中小學(xué)生足球運(yùn)動損傷的預(yù)防對策研究

山東省濱州市鄒平市韓店鎮(zhèn)中心小學(xué)

足球是一項團(tuán)體競技項目，對青少年自身的成長發(fā)展及良好運(yùn)動意識養(yǎng)成，健康理念滲透，合作習(xí)慣培養(yǎng)都有良好的推動作用。近年來，國家體育總局與教育部合作，以青少年為參與主體，在學(xué)校大力推廣校園足球，為培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)足球人才提供了有效助力。在校園足球推進(jìn)落實的過程中，對于增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，培養(yǎng)其團(tuán)隊合作能力具有重要意義。但與此同時，足球運(yùn)動本身具有強(qiáng)烈的競技性，中小學(xué)生在運(yùn)動參與的過程中極易受傷，這往往會影響青少年參與運(yùn)動的熱情。為更好的推動青少年健康發(fā)展，我們要在培養(yǎng)學(xué)生足球熱情的同時，對運(yùn)動損傷有效分析以科學(xué)預(yù)防。

一、常見足球損傷的類型分析

運(yùn)動損傷是指運(yùn)動過程中，個體因自身操作或外界因素而產(chǎn)生的機(jī)械損傷。足球運(yùn)動損傷常發(fā)生于以下幾個部位：膝蓋、踝部、足底及其他關(guān)節(jié)部位，較大的運(yùn)動損傷還有可能會影響到內(nèi)部器官或其他系統(tǒng)。足球運(yùn)動作為一種比較激烈的對抗性運(yùn)動，其速度較快，戰(zhàn)術(shù)多變，因而運(yùn)動損傷發(fā)生頻率極高。損傷發(fā)生要及時停止，并進(jìn)行必要的后期治療和調(diào)理，才能夠幫助運(yùn)動員更好地恢復(fù)到運(yùn)動前身體狀態(tài)。

損傷常見的有兩種：一種是粘膜完整性被打破的傷害，如皮膚開裂、淤青、腫脹等。另一種是閉合性損傷，從外部來看，皮膚完整并沒受到破壞，但是內(nèi)部可能產(chǎn)生一些扭傷、關(guān)節(jié)脫位等。足球訓(xùn)練的方法多種多樣，在足球訓(xùn)練中，各種運(yùn)動損傷都有可能產(chǎn)生，這不僅需要團(tuán)隊之間相互配合，同時運(yùn)動員個體也必須要具備較強(qiáng)的傷害避免意識，在訓(xùn)練中有效預(yù)防才能降低損傷發(fā)生概率。足球運(yùn)動相對來講比較激烈，同伴之間身體的對抗性也比較強(qiáng)。如用較大的力氣射門，不僅會對腳踝產(chǎn)生很強(qiáng)的沖擊力，同時對對方也會造成較大沖擊。同時如果訓(xùn)練次數(shù)較多，還會對腿部、肩部、膝蓋等，也造成一定的損傷。在訓(xùn)練或比賽過程中，隊員的精神一般高度緊繃，對平衡感的要求也非常高，同一動作如果反復(fù)訓(xùn)練，會對韌帶、肌肉群等產(chǎn)生拉傷，運(yùn)動損傷在一定的范圍內(nèi)可以隨著時間慢慢自愈。但是如果較為激烈的運(yùn)動引起的損傷，沒有第一時間合理休息或者護(hù)理就會影響青少年健康成長。如果運(yùn)動損失已經(jīng)發(fā)生之后，依然進(jìn)行高速帶球、助攻、接球、縱跳、碰撞等過程，運(yùn)動損傷面很可能會產(chǎn)生二次挫傷，這將會對運(yùn)動員自身的身體產(chǎn)生不可逆?zhèn)Α?/p>

二、中小學(xué)生足球運(yùn)動損傷原因及對策分析

（一）青少年身體特定因素

中小學(xué)階段，學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，他們的身體發(fā)育速度非?？欤@在四肢骨骼表現(xiàn)更為明顯，而且青少年時期本身的骨密度還相對較低，股骨頭尚未完全骨化。青少年與成年人相比關(guān)節(jié)發(fā)育并不完善，他們在運(yùn)動的過程中靈活度有余，但是方向控制意識及身體對方向和速度的控制意識發(fā)育都不是非常完善，所以青少年時期肢體運(yùn)動能力發(fā)展并不均衡。中小學(xué)生身體增長速度非?？?，蛋白質(zhì)纖維也會迅速增加，但是肌纖維穩(wěn)定性不足，生理橫斷面積還比較小，所以運(yùn)動損傷的發(fā)生概率要比成人更高。尤其是在外在神經(jīng)調(diào)節(jié)方面，靈敏度還不是非常高。他們的肌肉工作耐力也不如成年人，很容易造成肌肉疲勞。

