青少年柔道運動員競技能力的培養(yǎng)策略

張強

（甘肅省天水市體育運動學(xué)校 甘肅 天水 741000）

引言

就柔道而言，相對看重運動員的技能水平，但是技能水平的提高對于運動員體能、知識能力、心理素質(zhì)都有直接關(guān)系，此外，柔道還要求運動員需具有良好的戰(zhàn)術(shù)能力。因此，柔道對于運動員的綜合素質(zhì)要求是相對較高的，在青少年柔道運動員競技能力培養(yǎng)的過程中，要選擇合適的青少年，結(jié)合其生理心理發(fā)展特點，培養(yǎng)其技能、體能、知識能力、心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等競技能力。

1、青少年柔道運動員的選材

柔道競技能力的培養(yǎng)有多種多樣的方法和步驟，但是首先要做到的就是關(guān)于選材的問題，青少年還未成年，其生理結(jié)構(gòu)和心理觀念都沒有達到成人的標(biāo)準，在訓(xùn)練的過程中，由于青少年發(fā)展的不確定性，訓(xùn)練結(jié)果也是因人而異的，因此，要對青少年進行優(yōu)良、合理的競技能力培養(yǎng)，選材就是最關(guān)鍵的一步。

首先是身體形態(tài)，對于柔道而言，運動員在比賽的過程中，需要較快的動作速度，對于上肢及上肢肌肉的要求是較高的，因此，青少年的上肢修長，對于柔道的學(xué)習(xí)是非常有利，此外，對于過于消瘦和肥胖的青少年不是最優(yōu)選擇，青少年的體態(tài)要盡可能勻稱，脊柱要正直。在柔道比賽的過程中，對于體重和身高也是格外重視的，因此，在選擇青少年時，要考慮這兩方面的因素。而青少年的發(fā)育還未完全，在無法確認其身高的時候，可以通過骨齡測試，也可以考慮通過觀察青少年其父母、及其直系親屬的身高，綜合考慮，并做出合理的判斷；

其次，在選擇青少年時，要注重神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，這里的神經(jīng)系統(tǒng)是指青少年的應(yīng)變能力、爆發(fā)能力，當(dāng)出現(xiàn)意外情況時，青少年的反應(yīng)速度。不僅要選擇相對敏捷的青少年，對于其動作完成的準確性也要考慮，動作不僅要快，還要協(xié)調(diào)；

最后，要注重青少年心肺功能和心理素質(zhì)。首先是青少年的心肺功能要好，由于心臟病的特殊性，在選擇青少年時，不僅要注意青少年的自身的心肺功能，還要盡可能了解關(guān)于青少年其家族、親屬等有無心臟病史等情況。只有心肺功能健康，才能應(yīng)對在柔道訓(xùn)練中各類負荷訓(xùn)練；其次，還要青少年的心理素質(zhì)，柔道作為一項體育競技項目，且比賽過程十分注重各類心理戰(zhàn)術(shù)的運動，因此，要選擇內(nèi)心堅定、心態(tài)穩(wěn)定、應(yīng)變力高，邏輯思維強的青少年。

2、競技能力的培養(yǎng)策略

2.1、良好體能的訓(xùn)練

體能是在運動員的各項競技能力中最先需要具備的能力，良好的體能對運動員自身及運動員其他競技能力的提高都起著重要的作用。在體能訓(xùn)練的過程中，要加強對青少年運動力量、速度、耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)、柔韌度等訓(xùn)練。

在進行青少年體能訓(xùn)練時，首先要對青少年進行科學(xué)合理的體能測試，青少年還處于發(fā)展的階段，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，也造就了同一期的青少年的體能差異也相對較大，因此在訓(xùn)練前進行科學(xué)的測試是十分有必要的。

其次，要設(shè)置科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。在進行速度的訓(xùn)練上，對于柔道運動員而言，速度代表著運動員能在最短的時間里發(fā)起攻擊、躲避對手的進攻，因此，速度訓(xùn)練十分重要，在速度訓(xùn)練中，單一的跑步訓(xùn)練不僅效果不好，也會使青少年覺得乏味，因此，可以選擇相對多樣化的跑步方式，如十字變向跑在訓(xùn)練速度的同時還能加強對靈敏度的訓(xùn)練，合理負重跑不僅可以增強速度還可增強體力，跳繩可以綜合對上肢和腿部肌肉速度的訓(xùn)練。

在對運動員的力量訓(xùn)練上，要考慮到青少年身體發(fā)育情況，注意力量訓(xùn)練的強度。如，在絕對力量的訓(xùn)練中，要考慮青少年自身的負荷強度、負荷組數(shù)，在不斷強化的同時，也要選擇最合理的鍛煉頻率，以防止肌肉損傷。在速度力量的訓(xùn)練過程中，要注意其間歇的時間，間歇時間過長容易使青少年運動興奮神經(jīng)刺激下降，產(chǎn)生疲勞感，影響到之后的訓(xùn)練。在耐力的訓(xùn)練上，要注意訓(xùn)練的時長，其訓(xùn)練強度可以稍稍降低，以增強青少年的持續(xù)能力。

