飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與心理訓(xùn)練策略

（陸上運(yùn)動(dòng)學(xué)校 四川 成都 610041）

1、引言

作為射擊項(xiàng)目的一種，飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力有著嚴(yán)格考驗(yàn)，近年來(lái)我國(guó)有關(guān)于飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)的相關(guān)研究逐漸增多，作為一項(xiàng)動(dòng)中求靜，穩(wěn)中求準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)和心理狀態(tài)都提出了嚴(yán)格的要求，只有身心一致，才能夠確保整套動(dòng)作的有效完成，取得良好的成績(jī)。為此，將著重點(diǎn)和關(guān)注點(diǎn)集中在技術(shù)和心理兩個(gè)層面，開展針對(duì)性訓(xùn)練，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

2、飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)與心理要點(diǎn)

對(duì)于飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員而言，基本技術(shù)和心理狀態(tài)是兩個(gè)核心點(diǎn)。在開展訓(xùn)練過(guò)程中，首先要對(duì)這兩個(gè)基礎(chǔ)要素具體明確，把握關(guān)鍵性的研究?jī)?nèi)容，從而提出可行性的策略與依據(jù)，為運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)提供保障。

2.1、技術(shù)要點(diǎn)

飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)方面有著較高的要求，具體表現(xiàn)基本功、盯靶以及擊發(fā)動(dòng)作等。在基本功方面，要求運(yùn)動(dòng)員要掌握從準(zhǔn)備到擊發(fā)動(dòng)作的全過(guò)程技術(shù)要領(lǐng)，并熟悉各類基本技術(shù)要求，能夠完成射擊。作為基礎(chǔ)性的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)的熟練度，直接關(guān)系成績(jī)提升和運(yùn)動(dòng)員的自我發(fā)展；盯靶技術(shù)是主要的技術(shù)要素，特別是對(duì)于飛碟多向射擊而言，更需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的盯靶技術(shù)，并做好瞄準(zhǔn)和射擊等一整套射擊動(dòng)作。經(jīng)驗(yàn)豐富的射擊運(yùn)動(dòng)員，盯靶技術(shù)是決勝關(guān)鍵。擊發(fā)動(dòng)作，作為射擊運(yùn)動(dòng)的重要一環(huán)，擊發(fā)動(dòng)作技術(shù)要求較多，射擊時(shí)間的精準(zhǔn)把控，是關(guān)鍵所在。對(duì)飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行分析，十分關(guān)鍵。

2.2、心理要點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，直接影響著訓(xùn)練有效性。為此，在心理要點(diǎn)的分析層面，要從以下幾個(gè)方面著手：其一，注意力。多向飛碟射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力方面有著嚴(yán)格的要求，在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員的精神集中度，直接影響著訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)。為此，在開展心理訓(xùn)練中要高度關(guān)注注意力訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員從心理層面提高重視度，集中注意力；其二，心理控制。心理穩(wěn)定性是關(guān)鍵所在，多向飛碟射擊要求運(yùn)動(dòng)員高度關(guān)注，心理狀態(tài)的穩(wěn)定性是制勝法寶。賽場(chǎng)和訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到諸多外界因素的影響，保持心理穩(wěn)定至關(guān)重要。競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)有著較高要求，要理性思考，把握心理要點(diǎn)，開展心理訓(xùn)練。

3、飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練策略

對(duì)飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員而言，技術(shù)訓(xùn)練是不可或缺的重要環(huán)節(jié)。技術(shù)的支撐直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的綜合水平和基礎(chǔ)素養(yǎng)，隨著運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練科學(xué)性和專業(yè)性的提升，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)差距在逐漸被拉進(jìn)。為了最大限度上的展現(xiàn)出技術(shù)訓(xùn)練的有效性，將關(guān)注焦點(diǎn)圍繞飛碟多向射擊的多個(gè)技術(shù)要素上，包括基本功訓(xùn)練、盯靶訓(xùn)練以及擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練等等。做好技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)的合理安排，是重中之重。

3.1、基本功訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練，對(duì)飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員有著重要意義，也是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化基礎(chǔ)射擊技能的關(guān)鍵所在，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展射擊訓(xùn)練的過(guò)程中，要切實(shí)提高訓(xùn)練實(shí)效，從以下幾個(gè)方面著手：其一，教練員運(yùn)用多元的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。對(duì)于廣大的射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，基本功的訓(xùn)練是關(guān)鍵，其需要在長(zhǎng)期的科學(xué)練習(xí)中，形成完整的認(rèn)知體系。教練員自身要在語(yǔ)言講解、示范展示、現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)等多角度，確保完成對(duì)這些基礎(chǔ)方法的有效整合，使得運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技術(shù)得以強(qiáng)化；其二，在多元的訓(xùn)練方法中，讓運(yùn)動(dòng)員掌握泛在的基礎(chǔ)技術(shù)。從標(biāo)準(zhǔn)射擊姿勢(shì)、瞄靶練習(xí)和人槍控制的角度出發(fā)，遵循循序漸進(jìn)的發(fā)展目標(biāo)，在重復(fù)次數(shù)和訓(xùn)練時(shí)間層面要具體控制，形成完整的專項(xiàng)技能框架；其三，強(qiáng)化動(dòng)作定型。對(duì)于一些表現(xiàn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上的要求，需要做好指導(dǎo)性工作，幫助運(yùn)動(dòng)員建立個(gè)性化的技術(shù)風(fēng)格，強(qiáng)化基礎(chǔ)功訓(xùn)練有效性。

