淺析各類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系的構(gòu)建

（河南理工大學(xué) 河南 焦作 454000）

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

1.1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在物理學(xué)中，負(fù)荷表示的是與動(dòng)力、機(jī)械、力學(xué)有關(guān)的動(dòng)力設(shè)備與機(jī)械設(shè)備在單位時(shí)間內(nèi)所承擔(dān)的工作量。在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷則指的是因運(yùn)動(dòng)而引發(fā)運(yùn)動(dòng)者機(jī)體組織產(chǎn)生的應(yīng)激變化與反應(yīng)，這種應(yīng)激變化會(huì)伴隨著整個(gè)運(yùn)動(dòng)的發(fā)生過(guò)程。簡(jiǎn)單而言，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)者承受的來(lái)自運(yùn)動(dòng)的壓力。

1.2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的定義，當(dāng)前仍沒(méi)有較為統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，不同學(xué)者有不同的看法，主要的認(rèn)識(shí)包括以下幾種：

第一，認(rèn)為負(fù)荷量是一種數(shù)量。有學(xué)者認(rèn)為負(fù)荷量指的是練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，也有人認(rèn)為負(fù)荷量是負(fù)荷持續(xù)時(shí)間和訓(xùn)練頻率的乘積。但這兩種認(rèn)識(shí)都較為片面，因?yàn)樨?fù)荷量不僅表現(xiàn)為負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)短與訓(xùn)練頻率多少，還表現(xiàn)為距離的長(zhǎng)短和重量的多少；

第二，認(rèn)為負(fù)荷量是物理學(xué)意義上的功。有學(xué)者認(rèn)為負(fù)荷量是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所做的總功。例如某運(yùn)動(dòng)員以70kg的重量進(jìn)行了5次深蹲，則其做得功為70×5=350kg。但是這種看法僅將負(fù)荷量看作是客觀層面上的數(shù)量，并未對(duì)運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行具體運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)在力進(jìn)行測(cè)量；

第三，認(rèn)為負(fù)荷量是一種評(píng)價(jià)指標(biāo)。有學(xué)者認(rèn)為負(fù)荷量包括練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)以及重量。這種看法是較為合理的，但是其并未將負(fù)荷量的評(píng)價(jià)指標(biāo)全部列出。從整體層面來(lái)說(shuō)，負(fù)荷量應(yīng)指的是練習(xí)的時(shí)間、距離、重量以及具體重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)。

2、各類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建的原則

2.1、科學(xué)性原則

構(gòu)建各類運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的合理性監(jiān)控體系需要按照各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，使用科學(xué)的方法進(jìn)行測(cè)量。測(cè)量指標(biāo)的確定要經(jīng)過(guò)觀察、測(cè)試以及評(píng)議等程序。踐行科學(xué)性原則要做到對(duì)負(fù)荷量合理性進(jìn)行準(zhǔn)確、合理的制定，要選擇明確的監(jiān)控要素，以此保證體系的構(gòu)建遵循科學(xué)的流程。

2.2、主、客觀指標(biāo)相結(jié)合原則

客觀指標(biāo)能夠客觀反映事物的情況，主觀指標(biāo)則能夠反映人們對(duì)客觀事物的感受與評(píng)價(jià)。從大體上來(lái)說(shuō)，對(duì)各類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量進(jìn)行合理性監(jiān)控，客觀指標(biāo)以生理生化學(xué)和訓(xùn)練學(xué)為主，運(yùn)動(dòng)者的心理感受則作為主觀指標(biāo)對(duì)客觀指標(biāo)進(jìn)行補(bǔ)充。

2.3、簡(jiǎn)便性原則

構(gòu)建運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系主要是為了更好地幫助運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行后續(xù)的訓(xùn)練，若監(jiān)控體系較為復(fù)雜，那么就會(huì)失去其內(nèi)在價(jià)值。因此，在構(gòu)建不同運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系時(shí)，要盡量以簡(jiǎn)便性為主，將結(jié)果直接展現(xiàn)出來(lái)，減少操作的復(fù)雜性。

3、各類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建分析

3.1、足球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建探究

（1）生化指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)周期的變化特點(diǎn)。

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，足球運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)周期內(nèi)的各項(xiàng)生化指標(biāo)變化特點(diǎn)如下所述：

第一，血紅蛋白的變化特點(diǎn)。通過(guò)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行多個(gè)年份的血紅蛋白監(jiān)控，可以發(fā)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)者體內(nèi)血紅蛋白的總體變化趨勢(shì)基本一致，在同一年份都展現(xiàn)出相應(yīng)的變化特點(diǎn)：每年6月、7月、8月間，體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)值相對(duì)較低，而其余月份的血紅蛋白數(shù)值相對(duì)較高；

