擺脫失眠的困擾

冀州中學(xué)

【案例呈現(xiàn)】

小華是一名高三女生。期中考試過后，小華的成績非常不理想，在全年級倒退了300名。英語本來是她的強(qiáng)項(xiàng)，這次也沒考好。晚上，小華躺在床上翻來覆去不能入睡，越想早點(diǎn)兒睡就越是睡不著，即使睡著了也總是不斷做夢，醒來后仍然感覺非常疲憊?，F(xiàn)在，每到睡覺時(shí)間她都非常緊張，擔(dān)心睡不著，越是擔(dān)心就越不能盡快入睡。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了四五天。

由于晚上休息不好，小華白天總是昏昏沉沉，上課不能集中注意力，聽課效率很低，形成了惡性循環(huán)。

【分析與疏導(dǎo)】

心理學(xué)家把失眠分為三類：暫時(shí)性失眠、短期性失眠、長期性失眠。小華失眠時(shí)間是四五天，為暫時(shí)性失眠，主要由于考試時(shí)情緒緊張、興奮，暫時(shí)性精神緊張或焦慮引起的。

腦科學(xué)的研究表明，大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠規(guī)律。小華存在“怕失眠”心理，越想早點(diǎn)入睡，大腦細(xì)胞反而越興奮，導(dǎo)致失眠更嚴(yán)重。本案例中，小華對睡眠產(chǎn)生了恐懼心理，因此先要解決她的失眠問題，學(xué)習(xí)問題也就會隨之化解。

第一階段：進(jìn)行放松訓(xùn)練，共建良好的咨訪關(guān)系。可以進(jìn)行遠(yuǎn)端神經(jīng)控制的放松訓(xùn)練：讓來訪者以舒服的姿勢坐在音樂放松椅上，將注意力集中在自己的額頭，全身完全放松。接下來把注意力集中在右手中指指尖，能感覺到右手中指的指尖開始發(fā)麻。這種感覺迅速傳向其它四個(gè)手指，從手指傳遞到手背、手掌，向上傳遞到右手手腕、右胳膊、右肩，使右臂完全放松下來。再把注意力集中在左肩、左胳膊，這種感覺向下傳遞到左手至中指指尖。最后雙臂、雙手完全放松，整個(gè)身體非常輕松、舒服。

通過放松訓(xùn)練緩解來訪者當(dāng)前的緊張狀態(tài)，幫助她理清頭緒，鼓勵她將痛苦、無助、焦慮的心情宣泄出來，并適當(dāng)運(yùn)用“暗示效應(yīng)”給予她心理支持。輔導(dǎo)教師用關(guān)注的眼神、鼓勵的話語，使來訪者的身體和情緒放松下來，建立良好的咨訪關(guān)系。

第二階段：在潛意識狀態(tài)下解決失眠問題。小華失眠的主要原因，是她的神經(jīng)鏈接一直處于考試時(shí)的緊張狀態(tài)，考試過后并沒有放松下來。因此，應(yīng)改變其神經(jīng)的鏈接狀態(tài)，把緊張焦慮的神經(jīng)鏈接變成舒適輕松的神經(jīng)鏈接，再通過對舒適輕松神經(jīng)鏈接的強(qiáng)化，最終解決小華的失眠問題。

讓小華以舒服的姿勢坐到音樂放松椅上，全身放松，進(jìn)入潛意識狀態(tài)，利用暗示改變其緊張的神經(jīng)鏈接。方法如下：“你的眼皮越來越重，累得不想睜開雙眼，全身肌肉失去了力量……”繼續(xù)暗示：“現(xiàn)在的你心情舒暢，不久即可進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)……從今天晚上開始，你每晚都睡得非常甜美，一直睡到起床時(shí)間……”

最后進(jìn)行強(qiáng)化：“經(jīng)過今天的輔導(dǎo)，醒來后你會感到輕松、愉快、舒服、精力充沛。你的睡眠質(zhì)量也會非常好，睡得非常舒服?！比缓?，用信號讓來訪者回到現(xiàn)實(shí)中。

鞏固練習(xí)：要求來訪者每次睡前進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，并記錄每天的睡眠狀況、學(xué)習(xí)狀況。

一周后，小華的失眠情況基本消失。她上課能夠?qū)Ｐ穆犞v，而且精力充沛，學(xué)習(xí)成績逐漸提高。