青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法探討

李繼鋒

（吉林省汪清縣全民健身中心 吉林 延邊 133200）

前言

速滑是速度滑冰的簡(jiǎn)稱，這一國(guó)際賽事是一項(xiàng)體能類的競(jìng)技體育項(xiàng)目，在比賽中需要運(yùn)動(dòng)員借助指定器材在光滑的冰面上滑行。在整個(gè)速滑運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員使用背部彎屈，兩腿蹲屈，向側(cè)蹬冰，同時(shí)上肢擺動(dòng)和下肢協(xié)調(diào)配合等特殊的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這在一定程度上對(duì)速滑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力、穩(wěn)定能力以及技術(shù)的協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性提出了較高的要求。我國(guó)在國(guó)際賽事中的速滑運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目中雖然已經(jīng)達(dá)到了一定的水準(zhǔn)，但是還需要繼續(xù)提升、突破，在國(guó)際賽事中奪取金牌。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員是優(yōu)秀速滑運(yùn)動(dòng)員的重要儲(chǔ)備力量，因此就要在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體系中引進(jìn)核心力量訓(xùn)練理念，并在日常的訓(xùn)練中增加一些恰當(dāng)?shù)乃倩\(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。

1、核心力量的概念

雖然在國(guó)際上關(guān)于核心區(qū)還尚未形成統(tǒng)一的認(rèn)知，但是國(guó)際上對(duì)核心區(qū)的討論仍舊比較激烈，各個(gè)國(guó)家與地區(qū)對(duì)核心區(qū)做出了不同的闡釋。一些國(guó)外的學(xué)者認(rèn)為，所謂核心區(qū)就是在人體結(jié)構(gòu)中的“腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)”部位形成了一個(gè)類似于氣缸的重要位置，而我國(guó)對(duì)與核心區(qū)最早的釋義則可以追溯到傳統(tǒng)武術(shù)中對(duì)“丹田”的闡述，主要指的就是靠近人體重心的位置。不管是何種釋義，不難看出人體結(jié)構(gòu)中核心區(qū)的肌肉力量通常是在人體結(jié)構(gòu)的中間位置，能夠?qū)崿F(xiàn)上下肢之間的銜接，并成為運(yùn)動(dòng)發(fā)力的重要出發(fā)點(diǎn)，因此，核心區(qū)也就成為“動(dòng)力源泉”。人體結(jié)構(gòu)中核心區(qū)的穩(wěn)定性和量對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體性和表達(dá)的效率起著決定性的作用。速滑這一競(jìng)技體育是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，如果運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中逐漸形成強(qiáng)有力的核心肌群，則可以為速滑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持的作用。因此，在速滑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中必須要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。青少年在進(jìn)行核心流量訓(xùn)練的時(shí)候，就必須要結(jié)合青少年的身體情況、身體特征、訓(xùn)練水平、體能狀況和傷病情況來(lái)制定符合其發(fā)展需求的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容。

2、青少年速滑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的必要性

根據(jù)大量的數(shù)據(jù)資料分析來(lái)看，青少年速滑運(yùn)動(dòng)員大多是從小就進(jìn)入少兒體校訓(xùn)練，在16歲左右進(jìn)入到省隊(duì)，約在18歲達(dá)到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的最佳時(shí)段，隨著年齡的增長(zhǎng)其競(jìng)技水平也會(huì)隨著下滑，甚至有部分青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在18歲左右就開始退役，究其原因就是運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平下降。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)速滑運(yùn)動(dòng)員的重要后備力量，而且青少年運(yùn)動(dòng)員還處于不斷生長(zhǎng)發(fā)育的階段，還具備較強(qiáng)的可塑性，通過(guò)緊密結(jié)合青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)來(lái)篩選合適的訓(xùn)練方法，抓住大腦皮層興奮與抑制轉(zhuǎn)換能力快的特點(diǎn)，這樣就可以通過(guò)合理的訓(xùn)練來(lái)促使青少年運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平提升。

