想身體硬朗，7個(gè)地方要“軟”

肝臟 ? ?肝硬化，意味著肝臟的解毒功能以及消化功能下降，人體全身都會(huì)受到影響。酗酒、肝炎、脂肪肝都會(huì)導(dǎo)致肝硬化，目前酒精性肝硬化占新發(fā)肝硬化的六成左右。肝硬化早期無(wú)明顯癥狀，晚期則常出現(xiàn)上消化道出血、肝性腦病、繼發(fā)感染、脾功能亢進(jìn)、腹水、癌變等并發(fā)癥。

建議：男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性減半。一般40克酒精相當(dāng)于含酒精6度的啤酒1000毫升，含酒精12度的紅酒500毫升，含酒精度50度的白酒100毫升。

膽囊 ? ?膽囊變硬是因?yàn)槟懡Y(jié)石。以前中國(guó)人的膽結(jié)石基本上是泥沙樣的結(jié)石，現(xiàn)在越來(lái)越多地變成了膽固醇結(jié)石。當(dāng)出現(xiàn)右上腹部絞痛或右肩、右背部的放射性疼痛時(shí)，就要警惕膽囊結(jié)石了。

建議：再忙也要吃早餐，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致膽處于舒張狀態(tài)，不易收縮，更容易造成膽汁淤積，進(jìn)而形成膽囊結(jié)石。做到低膽固醇飲食，高膽固醇的飲食也是誘發(fā)膽結(jié)石的主要原因，如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟等。飲食宜清淡一些。

肩頸 ? ?現(xiàn)在很多白領(lǐng)一坐就是一天，肩頸很容易僵硬。不僅肌肉總繃著勁兒，而且還會(huì)血液循環(huán)不暢，肩膀和脖頸僵硬或疼痛。

建議：除了要運(yùn)動(dòng)外，久坐一族在工作時(shí)還可以定時(shí)動(dòng)動(dòng)雙肩。活動(dòng)雙肩時(shí)，胳膊并不動(dòng)，只是肩軸向前轉(zhuǎn)，然后再向后轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)上五六下之后，肩頸部有輕松感，最好是有發(fā)熱感。這兩個(gè)動(dòng)作既能緩解肩頸的壓力，又能松弛繃緊的神經(jīng)，幫助肩頸、大腦及心臟的血液流通正常。

乳房 ? ?軟一點(diǎn)的乳房健康，“軟”就是手指按到嘴唇的感覺(jué)，按到鼻子的感覺(jué)那叫中等硬度，如果按著額頭，這種感覺(jué)就是硬。如果乳腺里面出現(xiàn)了“硬”疙瘩，就可能意味著有問(wèn)題。

建議：少激素，盡量不使用含有激素的美容產(chǎn)品。好心情，乳腺增生與內(nèi)分泌和情緒直接相關(guān)，精神緊張、壓力大、抑郁等狀態(tài)不利于乳腺健康。好內(nèi)衣，穿過(guò)緊的胸罩會(huì)影響乳腺健康，最好選擇合適舒服的內(nèi)衣。

筋 ? ?俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，拉筋其實(shí)就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張。拉筋可使氣血運(yùn)行更通暢，對(duì)腰、背、腿痛的患者都有好處。

建議：拉筋之前必須先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能提高拉筋的成效，并減少受傷的機(jī)會(huì)。動(dòng)作一定要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓，或讓別人過(guò)度施加外力幫忙。

血管 ? ?“血管軟，壽命長(zhǎng)”。血管硬就是我們常說(shuō)的動(dòng)脈硬化，是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，它會(huì)使動(dòng)脈管壁增厚、變硬，失去彈性，管腔狹小，誘發(fā)心梗、腦梗等病。

建議：多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，久坐不動(dòng)會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致血管內(nèi)垃圾堆積，易形成粥樣硬化斑塊。做到“二個(gè)不”，不吸煙、不喝酒。飲食要“三不高”，不高糖、不高油高脂、不高鹽。

脾氣 ? ?美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以脾氣軟一點(diǎn)，疾病自然少一點(diǎn)。

建議：碰到了不順心的事情會(huì)生氣，若是強(qiáng)忍著又非常難受，這時(shí)可以試試按內(nèi)關(guān)穴。腕橫紋上2寸就是內(nèi)關(guān)穴。用一只手的拇指用力掐住另一只手的內(nèi)關(guān)穴，可以幫助心情很快平靜下來(lái)，也不會(huì)那么易怒。

摘自《健康時(shí)報(bào)》微信公眾號(hào)