體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探討

蔣逸豪

(上海體育學院體育教育訓練學院 上海 200438)

體育課是現代教育體系中的基礎課程，也是國家大力提倡并一直推動的教育體系中的一環(huán)，無論是對學生的身體還是心理，均發(fā)揮著極為積極的意義。特別是隨著我國當代體育運動的飛速發(fā)展，無論是其教學體系質量還是數量，均呈現飛速發(fā)展趨勢，為我國學生的身心發(fā)展提供了堅實保障。但是，需要重視的是，隨著學生體育鍛煉要求的不斷提升，體育訓練中的強度也在逐漸攀升，學生在訓練時受傷及身體損傷的幾率也在逐漸提升，所以需要更加重視現代體育教學訓練下的學生身體健康問題。因此，為了防止學生在訓練時受到身體損傷，需要對問題產生動因進行全面分析，從而保障學生在獲得訓練的同時保障身體健康。

一、體育運動訓練中導致身體損傷的具體原因

身體訓練旨在保障人的身體健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，而全面發(fā)展運動素質的目的是增強自身的身體健康水平，保障自身機體各項指標平穩(wěn)，以及能夠保持身體長久健康。但是在體育運動訓練中，難免會出現高負荷、高強度的訓練項目。首先，運動負荷過高保持每日固定訓練，尤其是無氧運動，可能或導致出現身體損傷；其次，訓練方法不合理，體現在學生若渴望短時間內突破自身的極限，訓練心理預期過高，可能會提高自身的訓練上限，如身體韌性、力量、爆發(fā)力等，短時間內集中鍛煉一處，難免會導致積勞成疾，不僅沒有針對性，還會損害身體；最后，受制于基本鍛煉條件，還會存在保護措施不足，或者在沒有教師看護下獨自訓練，沒有認識到自身的動作是否規(guī)范，極容易導致身體存在動作不規(guī)范，致使身體受到損害。因此，幫助學生合理制定訓練計劃，提高學生的健康意識極為關鍵[1]。

二、有針對性地制定訓練計劃

每個人的身體素質不同，而提高訓練強度是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就，隨著身體機能的逐步提升，需要長期保持并不斷調整訓練計劃，才可以不斷提升訓練強度，隨之做出科學、有針對的訓練計劃。同時，為了保障訓練的科學性，在訓練中保障自身的身體健康和安全，減少身體損傷，就應該制定屬于自身的訓練計劃。初期參加運動的學生，可以先從熱身運動開始做起，做好熱身運動保護身體，避免受到損傷或因熱身不足導致身體關節(jié)磨損。同時，注意訓練的多樣化，利用多種方式訓練有利于保持身體的興奮感。有氧耐力、無氧耐力相結合，有氧運動是低強度運動的維持性，無氧運動是高強度運動的維持性，二者都要重視。整體性與局部性（平衡性）體能鍛煉是一個系統(tǒng)性訓練，體能要注重整體性的提高，同時要加強局部的專項耐力。在訓練前，要始終對自身的身體健康狀況有全面認識，若因各種原因導致身體存在舊傷時，要始終避免參加對抗和高強度訓練，進行有針對的訓練，不參與損傷部位的訓練，保護損傷部位不受二次傷害。

三、提高學生的科學訓練意識

科學訓練，指的是根據科學指導進行的有益身心健康的訓練方法，認識運動訓練過程中的客觀規(guī)律并按照這些規(guī)律進行訓練[2]。在具體的訓練中，最重要的兩個要素一是運動強度，二是運動量，二者共同構成衡量訓練質量高低的關鍵。但是，在訓練中很難精準衡量到底跑了多少、速度多少等，以及適宜的強度是多少，同時需要注意在集體項目中，每個人承受的負荷力也大不相同，如果用相同的訓練組合去訓練，可能會造成有的運動員達不到訓練的強度，如有人身體素質更強，所以更適合強度大的訓練項目；而有人耐力更佳，所以適合一些考驗耐力的項目，因此，在強化體能訓練中，科學控制訓練強度和量是決定訓練效果的關鍵因素。更需要注意的是，任何體育訓練都需要有相應的負荷，負荷過重會導致身體受損，過低又會達不到訓練目的，所以，在訓練中要有科學訓練意識，合理考慮安排訓練與休息相結合，在訓練之余保證身體得到充分休息，從而在下一次訓練中保持機體活力。

四、合理安排訓練強度

在體育訓練中，最為直觀感受到的就是身體的耐力、力量、爆發(fā)力的提升，一些學生為了快速提升上述身體技能，可能會選擇在短時間內提高訓練強度，或者在訓練過程中追求捷徑，忽視了自身的具體身體素質，不斷提高訓練強度，短期內可能會見到效果，但長此以往會導致身體逐漸受損，產生不可逆的身體損傷。因此，保持合理訓練的前提是正確認識自身的身體狀況，從而合理安排自身的訓練強度，保證身體始終保持在一個合理的訓練強度，循序漸進提升訓練強度，最終達到順利進行體育訓練的目的[3]。例如，可以將訓練量化，合理安排多組數、小重量的訓練法，這樣有利于最大程度拓展身體機能，在訓練中保持身體健康。或者可以提高訓練負荷，但同時需要降低訓練組數等，這樣更可以在訓練的同時合理審視自身身體狀況，做出逐步調整，這樣做的目的是將身體健康情況和訓練情況相結合，同時避免因為過多追求“量”而忽視了“質”的要求。并且在訓練時始終應該不超出自身身體所承受的上限，避免欲速則不達，不能因為過度追求訓練效果而忽視身體健康，這樣難免會在訓練中形成本末倒置現象。

五、在有專項指導的情況下進行訓練

體育訓練也是一種健康指導計劃，有效而合理的體育訓練能夠對身體產生極為有益的作用，科學合理的訓練動作更加符合人體動作要求，反之則會產生傷害。若學生在獨自訓練時對某些動作的認知不足，進行某些高難度動作時，或者依靠器材輔助時，缺少必要指導和幫助的情況下，不僅動作極容易變形，也極容易因動作變形而損傷身體關節(jié)，從而導致身體受到損害。為防止身體出現上述損害，提高訓練動作的分析意識就極為關鍵，也不可忽視必要的動作專項指導，如訓練中的落地、奔跑、對抗等動作，這些動作都極容易產生對頭、肢體等關鍵部位的損傷，如落地時屈膝、對抗時需要避免直接沖撞等，避免肌肉拉傷，保護好肩、肘、髖關節(jié)等，不規(guī)范的動作會給關節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷，這樣不但會影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。動作規(guī)范是預防運動損傷的重要因素，如果動作不規(guī)范則容易受傷，有了訓練指導，就可以避免出現上述損傷，從而保障在訓練中更好地保護自己及他人[4]。

綜上所述，體育鍛煉是當今時代教育的一大關鍵，體育訓練對增強學生的身心健康有著難以取代的作用，而隨著訓練強度的提升，可能會出現由于訓練強度、動作不規(guī)范、訓練強度不合理等因素，導致在訓練過程中出現身體損傷，所以亟待研究怎樣在實施安體育訓練的同時保護身體健康，結合多因素加以分析，避免因訓練而導致的身體損傷，甚至因為身體損傷而導致心理問題，從而保障我國體育訓練的安全和有效性，進一步推動體育訓練的高質量發(fā)展。