柔道之所以稱之為柔道，就說明其對運動員的柔韌度的要求度之高，對于青少年而言，柔韌度和成人相比是較為良好的，在訓(xùn)練過程中要注意這一優(yōu)勢，提高其柔韌度。當(dāng)然在提高柔韌度的同時也可以適當(dāng)加一些力量訓(xùn)練，增加柔韌度強度。如，在擺臂訓(xùn)練的過程中，可以加上力度適當(dāng)?shù)膯♀徎蚱渌撝匚铩?/p>

靈敏度是在柔道體能訓(xùn)練中十分重要，只有當(dāng)青少年的靈敏度獲得提高，在比賽中面對對手的攻擊才能更有效的應(yīng)對，在賽場上出現(xiàn)突發(fā)情況時也能更加從容面對。對于青少年靈敏度的訓(xùn)練，可以加一些躲閃訓(xùn)練，也可和其他訓(xùn)練相結(jié)合練習(xí)，如在跑步的時候，可以重復(fù)訓(xùn)練沖刺和退跑，在不斷重復(fù)的過程中，增加運動員的靈敏性。

2.2、技能特長培養(yǎng)

技能發(fā)揮在柔道比賽之中的作用十分之巨大，而柔道作為格斗術(shù)來講，本身就對摔法和地面技的要求更高。而青少年運動員個體差異較大，每個運動員都有其擅長或不擅長的點，所以，在技能的培養(yǎng)上，不僅僅要增加專業(yè)技能訓(xùn)練，還要根據(jù)每個人具體情況，制定具有針對性的技能培養(yǎng)計劃。

首先，在技能學(xué)習(xí)方面，青少年要注重技能訓(xùn)練，對柔道中各個需要掌握的技能都要認真對待，青少年的生理發(fā)展正處于快速發(fā)展的階段，對動作的理解能力和直觀模仿能力都相對較強，其次，由于其靈敏度也相對較高，因而，在技術(shù)的訓(xùn)練上，要抓住這一優(yōu)點，在訓(xùn)練的過程中，對于各個技能中涉及到的相關(guān)技巧、方法要認真對待，使青少年掌握正確的發(fā)力方式和技巧訓(xùn)練等，為后期特長訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

當(dāng)青少年技術(shù)水平得到一定的提高后，可根據(jù)青少年的個人實際情況，進行個人特長的專項訓(xùn)練。值得注意的是，盡量不要過早的進行專項訓(xùn)練，任何一個技能的培養(yǎng)和形成，都是需要付出大量時間和精力的，當(dāng)青少年過早的進行特長專業(yè)訓(xùn)練使時，會出現(xiàn)以下兩種現(xiàn)象，一是由于對青少年擅長方面未能考察清楚就進行專項訓(xùn)練，如，原本青少年靈敏度很好，在技能的培養(yǎng)方面就選擇能更好發(fā)揮靈敏度的技能進行訓(xùn)練，然而在后期，卻發(fā)現(xiàn)青少年的爆發(fā)能力更好，這時候再去進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，不僅訓(xùn)練效果不好，對于青少年運動員自身的發(fā)展也是較為不利；二是由于，個人專項訓(xùn)練和青少年本身較為符合，但是，在其訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練方向等方面都存在著十分單一的特點，不利于青少年協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，且當(dāng)青少年成年之后，再去進行其他相關(guān)訓(xùn)練時會發(fā)現(xiàn)，過早專項訓(xùn)練會對其他發(fā)展方面產(chǎn)生禁錮的作用。因此，在技能的培養(yǎng)上，先要打好基礎(chǔ)，根據(jù)青少年的擅長方向制定科學(xué)、合理的技能訓(xùn)練方向和計劃，旨在著眼于青少年的終身發(fā)展，避免盲目指導(dǎo)和急功近利，使青少年的柔道技訓(xùn)練既能增強，又獨具特色。

2.3、知識能力是基礎(chǔ)

柔道是注重于技能訓(xùn)練的競技項目，因此，很多人在柔道的競技能力培養(yǎng)方面只是突出了關(guān)于技術(shù)。戰(zhàn)術(shù)、體能等方面的培養(yǎng)，對于柔道中的知識能力采取忽視的態(tài)度，這種態(tài)度是十分不可取的。知識能力是運動員對于自身所處的項目中，對知識的理解和運用的能力，在競技能力的培養(yǎng)中，有著重要的基礎(chǔ)地位。

