探究老年體育運(yùn)動與身心健康及發(fā)展對策

（廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院 福建 夏門 363105）

伴隨著我國人口老齡化趨勢的不斷加深，老年人的身心健康無時無刻不牽動著我們的心。而據(jù)調(diào)查顯示，中國已經(jīng)成為了老年人口最多的國家，且老年人的總占比略有提高之勢。在現(xiàn)有的時代背景下，對老年人體育運(yùn)動與身心健康的關(guān)注度亦得以提升，有助于提升老年人戶外活動水平的相關(guān)調(diào)查和研究同樣得到了具有實(shí)質(zhì)性的進(jìn)展。在推崇全民運(yùn)動的時代，體育運(yùn)動對于老年人而言是格外大有裨益的。本文將通過對老年人的身體特點(diǎn)進(jìn)行探究，在保證合理運(yùn)動量的同時亦能夠保證其自身在進(jìn)行體育活動時的身體安全，在保證合理宣傳體育運(yùn)動重要意義的同時以多樣化的方式讓更多的老年人參與其中。

1、老年體育運(yùn)動對身心健康的好處

1.1、有助于消除老年人負(fù)面情緒

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動能夠充分緩解老年人緊張和焦慮等心理。據(jù)可靠調(diào)查顯示，老年人在進(jìn)行體育運(yùn)動的期間，大腦能夠分泌足夠的多巴胺，一方面能夠使老年人處于充分的精神集中和亢奮狀態(tài)，另一方面，多巴胺能夠抑制垂體腫瘤的發(fā)生，對帕金森病也具有一定的調(diào)節(jié)和輔助治療作用。長此以往，老年人對于心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)和改善便能夠使其自身擺脫負(fù)面的心理狀態(tài)。

現(xiàn)今空巢老人的數(shù)量與日俱增，迫于時代的壓力而不能陪伴在老人身旁的例子比比皆是。而中國對于天倫之樂更是極為看重。所以現(xiàn)今空巢老人往往具有如下的特點(diǎn)：一是無人陪伴所帶來的空虛寂寞，尤其出現(xiàn)在子女離家之后，由無話不談便為較為松散的無所事事狀態(tài)，進(jìn)而無法一時適應(yīng)；二是缺乏社會交往，甚至對自己的存在意義持懷疑的態(tài)度。在一度的無助狀態(tài)下，在長久一人的背景下，老年人很有可能會產(chǎn)生因懼怕社交而抑郁的心理。最后則是在應(yīng)急條件下的不良生活習(xí)慣，如失眠、食欲不振、消化不良等癥狀。而使老年人參與到體育運(yùn)動中去能夠切實(shí)減輕老年人的空虛寂寞感，進(jìn)而進(jìn)行自我的心情調(diào)節(jié)和情緒管理流程，一方面能夠較為有效地改善老年人的生活狀態(tài)，使老年人能夠有更為健康的生活規(guī)律和更強(qiáng)健的身體；另一方面也能夠使老年人能夠不再懼怕社交，而是更善于言談和主動與人溝通。

1.2、有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)緊張

緊張能夠反應(yīng)人類在精神和肉體上對于外界環(huán)境的突發(fā)變化所帶來的應(yīng)激反應(yīng)。而精神在處于高度集中狀態(tài)下的人類往往會有不安和焦慮的心理。神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和壓迫感往往由于肌肉的緊張程度來決定。通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射及神經(jīng)元所傳遞的緊張等對于老年人而言都是極為不利的。針對老年人而言，長期的緊張會同時對生理反應(yīng)，如肢體感知力、睡眠質(zhì)量、肝腎疾病等，和心理反應(yīng)，如心跳、呼吸、尿頻率等產(chǎn)生負(fù)面的影響。

在進(jìn)行體育運(yùn)動時，充分的運(yùn)動幅度能夠帶動老年人身體各個部分的肌肉隨之進(jìn)行運(yùn)動，加之肌肉的活動由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以老年人在持續(xù)運(yùn)動的過程中能夠保持大腦處于較為活潑的狀態(tài)，相對而言肌肉的緊張程度也能夠得到大幅度的緩解。由肌肉所產(chǎn)生的交感反應(yīng)進(jìn)而引發(fā)的一系列的緊張情緒都能夠得到較為有效的改善，長此以往老年人不但不會輕易產(chǎn)生緊張的心理，更能夠從中獲得一定的舒適感和滿足感。在現(xiàn)今對老年人的心理治療過程中，讓老年人進(jìn)行運(yùn)動以輔助心理調(diào)節(jié)的過程已經(jīng)獲得了廣泛的好評，而在臨床的實(shí)際應(yīng)用中，較為理想化的治療效果也因此體現(xiàn)出來。所以通過適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，一方面能夠消除因肌肉退化所產(chǎn)生的各種身體疾病如肌萎縮等；另一方面也能夠使老年人培養(yǎng)更為適合其自身的心理狀態(tài)，進(jìn)而更加樂觀地度過老年生活。

