淺析柔道背負投技術(shù)的特點及運用

孫三妹

（常德市體育運動學(xué)校 湖南 常德 415000）

引言

柔道是一項奧運會比賽項目，該項運動起源于日本，其形式就是兩名運動員通過直接接觸，徒手將對方摔倒，類似于摔跤但與摔跤又有一定的區(qū)別，在技術(shù)層面上更加復(fù)雜。柔道對運動員的肌肉協(xié)調(diào)性有著較高的要求，且具有很強的對抗性，不管是訓(xùn)練還是實戰(zhàn)，都需要運動員合理運用力量與技術(shù)，遵循以柔克剛、剛?cè)岵脑瓌t去獲得勝利。作為柔道運動員，他們需要熟練掌握基本的技術(shù)動作，兼顧力量與技巧。在我國，柔道屬于優(yōu)勢項目之一，在奧運會等大型賽事中獲得了諸多獎牌。在各國柔道運動不斷發(fā)展的背景下，作為我國柔道運動員，他們有必要進一步完善技術(shù)技巧，提高競技水平，保持更強的競爭力。當前柔道技術(shù)的發(fā)展趨于完善、成熟，而背負投這項技術(shù)動作具有較高的得分率，在實戰(zhàn)中有著廣泛的應(yīng)用，其在力量、速度以及防守方面都具有突出優(yōu)勢，整個完成過程不需要復(fù)雜的手法，因此在柔道運動員訓(xùn)練過程中，教練員有必要針對這項技術(shù)動作進行深入的探索與研究。

1、柔道背負投技術(shù)的特點分析

1.1、步法特點

對于柔道運動來講，不管是訓(xùn)練還是實戰(zhàn)中運動員在場上都需要面對復(fù)雜的形勢，他們必須靈活處理與應(yīng)對，這就要求他們不斷加強練習(xí)，保持較高的技術(shù)水平。在柔道比賽中，雙方運動員都可能會使用到背負投技術(shù)，該項技術(shù)對運動員步法的靈活性有著較高的要求，需要運動員把握好時機，通過甩步、插步、跳步以及上步等方式來獲取到使用背負投技術(shù)的機會，從而保證背負投技術(shù)的應(yīng)用轉(zhuǎn)換為得分。其中在對手處于較低姿態(tài)時，運動員可以選擇甩步來實現(xiàn)背負投技術(shù)的運用，在此期間運動員會以右腳為受力點，利用左腳在對手左腳外側(cè)畫圓，并緊貼對手通過手部動作拉住對方的左后側(cè)，然后利用左轉(zhuǎn)體摔倒對方；插步則是運動員向?qū)Ψ絻赏乳g插入右腳并向后轉(zhuǎn)跨，左腳向側(cè)前方移動，平行于對方兩腿，在轉(zhuǎn)身過程中緊貼對方后背，然后利用手部、腰部、腿部力量摔倒對方；跳步則是利用對方身體失衡的機會，右腳前移，左腳向?qū)Ψ絻赏乳g跳進，利用轉(zhuǎn)跨、右手拉動作，向?qū)κ钟乙赶虏迦胱约旱挠冶壑獠?，雙方緊貼并通過左轉(zhuǎn)體摔倒對方；上步則是利用上步動作，主動進攻對手，左腿向左移動，右腳向?qū)Ψ絻赏惹皞?cè)移動，并向?qū)κ钟乙赶虏迦胗冶郏ㄟ^練習(xí)起蹲、轉(zhuǎn)跨，促使雙方緊貼后背，然后通過后背摔出對手并獲取得分。

1.2、手法特點

柔道運動中，運動員之間都會盡可能找到一個舒服的位置去進攻對手，因此想要順利使用背負投技術(shù)必然會面臨諸多困難。站在運動員的角度，他們需要分析場上形勢，把握住實際，利用手法技巧來發(fā)揮出背負投技術(shù)的作用。在背負投技術(shù)的應(yīng)用過程中，運動員的手法使用頻率是標高的，具體來講主要涉及到4種，即雙手底袖、雙手同側(cè)、雙手前領(lǐng)以及雙手低袖前領(lǐng)。在柔道比賽獲訓(xùn)練中，如果對方的底袖被運動員左手抓住，而右手卻沒有機會進攻，那么此時對手必然會將防守的重心轉(zhuǎn)移到右手，如此一來就應(yīng)該根據(jù)實際情況，選擇上述4種手法技巧來進攻，利用背負投技術(shù)來得分。為了保證手法應(yīng)用的靈活性，柔道運動員在訓(xùn)練中必須加強動作學(xué)習(xí)，聽從教練的指導(dǎo)，而教練員也應(yīng)該充分考慮運動員的個體差異，遵循科學(xué)性、合理性原則制定訓(xùn)練方案，從而提高訓(xùn)練效果，確保柔道運動員在一定強度下提高手法技巧的熟練度，為應(yīng)用背負投技術(shù)奠定扎實的基礎(chǔ)。