3.2、盯靶訓(xùn)練

盯靶訓(xùn)練是主要的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，在對(duì)多向飛碟射擊運(yùn)動(dòng)員盯靶訓(xùn)練中，具體訓(xùn)練方法和訓(xùn)練策略如下：其一，初期階段的盯靶訓(xùn)練。在該階段的訓(xùn)練中，要讓運(yùn)動(dòng)員初步的了解盯靶對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)的重要性，提高重視程度。并在完成基本功訓(xùn)練后，進(jìn)入到初級(jí)的盯靶訓(xùn)練中。該訓(xùn)練階段采取打練結(jié)合的方式。前期階段運(yùn)用空槍對(duì)白墻的練習(xí)，不斷地找到肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力狀態(tài)，達(dá)成動(dòng)作定性要求，以想象訓(xùn)練為主。在當(dāng)前的信息技術(shù)環(huán)境下，可充分利用VR設(shè)備完成模擬練習(xí)，鞏固基本功；其二，中期階段的盯靶訓(xùn)練。該階段主要是采取實(shí)彈實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)方式。模擬訓(xùn)練能夠?qū)?dòng)作定性產(chǎn)生良好訓(xùn)練效果，但想要達(dá)成盯靶訓(xùn)練目標(biāo)，還是需要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練達(dá)成要求，當(dāng)然該階段還可以輔以一些輔助訓(xùn)練方法，如，打羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，在集中注意力，強(qiáng)化盯靶訓(xùn)練效果；其三，后期階段的盯靶訓(xùn)練。要開展多向碟靶的盯靶訓(xùn)練，強(qiáng)化盯靶的速度和準(zhǔn)確度，并做出及時(shí)響應(yīng)，命中目標(biāo)。盯靶訓(xùn)練在不同階段開展針對(duì)性訓(xùn)練，更有效，訓(xùn)練效果也更好。

3.3、擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練

擊發(fā)階段的訓(xùn)練，涉及到的技術(shù)要點(diǎn)較多，在開展訓(xùn)練的過(guò)程中，要做好具體訓(xùn)練。多向飛碟射擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員地精準(zhǔn)度和射擊的時(shí)機(jī)把握都有著嚴(yán)格的要求。在開展訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員需要在具體的實(shí)戰(zhàn)演練中，對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況都有充分的把握，預(yù)壓扳機(jī)動(dòng)作和提前扣等技術(shù)手段，需要在訓(xùn)練中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)。飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)，碟靶的飛行速度在40m/s，需要在飛行距離在35m左右擊發(fā)，擊發(fā)響應(yīng)在0.4-0.6s之間，提前扣的技術(shù)動(dòng)作的掌握，能夠提高碟靶的命中率，從而獲得優(yōu)異成績(jī)。當(dāng)然，擊發(fā)動(dòng)作還是需要在大量的實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)中提升，教師不斷圍繞擊發(fā)動(dòng)作做好科學(xué)的指導(dǎo)，在糾正中強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的擊發(fā)技術(shù)。

4、飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練策略

隨著運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平被不斷的拉進(jìn)，飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練逐漸得到重視。在該過(guò)程中，要充分肯定訓(xùn)練的有效性，挖掘訓(xùn)練的核心功能與價(jià)值。在開展心理訓(xùn)練的過(guò)程中，為了凸顯出訓(xùn)練價(jià)值，分層次進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)踐。包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練、綜合訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練、賽前準(zhǔn)備階段的心理訓(xùn)練、比賽階段的心理訓(xùn)練以及賽后的心理訓(xùn)練等等，不同的訓(xùn)練階段的關(guān)鍵點(diǎn)不同，要把握側(cè)重點(diǎn)，以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)為核心。

4.1、基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練

基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)相對(duì)放松，但對(duì)于教練員而言，在該階段就需要抓住心理訓(xùn)練的契機(jī)，開展心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)，做好注意力方面的訓(xùn)練。通過(guò)導(dǎo)入意識(shí)的訓(xùn)練和主體意識(shí)的植入，最終使得心理訓(xùn)練發(fā)揮出良好的應(yīng)用效果。在導(dǎo)入意識(shí)的訓(xùn)練層面，要通過(guò)多元方法強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的注意力，從而準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)碟靶，避免訓(xùn)練和比賽中各外在因素的影響。且在自主意識(shí)層面，以放松訓(xùn)練和念動(dòng)表象訓(xùn)練方法為主，根本目的調(diào)節(jié)在基礎(chǔ)訓(xùn)練中的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)充滿信心。