對于青少年而言，對其知識能力的培養(yǎng)是相對較為容易的，因為，青少年自身就是在學(xué)習(xí)各個知識點的階段，對知識的理解和判斷的能力相對較強，但是，要注意青少年對知識掌握時的理解，由于青少年的年齡相對較小，在掌握知識的過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)對知識理解偏差的問題，此時，就要注意及時對青少年的想法進行糾正。

在知識能力的培養(yǎng)中，除了讓青少年運動員了解并掌握柔道知識的應(yīng)用外，對于柔道比賽規(guī)則方面也要格外重視。在柔道比賽中，尤其在新規(guī)則下，青少年運動員要充分了解比賽規(guī)則，才能根據(jù)其發(fā)揮自己的優(yōu)勢。此外，在比賽之前，了解清楚比賽情況也是十分重要的，比如，比賽場地、及比賽所處場地的各地理和人文環(huán)境，對這些情況了解的更多，對于青少年運動員在比賽發(fā)揮的穩(wěn)定情況更加有利。如，比賽時間是冬天，比賽場地在北方，那么就要做好相應(yīng)的保暖措施。或在當(dāng)?shù)仫L(fēng)土人情較為特殊的環(huán)境下，在對青少年運動員的教育上，教練員也要加以說明，以免造成不必要的麻煩。此外，對于對手對戰(zhàn)資料和戰(zhàn)術(shù)特點分析，也是青少年知識能力培養(yǎng)的一種，這個過程中，教練員在收集資料對青少年講解的同時，也要培養(yǎng)其觀察的能力，如，在看比賽的過程中，培養(yǎng)其通過觀察其他人的對戰(zhàn)情況，分析其長處和短處并進行學(xué)習(xí)長處的能力。

2.4、心理素質(zhì)是關(guān)鍵

對于青少年而言，培養(yǎng)其心理素質(zhì)十分關(guān)鍵，這是由于青少年的心理發(fā)展還處于相對不穩(wěn)定的狀態(tài)，這種不確定性符合青少年生長發(fā)育的特點，在實際情況中可表現(xiàn)為青少年情緒波動較大、訓(xùn)練的過程中，容易受情緒的影響。在比賽的過程中，比賽結(jié)果對于其心理狀態(tài)的影響也相對較大，如果沒有良好的心理素質(zhì)，很容易受各種干擾，不利于自身競技能力的提高。

要提高青少年的心理素質(zhì)，要及時和青少年進行溝通，在溝通中觀察青少年的心理狀態(tài)。對于青少年運動員而言，容易出現(xiàn)以下三種情況，一是對于競技能力的認識不足，導(dǎo)致在日常的訓(xùn)練和比賽中缺乏競技意識，難以取得相關(guān)的成就，因此，首先要加強對青少年關(guān)于競技價值觀的培養(yǎng)，在友好比賽的同時，用盡全力擊敗對手是對自己的負責(zé)，也是對對手的尊重；二是急于求成的現(xiàn)象，這類青少年往往比較活躍，但是過分關(guān)注競技帶來的價值，過分注重獲勝和榮譽，而這種心理，雖然在一定程度上能夠加強其專業(yè)訓(xùn)練程度，但是就長久而言，不僅容易在比賽中發(fā)揮失常，且這種急于求成的心理對于青少年的發(fā)展和其自身價值觀的養(yǎng)成也是極為不利的，因此，遇到這種情況時，要加以引導(dǎo)，幫助青少年樹立正確的競技價值觀和得失觀；三是青少年運動員內(nèi)心不穩(wěn)定，往往容易受周圍人和環(huán)境的干擾，在日常訓(xùn)練中，訓(xùn)練狀態(tài)受情緒波動的影響較大。面對這類青少年，就要幫助其樹立正確的目標(biāo)，有了目標(biāo)的指引，內(nèi)心就會更為堅定，從而達到心理素質(zhì)提高的目的。

2.5、合理運用戰(zhàn)術(shù)

在戰(zhàn)術(shù)的運用上，青少年運動員要結(jié)合自身知識能力和自身條件，增加對對手的掌握程度，進行綜合、合理的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。如，當(dāng)青少年運動員首先要了解對手，如，對手的體能中的絕對力量較好，耐力較弱，那么就可以采用消耗戰(zhàn)的方式。但是如果青少年自身耐力也不足，就要考慮其他方式，如，對手靈敏度較弱，那么青少年就可以在比賽時運用一定的戰(zhàn)術(shù)干擾對方。因此，要加強對青少年戰(zhàn)術(shù)意識的訓(xùn)練，不僅對青少年比賽實踐有利，對其長久發(fā)展的競技能力也會有所提升。

3、結(jié)束語

綜上所述，培養(yǎng)青少年運動員競技能力，要選擇合適的青少年，立足青少年個人的實際情況，進行合理、正確的體能、技能、知識能力、心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)及訓(xùn)練。