青少年柔道運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因與預(yù)防

張艷春

中圖分類號(hào)：G804.5 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）11-108-02

摘 ?要 ?文章針對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因與預(yù)防進(jìn)行了研究。結(jié)果表明：青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的高發(fā)損傷類型，是由項(xiàng)目特點(diǎn)層面的原因、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層面的原因以及意識(shí)心理層面的原因共同決定的。所以，文章結(jié)合這三個(gè)層面的致傷原因，提出了結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化;結(jié)合青少年柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)性;加強(qiáng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全教育工作等損傷預(yù)防策略。

關(guān)鍵詞 ?柔道 ?青少年運(yùn)動(dòng)員 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?損傷致因 ?損傷預(yù)防

柔道運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，且在比賽中對(duì)戰(zhàn)雙方的身體接觸比較頻繁。所以，相較于其他競(jìng)技體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而言，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況更為多見。而在這其中，膝關(guān)節(jié)損傷、指關(guān)節(jié)損傷以及肘關(guān)節(jié)損傷則是困擾青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的常見損傷類型。因此，文章就針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中，可能引發(fā)上述常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了分析，并在原因分析的基礎(chǔ)上探討了對(duì)應(yīng)的預(yù)防策略。

一、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的致因分析

膝關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷以及指關(guān)節(jié)損傷等，之所以會(huì)成為青少年柔道運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中，比較高發(fā)的幾類損傷，據(jù)分析主要與如下幾個(gè)方面的原因有關(guān)。

（一）項(xiàng)目特點(diǎn)層面的原因

不同體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)呈現(xiàn)出不同特點(diǎn)，而相同體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，在損傷類型上也普遍具有一定的共性。這種情況與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)密切相關(guān)，具體到柔道運(yùn)動(dòng)而言亦是如此。柔道運(yùn)動(dòng)中的很多技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施都需要借助肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等身體部位來完成，從而也就使得膝關(guān)節(jié)損傷、肩關(guān)節(jié)損傷以及指關(guān)節(jié)損傷更容易出現(xiàn)。因此，柔道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)是引發(fā)青少年柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中高發(fā)損傷類型的根本原因之一。例如，在完成柔道手技中的背負(fù)投時(shí)，該技術(shù)動(dòng)作中的“拉手”動(dòng)作就需要依靠運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)部位的爆發(fā)性發(fā)力才能夠得以高質(zhì)量的完成，而肩關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)決定了肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性本來就比較差，在爆發(fā)性發(fā)力的情況下容易誘發(fā)肩關(guān)節(jié)損傷。除此之外，柔道中的內(nèi)股、掃腰等技術(shù)動(dòng)作在完成時(shí)，同樣也需要依靠肩部的爆發(fā)性發(fā)力來完成“引把”的動(dòng)作。這就造成了柔道青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中肩關(guān)節(jié)損傷高發(fā)的問題。

（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層面的原因

在分析青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的損傷原因時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層面的原因是需要關(guān)注的重點(diǎn)。概括來說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層面容易引發(fā)肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷以及指關(guān)節(jié)損傷等高發(fā)損傷類型的原因主要如下。

一是，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在進(jìn)入高強(qiáng)度、高負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之前，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行充分、有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，將訓(xùn)練中頻繁運(yùn)用的身體關(guān)節(jié)、肌肉等活動(dòng)開。但是由于受認(rèn)知水平和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等因素的影響，部分青少年柔道運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的價(jià)值認(rèn)識(shí)不到位，態(tài)度也不夠端正，以致于在進(jìn)入正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)時(shí)身體關(guān)節(jié)和肌肉等沒有充分活動(dòng)開來，為運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)埋下了隱患。例如，某次訓(xùn)練的主要內(nèi)容是背負(fù)投技術(shù)，由于背負(fù)投技術(shù)中的帶把、翻腰、下蹲、抬臂、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作會(huì)頻繁涉及肩部、腰部以及膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等身體部位，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)，就需要通過有針對(duì)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)將這些身體部位活動(dòng)開來。但是在訓(xùn)練的過程中，筆者卻發(fā)現(xiàn)，個(gè)別青少年柔道運(yùn)動(dòng)員卻因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，出現(xiàn)了下蹲不到位、轉(zhuǎn)體不協(xié)調(diào)等一系列問題，而這些問題無疑提高了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

二是，訓(xùn)練負(fù)荷的安排過重。為了追求短期訓(xùn)練成效，個(gè)別教練員在安排青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)存在訓(xùn)練負(fù)荷安排過重的情況。青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展還不夠成熟，技術(shù)動(dòng)作的掌握也不夠牢固，此階段安排過重的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不但易造成運(yùn)動(dòng)員疲勞，還可能因?yàn)榫植控?fù)荷過重造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，訓(xùn)練負(fù)荷的安排過重也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層面引發(fā)損傷的重要原因。

