淺談中長跑項目訓(xùn)練對意志力的塑造

（江蘇農(nóng)林職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇 鎮(zhèn)江 212400）

引言

中長跑項目是一個經(jīng)典的體育活動。傳統(tǒng)意義上更關(guān)注這一運(yùn)動對學(xué)生體能的要求。但是根據(jù)分析中長跑項目較長周期性以及單一枯燥的內(nèi)容等特點(diǎn)，我們能夠發(fā)現(xiàn)對于意志力的塑造是突破中長跑運(yùn)動的關(guān)鍵步驟。就目前的實(shí)際教學(xué)情況分析，本文提出了三種教學(xué)模式。并且為教師與學(xué)生明確了三個教學(xué)目標(biāo)：提高體能與意志力、增強(qiáng)綜合素質(zhì)、培養(yǎng)自信與耐心

1、中長跑項目訓(xùn)練的特點(diǎn)

中長跑運(yùn)動是一個傳統(tǒng)的體育競技項目。在長期的發(fā)展與完善下，中長跑運(yùn)動的特點(diǎn)也逐漸固定下來。它是具有較長周期性，形式內(nèi)容偏向單一枯燥，考驗(yàn)運(yùn)動員的體能運(yùn)動項目。因此，中長跑項目的關(guān)鍵集中在運(yùn)動員的耐力以及意志力上。具有強(qiáng)大的意志力作為支撐，才能夠很好地應(yīng)對中長跑項目的一系列特點(diǎn)。

首先，較長的周期性。中長跑屬于800m以上的田徑運(yùn)動項目，分為中距離和長距離。例如，中距離的800m、1000m，以及長距離的5000m、10000m等等。這與其他的體育運(yùn)動項目有著很大的差別。在項目距離的嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)下，無論是日常訓(xùn)練中的每一次練習(xí)，還是正規(guī)體育競技過程中的比賽，運(yùn)動員都需要完成周期很長的跑步任務(wù)。因此，中長跑項目需要運(yùn)動員具有較高的綜合實(shí)力。除了基礎(chǔ)的專業(yè)能力、跑步技巧等，更需要耐力以及強(qiáng)大的意志力。這樣才能夠順利完成周期長、強(qiáng)度大的訓(xùn)練和比賽。

其次，形式內(nèi)容偏向單一枯燥。中長跑項目與其他的體育運(yùn)動有著很大的不同。其他的運(yùn)動項目，有的是團(tuán)隊合作，有的是一對一的競技。但是中長跑更多的是自己與自己的比賽。因?yàn)橹虚L跑運(yùn)動總體上形式與內(nèi)容都偏向于單一和枯燥。這種情況進(jìn)一步增加了中長跑項目的難度。與此同時，如何克服這種單一與枯燥是值得思考的問題。一方面，在日常訓(xùn)練中團(tuán)體的互動，訓(xùn)練的趣味性、競爭性、鼓勵性需要不斷提高；另一方面，運(yùn)動員的耐力與意志力更為重要。

在上述中長跑兩個特點(diǎn)的分析中，我們能夠發(fā)現(xiàn)最關(guān)鍵的問題是，耐力與意志力。這始終是運(yùn)動員必須具有，并需要時刻訓(xùn)練的品質(zhì)。如果沒有關(guān)注到意志力問題，在日常訓(xùn)練中很可能出現(xiàn)運(yùn)動員參度不高、熱情積極性有限等現(xiàn)象。此類問題會影響運(yùn)動員在中長跑項目中的信心與成績。因此，進(jìn)一步考察中長跑訓(xùn)練與意志力塑造的互動關(guān)系，是增加運(yùn)動員綜合能力、完善中長跑項目的重要環(huán)節(jié)。

2、中長跑訓(xùn)練中塑造意志力的教學(xué)模式

2.1、階段性小目標(biāo)與鼓勵教學(xué)

首先，明確的目標(biāo)對于中長跑項目是十分關(guān)鍵的。目標(biāo)對于意志力的塑造具有積極的促進(jìn)作用。但是因?yàn)橹虚L跑項目形式與日常訓(xùn)練內(nèi)容比較單一枯燥，所以高目標(biāo)反而會形成某種壓力。學(xué)生運(yùn)動員可能會在沉重的訓(xùn)練任務(wù)中，感到失望想要放棄。因此教師需要幫助學(xué)生樹立階段性小目標(biāo)。這有利于提高學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練效率，減少不必要的繁復(fù)流程與額外任務(wù)。對于意志力的塑造給予更大的空間；與此同時，中長跑項目是一個長期的運(yùn)動任務(wù)，需要日常的積累、體能、意志力、耐心與自信。教師在日常訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)并提出改進(jìn)的建議、多多進(jìn)行鼓勵，是培育意志力的有效途徑。教師在教學(xué)模式上，應(yīng)當(dāng)給予學(xué)生運(yùn)動合理寬松的空間、階段性的目標(biāo)與階段性的總結(jié)；