1.3、攻擊力特點

背負投技術(shù)是基于杠桿原理而得到應(yīng)用的。在柔道實戰(zhàn)中，運動員需要為了發(fā)揮杠桿原理的作用，就需要把握時機，搶占優(yōu)勢位置對堆放底手發(fā)起進攻。換言之，就是在對方向前進攻的同時對自己的重心進行調(diào)整，在較低位置維持一個穩(wěn)定的姿態(tài)，然后基于此利用對方的發(fā)力點，向斜上方上步、背步、下蹲并進身，之后在內(nèi)圈相應(yīng)位置轉(zhuǎn)身，旋轉(zhuǎn)發(fā)力使對方形成翻躍姿勢，將對方摔倒并獲取得分。在整個動作執(zhí)行過程中，運動員必須遵循完整性、連貫性原則執(zhí)行技術(shù)動作，如此才能夠在短時間將對方摔倒，獲取得分取得最終的勝利。

2、柔道背負投技術(shù)分類

2.1、甩步背負投技術(shù)

在背負投技術(shù)中，甩步這項技能是非常重要的，其對運動員的靈活性有著較高要求。對于柔道教練員來講，他們訓(xùn)練運動員應(yīng)該根據(jù)運動員實際情況，遵循合理性與科學(xué)性原則，對其訓(xùn)練方案進行編制，確保運動員的身體素質(zhì)能夠適應(yīng)訓(xùn)練強度。在體校柔道訓(xùn)練中，由于運動員之間的年齡差異較大，其身心特點有很大的不同，在訓(xùn)練時間上也有一定的差距，針對此教練員就必須做好與運動員的溝通與交流，針對運動員的實際需求，對運動員訓(xùn)練進行層次劃分，每個層次設(shè)置合適的強度，從而使整個訓(xùn)練趨于合理、科學(xué)，幫助運動員實現(xiàn)甩步背負投技術(shù)水平的有效提升。

具體來講，在甩步背負投技術(shù)的訓(xùn)練中，如果運動員處于被攻擊的狀態(tài)，那么應(yīng)該維持一個左側(cè)的姿態(tài)，如果運動員處于進攻狀態(tài)，那么其姿態(tài)應(yīng)該保持在右側(cè)位置。此外，運動員應(yīng)該盡可能保持較低姿態(tài)來提高自身的防守能力。其次，運動員應(yīng)該將手法與步法技巧利用起來，迫使對方與自己的背部緊貼到一起，并利用位置優(yōu)勢摔倒對方。運動員訓(xùn)練時還需要考慮控制時間，教練員應(yīng)該基于對其身體素質(zhì)的充分了解，將運動員劃分為不同的小組。在訓(xùn)練過程中，教練要針對運動員層次，對其提出相應(yīng)的要求。有的運動員訓(xùn)練時間不長、年齡較小且身體基礎(chǔ)薄弱，那么教練則應(yīng)該將甩步背負投技術(shù)進行分解，逐一進行講解與指導(dǎo)，確保運動員能夠連貫的完成技術(shù)動作。而這對基礎(chǔ)相對扎實的運動員，教練則應(yīng)該在提升其技術(shù)水平的同時適當增加強度，提高其力量，確保其能夠利用自身的身體與技術(shù)優(yōu)勢完成動作目標，即將對手摔倒。在訓(xùn)練中應(yīng)該不斷提高甩步背負投技術(shù)的熟練度，促使其在實戰(zhàn)中能夠下意識的應(yīng)用該項技術(shù)。

2.2、上步背負投技術(shù)

在上步背負投技術(shù)的訓(xùn)練中，教練員首先要做的就是知道運動員保持一個站立的姿態(tài)。如果運動員正在進攻，那么應(yīng)該及時將對方前領(lǐng)位置抓住，左手抓住對手底部袖子來完成進攻，在整個進攻過程中，運動員必須維持左腿向左側(cè)移動的狀態(tài)，且右腳向?qū)Ψ絻赏壬喜?，利用位置拉住對方，彎曲右臂，伸展手腕，向?qū)Ψ接乙赶虏逯猓寣Ψ街匦钠撇⒈凰さ?。與此同時，運動員的左腳背部還應(yīng)該位于對手左腳內(nèi)側(cè)，為自身大幅度向左轉(zhuǎn)身提供受力點。在上步背負投技術(shù)的應(yīng)用實踐中，運動員的雙手必須時刻抓住對方，雙腿維持彎曲狀態(tài)，確保自身背部與對手胸部、腹部緊貼到一起，同時要在利用旋轉(zhuǎn)動作摔出對方。為了將上步背負投技術(shù)的作用充分發(fā)揮出來，達到一定的熟練度，那么運動在就必須加強日常訓(xùn)練的強度，將技術(shù)動作轉(zhuǎn)化為本能反應(yīng)，形成身體記憶，如此才能夠在競技比賽中及時反應(yīng)，占據(jù)優(yōu)勢。

2.3、插步背負投技術(shù)

