乒乓球競(jìng)賽心理訓(xùn)練的重要性與對(duì)策探討

張煜

（遼寧省體育事業(yè)發(fā)展中心遼寧省乒乓球隊(duì) 遼寧 沈陽 110000）

乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好像只有一個(gè)小球和兩個(gè)人，看起來似乎簡單的很，但從其根本上來說乒乓球還是一項(xiàng)競(jìng)技性較強(qiáng)的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)本身都是受各種外界因素影響的，這些外界因素自然就包括運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員自身要想在賽場(chǎng)上爆發(fā)巨大潛能那在實(shí)際訓(xùn)練過程中就必須加強(qiáng)對(duì)其心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的成長過程中，競(jìng)賽心理在其具體技能的增長過程中發(fā)揮著極其深刻的作用，所以在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中必須重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的培養(yǎng)。本文就從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的重要性和在實(shí)際訓(xùn)練過程中如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理兩個(gè)角度進(jìn)行相關(guān)探析。

1、對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競(jìng)賽心理訓(xùn)練的重要性

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和乒乓球競(jìng)賽的不斷發(fā)展，如今乒乓球競(jìng)賽本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)心理都有了新的要求。各種新的要求也無不體現(xiàn)著競(jìng)賽心理對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技能的重要影響，相關(guān)學(xué)者也早就表明在運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對(duì)其競(jìng)賽心理的訓(xùn)練有巨大意義，要不斷拓寬競(jìng)賽心理訓(xùn)練的內(nèi)容并加深訓(xùn)練程度。因此在實(shí)際運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)去揣摩運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，解決運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理障礙，對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同心態(tài)去做針對(duì)性訓(xùn)練，這樣有助于將運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)得到大幅度提高，同時(shí)，這種針對(duì)性的訓(xùn)練也有助于保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍的所有運(yùn)動(dòng)員都有較為強(qiáng)大的內(nèi)心。

在實(shí)際競(jìng)賽心理的培養(yǎng)過程中教練必須重視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與生理狀態(tài)的統(tǒng)一，針對(duì)不同的對(duì)手去區(qū)別培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理，這樣在實(shí)際比賽過程中運(yùn)動(dòng)員就不會(huì)出現(xiàn)由于對(duì)對(duì)手的了解不夠充分導(dǎo)致的競(jìng)賽心理預(yù)備不足最終使運(yùn)動(dòng)員輸?shù)舯荣惖膯栴}?？茖W(xué)的競(jìng)賽心理培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際比賽有什么有利影響呢？首先其有助于提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，這種較強(qiáng)的心理承受能力也能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際乒乓球比賽之中面對(duì)各種特殊情況都能坦然應(yīng)對(duì)。同時(shí)這種專門的競(jìng)賽心理訓(xùn)練也能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽之中時(shí)刻細(xì)致的觀察對(duì)手的面部表情和動(dòng)作，用這種專業(yè)的訓(xùn)練去引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用對(duì)手細(xì)微的表情變化預(yù)測(cè)其下一步運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在對(duì)手運(yùn)動(dòng)之前就能對(duì)其活動(dòng)靈活的做出反應(yīng)，從而獲得比賽主動(dòng)權(quán)。最后，體系化的競(jìng)賽心理訓(xùn)練也有助于使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心情疏解，并能充分理解教練對(duì)整個(gè)比賽的布控，加強(qiáng)同隊(duì)運(yùn)動(dòng)員之間的相互理解和團(tuán)結(jié)，這樣可以讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍“勁往一處使”，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍形成一股氣勢(shì)，用這種氣勢(shì)去率先壓制對(duì)手，從氣勢(shì)上取勝。

2、在實(shí)際乒乓球日常技能訓(xùn)練中要如何提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理