1.3、有利于改善老年人認(rèn)知功能

認(rèn)知功能是針對外界的信息以在大腦中進(jìn)行加工處理并進(jìn)行反饋的主流程，旨在獲得外界傳遞的新知識，其對于感官的影響主要體現(xiàn)在記憶、語言、視空間等方面。認(rèn)知功能障礙對于老年人而言主要發(fā)生在記憶缺損、思維邏輯障礙、無法獨(dú)立完成動作、失語甚至是妄想、老年癡呆、躁郁癥等。人腦的學(xué)習(xí)和記憶過程得益于大腦對于信息的貯存和回憶能力，語言交流能力的缺失使得老年人在能夠聽懂別人講話的同時，自身卻說不出想要表達(dá)的意思。以及在完成較為復(fù)雜的活動時，老年人往往在無意識狀態(tài)下不能夠獨(dú)立進(jìn)行完成，如吞咽動作、日常的洗漱動作等。

由于年齡的增長和細(xì)胞的衰老過程，老年人的認(rèn)知能力會不由自主進(jìn)行下降，對于個體信息加工能力的不足加之家人對于老年人行為的忽視，老年人在日常的生活中存在著眾多安全隱患。對于老年人認(rèn)知功能的衰弱，現(xiàn)今的藥物治療流程能夠充分降低脂質(zhì)過氧化、增加腦血流量等，但藥物所帶來的副作用往往是老年人難以承受的。而運(yùn)動給老年人帶來的不僅是身心上的愉悅，更能夠減速細(xì)胞衰老的過程。而針對同一動作的模擬多次訓(xùn)練，如晃腿能夠使老年人的下肢功能更加發(fā)達(dá)等，在注重運(yùn)動的趣味性的同時，老年人往往能夠接受運(yùn)動幅度適中的運(yùn)動，進(jìn)而對老年人認(rèn)知功能的改善是大有裨益的。

2、老年體育運(yùn)動發(fā)展對策

2.1、提高全面健身意識，增強(qiáng)體育鍛煉宣傳

全民健身是不分男女老少、不論年齡，使人民身體健康強(qiáng)健的良好好找。而伴隨著全民健康意識的不斷普及，人民的生活觀念也在隨之改變。在現(xiàn)今信息時代高速發(fā)達(dá)的社會，給老年人傳遞的通過體育運(yùn)動所帶來的好處具有多種傳播途徑。針對會使用智能手機(jī)的老年人，公眾號的推送、線上廣場舞的教學(xué)、線上體育運(yùn)動群體組建的群等都是能夠促進(jìn)老年人參與進(jìn)體育運(yùn)動的良好方式。在線下推廣的過程中，一方面在報(bào)紙上對于體育運(yùn)動所帶來的好處需要大力宣傳；另一方面在老年人的社區(qū)群體內(nèi)需要定期為老年人的健康知識進(jìn)行講解，以及體育活動的豐富多樣性及老年人所能夠參與進(jìn)的戶外活動都與要進(jìn)行重點(diǎn)的普及?，F(xiàn)今的老年人不愿參與進(jìn)體育活動，很大程度上是因?yàn)槠湔J(rèn)為現(xiàn)階段存在的體育活動其自身無法參加。如果地方政府及相關(guān)部門能夠起到充分的帶頭作用，如廣場舞大賽、秧歌創(chuàng)意展等活動的舉辦，老年人的體育運(yùn)動形式必將豐富多彩。

另外，通過與知名企業(yè)的合作及名人的參與，在經(jīng)濟(jì)條件或其他客觀條件的允許下，更能夠激發(fā)老年人的運(yùn)動熱情，在保證老年熱能夠積極參與進(jìn)體育運(yùn)動的同時，其主動運(yùn)動的意愿亦能夠進(jìn)行培養(yǎng)，進(jìn)而在不斷的比賽過程中使老年人能夠更加樂于參與到體育運(yùn)動中來。