結(jié)合以上對青少年身體因素的分析，中小學(xué)階段在足球訓(xùn)練的過程中不能堅持長時間訓(xùn)練。教練要從良好習(xí)慣養(yǎng)成層面，指引青少年循序漸進(jìn)階段性訓(xùn)練。在運(yùn)動強(qiáng)度方面要循序增加，運(yùn)動的時間也必須要合理控制。充分發(fā)揮青少年在靈敏性、柔軟度方面的優(yōu)勢，但要避免一些高強(qiáng)度、劇烈碰撞對青少年運(yùn)動骨骼、肌肉可能造成的傷害。尤其是在耐力層面，如果過分拔高，則會對青少年的身心健康成長產(chǎn)生不可逆影響。

（二）中小學(xué)階段足球訓(xùn)練特點(diǎn)分析

中小學(xué)階段青少年對足球的喜好也存在一定的年齡差異性，在低齡階段，學(xué)生對足球的愛好要多過動機(jī)。這一階段青少年主要覺得足球比較好玩，但是對于足球訓(xùn)練還形不成系統(tǒng)的計劃，訓(xùn)練的連續(xù)性不強(qiáng)。同時在訓(xùn)練過程中，他們對于訓(xùn)練方法的關(guān)注度也不是很高。在這一階段，教師更需要強(qiáng)化對學(xué)生技能的引導(dǎo)，讓他們可以充分重視足球訓(xùn)練過程中可能產(chǎn)生的一些運(yùn)動挫傷。尤其是肌肉群和骨骼的訓(xùn)練，教練一定要科學(xué)對他們進(jìn)行指引，強(qiáng)度循序提升，每次運(yùn)動之前還需要充分熱身。如果讓小學(xué)生片面追求一些大力量、高強(qiáng)度、大幅度運(yùn)動，青少年骨折率，肌肉挫傷率會大大增高。這一階段，教師要通過一些外部激勵條件引導(dǎo)學(xué)生健康積極訓(xùn)練，如道具、體育游戲、團(tuán)體活動等，將足球好玩逐便逐漸逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樗麄冏陨淼囊环N運(yùn)動興趣，并輔以科學(xué)的方法有效引導(dǎo)。

到了中學(xué)階段，學(xué)生對足球的認(rèn)知已經(jīng)大大改觀，這一時期，他們本身運(yùn)動的心態(tài)已經(jīng)相對比較穩(wěn)定，在運(yùn)動過程中對于力量強(qiáng)度的把控意識也比較強(qiáng)。但這一階段學(xué)生受青春期心理影響會產(chǎn)生沖動、好勝的心理，教練的態(tài)度、場地的質(zhì)量、裝備的好壞及運(yùn)動員個體自身的技術(shù)素質(zhì)等，也會使足球運(yùn)動過程中產(chǎn)生諸多運(yùn)動損傷。這一階段教練對他們的引導(dǎo)，要從理性方面著手，引導(dǎo)他們在技術(shù)提升的同時，教會他們理性看待足球運(yùn)動。不要片面追求好勝心理，而是要使他們養(yǎng)成科學(xué)的自我保護(hù)意識，尤其是在自身的舊傷未愈或身體過度疲勞前提之下，單純要求爭強(qiáng)好勝只會適得其反。在足球訓(xùn)練過程中還要做足準(zhǔn)備活動，對于一些技術(shù)犯規(guī)、自我保護(hù)動作不合理要有效糾正，避免對運(yùn)動或比賽產(chǎn)生過度興奮心理，而是要充分準(zhǔn)備，沉著應(yīng)戰(zhàn)，正視足球運(yùn)動過程中可能發(fā)生的一切運(yùn)動損傷。在訓(xùn)練和比賽中都有采取積極的措施，做好自我保護(hù)。

（三）運(yùn)動場地對足球訓(xùn)練的影響

運(yùn)動場地是足球訓(xùn)練開展的重要基礎(chǔ)，不同的運(yùn)動場地帶有天然的差異性，對足球運(yùn)動的正常開展會產(chǎn)生多種影響。最優(yōu)質(zhì)的場地是天然的草坪，這些草坪本身柔軟而富有彈性，對于運(yùn)動員的保護(hù)較強(qiáng)，即使在高速運(yùn)動過程中被鏟倒也不用擔(dān)心皮膚擦傷。另外，場地本身是柔軟的，所以運(yùn)動員的奔跑速度，控球效果都比較容易。但是以天然草坪做運(yùn)動場本身成本較高，尤其是在訓(xùn)練比較頻繁的前提下，對于草坪的傷害比較大，短時間內(nèi)難以快速修復(fù)，所以校園足球訓(xùn)練過程中多是以人工草坪來替代。

