，教育者應(yīng)當(dāng)將此堂課程的訓(xùn)練重點(diǎn)逐一列舉出來(lái)，并為其構(gòu)建游戲情境，幫助學(xué)生消除對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的恐懼和畏難心理。其次，教育者需要將游戲流程完整的告知學(xué)生。例如，此次訓(xùn)練游戲需要將學(xué)生分成以四個(gè)人為組的活動(dòng)小組，各個(gè)小組之間進(jìn)行比賽。在游戲過(guò)程中，小組中的四個(gè)人需要從四個(gè)方位來(lái)向中間聚集，當(dāng)與中心點(diǎn)的距離保持在30m 左右時(shí)，教育者則要吹起哨聲，四名隊(duì)員進(jìn)行沖刺跑，用時(shí)最短的小組獲勝。此種訓(xùn)練方法可以有效鍛煉學(xué)生的身體反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力。再例如，在進(jìn)行接力跑的游戲活動(dòng)時(shí)，教育者可以將傳統(tǒng)的接力棒替換成其他的物品，例如乒乓球、水球、玻璃彈珠等，以此來(lái)增加游戲難度和趣味性。最后，當(dāng)游戲活動(dòng)順利完成后，教育者可以根據(jù)各個(gè)學(xué)習(xí)小組的表現(xiàn)展開(kāi)評(píng)價(jià)，不僅要對(duì)勝出小組給予一定的物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)還要對(duì)其他的小組進(jìn)行鼓勵(lì)，并引導(dǎo)學(xué)生在小組內(nèi)展開(kāi)互相評(píng)價(jià)，認(rèn)清自己在集體活動(dòng)中的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并予以改進(jìn)。

（二）靈活制定訓(xùn)練方法，豐富訓(xùn)練內(nèi)容

在小學(xué)田徑訓(xùn)練中，如果想要進(jìn)一步提高學(xué)生的訓(xùn)練水平，保證各個(gè)階段訓(xùn)練任務(wù)的高效率完成，則必須要合理安排訓(xùn)練方法。在筆者看來(lái)，由于小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)相對(duì)較差，因此如果想要將其培養(yǎng)成更高水準(zhǔn)的“運(yùn)動(dòng)員”，必須要設(shè)置不同階段的訓(xùn)練目標(biāo)，切記不能急于求成。在訓(xùn)練計(jì)劃的安排上，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力的提升，著重發(fā)展小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力以及耐力等，采用由易到難的訓(xùn)練原則，在訓(xùn)練方案中適當(dāng)加入專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)。另外，在訓(xùn)練強(qiáng)度的選擇上也要貼近小學(xué)生的身體特點(diǎn)，合理控制訓(xùn)練難度，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的跑跳姿勢(shì)，在持續(xù)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)培養(yǎng)身體的節(jié)奏感。

另外，教育者在選擇訓(xùn)練方法時(shí)，可以?xún)?yōu)先考慮多次訓(xùn)練法，以周為單位來(lái)安排5～7 次左右的訓(xùn)練活動(dòng)，并根據(jù)學(xué)生的動(dòng)態(tài)表現(xiàn)來(lái)靈活調(diào)整訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)。教育者一定要避免安排十分單調(diào)的機(jī)械式訓(xùn)練活動(dòng)，而是要盡可能保證訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化，根據(jù)既定的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)不斷調(diào)整訓(xùn)練方案，讓學(xué)生能夠?qū)w育課程產(chǎn)生一定的期待感。例如在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，可以適當(dāng)“離開(kāi)”跑道，而是在訓(xùn)練活動(dòng)中穿插變速跑、野外跑、音樂(lè)跑等，可以利用一些體育類(lèi)的手機(jī)應(yīng)用來(lái)豐富訓(xùn)練內(nèi)容，例如keep 軟件中的各類(lèi)主題跑等，都可以引入到小學(xué)田徑訓(xùn)練中。此外，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，教育者可以將學(xué)生分成多個(gè)學(xué)習(xí)小組，讓他們采用競(jìng)技比拼的方式來(lái)完成臺(tái)階訓(xùn)練比賽，其中，動(dòng)作完成標(biāo)準(zhǔn)度高且速度最快的小組取得勝利。此外，還可以在其中加入阻抗訓(xùn)練、器材訓(xùn)練以及自重訓(xùn)練等，需要重點(diǎn)注意的是，教育者要全程參與到學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程中，及時(shí)幫助他們糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）科學(xué)控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保證訓(xùn)練效果

為了能夠避免學(xué)生產(chǎn)生身體疲勞，讓他們有足夠多的休息時(shí)間，教育者要合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的強(qiáng)度和難度來(lái)適當(dāng)安排休息，按照循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷，確保訓(xùn)練模式可以符合小學(xué)生年齡的運(yùn)動(dòng)潛力。另外，教育者還要進(jìn)一步提高訓(xùn)練模式的預(yù)見(jiàn)性和針對(duì)性，杜絕疲勞轟炸，爭(zhēng)取利用最短的時(shí)間來(lái)進(jìn)行優(yōu)化訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