2.2、優(yōu)化體育鍛煉指導(dǎo)，形成科學(xué)健身模式

一方面對于老年人參與到體育運(yùn)動的意識需要不斷培養(yǎng)；另一方面需要保證老年人在體育運(yùn)動的過程中其自身的身體安全。由于不同老年人的身體素質(zhì)各有差異，所以針對不同老年人的體育運(yùn)動形式一定要差別化制定。首先，對老年人的身體測評是必需的，亦或是社區(qū)人員可以從定期對老年人的體檢狀況中獲取到有價(jià)值的數(shù)據(jù)，如現(xiàn)今老年人的流行病包括高血壓、糖尿病等，一旦掌握關(guān)鍵性的數(shù)據(jù)，便能夠?qū)ΠY下藥為老年人進(jìn)行專業(yè)的運(yùn)動培訓(xùn)；其次，對體育鍛煉的指導(dǎo)方式一定是生動形象的，切忌嚴(yán)肅的刻板形象，并在培訓(xùn)過程中為老年人灌輸治病與防病等主要思想，以充分提升老年人的參與程度。

以老年人能夠參與進(jìn)的活動：空竹為例，其需要將空竹放在長繩上，通過控制繩子的抖動頻率使空竹能夠在空中飛舞，在富有美感的同時也能夠?qū)夏耆说娜砥鸬藉憻捵饔?。在考慮到老年人不可避免的腰肌勞損及不同程度的肌肉萎縮等情況后，培訓(xùn)人員需要在專業(yè)的空竹訓(xùn)練基礎(chǔ)上減小教學(xué)過程中繩子的抖動振幅及腰、步伐等方面的運(yùn)動程度，保證空竹對老年人的適用性及老年人在參與進(jìn)體育運(yùn)動中的合理性，盡可能避免老年人在運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何的受傷情況。

2.3、開發(fā)體育健身項(xiàng)目，保證項(xiàng)目豐富程度

目前專門為老年人提供的體育健身項(xiàng)目較少，大多都為在全民都能夠參與進(jìn)的前提下，為老年人提供獨(dú)特的運(yùn)動規(guī)則包括運(yùn)動頻率的減小、運(yùn)動幅度的降低及運(yùn)動動作的適當(dāng)刪減等。所以為老年人的體育運(yùn)動提供更加豐富的選擇空間的前提下，研究人員需要對老年人的身體機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行數(shù)據(jù)的一手掌握，加之對現(xiàn)今存在的體育項(xiàng)目進(jìn)行充分的研究，在保證老年人安全的前提下盡可能豐富老年人體育項(xiàng)目的豐富程度。

問卷調(diào)查的設(shè)置往往是必需的，在社區(qū)內(nèi)通過對老年人的調(diào)查包括自身所能夠接受的運(yùn)動程度、運(yùn)動形式及不同的運(yùn)動喜好等，保證老年人的運(yùn)動主體以康復(fù)和保健為主，進(jìn)而充分提升老年人的生存質(zhì)量。同時需要定期舉辦以豐富老年人運(yùn)動形式的專家研討會，對老年人的體育運(yùn)動形式進(jìn)行設(shè)計(jì)，一方面要保證該項(xiàng)運(yùn)動切實(shí)能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，加之如果能夠培養(yǎng)老年人自身積極向上的心理，對老年人的情緒能夠進(jìn)行實(shí)時調(diào)節(jié)的活動，才是真正的好活動。

2.4、拓展建設(shè)籌資渠道，完善運(yùn)動環(huán)境與條件

老年人有了想?yún)⑴c進(jìn)體育運(yùn)動的熱情后，運(yùn)動場所的確定亦是制約著老年人能否參與進(jìn)體育運(yùn)動的重要因素。老年人往往不喜較為聒噪的生活環(huán)境，其更加需要安靜的運(yùn)動場地，所以對于資金的收集、產(chǎn)地的規(guī)劃、場所的平面設(shè)計(jì)等都需要有關(guān)部門落實(shí)到實(shí)際行動中去，且需要定期對老年人的運(yùn)動喜好進(jìn)行收集和反饋，以保證老年人活動開展的過程中能夠?yàn)槔夏耆颂峁└颖憬莸牧鞒獭?/p>

而在實(shí)際的建設(shè)過程中，一方面要充分提升場地的運(yùn)用率，包括廣場舞區(qū)、自由器械區(qū)、競賽區(qū)等場地的設(shè)置；另一方面要保證環(huán)境建設(shè)與改造過程能夠得到當(dāng)?shù)卮蟛糠质忻竦闹С?，通過宏觀管理的方式為老年人的體育運(yùn)動提供更多的保障。而適當(dāng)?shù)膹?qiáng)制性措施亦可進(jìn)行采取，進(jìn)而對體育資源實(shí)現(xiàn)高配置、嚴(yán)加管理、消滅老年人參與勁體育運(yùn)動中的任何阻礙。為此，地方法規(guī)的建立、國家的大力扶持已經(jīng)提供了諸多的便利空間。只有充分落實(shí)和保證場地的建設(shè)質(zhì)量和實(shí)際的使用體驗(yàn)，才能夠真正為老年人的體育發(fā)展保駕護(hù)航。