大學(xué)體育類課程中開展力量素質(zhì)訓(xùn)練的可行性研究

李偉才葉茜

（1.北京警察學(xué)院 北京 102202；2.北京林業(yè)大學(xué) 北京 100083）

本研究在前人研究的基礎(chǔ)上，通過對力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用和力量訓(xùn)練對提高大學(xué)生整體身體素質(zhì)和國家體質(zhì)測試效果進(jìn)行充分論證；通過實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)一步分析力量素質(zhì)在大學(xué)體育類課程教學(xué)實(shí)踐的作用，為今后教學(xué)安排和課后實(shí)踐提供支撐，為教學(xué)及訓(xùn)練方案的制定提供參考。

1、研究對象及方法

1.1、研究對象

大學(xué)生體育活動中開展力量素質(zhì)訓(xùn)練可行性研究。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過在互聯(lián)網(wǎng)上查閱國家有關(guān)全民健身政策文件、國家體質(zhì)健康測試的相關(guān)文件和對測試中的力量測試項(xiàng)目進(jìn)行分析；同時(shí)在中國知網(wǎng)上搜集有關(guān)大學(xué)生國家體質(zhì)健康測試成績統(tǒng)計(jì)分析和改進(jìn)措施的相關(guān)文獻(xiàn)資料，總結(jié)概括研究內(nèi)容、方法及干預(yù)手段，為本文選題、寫作奠定基礎(chǔ)。

（2）專家訪談法。

為深入了解本研究出所涉及的問題，本人走訪了北京市高校從事體育教學(xué)及力量素質(zhì)訓(xùn)練研究的專家、教師，了解大學(xué)生體育課程開展情況、學(xué)生課外體育活動參與情況及力量素質(zhì)訓(xùn)練開展情況，深入了解影響大學(xué)生體育生活方式的因素。

（3）數(shù)理分析法。

系統(tǒng)分析“國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試數(shù)據(jù)管理與報(bào)送系統(tǒng)（北京市）”中的學(xué)生力量素質(zhì)相關(guān)數(shù)據(jù)，了解大學(xué)生體質(zhì)健康測試的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)，明確大學(xué)體育活動開展中的重點(diǎn)和難點(diǎn)項(xiàng)目。

2、結(jié)果與分析

2.1、大學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

大學(xué)生體質(zhì)狀況是社會廣泛關(guān)注的問題。近年來，國家相繼頒布了一系列措施，鼓勵學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)和健康水平。大學(xué)階段是學(xué)生體質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)間和重點(diǎn)監(jiān)測階段，按照人體生長發(fā)育規(guī)律來說處于人生階段的頂峰，但是從近些年的測試結(jié)果來看，結(jié)果并不理想。調(diào)查表明，學(xué)生體質(zhì)健康近些年始終處于下滑的趨勢中。2020年全國兩會，學(xué)校體育和學(xué)生體質(zhì)健康受到各位委員的高度關(guān)注，共提出10余件提案。其中吳志明等108名委員就有關(guān)學(xué)生體質(zhì)健康問題的名為《關(guān)于落實(shí)健康第一的教育理念，為中小學(xué)生松綁減負(fù)的提案》引人深思。該提案中明確表述教育部“每天鍛煉1小時(shí)”的要求在實(shí)施過程中形同虛設(shè)。另外，程紅委員在大會發(fā)言中將學(xué)校體育清晰的表述為 “說起來重要，忙起來次要，做起來不要”。

2016年5月國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育、促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》，在該《意見》中對于學(xué)校體育工作的描述不再是“充分肯定學(xué)校體育工作取得的巨大成就”，而是表述為“近些年學(xué)校體育工作取得積極進(jìn)展”，并且對現(xiàn)階段學(xué)校體育的開展?fàn)顩r表述為“學(xué)校體育仍是整個教育事業(yè)相對薄弱的環(huán)節(jié)，學(xué)生體質(zhì)健康水平仍是學(xué)生素質(zhì)的明顯短板”。這一表述和各個學(xué)校和體育教育部門每年的學(xué)生體質(zhì)健康測試“自測、自報(bào)”的數(shù)據(jù)有很大的不同，這就從有關(guān)政策文件表述和國家認(rèn)知層面中基本上否定了現(xiàn)階段的測試數(shù)據(jù)。另外，在體育類課程的開展中，各級體育工作者并不以“健全人格，錘煉意志”為目標(biāo)，而是將重心放在眾多的體育課程評比、說課、慕課、技能類課程的比賽之中這一現(xiàn)象也進(jìn)一步加劇了學(xué)生體質(zhì)成績的下降。