第二，睪酮和皮質(zhì)醇的變化特點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)的調(diào)查監(jiān)控，可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者在不同年份的血清睪酮的總體變化趨勢(shì)基本一致，但是隨季節(jié)的變化更為明顯。而血清皮質(zhì)醇的變化則不夠明顯；

第三，其他生化指標(biāo)的變化特點(diǎn)。從調(diào)查監(jiān)控結(jié)果來(lái)看，足球運(yùn)動(dòng)者的血清鐵、血清鐵蛋白、白細(xì)胞基數(shù)等對(duì)季節(jié)的變化沒(méi)有過(guò)于敏感的反應(yīng)。

（2）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性監(jiān)控的不同周期。

①小周期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的合理性監(jiān)控安排

在沒(méi)有比賽任務(wù)的小周期運(yùn)動(dòng)期間，教練員要對(duì)小周期中每個(gè)階段的訓(xùn)練量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行合理的分配和監(jiān)控。在小周期計(jì)劃中，教練員要按照后續(xù)比賽的實(shí)際需要，合理安排各個(gè)階段的訓(xùn)練與調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間比例，要保證運(yùn)動(dòng)者在獲得最佳的訓(xùn)練效果的同時(shí)，有足夠的恢復(fù)與休息時(shí)間。在足球運(yùn)動(dòng)中，一般根據(jù)賽制特點(diǎn)和隊(duì)伍訓(xùn)練要求，一個(gè)小周期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期為4-6周。

②年周期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的合理性監(jiān)控安排

年周期的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排要以運(yùn)動(dòng)者的具體比賽周期和小周期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃為依據(jù)，在確保運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)小周期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高效完成和順利完成比賽任務(wù)的前提下，根據(jù)上一個(gè)周期中出現(xiàn)的問(wèn)題，安排好下一個(gè)周期的具體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。一般情況下，每年的12月與次年的1月是足球運(yùn)動(dòng)的冬訓(xùn)階段，在這個(gè)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)者的主要任務(wù)是機(jī)能儲(chǔ)備，同時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)為適中。而到每年的3月份，在各項(xiàng)比賽陸續(xù)開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量會(huì)不斷增加，此時(shí)要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的負(fù)荷量安排。在進(jìn)入夏季后，運(yùn)動(dòng)者的訓(xùn)練量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)進(jìn)一步提升。

③運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性中對(duì)心率的有效監(jiān)控

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)者心率的測(cè)量，我們能夠有效監(jiān)控運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，這既能夠保證運(yùn)動(dòng)者的鍛煉效果，又能阻止過(guò)度疲勞情況的發(fā)生。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)頻率上升到一定的限度時(shí)，練習(xí)者的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化。其中，心率指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)和比賽強(qiáng)度的變化最為敏感，能夠直接反映出運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，通過(guò)心率還能夠?qū)\(yùn)動(dòng)者競(jìng)技能力的發(fā)揮程度進(jìn)行分析，這也能為后續(xù)教練員確定運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度提供合理的依據(jù)。

3.2、籃球運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建探究

（1）生理生化指標(biāo)監(jiān)控。

①血液學(xué)指標(biāo)

當(dāng)前在籃球運(yùn)動(dòng)中主要包括的血液學(xué)指標(biāo)有血紅蛋白、紅細(xì)胞數(shù)、白細(xì)胞、血尿素氮、血乳酸等。這些指標(biāo)能夠?yàn)闃?gòu)建籃球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系提供有效的生理依據(jù)。以血乳酸為例，籃球運(yùn)動(dòng)作為一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中血乳酸的含量高低直接決定了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)能力的高低。因此，血乳酸能夠成為構(gòu)建籃球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系的主要參考指標(biāo)。有實(shí)驗(yàn)證明，在籃球運(yùn)動(dòng)中，位于前鋒位置的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量更高，其血乳酸含量也比其余位置的運(yùn)動(dòng)者更高。因此，在具體的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員處于的不同位置對(duì)其制定不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量訓(xùn)練，從而保證有效功能滿足運(yùn)動(dòng)需求。

②心率

正常人在安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)被稱為心率。心率因具有無(wú)創(chuàng)性、方便性，因而常被用于監(jiān)測(cè)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽中運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量情況。但是從探測(cè)心率到得出有關(guān)數(shù)據(jù)，中間存在一定的時(shí)間差，這會(huì)導(dǎo)致具體的數(shù)據(jù)分析出現(xiàn)偏差，因此為了降低這個(gè)影響，心率可與其他措施相結(jié)合，例如以心率為基礎(chǔ)構(gòu)建合理訓(xùn)練負(fù)荷模型。