首先，由于田徑訓(xùn)練的內(nèi)容和難度有所不同，因此教育者要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練反饋來(lái)合理調(diào)控負(fù)荷強(qiáng)度，通常情況下，在進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；而中長(zhǎng)跑訓(xùn)練盡適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其次，由于小學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)條件各不相同，因此教育者一定要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異來(lái)合理控制運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)當(dāng)遵循由大到小的原則，在完成單次稍大負(fù)荷的訓(xùn)練任務(wù)后，需要為學(xué)生安排足夠的休息時(shí)間，并在其中穿插適當(dāng)?shù)男∝?fù)荷訓(xùn)練，使肌肉得到充分休息。

最后，教育者不能過(guò)于依賴(lài)經(jīng)驗(yàn)主義，而是要按照科學(xué)計(jì)算方法來(lái)進(jìn)行認(rèn)真計(jì)劃，根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn)來(lái)確定出不同階段中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。建議采用如下計(jì)算公式：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=最高強(qiáng)度+最高強(qiáng)度×（1-%）。

（四）合理安排訓(xùn)后放松，環(huán)節(jié)身體疲勞

在單次田徑訓(xùn)練任務(wù)完成后，教育者要為學(xué)生安排適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，利用一些相對(duì)緩慢的拉伸或放松動(dòng)作，幫助學(xué)生從激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。在以往的小學(xué)田徑訓(xùn)練中，很多教育者只是通過(guò)活動(dòng)關(guān)節(jié)拍打身體或劈腿、甩臂等動(dòng)作對(duì)肌肉進(jìn)行放松，而忽略了思想層面的意念放松。為此，本文主要列舉了三點(diǎn)有關(guān)于意念放松的方法：

在進(jìn)行意念放松之前，教育者可以為學(xué)生播放一段節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，以此來(lái)將學(xué)生更好地帶入到意念情境中。

首先，將雙腿分開(kāi)與肩同寬，肢體保持相對(duì)放松的直立狀態(tài)，雙手自然向下垂，輕輕閉上雙眼。此時(shí)，教育者要為學(xué)生安排1～3 分鐘左右的放松時(shí)間，并提醒他們不要捕捉大腦中的事件，任由念頭來(lái)來(lái)去去，通過(guò)深呼吸來(lái)放空大腦，放松身體，進(jìn)一步舒緩情緒。

其次，持續(xù)保持雙腿分開(kāi)自然站立的狀態(tài)，教育者要在旁用語(yǔ)言加以引導(dǎo)，幫助學(xué)生從頭皮位置開(kāi)始，直到下巴結(jié)束，對(duì)頭部的各個(gè)部位進(jìn)行逐一放松。隨后，緩緩睜開(kāi)眼睛，提醒學(xué)生將雙手向前緩緩舉起，而后按照水平方向緩緩下放，手臂的抬舉過(guò)程，同時(shí)要配合深呼吸。

最后，讓學(xué)生仰臥在墊子上，緩緩閉上眼睛，逐步放勻呼吸頻率，并在頭腦中想象自己就像一朵白云一樣漂浮在天空之上；或者想想自己就是廣闊大海中的一葉扁舟，自由自在又毫無(wú)束縛。教育者同樣可以在旁予以引導(dǎo)，讓學(xué)生從頭部開(kāi)始，盡可能想象自己的意念經(jīng)由身體的各個(gè)部位，將運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所產(chǎn)生的疲勞感一掃而空。

當(dāng)上述的放松環(huán)節(jié)完成后，教育者可以再適當(dāng)安排一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，例如靠墻拉伸、站立拉伸、弓步拉伸、山式拉伸、犬式拉伸等，拉伸的過(guò)程不必太強(qiáng)求疼痛感，感受到輕微的肌肉拉伸感即可。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著體育課程在基礎(chǔ)教育體系中地位的不斷攀升，無(wú)論是教育者還是學(xué)生，都要盡快樹(shù)立起正確的鍛煉意識(shí)。從教育者的角度來(lái)分析，應(yīng)當(dāng)盡快調(diào)整原有田徑訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題，為學(xué)生打造更加趣味化、自由化的訓(xùn)練氛圍。從學(xué)生的角度分析，應(yīng)當(dāng)盡快找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，在田徑訓(xùn)練活動(dòng)中與教育者及時(shí)反饋?zhàn)约旱纳眢w變化。另外，學(xué)生家長(zhǎng)也要合理安排學(xué)生的課后時(shí)間，及時(shí)與體育教師進(jìn)行溝通，配合老師來(lái)為孩子打造出更加系統(tǒng)化的田徑訓(xùn)練方案，為其日后的健康成長(zhǎng)打好基礎(chǔ)。