人工草坪在平整度方面相對比較好，但是人工草坪在制作過程中可能會采用一些化學(xué)原料，在酷熱的天氣，陽光暴曬可能會產(chǎn)生對人體有害的氣體，青少年吸入會對機(jī)體產(chǎn)生一定的傷害。所以夏秋季節(jié)必須要減少訓(xùn)練的頻率和次數(shù)。另外在下雨濕滑天氣，人工草坪本身吸水性不強(qiáng)，其本身彈性、摩擦系數(shù)等也會產(chǎn)生一定的變化，所以也不適宜運(yùn)動和訓(xùn)練。另外，學(xué)生在人工草坪表面一旦劇烈碰撞時，它不僅不能像天然草坪那樣削減雙方對抗力，而且因為橡膠自身固有的彈性，還會使沖擊力度變得更大，極易使青少年發(fā)生運(yùn)動挫傷。在人工草坪表面控球難度也會更高。對于比賽而言，人工草坪并不是較好的條件，但是目前大多數(shù)中小學(xué)的足球訓(xùn)練主要在這類場地展開，這就需要教練及時從旁督導(dǎo)和指揮，運(yùn)動損傷發(fā)生時第一時間保護(hù)和治療。

對于足球運(yùn)動而言，最次的場地就是水泥場，水泥場本身就比較粗糙，運(yùn)動員在上面被鏟倒或滑倒時比如會產(chǎn)生外部磋傷。另外，水泥場地本身不具備緩沖作用，劇烈的撞擊下，運(yùn)動員很有可能產(chǎn)生骨折、韌帶拉傷等運(yùn)動損傷。當(dāng)前大部分中小學(xué)校園的訓(xùn)練場都從水泥場逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槿斯げ萜?，這也是為了盡可能避免青少年運(yùn)動傷害的發(fā)生。

人工草坪多是用橡膠、瀝青、混凝土、三合土等制作而成，雖然在厚度上比較大，但是因為控球效果不佳，所以青少年在運(yùn)動過程中擦傷膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)扭傷等時有發(fā)生。另外，人工草坪本身摩擦力較大，為完成一場足球比賽，運(yùn)動員需要付出更多力量。對于小學(xué)階段的學(xué)生而言，體能消耗較大時，后半程大部分學(xué)生已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，控球技術(shù)難以達(dá)到最佳狀態(tài)，同時運(yùn)動員自身的專注力也會有所降低。而且在該場地場，運(yùn)動員自身對于球的路徑缺乏正確把控，極易出現(xiàn)技術(shù)性失誤，從心理上也會對運(yùn)動員產(chǎn)生一定挫傷，使其對自身技術(shù)產(chǎn)生懷疑。針對這些情況，都需要教練員從旁耐心開導(dǎo)，讓學(xué)生正視足球運(yùn)動的競技性，并逐步優(yōu)化和改善。

（四）運(yùn)動損傷產(chǎn)生后的康復(fù)和治療

運(yùn)動損傷產(chǎn)生獲得康復(fù)和治療也是影響運(yùn)動員身體狀態(tài)的一個重要因素。運(yùn)動損傷發(fā)生之后一定要第一時間及時診斷，這樣可以將最大限度降低對運(yùn)動員身體的傷害。尤其是青少年階段，他們自身的康復(fù)能力很強(qiáng)，如果可以及時治療，對于一些較輕的運(yùn)動傷害就不會留下病根。還有一些時候運(yùn)動損傷發(fā)生時，教練和家長并不在旁邊，這個時候青少年如果手足無措或者采用錯誤的治療方法，很容易使傷情加強(qiáng)，這時候青少年的身體就難以恢復(fù)到運(yùn)動損傷發(fā)生之前的狀態(tài)。

足球運(yùn)動過程中產(chǎn)生的損傷，我們常用的方法主要以冷敷為主，少數(shù)情況下需要口服一些消炎藥，大多數(shù)時候需要注意休息，減少運(yùn)動，必要時還可以借助推拿、按摩、針灸、理療等，都能起到較好的治療效果。對于常見的一些損傷，青少年本身身體自愈能力比較強(qiáng)，我們主要注重通過中醫(yī)調(diào)理和等復(fù)推拿為主，這樣可以兼顧標(biāo)本，使運(yùn)動損傷的治療效果達(dá)到最佳。

因此，中小學(xué)階段在足球訓(xùn)練的過程中，教師必須要從旁合理干預(yù)和指導(dǎo)，充分發(fā)揮青少年在靈敏性、柔軟度方面的優(yōu)勢，同時在場地、技術(shù)、運(yùn)動損傷指導(dǎo)方面要多加完善，劇烈運(yùn)動損傷對青少年運(yùn)動骨骼、肌肉等造成的傷害，依托足球運(yùn)動，指導(dǎo)青少年奮力拼搏，健康成長。