通過上文的敘述我們可以了解到所謂競(jìng)賽心理訓(xùn)練就是在乒乓球大賽開始之前在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行乒乓球技能訓(xùn)練的同時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，這種競(jìng)賽心理如果能夠建設(shè)成功那無論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績的取得亦或是對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)的凝聚力都有非常正面的影響，那在實(shí)際體育訓(xùn)練中，教練要如何靈活運(yùn)用訓(xùn)練手段，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理呢？作者認(rèn)為有以下幾個(gè)要點(diǎn)需要注意。

2.1、注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力

乒乓球比賽說到底也是運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手之間兩個(gè)人的斗爭，而在這場(chǎng)斗爭之中什么特殊情況都有可能發(fā)生，教練為了防止出現(xiàn)各種意外情況也給運(yùn)動(dòng)員提前準(zhǔn)備了多套比賽方案，但在實(shí)際比賽過程中，突發(fā)情況總是防不勝防，而突發(fā)情況從出現(xiàn)到妥善解決也需要一定的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段往往是比賽比分拉開距離的重要階段，而如果運(yùn)動(dòng)員不想在這個(gè)時(shí)間段被對(duì)手反超就必須調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，把自己從遇到突發(fā)情況的緊張心理中釋放出來。要想提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)突發(fā)情況的自主調(diào)節(jié)能力，讓運(yùn)動(dòng)員更好的從緊張的心態(tài)中“脫落”教練在日常的競(jìng)賽心理訓(xùn)練當(dāng)中就要教會(huì)運(yùn)動(dòng)員正確的看待比賽的輸贏，不要被一時(shí)比分的高低控制了心智，雖然說比賽最后看的就是一個(gè)勝負(fù)，但有些比賽是為了增長經(jīng)驗(yàn)的，作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，我們不能怕輸，我們只怕輸了后還總結(jié)不到經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，只有全隊(duì)上下的運(yùn)動(dòng)員都保持著這樣一種“輸贏觀”在遇到了具體的突發(fā)情況時(shí)才能放平心態(tài)，提醒自己不必過分緊張，而只有放松的心態(tài)才能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在突發(fā)情況中取得優(yōu)勢(shì)。最后，教練在教會(huì)運(yùn)動(dòng)員合理的輸贏觀和面對(duì)突發(fā)情況的心態(tài)的同時(shí)也必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)打球?qū)嵙Φ挠?xùn)練，在比賽過程中面對(duì)突發(fā)情況，無論是什么樣的心態(tài)調(diào)節(jié)機(jī)制都要以運(yùn)動(dòng)員過硬的基本功為基礎(chǔ)。

2.2、重視運(yùn)動(dòng)員比賽意志力的培養(yǎng)

在平時(shí)觀看籃球比賽時(shí)我們也有這樣的體驗(yàn)：平局的時(shí)候往往是最令人焦灼的。乒乓球比賽雖不像籃球那樣具有較強(qiáng)的競(jìng)技性，但說到底乒乓球比賽也是隔網(wǎng)競(jìng)技體育項(xiàng)目，在實(shí)際乒乓球比賽過程中也常常出現(xiàn)平局或一方不利的情況，而這種情況恰恰是最考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的，只有在平局時(shí)不著急，處于劣勢(shì)時(shí)不焦急，處于優(yōu)勢(shì)時(shí)不得意，具有較強(qiáng)的意志力才有最大把握獲得比賽的最終勝利，在實(shí)際競(jìng)賽心理培養(yǎng)過程中教練也必須要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志力的培養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)員真正做到“勝不驕敗不餒”，在實(shí)際培養(yǎng)過程中，教練要多向運(yùn)動(dòng)員傳授一些 “在比賽要結(jié)束時(shí)扳回一城”的實(shí)際經(jīng)歷，這種經(jīng)歷的傳授一方面有助于讓運(yùn)動(dòng)員即使處于優(yōu)勢(shì)也能做到不輕視對(duì)手，有助于運(yùn)動(dòng)員保持警惕直至比賽的最后一秒；另一方面這種經(jīng)歷的傳授也能讓運(yùn)動(dòng)員明白，一場(chǎng)體育運(yùn)動(dòng)賽事什么都有可能發(fā)生，即使自己處于劣勢(shì)，那不到最后一秒也不能放棄掙扎，有助于處于劣勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員在緊要關(guān)頭趁對(duì)手大意縮小比分差距；還有一種情況就是平局，平局可以說是最考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員意志力的一種情況，在平時(shí)的訓(xùn)練中教練可以將運(yùn)動(dòng)員按照實(shí)力分成幾個(gè)小組，把實(shí)力相同的運(yùn)動(dòng)員分到一組，讓兩人對(duì)打，由于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力差不多，因此在對(duì)打過程中極易出現(xiàn)平局的情況，而平時(shí)的訓(xùn)練就是要利用這樣的情況使運(yùn)動(dòng)員熟悉平局的情況，這樣運(yùn)動(dòng)員在正式比賽過程中就算遇到了平局也不至于忙中出錯(cuò)，通過平日的“平局訓(xùn)練”大大提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽平局中的獲勝概率。

