對(duì)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)的再認(rèn)識(shí)

楊從敏

（63996部隊(duì) 北京 100094）

前言

田徑運(yùn)動(dòng)在古代就具有非常大的影響力，經(jīng)常被作為衡量一個(gè)國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。近年來(lái)，隨著田徑運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，其訓(xùn)練理念也不斷更新。田徑運(yùn)動(dòng)主要包括競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，由于其受場(chǎng)地的限制小，因此是任何大型運(yùn)動(dòng)會(huì)中比賽項(xiàng)目最多，參賽運(yùn)動(dòng)員最多的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)科學(xué)的發(fā)展讓人們進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到科學(xué)訓(xùn)練的重要性，通過(guò)各種科學(xué)合理的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，把握最新發(fā)展趨勢(shì)，具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素有很多，包括外界因素和內(nèi)部因素，而外界因素大多不可控，那么對(duì)影響運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部因素進(jìn)行分析就顯得尤為重要。在訓(xùn)練過(guò)程中，不能僅以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為目標(biāo)，更要配合合理有效的訓(xùn)練手段，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，以取得更好的成績(jī)。

1、優(yōu)化選材

田徑運(yùn)動(dòng)與遺傳的關(guān)聯(lián)度非常高，絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)潛能是先天基因就已決定，科學(xué)的選材選出具有優(yōu)越的先天性遺傳能力的可造之材，再加上后天科學(xué)的訓(xùn)練才能有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力并使得其天賦得到充分的展現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，心輸出量、血乳酸濃度、紅肌白肌百分比、骨骼肌纖維數(shù)量都與運(yùn)動(dòng)潛能存在密切的關(guān)系。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

（1）在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選材過(guò)程中，不僅要結(jié)合各種醫(yī)療設(shè)備進(jìn)行科學(xué)的檢測(cè)，更要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員選擇的經(jīng)驗(yàn)積累。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的生理形態(tài)和心理素質(zhì)等指標(biāo)，深層次的選擇最具潛能的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)。在考核時(shí)，要注意對(duì)專項(xiàng)敏感指標(biāo)的測(cè)量，盡可能的選擇發(fā)展比較均衡的運(yùn)動(dòng)員；

（2）田徑運(yùn)動(dòng)員的外形也具有非常重要的意義。根據(jù)遺傳學(xué)，可通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員父母的數(shù)據(jù)進(jìn)行相應(yīng)的推算，或者根據(jù)骨骼年齡預(yù)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的未來(lái)生長(zhǎng)狀況，此外，上下肢及軀干之間的比例也是一個(gè)非常重要的考慮因素；

（3）大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員很小的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始訓(xùn)練，兒童少年的早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來(lái)高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來(lái)。

2、科學(xué)訓(xùn)練

選材為成功的訓(xùn)練準(zhǔn)備了重要的前提條件，但如果沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練，再好的素材也不可能成為優(yōu)秀的選手。

2.1、正確對(duì)待專項(xiàng)化

日益激烈的現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)，促使人們把提高專項(xiàng)比賽能力的任務(wù)和為提高這一能力的專項(xiàng)訓(xùn)練放在首要的位置，訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)化趨向。但是在很多訓(xùn)練過(guò)程中，部分訓(xùn)練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的深度和強(qiáng)度了解并不全面，一味追求高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練，單純的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅沒(méi)使運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅上升，而且很易造成運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。

在訓(xùn)練中，要按照運(yùn)動(dòng)員的生理水平和運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，在科學(xué)分析不同專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上確定訓(xùn)練負(fù)荷內(nèi)容和選擇適宜訓(xùn)練手段；在確定不同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷內(nèi)容的比例時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡、水平、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的不同階段及不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等因素；不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)地認(rèn)識(shí)和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn)，有助于科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)，有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類競(jìng)技能力。

2.2、保證一定的力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是?shí)現(xiàn)人體各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源，也是提高運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。肌肉工作所表現(xiàn)出的各種能力，力量是基礎(chǔ)，也是制約和影響速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的重要因素，因此現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練越來(lái)越重視力量訓(xùn)練，特別是核心力量的訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練方法的選擇要根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要靈活多樣。在進(jìn)行向心等張收縮訓(xùn)練時(shí)，要注意掌握好發(fā)揮最大肌力的關(guān)節(jié)；而在做離心收縮練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要慢，所用時(shí)間應(yīng)比向心收縮的時(shí)間長(zhǎng)一倍左右。在進(jìn)行靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練時(shí)，要注意與動(dòng)力練習(xí)結(jié)合起來(lái)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員靜力練習(xí)時(shí)會(huì)憋氣，肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張，血管封閉，肌肉中血液循環(huán)會(huì)發(fā)生不同程度的暫時(shí)中斷，對(duì)機(jī)體不利。超長(zhǎng)收縮訓(xùn)練更接近比賽時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)形式，肌肉發(fā)力突然，技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，傳遞速度快，訓(xùn)練效果明顯。在發(fā)展力量耐力時(shí)可將幾個(gè)訓(xùn)練手段編組循環(huán)進(jìn)行。

力量訓(xùn)練手段的選擇要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的需要有效可行。訓(xùn)練最常用的手段是運(yùn)用杠鈴、啞鈴、壺鈴等訓(xùn)練器械的負(fù)重抗阻練習(xí)。在沒(méi)有或不需要器械或設(shè)備時(shí)可進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)發(fā)展力量素質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)大，為避免傷害事故可利用力量訓(xùn)練器械進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí)。此外還有如克服彈性物體、克服外部環(huán)境阻力及克服自身體重的力量訓(xùn)練手段。