三是，訓(xùn)練內(nèi)容待優(yōu)化。多數(shù)柔道教練員，習(xí)慣沿用自己的個(gè)體經(jīng)驗(yàn)安排訓(xùn)練內(nèi)容，如柔道運(yùn)動(dòng)中很多投技動(dòng)作都是在單腿支撐的身體姿勢(shì)下完成的。所以，下肢部位的力量素質(zhì)，尤其是支撐力和蹬伸能力，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量有著重要影響。為此，很多教練員在開展力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)就會(huì)安排深蹲練習(xí)、硬拉練習(xí)等項(xiàng)目。這些練習(xí)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢力量的效果毋庸置疑，但是在練習(xí)的過程中，部分教練員卻存在只側(cè)重股前肌群訓(xùn)練，對(duì)股后肌群訓(xùn)練重視度不夠的情況，如此久而久之運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)下肢關(guān)節(jié)前后肌群力量發(fā)展不協(xié)調(diào)的問題，并因此大大提高膝關(guān)節(jié)受傷的可能性。

（三）意識(shí)心理層面的原因

意識(shí)心理層面的致傷原因，指的是部分青少年柔道運(yùn)動(dòng)員缺乏必要的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中常見的運(yùn)動(dòng)損傷態(tài)度漠然。個(gè)別青少年柔道運(yùn)動(dòng)員甚至認(rèn)為作為一項(xiàng)身體接觸頻繁的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是在所難免的，不用放在心上。還有一部分青少年柔道運(yùn)動(dòng)員雖然了解運(yùn)動(dòng)損傷的危害，但是在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練時(shí)，卻并沒有真正從思想上將運(yùn)動(dòng)安全問題重視起來，存在安全保護(hù)措施不到位，安全保護(hù)技能不熟練等問題，以致于在對(duì)抗訓(xùn)練中出現(xiàn)動(dòng)作變形等容易引發(fā)損傷的情況時(shí)，不知道如何保護(hù)自己，從而增加了訓(xùn)練中的受傷幾率。

二、青少年柔道運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

要預(yù)防青少年柔道運(yùn)動(dòng)員常見的幾類運(yùn)動(dòng)損傷，可針對(duì)不同層面的損傷原因，從如下幾個(gè)方面切入。

一是結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，對(duì)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)地強(qiáng)化。柔道運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)決定了，肩關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷和指關(guān)節(jié)損傷等在青少年柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中最為多見，那么在日常開展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練員就可以針對(duì)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)等部位開展有針對(duì)性的強(qiáng)化練習(xí)。例如，柔道運(yùn)動(dòng)中大量的抓握和手指屈曲動(dòng)作使得指關(guān)節(jié)損傷成為了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的高發(fā)損傷類型之一。那么，為了降低指關(guān)節(jié)的受傷幾率，教練員就可以采用抓握實(shí)心球、手指撐彈力皮筋等方式，開展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員手指關(guān)節(jié)的“補(bǔ)償練習(xí)”，以降低指關(guān)節(jié)受傷的可能性。

二是結(jié)合青少年柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)際，不斷提高訓(xùn)練的科學(xué)性，以此降低因?yàn)橛?xùn)練層面原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)員受傷的可能。要提高訓(xùn)練科學(xué)性，可重點(diǎn)關(guān)注如下幾點(diǎn)。（1）注意根據(jù)每次訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)，并督促運(yùn)動(dòng)員切實(shí)有效、保質(zhì)保量地完成準(zhǔn)備活動(dòng)。（2）注意訓(xùn)練負(fù)荷的科學(xué)安排。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體實(shí)際，因人而異的安排訓(xùn)練負(fù)荷，切忌盲目追求短期效果。（3）注意訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化。教練員不但重視過往經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，同時(shí)還要注意不斷學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，并基于此對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的安排進(jìn)行持續(xù)優(yōu)化。

三是加強(qiáng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全教育工作，通過開展專門的運(yùn)動(dòng)安全教育活動(dòng)、多途徑多渠道的運(yùn)動(dòng)安全宣傳等方式，豐富青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，提高他們的自我保護(hù)意識(shí)和自我保護(hù)技能，引導(dǎo)他們真正將柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷預(yù)防重視起來，并切實(shí)貫徹到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技比賽之中。

三、結(jié)語

綜上，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的高發(fā)損傷類型，是由項(xiàng)目特點(diǎn)層面的原因、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練層面的原因以及意識(shí)心理層面的原因共同決定的。因此，在開展青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防工作時(shí)，同樣也需要從這幾個(gè)方面切入，進(jìn)行科學(xué)分析、合理安排、持續(xù)優(yōu)化，才能夠取得理想的損傷預(yù)防成效！

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