2.2、力量素質(zhì)在訓(xùn)練實(shí)踐中的作用

力量訓(xùn)練是指以發(fā)展身體全面肌肉力量的訓(xùn)練方法，可以彌補(bǔ)其他練習(xí)方式中所涉及不到的部位和肌肉群。通過力量練習(xí)可以使得肌肉得到充分的鍛煉，提高練習(xí)部位的肌肉能力，使得肌肉發(fā)力的持續(xù)性和穩(wěn)定性顯著增強(qiáng)。

肌肉收縮、放松是機(jī)體產(chǎn)生位移的基礎(chǔ)。不管是日常生活還是運(yùn)動實(shí)踐中，力量素質(zhì)都是身體活動完成的基礎(chǔ)。隨著運(yùn)動鏈理論和本體感受性訓(xùn)練理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練的再認(rèn)識，人們對于肌肉力量作為所有技術(shù)動作完成情況的基礎(chǔ)地位有了更清晰的認(rèn)識。隨著訓(xùn)練理論的不斷深入，各種力量素質(zhì)練習(xí)動作逐步實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式模塊化和訓(xùn)練效果精準(zhǔn)化，力量訓(xùn)練已經(jīng)充分應(yīng)用到專業(yè)隊(duì)和業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)之中。為在普通體育教學(xué)工作中的推廣奠定了理論基礎(chǔ)和實(shí)踐基礎(chǔ)。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，力量素質(zhì)有著舉足輕重的作用。隨著力量素質(zhì)的提升，機(jī)體的穩(wěn)定性大大增強(qiáng)，從身體重心非穩(wěn)定到穩(wěn)定的過程縮小，對于運(yùn)動速度提升和動作完成的自信心都有積極的意義。另外，力量素質(zhì)訓(xùn)練還可以增強(qiáng)神經(jīng)、肌肉的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動參與肌群的支配度：一方面在同一動作的完成過程中，神經(jīng)沖動可募集更多的肌肉纖維數(shù)量；另一方面神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉支配的精確性顯著提高。這就意味著在同一動作中，人體可以調(diào)動更多的肌肉纖維參與運(yùn)動，同時(shí)肌纖維的分工更加明確。有研究表明，經(jīng)過十五周的懸吊訓(xùn)練，青少年短跑運(yùn)動員跑動技術(shù)更加合理化，各個關(guān)節(jié)的擺動速率增加，重心更為平穩(wěn)，協(xié)調(diào)能力和放松能力均有所上升。

通過肌肉進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練可以使得各個肌群的力量和穩(wěn)定性都能得到提高，為身體整體和各個關(guān)節(jié)都創(chuàng)造了穩(wěn)定的支撐點(diǎn)，使得人體在運(yùn)動過程中更好的傳遞能量，提高肌群的快速收縮能力，提高動作效率。因此，力量素質(zhì)在訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)揮著十分重要作用。

2.3、力量素質(zhì)與大學(xué)生體育生活方式

關(guān)于體育生活方式的界定有很多種說法，目前較為權(quán)威的概念是：體育生活方式是指在一定社會客觀條件的制約下，社會中的個人、群體或全體成員為一定價(jià)值觀所制約和指導(dǎo)的滿足多層次需要的全部體育活動的穩(wěn)定形式和行為特征。

隨著生活水平的不斷提高，人們在生活方式上有了更多的選擇，健康水平和體質(zhì)狀況受到不良生活方式的影響越來越大。不良的生活方式成為影響人類健康生活的最主要威脅。改善這一狀況的方法有很多，但是最積極的干預(yù)方式則是科學(xué)的體育鍛煉?！敖】颠\(yùn)動是促進(jìn)人類健康的強(qiáng)大推動力，是預(yù)防‘現(xiàn)代文明病’、‘調(diào)節(jié)生理的重要手段’”。