其次，應(yīng)該建立鼓勵教學(xué)模式。中長跑項目需要意志力的塑造，這其中也包括自信心與耐心。鼓勵教學(xué)能夠很好地給予學(xué)生所需要的贊揚(yáng)。這能夠彌補(bǔ)中長跑項目本身的單一枯燥。這需要從根本上對教學(xué)方法進(jìn)行邏輯與模式創(chuàng)新。教師要結(jié)合實(shí)際情況，利用日常訓(xùn)練、集體活動、一對一訓(xùn)練對學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行觀察與科學(xué)合理的階段性培育。這樣的鼓勵教學(xué)，一方面提高對階段性內(nèi)學(xué)生的訓(xùn)練針對性，另一方面增加了學(xué)生的自信心與耐力、意志力。

2.2、互助友愛與團(tuán)體模式

中長跑項目不是團(tuán)隊協(xié)作類型的運(yùn)動，同一個教學(xué)集體內(nèi)部缺乏一定的聯(lián)系。與此同時，面對訓(xùn)練內(nèi)容的單一枯燥，學(xué)生運(yùn)動員容易形成壓力。因此，教師教學(xué)應(yīng)當(dāng)注重營造互助友愛的氛圍。這不僅有利于教學(xué)集體內(nèi)部的和諧，而且有利于分擔(dān)學(xué)生的壓力。因此，無論是教師還是學(xué)生運(yùn)動員，都應(yīng)當(dāng)重新思考中長跑項目中日常訓(xùn)練的團(tuán)體模式的重要性。樹立互助友愛的團(tuán)體思維。這需要教學(xué)模式層面的改變與倡。

首先，提高教師的團(tuán)體協(xié)作意識。教師確立團(tuán)體活動教學(xué)模式以后，才能進(jìn)一步開展相關(guān)的教育教學(xué)活動。并且在實(shí)際教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的能力、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)等情況進(jìn)行有效的改進(jìn)。除此之外，友愛和諧的團(tuán)體氛圍更為關(guān)鍵。這有利于增強(qiáng)學(xué)生之間的親密感與聯(lián)結(jié)感。對于中長跑項目中意志力的培育具有關(guān)鍵意義。在不斷重視、思考團(tuán)體模式的重要性后，意志力的塑造才能夠越來越合理；其次，應(yīng)該改變學(xué)生運(yùn)動員傳統(tǒng)的個人競賽思想。教師應(yīng)當(dāng)在團(tuán)體協(xié)作、團(tuán)體訓(xùn)練中，讓學(xué)生感受到團(tuán)體的友善氛圍。學(xué)生之間的互相鼓勵對于個人意志力的培育具有關(guān)鍵作用。個體與他人的親密聯(lián)結(jié)，對于個體的發(fā)展、耐心與自信、意志力都有積極促進(jìn)作用。因此，無論是教師還是學(xué)生都應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的思維，在不斷嘗試與改變中，尋找意志力塑造的有效途徑和合理方法。

2.3、獎罰分明與競爭模式

隨著中長跑運(yùn)動規(guī)則與競賽模式的相對穩(wěn)定、不斷完善，教師應(yīng)當(dāng)注重改變?nèi)粘Ｓ?xùn)練中的模擬測試。即，獎罰分明的競爭模式。這類完整的競賽模式，是檢測學(xué)生運(yùn)動意志力的有效手段。在這一過程中，教師能夠發(fā)現(xiàn)學(xué)生們是否具有較強(qiáng)的意志力和耐力。是否能夠通過不斷的訓(xùn)練實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)識到自身存在的問題。是否能夠不斷改進(jìn)自身，培育綜合素質(zhì)。獎罰分明的方式，也能夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生激勵作用。一方面，整體上對運(yùn)動員的測試最能夠真實(shí)地反映其訓(xùn)練成果。這有利于學(xué)生了解自身能力，看到優(yōu)勢與不足，及時改進(jìn)；另一方面，競爭模式有利于激發(fā)學(xué)生運(yùn)動員的潛力，提高運(yùn)動能力和爆發(fā)力。這能夠增強(qiáng)學(xué)生自身的意志力、榮譽(yù)感。

教師還可以在競爭模式中，通過改變競賽形式，增加新鮮感和趣味性。讓學(xué)生體會到中長跑運(yùn)動的靈活性魅力。例如，以接力賽的形式進(jìn)行4×800m的訓(xùn)練。這樣的形式既完成了日常的專業(yè)訓(xùn)練任務(wù)，又能夠增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力、集體榮譽(yù)感。對于耐力、自信心與意志力的塑造都具有積極的促進(jìn)作用。

3、中長跑訓(xùn)練中塑造意志力的教學(xué)目標(biāo)