4.2、綜合訓(xùn)練階段的心理訓(xùn)練

綜合訓(xùn)練階段，相比于基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練階段涉及到的技能要素更多，也是運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)強(qiáng)化的關(guān)鍵時(shí)期。在該時(shí)期，導(dǎo)入意識(shí)的訓(xùn)練更強(qiáng)調(diào)學(xué)生的心理負(fù)荷承載能力的訓(xùn)練，指的是心理控制和心理的穩(wěn)定性，綜合性的訓(xùn)練需要對(duì)各類影響心理的要素準(zhǔn)確的定位，強(qiáng)調(diào)承載能力。當(dāng)成績(jī)出現(xiàn)下滑的情況時(shí)，要以正確的心理狀態(tài)面對(duì)，而不是自暴自棄。除導(dǎo)入意識(shí)之外，還需要自主意識(shí)的有效強(qiáng)化，利用好放松訓(xùn)練和念動(dòng)表象訓(xùn)練法，使得運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)得到有效調(diào)節(jié)，在綜合訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)專業(yè)技能的強(qiáng)化。

4.3、賽前準(zhǔn)備階段心理訓(xùn)練

賽前準(zhǔn)備階段對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理考驗(yàn)極大，在比賽之前，緊張、畏難的情緒出現(xiàn)，極容易造成心理狀態(tài)的不穩(wěn)定，從而在比賽的過(guò)程中對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生消極影響。為此，要嘗試?yán)枚嘣男睦碚{(diào)節(jié)方法，來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。這其中念動(dòng)表象訓(xùn)練方法和自我暗示訓(xùn)練，能夠發(fā)揮出良好的心理調(diào)節(jié)作用，主動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解肌體緊張度，保證動(dòng)作的穩(wěn)定性和順暢的執(zhí)行。

4.4、比賽階段的心理訓(xùn)練

飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員是按照順序登場(chǎng)，這就極其考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。其他運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮、自我的發(fā)揮，都將成為賽場(chǎng)上“引爆”心理狀態(tài)的一個(gè)導(dǎo)火索。比賽階段的心理訓(xùn)練，主要是以主動(dòng)意識(shí)為主，以自我調(diào)節(jié)來(lái)穩(wěn)定和緩解心理壓力。在主動(dòng)意識(shí)層面，涉及到的方法如念動(dòng)表象、自我談話和自我放松等方法，該階段的心理訓(xùn)練過(guò)程，教練員只能賽前具體安排，在比賽中還是需要靠運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)。

4.5、比賽后的心理訓(xùn)練

通常在一場(chǎng)比賽結(jié)束之后，運(yùn)動(dòng)員的心理層面保持著高度的緊張狀態(tài)，如果這種緊張狀態(tài)得不到有效緩解，則勢(shì)必造成運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)受到影響。為了更好地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，在比賽結(jié)束之后，教練員要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽后的心理訓(xùn)練。整個(gè)過(guò)程以恢復(fù)性的訓(xùn)練為主，具體訓(xùn)練策略如下：一是語(yǔ)言暗示法。語(yǔ)言暗示可以采用自我暗示誘導(dǎo)放松和他人暗示誘導(dǎo)放松的方式，使得大腦本身保持冷靜，讓大腦有序工作，消除緊張的情緒；二是自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我意識(shí)方面有著較高的要求，教練員做好科學(xué)的引導(dǎo)顯得至關(guān)重要。在比賽之后，要讓運(yùn)動(dòng)員在休息室全身心的放松，調(diào)整呼吸，利用自我暗示的方式來(lái)緩解神經(jīng)的高度緊張感；三是音樂調(diào)節(jié)法。音樂對(duì)人的大腦和身體都有直接影響，如人們可以聽著催眠曲進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，通過(guò)唱歌來(lái)緩解繁重的壓力和疲勞等等?？茖W(xué)研究表明，音樂本身有鎮(zhèn)靜作用。對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取該方法，通常能夠發(fā)揮事半功倍的效果，達(dá)到心理調(diào)節(jié)；四是VR技術(shù)的應(yīng)用。通過(guò)虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)營(yíng)造的真實(shí)的放松環(huán)境，能夠有效轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，達(dá)到心理調(diào)節(jié)的目標(biāo)。多元手段的嘗試和應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員在比賽之后的心理狀態(tài)得到有效調(diào)節(jié)，展現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果，為運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)提供支持。

總之，飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和心理訓(xùn)練，要明確側(cè)重點(diǎn)，從技術(shù)和心理訓(xùn)練的要點(diǎn)出發(fā)，把握訓(xùn)練核心，確保飛碟多向射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和心理狀態(tài)得到強(qiáng)化，從基本功、盯靶訓(xùn)練和擊發(fā)動(dòng)作訓(xùn)練等方面出發(fā)，并在多角度做好心理訓(xùn)練，最終提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。