2.3、重視運(yùn)動(dòng)員自控力的培養(yǎng)

上文也提到了，在實(shí)際乒乓比賽過程中教練會(huì)根據(jù)不同的對(duì)手制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)安排，這種戰(zhàn)術(shù)安排是基于對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員和我方運(yùn)動(dòng)員的深刻理解，有非常重要的指導(dǎo)意義，而作為運(yùn)動(dòng)員也只有將教練的戰(zhàn)術(shù)安排熟記于心并能按照戰(zhàn)術(shù)安排去進(jìn)行比賽，才最大可能取得最后勝利，而要想讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)實(shí)際戰(zhàn)術(shù)有充分的理解，并且能高質(zhì)量的執(zhí)行相關(guān)戰(zhàn)術(shù)就要求運(yùn)動(dòng)員必須有較高的自控力，這種自控力是對(duì)自身站位、走位、打法的控制，現(xiàn)實(shí)比賽過程中就有的運(yùn)動(dòng)員由于自己站位或者一開始打法的錯(cuò)誤而給了對(duì)手拿下第一分的機(jī)會(huì)，面對(duì)這樣的情況，教練在實(shí)際競(jìng)賽心理訓(xùn)練過程中必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自控力的培養(yǎng)，在實(shí)際培養(yǎng)過程中可以將訓(xùn)練人與其他運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上進(jìn)行一一匹配，教練隨機(jī)叫一名運(yùn)動(dòng)員，然后迅速給被訓(xùn)練人一套戰(zhàn)術(shù)安排，要求被訓(xùn)練人在最短的時(shí)間內(nèi)按照教練的戰(zhàn)術(shù)安排確定站位和打法，然后教練再不斷的換人，不斷的發(fā)布不同的戰(zhàn)術(shù)指令，以此來鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)待不同對(duì)手的心理反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)程度，這樣在實(shí)際運(yùn)動(dòng)比賽中運(yùn)動(dòng)員就能根據(jù)對(duì)手的不同特點(diǎn)和教練的戰(zhàn)術(shù)指示靈活的做出準(zhǔn)備動(dòng)作，占得整場(chǎng)比賽的先機(jī)，而這種自控力的訓(xùn)練也有助于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過程中遇到各種情況也能大體做到“不慌不忙”不會(huì)因?yàn)榍闆r特殊而顯出緊張笨拙，這種自控力的訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練和對(duì)自身的信任，幫助運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽過程中也能根據(jù)教練的手勢(shì)去靈活切換“戰(zhàn)斗形態(tài)”。

2.4、重視臨場(chǎng)心理建設(shè)