在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與訓(xùn)練中教練員已經(jīng)認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練對(duì)提升速滑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要作用，在日常訓(xùn)練中也積極的采用了科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中通過(guò)使用器械等多種方式來(lái)不斷改進(jìn)與完善青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法。通過(guò)有效的核心力量訓(xùn)練，首先可以有效的加強(qiáng)青少年速滑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中的脊柱、骨盆及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使其核心部位肌肉群與四肢肌肉力量的協(xié)調(diào)合作能力得到有效的提升；其次，可以改善青少年速滑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，并促使其深層小肌肉群的力量提高，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員出于加速狀態(tài)還是減速狀態(tài)，都可以保持身體平衡和身體姿勢(shì)協(xié)調(diào)；再次，還能促使運(yùn)動(dòng)員的上下肢協(xié)調(diào)工作效率提升，這樣運(yùn)動(dòng)員的末端肌肉蹬冰發(fā)力的能力得到提升；最后，還能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷，即使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、競(jìng)技中出現(xiàn)損傷也能在較短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)。

3、速滑常用力量訓(xùn)練方法

明確何種青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的核心量訓(xùn)練方法最有利于青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心肌群的養(yǎng)成，某青少年速滑訓(xùn)練中心將青少年速滑運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組對(duì)核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。通過(guò)較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)指標(biāo)均得到不同程度的提高，在本次核心力量訓(xùn)練張的半圈起跑、500m、雙腿跳欄、單腳支撐、壓球擺腿和單肘俯撐控六項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中發(fā)生顯著的變化，且青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的核心力量得以提升，成績(jī)也得到了一定提高。其中通過(guò)半圈起跑、500m和雙腿跳欄三項(xiàng)具體的運(yùn)動(dòng)方法使得青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)力量、速度力量、力量耐力和下肢核心爆發(fā)力等力量有比較顯著的提升；通過(guò)采取單腳支撐的訓(xùn)練方法，使得青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的核心力量來(lái)有效的提升其核心肌力量的穩(wěn)定、平衡能力；通過(guò)采取壓球擺腿的方法不難發(fā)現(xiàn)通過(guò)核心力量的訓(xùn)練能夠有效的提升青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心肌耐力；通過(guò)單肘俯撐控腹的訓(xùn)練方法對(duì)提升青少年速滑運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定狀態(tài)下的核心肌穩(wěn)定力量具有重要意義。具體的青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法如下：

3.1、穩(wěn)定性力量訓(xùn)練

在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練中通過(guò)加強(qiáng)對(duì)穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練，能夠使青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練與競(jìng)技中保持穩(wěn)定的身體姿勢(shì)和協(xié)調(diào)的上下肢動(dòng)作。在穩(wěn)定性力量的訓(xùn)練中，需要訓(xùn)練教員了解人體結(jié)構(gòu)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中功能力量將肌肉分為穩(wěn)定性力量和爆發(fā)力力量。其中的穩(wěn)定性力量主要指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下能夠保持肢體肌肉穩(wěn)定的力量，在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員參與到訓(xùn)練與競(jìng)技比賽的過(guò)程中，需要青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的肌肉系統(tǒng)通過(guò)精密的控制與協(xié)調(diào)，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中肌肉關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性培養(yǎng)。因?yàn)槿梭w中的主動(dòng)肌、拮抗肌、協(xié)同肌及附著在關(guān)節(jié)周圍的結(jié)締組織具備特殊的穩(wěn)定功能，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配從而實(shí)現(xiàn)對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)。在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)穩(wěn)定性力量的培養(yǎng)，則可以促使青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在速滑中有相對(duì)比較穩(wěn)定性力量，這樣即使是在一些高度的動(dòng)作中，仍然能夠根據(jù)戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)與戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備來(lái)做出動(dòng)作，使得速滑穩(wěn)定性力量主要集中在下肢股四頭肌。在本次實(shí)驗(yàn)中采取的是壓球擺腿和單肘俯撐控的鍛煉方法。

3.2、加強(qiáng)爆發(fā)力力量訓(xùn)練

青少年速滑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技比賽中的爆發(fā)力量可以在短時(shí)間內(nèi)的一個(gè)或者是一組比較強(qiáng)有力的動(dòng)作過(guò)程中迅速發(fā)力，并在短時(shí)間內(nèi)肌肉快速收縮產(chǎn)生的最大力量，這也可以促使青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力在瞬間或者是在短時(shí)間內(nèi)得以提升與爆發(fā)，從而提升青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的核心力量訓(xùn)練中，就可以應(yīng)用具有針對(duì)性地爆發(fā)力量訓(xùn)練方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員通過(guò)加強(qiáng)爆發(fā)力量訓(xùn)練也可以促使其產(chǎn)生較強(qiáng)的爆發(fā)力，這樣青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中蹬冰就會(huì)更加富有力量，運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感也會(huì)隨之增強(qiáng)。例如在本次實(shí)驗(yàn)中就是通過(guò)半圈起跑的方式來(lái)提升青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量，能夠促使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性力量提升。