3.1、提高體能與意志力

中長跑體能訓(xùn)練與意志力的塑造不是相互分離的兩部分。相反地，只有將提高體能與塑造意志力有機(jī)結(jié)合才能夠形成相互促進(jìn)的狀態(tài)，達(dá)成最終目標(biāo)。體能訓(xùn)練屬于身體生理層面，意志力屬于精神思想層面。在中長跑項目中，身體的節(jié)奏與精神的狀態(tài)應(yīng)當(dāng)在某種意義上達(dá)到高度統(tǒng)一和諧。因?yàn)橹挥性隗w能不斷提高，身體狀況健康的情況下，運(yùn)動員才能夠完成中長跑基本訓(xùn)練。與此同時，只有在意志力強(qiáng)大、具有足夠的耐力、耐心、自信的精神狀態(tài)下，運(yùn)動員才能將自身潛力發(fā)揮出來。一方面，體能的增強(qiáng)有利于塑造意志力、自信心；另一方面，耐力的塑造有利于更快地提高競技能力、身體素質(zhì)。只有運(yùn)動員合理地調(diào)控二者，才能夠使二者相輔相成，形成合力。因此，意志力的塑造不可能脫離中長跑訓(xùn)練，中長跑訓(xùn)練也不能忽視意志力的培育。

3.2、增強(qiáng)綜合素質(zhì)

無論是運(yùn)動員的體能，還是意志力和耐力，訓(xùn)練的目標(biāo)始終是增強(qiáng)綜合素質(zhì)。這表明在訓(xùn)練過程中不能一味地追求硬性指標(biāo)的合格。多重因素相互協(xié)調(diào)才是最關(guān)鍵的。這就需要運(yùn)動員和教練的充分溝通。不僅要對自身情況進(jìn)行充分的了解，而且還需要專業(yè)合理的訓(xùn)練方式、教學(xué)模式。綜合素質(zhì)是在單項良好的基礎(chǔ)上的提高。因此，綜合素質(zhì)的培養(yǎng)需要很多基礎(chǔ)層面的積累和努力。只有首先關(guān)注到基礎(chǔ)層面的身體素質(zhì)、體能耐力以及意志力、自信心等部分，運(yùn)動員才能夠?qū)W習(xí)運(yùn)用運(yùn)動技巧以及調(diào)動自身的潛力、爆發(fā)力。綜合能力的高低不僅是依據(jù)運(yùn)動員的優(yōu)勢，更根據(jù)其短板。所以，這需要體能、技巧、意志力、耐心等多項要素共同提高，不可偏廢。更重要的是，綜合素質(zhì)的培養(yǎng)不是短期成果，而是長期的目標(biāo)。只有謹(jǐn)記這一核心，才能夠充分發(fā)揮意志力、體能的效力。

3.3、培養(yǎng)自信與耐心

中長跑項目中的意志力塑造不僅是耐力，更關(guān)鍵的是運(yùn)動員對自身的信心，對運(yùn)動的耐心。因?yàn)橹挥袉渭兊哪土?，很多時候不能承受體育競技的壓力和運(yùn)動的高強(qiáng)度。因此塑造意志力，同樣需要不斷進(jìn)行自我探索、自我認(rèn)同、自信自愛。這是至關(guān)重要的。雖然這不是與中長跑項目密切相關(guān)的技巧，但這是運(yùn)動員長期訓(xùn)練過程中自我成長的必要環(huán)節(jié)。中長跑項目屬于興趣愛好，或者是職業(yè)運(yùn)動，但它更是自我思考、成長的一種形式。我們除了關(guān)注運(yùn)動員的身體健康，更應(yīng)當(dāng)關(guān)注心理成長。只有積極的身心狀態(tài)，運(yùn)動員才能夠更投入到運(yùn)動過程中。意志力、耐力、體力等，在這一過程中才能夠不斷培育。因此，無論是教練還是運(yùn)動員都應(yīng)當(dāng)注意自信心與耐心的培育。與相應(yīng)的團(tuán)體活動等教學(xué)模式相結(jié)合。

4、結(jié)論

意志力的塑造是中長跑運(yùn)動項目順利進(jìn)行的重要環(huán)節(jié)。在傳統(tǒng)的體育項目中，如何突破單一枯燥、較長周期性的運(yùn)動性質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的耐力與自信心是值得思考的問題。為解決這些現(xiàn)狀，教師應(yīng)當(dāng)改進(jìn)自身的教學(xué)方法。確立階段性小目標(biāo)與鼓勵教學(xué)、互助友愛與團(tuán)體模式、獎罰分明與競爭模式等新型教育教學(xué)模式。意志力的塑造與學(xué)生的體力、綜合素質(zhì)以及自信和耐力是息息相關(guān)的。全面地提高與綜合地培養(yǎng)，才能助力于中長跑運(yùn)動項目的新發(fā)展，才能有利于學(xué)生的意志力塑造。