在實(shí)際生活中我們也會(huì)有這樣的體驗(yàn):就一件大事而言，無論是平時(shí)做了多少心理建設(shè)，在事情真正到來之前還是十分緊張。體育比賽自然也不例外，在實(shí)際競(jìng)賽心理建設(shè)過程中總是存在著這樣的情況：無論在平常對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理做了多大的建設(shè)其在臨上場(chǎng)之前卻還是十分緊張，我們都說適當(dāng)?shù)木o張可以幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績，但這緊張要是過了度就容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不利影響，因此在平時(shí)競(jìng)賽心理建設(shè)訓(xùn)練過程中教練也必須重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)心理的建設(shè)，最大可能得降低運(yùn)動(dòng)員賽前過度緊張的情況，在實(shí)際訓(xùn)練中，我們可以作用“現(xiàn)場(chǎng)模擬”的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“記憶找回”和“記憶疏導(dǎo)”，所謂記憶找回和記憶疏導(dǎo)就是在平常心理訓(xùn)練之中模擬實(shí)際比賽現(xiàn)場(chǎng)的情況，創(chuàng)設(shè)比賽時(shí)的相關(guān)情境，這種情境的創(chuàng)設(shè)要盡量逼真，爭取把所有運(yùn)動(dòng)員帶入情境，而在情境創(chuàng)設(shè)后要問運(yùn)動(dòng)員都在緊張些什么，擔(dān)心一會(huì)的比賽出現(xiàn)什么樣的情況，這種情境創(chuàng)設(shè)能夠有效的將運(yùn)動(dòng)員帶入到比賽的情景中去，充分思考自己在實(shí)際比賽中擔(dān)心的點(diǎn)，教練再根據(jù)這些點(diǎn)去不斷的疏導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，告訴運(yùn)動(dòng)員在遇到自己所擔(dān)心的突發(fā)情況時(shí)要如何去處理，這樣的方式有助于運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中真的遇到了某種緊張心理也能做到自我派遣和自我疏導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)時(shí)做到雖然緊張，但緊張程度不會(huì)影響比賽的狀態(tài)。

2.5、重視注意力訓(xùn)練

眾所周知乒乓球只是一個(gè)小球，并不像足球籃球的體積那么大，因此在實(shí)際乒乓球比賽中運(yùn)動(dòng)員只有集中注意力才能時(shí)刻掌握小球運(yùn)動(dòng)的軌跡，因此運(yùn)動(dòng)員的注意力和抗干擾能力也是運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練中非常重要的一部分，除了平時(shí)的專注性訓(xùn)練和抗干擾訓(xùn)練以外，教練員必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，給運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成一種“天大的事也不是大事”的心理，這樣在實(shí)際乒乓球比賽中運(yùn)動(dòng)員才不會(huì)被對(duì)手或觀眾所影響，在實(shí)際心理建設(shè)過程中，教練員可以人為的制造“突發(fā)情況”吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，如果運(yùn)動(dòng)員真的被“蓄意”制造的以外情況給吸引了從而被對(duì)手搶占了先機(jī)教練員就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“小懲大誡”，這樣的方式有助于讓運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中也認(rèn)為所謂的現(xiàn)場(chǎng)意外都是教練員的小把戲，如果真的被迷惑那就要受到處罰，這樣的心理也有助于在實(shí)際比賽過程中最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的注意力和抗干擾能力，從而降低各種意外情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，幫助我方運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中占得先機(jī)。

3、總結(jié)

通過上文的敘述我們可以了解到，乒乓球作為我國十分擅長的一項(xiàng)體育賽事，如今更是成為了我國的一張名片，而要想使這張名片不斷增光添彩我們就必須重視對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的能力培養(yǎng)，通過全文敘述我們也了解到，這種“能力培養(yǎng)”指的不僅僅是運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際球技訓(xùn)練，更是指運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)和相關(guān)訓(xùn)練，文中也提到了幾種穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽心理的方式，本文主要從意志力、自控力、抗干擾能力、臨場(chǎng)狀態(tài)等四個(gè)方面談相關(guān)心理建設(shè)，但在實(shí)際比賽過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心理建設(shè)遠(yuǎn)不止上文提到的幾種方法，更多的方法還需要教練根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的生理心理狀態(tài)去不斷揣摩。