（2）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量合理性監(jiān)控模型的選擇。

①Banister模型

Banister模型是將靜息心率值、最大心率值、平均心率值進(jìn)行結(jié)合，測(cè)算出一個(gè)最佳公式，同時(shí)按照運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率和血乳酸之間的已知指數(shù)關(guān)系，來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的內(nèi)部負(fù)荷進(jìn)行評(píng)估。Banister模型能夠適用在籃球運(yùn)動(dòng)中，是因?yàn)槠鋼碛幸粋€(gè)心率指標(biāo)，同時(shí)對(duì)心率的收集不會(huì)影響籃球訓(xùn)練。此外，Banister模型使用標(biāo)準(zhǔn)乳酸曲線對(duì)運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)行為進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但是這個(gè)模型并未將運(yùn)動(dòng)者的個(gè)體差異性考慮進(jìn)去，具有一定的局限性。

②Lucia模型

Lucia模型是按照心率和血乳酸的變化來(lái)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量進(jìn)行監(jiān)控。與Banister模型不同，Lucia模型考慮到了不同負(fù)荷強(qiáng)度因素。這個(gè)模型通過(guò)給不同血乳酸區(qū)間內(nèi)的心率值不同的數(shù)值比例，從而對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行評(píng)估。因血乳酸對(duì)個(gè)體運(yùn)動(dòng)響應(yīng)有較大的不同，因此Lucia模型考慮到了乳酸閾，以此對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量進(jìn)行詳細(xì)分析。

3.3、舉重運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系探究

（1）舉重運(yùn)動(dòng)的生化特點(diǎn)。

舉重運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者以爆發(fā)性動(dòng)作為力量克服極限重量做功，這是典型的以無(wú)氧功能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體處于缺氧的狀態(tài)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，無(wú)氧能力得到提升，但有氧能力下降。因此，在實(shí)際舉重運(yùn)動(dòng)中，要按照運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際身體狀況，安排一定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容，這樣既能夠提升運(yùn)動(dòng)者的有氧代謝能力，也能夠保證運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練后疲勞感的快速消失。

（2）舉重運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系的構(gòu)建。

①用肌酸激酶監(jiān)控舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量

大量研究表明，血清肌酸激酶的活性變化情況能夠作為監(jiān)測(cè)者掌握舉重運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)量情況和身體機(jī)能狀態(tài)的敏感指標(biāo)。通常情況下，血清肌酸激酶的活性越高，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，在舉重運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)運(yùn)動(dòng)后，血清肌酸激酶升高幅度會(huì)下降。因此，當(dāng)血清肌酸激酶的上升速率越快時(shí)，即代表機(jī)體局部肌細(xì)胞受到的刺激較大；血清肌酸激酶的上升頻率趨于穩(wěn)定時(shí)，則說(shuō)明機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量已經(jīng)適應(yīng)。

②用血尿素監(jiān)控舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量

運(yùn)動(dòng)者的血尿素變化也能夠反映舉重運(yùn)動(dòng)者對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷量的適應(yīng)能力。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)始的初期階段，舉重運(yùn)動(dòng)者的血尿素會(huì)升高，而在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量后，機(jī)能狀態(tài)會(huì)好轉(zhuǎn)，血尿素含量會(huì)逐漸下降。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，我們可以將以血尿素含量8.0mmol/L作為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量合理性進(jìn)行判斷。血尿素含量能夠保持在8.0mmol/L以下，則表示運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較為合理，恢復(fù)能力較好；相反，若在8.0mmol/L以上，則表明運(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷量過(guò)大或機(jī)體適應(yīng)能力較差。

在利用血尿素對(duì)運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)周期的負(fù)荷量進(jìn)行評(píng)定時(shí)，要選擇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期的開(kāi)始、中間、結(jié)束的早晨進(jìn)行取血測(cè)定。測(cè)定結(jié)果主要體現(xiàn)為三種類型：

第一，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，血尿素含量有小幅度上升或不變，這代表運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)??；

第二，血尿素含量在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)上升，隨后逐漸下降，直至恢復(fù)到正常水平，這表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量足夠大，身體能夠產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)；

第三，血尿素含量若在訓(xùn)練過(guò)程中不斷上升，沒(méi)有下降的趨勢(shì)，這表明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大，身體已經(jīng)出現(xiàn)不適應(yīng)反應(yīng)。

4、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在具體的生化分析、評(píng)定等方面都取得了一定的成果。但是就實(shí)際情況而言，我國(guó)在各類運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控方面還處于探究階段。期望能夠通過(guò)上述對(duì)足球運(yùn)動(dòng)、籃球運(yùn)動(dòng)以及舉重運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量合理性監(jiān)控體系構(gòu)建的探討，為其余各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量監(jiān)控體系提供理論依據(jù)。