3.3、專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

所謂的專項(xiàng)力量，指的就是要明確身體各部位肌肉在時(shí)間、空間特征，并根據(jù)競(jìng)技動(dòng)作的要求來(lái)實(shí)現(xiàn)其符合動(dòng)作要求的肌肉伸縮能力。換而言之，嚴(yán)格意義上的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，需要被訓(xùn)練者能夠在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、力量性質(zhì)、肌肉收縮方式及動(dòng)員肌肉多少等方面實(shí)施加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣才能更好的符合該項(xiàng)競(jìng)技比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員在該運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的肌肉收縮能力，也就是說(shuō)培養(yǎng)了適合該競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的力量能力。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與競(jìng)技中，其專項(xiàng)力量的大小會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)產(chǎn)生直接的影響。因此，在核心力量訓(xùn)練中就必須要對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練有正確的認(rèn)識(shí)。但是需要注意的是要想進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練，還需要具備一定水平的力量基礎(chǔ)。就我國(guó)目前段的速滑專項(xiàng)能力訓(xùn)練情況來(lái)看，采用的訓(xùn)練方法相對(duì)比較保守與傳統(tǒng)。而速滑運(yùn)動(dòng)員往往是處于不平衡狀態(tài)，還需要對(duì)以往的專項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行持續(xù)的改進(jìn)與完善?？梢栽阱憻捴惺褂闷胶馇蚝腿鹗壳虻日归_訓(xùn)練，這樣也就能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能。

3.4、力量耐力訓(xùn)練方法

在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)中采取有效的力量訓(xùn)練方法并對(duì)其進(jìn)行加強(qiáng)，這樣也能促使青少年速滑運(yùn)動(dòng)員在一些經(jīng)靜力性的競(jìng)技狀態(tài)中能夠保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉緊張，或者是子動(dòng)力性工作之后會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)強(qiáng)度的肌肉收縮能力。也就是說(shuō)可以通過(guò)加強(qiáng)力量耐力訓(xùn)練方法促使青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的耐力提升，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的比賽與競(jìng)技之后就能夠保持身形、姿勢(shì)的穩(wěn)定。在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練中可前者被稱為靜力性力量，后者稱為動(dòng)力性力量。其中又可以將動(dòng)力性力量劃分為大力量耐力、快速力量耐力和長(zhǎng)時(shí)間力量耐力。這樣在訓(xùn)練的時(shí)候就可以針對(duì)其采取有效的力量耐力訓(xùn)練方法。因?yàn)樵诓煌倪\(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的肌體對(duì)抗阻力存在一定的差異，基于此青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練就需要加強(qiáng)對(duì)耐力訓(xùn)練法的研究。在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)力量耐力訓(xùn)練方法的研究也非常重要，這是因?yàn)樵谒倩幸筮\(yùn)動(dòng)員能夠保持全程中身體重心低，屈膝、屈髖的幅度較大，軀干傾斜角較大的狀態(tài)，這樣不僅能夠保證其穩(wěn)定，還能促使運(yùn)動(dòng)員即使在重心較低狀態(tài)下，仍舊能保持其膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)蹬伸。與此同時(shí)實(shí)施核心力量訓(xùn)練需要使得運(yùn)動(dòng)員整體性不斷提高，尤其是要實(shí)現(xiàn)對(duì)下肢和腹部肌肉力量耐力的提高鍛煉 。

4、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練顯得尤為重要，這是運(yùn)動(dòng)員提升自身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要前提和有效途徑。青少年速滑運(yùn)動(dòng)員是優(yōu)秀速滑運(yùn)動(dòng)員的重要儲(chǔ)備力量，在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與日常訓(xùn)練中就必須要對(duì)核心力量的訓(xùn)練有準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)，通過(guò)訓(xùn)練核心力量來(lái)促使青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆更加穩(wěn)定，并使得身體姿態(tài)保持正確，不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力與控制力，還能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的損傷。教練員在青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的研究，并能夠結(jié)合青少年速滑運(yùn)動(dòng)員的身體特征、訓(xùn)練情況等多方面的因素來(lái)應(yīng)用有效的核心力量訓(xùn)練方法，從而幫助青少年速滑運(yùn)動(dòng)員提升其比賽成績(jī)，并成為優(yōu)秀的速滑運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備力量，在國(guó)際賽事中取得好成績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光。