力量訓(xùn)練負(fù)荷的安排要循序漸進(jìn)，應(yīng)大中小結(jié)合進(jìn)行；小周期訓(xùn)練中應(yīng)使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行；在每組重復(fù)練習(xí)中要組間的休息時(shí)間，更要注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展。

對(duì)于兒童少年的訓(xùn)練安排，要根據(jù)其力量發(fā)育的趨勢(shì)和骨骼系統(tǒng)的特點(diǎn)，著重身體的全面發(fā)展，練習(xí)上以動(dòng)力性為主，盡量避免憋氣，而且不易過(guò)早的與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)相結(jié)合。

3、注重比賽實(shí)練

俗話說(shuō)，紙上得來(lái)終覺(jué)淺，要知此事須躬行。無(wú)論多么逼真的模擬比賽訓(xùn)練與實(shí)際比賽之間還是存在很大差距的，因此，要盡可能增加運(yùn)動(dòng)員參賽的機(jī)會(huì)，以此來(lái)有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技能。目前各種田徑賽事不斷增加，特別是近些年來(lái)，世界錦標(biāo)賽已經(jīng)變?yōu)槊績(jī)赡暌粚?，還有四年一屆的奧運(yùn)會(huì)，使得各種規(guī)模的田徑比賽愈來(lái)愈頻繁。這不僅給了優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大展身手的機(jī)會(huì)，而且能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理素質(zhì)進(jìn)行大幅度的提高。此外通過(guò)參加各種各樣的比賽，能夠賺取一定比賽費(fèi)用，解決很多運(yùn)動(dòng)員的后顧之憂，使他們專心致志地投入到比賽之中，這對(duì)系統(tǒng)性的提高訓(xùn)練效果具有非常重要的促進(jìn)作用。另一方面，多次比賽能夠很大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，田徑比賽不僅消耗運(yùn)動(dòng)員的體力，對(duì)于耗時(shí)很長(zhǎng)的比賽而言，也比拼著各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。對(duì)于勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)員而言，心理素質(zhì)更是直接決定著比賽的關(guān)鍵。雖然目前各個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)都有專門的心理專家，但是，通過(guò)實(shí)際的比賽才能使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何去調(diào)整自己，更好地提升自身競(jìng)技能力的發(fā)揮。

4、合理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給

在訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要消耗巨大的能量，因此，要能夠通過(guò)科學(xué)合理的膳食，幫助運(yùn)動(dòng)員快速的提升體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？茖W(xué)數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的好壞與后天營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給有著非常重要的關(guān)系，需要注意的是參加不同的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求是有差異的。對(duì)于偏重力量和速度的項(xiàng)目，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高且需要較強(qiáng)的爆發(fā)力，因此，在此過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，對(duì)于這類運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練的前后要補(bǔ)給糖、維生素、鈣、鐵等礦物質(zhì)之外，還要增加能夠消除乳酸的物質(zhì)，例如，各種水果和蔬菜，以保證運(yùn)動(dòng)人體酸堿度的平衡。而對(duì)于長(zhǎng)跑類型的耐力性項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，雖不需要很強(qiáng)和爆發(fā)力，但是耗時(shí)長(zhǎng)，能量消耗多，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要注意糖及脂肪的補(bǔ)給儲(chǔ)存。

另外，由于運(yùn)動(dòng)員要參加相應(yīng)的體能檢測(cè)，很多食物是嚴(yán)格控制的，因此要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際給予科學(xué)補(bǔ)給的情況下，減少可能存在違禁食物特別是興奮劑食物的攝入。不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同的特點(diǎn)，在進(jìn)行膳食規(guī)劃的過(guò)程中，要注意比賽地點(diǎn)和季節(jié)，科學(xué)合理安排，以便于運(yùn)動(dòng)員能夠更好的吸收和消化，最大限度的減少因營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給而造成的運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)生理過(guò)激的情況。

5、積極身體恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)造成身體損害的情況，因此要注意其身體狀況的恢復(fù)。除日常訓(xùn)練的靜態(tài)拉伸整理放松外，還可以結(jié)合醫(yī)學(xué)采用水療按摩等方式，幫助恢復(fù)身體機(jī)能。更要與現(xiàn)代教育學(xué)手段相結(jié)合，利用心理暗示等方法幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)其信心，快速恢復(fù)。

（1）在訓(xùn)練過(guò)程中，要盡可能的減少運(yùn)動(dòng)員身體傷病，可以利用生理、生化指標(biāo)控制負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，并使用各種儀器對(duì)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)下的機(jī)體水平和身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)評(píng)價(jià)，合理選擇訓(xùn)練模式，促使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更具科學(xué)性和定量性；

（2）要保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的睡眠，這是消除疲勞和恢復(fù)體力最好的方法之一。由于人在睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮度降低，整體代謝水平會(huì)相對(duì)較高，對(duì)于人體能量的恢復(fù)具有非常重要的意義。一般而言，成年運(yùn)動(dòng)員必須能夠保持8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，如果有大型比賽的話，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)延長(zhǎng)，而青年運(yùn)動(dòng)員需要每天保證是10個(gè)小時(shí)的睡眠，如果訓(xùn)練量加大的話，可增加一定的午休時(shí)間；

（3）在訓(xùn)練之后進(jìn)行一定時(shí)間的溫水浴，能有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，排除體內(nèi)疲勞物質(zhì)，加速新陳代謝。

6、總結(jié)語(yǔ)

綜上所述，隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展，國(guó)際對(duì)于田徑訓(xùn)練有了新的深刻認(rèn)識(shí)，因此要求在訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠充分的采取科學(xué)合理的原則，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)各種高科技技術(shù)的運(yùn)用是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更具有針對(duì)性和實(shí)效性，進(jìn)而促進(jìn)田徑項(xiàng)目的深入發(fā)展。