作為柔道運動員，想要熟練掌握各類技術(shù)動作，就必須通過反復(fù)訓(xùn)練來提高熟練度與靈活度，從而在實戰(zhàn)中形成肌肉記憶，在短時間內(nèi)本能的完成動作。考慮到背負投技術(shù)對運動員有著比較嚴格的眼球，因此在訓(xùn)練中教練必須加強技術(shù)指導(dǎo)與講解，幫助運動員對插步的動作細節(jié)有一個清晰的認識與理解，通過觀察與學(xué)習(xí)來掌握單項動作，最終將其融合到一起，從而連貫的完成整套技術(shù)動作，并在實戰(zhàn)中發(fā)揮作用。在訓(xùn)練過程中，運動員應(yīng)該保持右側(cè)姿態(tài)，如果處于進攻狀態(tài)，那么運動員用左手將對方右側(cè)袖子抓住，外翻手腕將對手向上提拉，右手則將對手前領(lǐng)抓住并提拉起來，從而改變對手中心，逼迫其進行腳步移動，此時運動員應(yīng)該抓住時機進攻其右腳，將膝關(guān)節(jié)保持一個彎曲狀態(tài)，并借助向上彈力來摔倒對方。在反復(fù)練習(xí)之下，運動員對插步背負投技術(shù)的熟練度自然會不斷提高，且形成本能反應(yīng)，在比賽中連貫完成技術(shù)動作，獲得比分。

3、背負投技術(shù)的應(yīng)用探討

3.1、日常訓(xùn)練

柔道技術(shù)是通過反復(fù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練掌握的，柔道中背負投技術(shù)難度較高，因此對運動員的訓(xùn)練強度也有著較高的要求。背負投技術(shù)強調(diào)連貫性、完整性。作為柔道教練，在訓(xùn)練中應(yīng)該嚴格把控運動員的技術(shù)細節(jié)，從概念上促使其形成一個正確的觀念，做好細節(jié)處理，例如，控制好動作幅度、速度等等，如此才能夠真正發(fā)揮出背負投技術(shù)的威力。另一方面做好細節(jié)處理，是基于完整的技術(shù)結(jié)構(gòu)幫助運動員形成獨居特色的戰(zhàn)術(shù)風格的有效途徑。柔道的技術(shù)動作涉及到提重心、打入、發(fā)力、低頭、投出等等，在訓(xùn)練中必須保證動作完整，不得更改技術(shù)結(jié)構(gòu)。運動員訓(xùn)練必須把握每一個要素，提高動作技術(shù)熟練度，注重基本功與身體素質(zhì)的練習(xí)，如此才能夠保障訓(xùn)練質(zhì)量。此外，在訓(xùn)練中教練還應(yīng)該對時間、頻率等進行嚴格把控，旨在提高效率，幫助運動員對背負投技術(shù)有一個熟練掌握。

3.2、實戰(zhàn)應(yīng)用

考慮到在柔道實戰(zhàn)中存在諸多不確定因素，運動員必須分析好場上形勢，把握時機并利用扎實的基本功，才能夠?qū)⒈池撏都夹g(shù)發(fā)揮出來。因此，在實戰(zhàn)中教練應(yīng)該充分考慮運動員的身心特點與個人風格，遵循針對性、計劃性原則來制定練習(xí)方案，促使其對背負投技術(shù)的應(yīng)用熟練度得到提升，將自身擅長的步法、手法融入到背負投技術(shù)當中，從中取得優(yōu)勢地位，提高背負投技術(shù)的威力。在比賽中，運動員應(yīng)該時刻保持穩(wěn)定的姿態(tài)，并關(guān)注對手重心，盡可能去打破其平衡，從而利用背負投技術(shù)去獲得比分。在熟練使用背負投技術(shù)的情況下，每一個單項動作之間的銜接都是非常緊密的，運動員可以憑借此發(fā)揮身體優(yōu)勢，打亂對手戰(zhàn)術(shù)，從而使自身爭取到優(yōu)勢。針對此，在訓(xùn)練中柔道教練應(yīng)該對技術(shù)運用進行嚴格的訓(xùn)練，確保各項動作的銜接到位。在做好鋪墊動作的情況下，應(yīng)該做好對手重心的觀察，選擇最合適的技巧來獲得比分。對于柔道比賽來講，由于大部分運動員的實力可能都比較接近，因此想要通過單項動作來獲取比分并不現(xiàn)實。此時就要求運動員將其他動作與背負投技術(shù)結(jié)合到一起，從而發(fā)揮出背負投技術(shù)的作用與威力。

4、結(jié)束語

總而言之，在柔道比賽中，背負投技術(shù)是一種常用的技術(shù)類型，具有以小勝大的優(yōu)勢。一方面通過步法的移動，可以尋找進攻機會；另一方面能提高攻擊成功率，增強對抗的欣賞性。柔道運動員的背負投技術(shù)應(yīng)用是否得當，直接反映出基本功的扎實程度，并影響比賽結(jié)果。站在柔道教練的角度，在日常訓(xùn)練中必須對該項技術(shù)予以重視，結(jié)合實際情況為運動員制定合理的訓(xùn)練方案，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量，幫助運動員熟練掌握背負投技術(shù)，并在實戰(zhàn)中發(fā)揮該項技術(shù)的威力。