大學(xué)生在社會構(gòu)成上是相對特殊的群體，大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)使得在他們有符合階段特點(diǎn)的體育生活方式和影響因素。大學(xué)生作為高等教育的參與者，是培養(yǎng)體育生活方式的重要階段。對大學(xué)生進(jìn)行體育動機(jī)和體育興趣的培養(yǎng)有利于其全面高效的掌握體育知識技能，指導(dǎo)體育運(yùn)動實(shí)踐，使其自覺的參與到體育活動實(shí)踐之中。相比于初高中階段的學(xué)生，他們有相對獨(dú)立自主的人格和充足的時(shí)間、金錢投入到自己喜愛的項(xiàng)目之中。大學(xué)體育作為學(xué)生體育教育的最后階段和最高層次，對于步入社會后運(yùn)動鍛煉習(xí)慣、終身體育意識的養(yǎng)成具有十分重要的作用。高校體育工作者應(yīng)在這個時(shí)期對其進(jìn)行充分地引導(dǎo)，為全民健身氛圍的形成奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，相關(guān)研究還表明：學(xué)習(xí)了體育保健知識和沒有學(xué)習(xí)體育保健知識的大學(xué)生在體育活動的參與度和健康生活方式的養(yǎng)成上有明顯的不同。具體表現(xiàn)為，學(xué)習(xí)過的學(xué)生更加注重自身身體的健康、健康的飲食和體育運(yùn)動的參與度。因此，體育保健知識的學(xué)習(xí)對于從事體育活動動機(jī)養(yǎng)成和健康意識的養(yǎng)成有著不可替代的作用。

大學(xué)生的身心特點(diǎn)決定了需要從所從事的體育活動中獲得積極的內(nèi)部評價(jià)和外部評價(jià)。在自身身體素質(zhì)取得發(fā)展的同時(shí)獲得來自周圍鍛煉人員的正面評價(jià)。在積極的外部評價(jià)下，他們更容易在體育活動中激發(fā)戰(zhàn)勝自我的樂趣，提升運(yùn)動技能，從而產(chǎn)生“正向積極的健康”。大學(xué)生所在年齡處于人體發(fā)育青春后期，身體各個器官的發(fā)育已基本成熟，體格機(jī)能狀況處于較高水平，對疾病的抵抗能力強(qiáng)，對主動健身的意識較弱。在進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動計(jì)劃制定時(shí)應(yīng)進(jìn)行充分了解及分析。

不同人群對于體育活動的目的有很大的不同，對于大學(xué)生說排在前列的體育活動目的是：健身、調(diào)節(jié)精神情緒、消遣娛樂、防病治病、社會交往、提高運(yùn)動能力等。大學(xué)生處于知識迅速更新，社會競爭壓力大的社會環(huán)境之下。相比較于生理上的疲勞，大學(xué)生的心理是這一群體進(jìn)行體育活動的十分重要的因素。研究表明，大學(xué)生在進(jìn)行體育活動時(shí)并非僅僅出于一種目的，而是想通過這一方式同時(shí)達(dá)到多種目的。運(yùn)動動機(jī)是在參加運(yùn)動基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，對體育活動起著反向推動作用。運(yùn)動動機(jī)一旦產(chǎn)生就會形成主動積極的參與態(tài)度和充分的注意力和集中力。力量素質(zhì)練習(xí)有著明確的練習(xí)方式和練習(xí)指標(biāo)，對于大學(xué)生運(yùn)動動機(jī)的產(chǎn)生有著很好的推動作用。在這種情況下，力量素質(zhì)就成為同時(shí)達(dá)到以上目的非常好的形式。容易受到大學(xué)生群體的青睞。同時(shí)，由于大學(xué)生群體閑暇時(shí)間安排的多樣性也要求在一次較短時(shí)間的安排上達(dá)到良好的鍛煉效果。綜合以上分析，力量素質(zhì)非常滿足大學(xué)生生活方式以及體育生活方式的需求，是一種非常貼切的體育形式。

3、結(jié)論與建議

（1）大學(xué)國家體質(zhì)測試開展過程中應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)督，確保測試結(jié)果的真實(shí)性和有效性，相關(guān)數(shù)據(jù)應(yīng)能經(jīng)得住檢驗(yàn)；

（2）力量素質(zhì)練習(xí)在大學(xué)生體育活動能力和競技水平的提高上發(fā)揮著積極作用，應(yīng)成為各個運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)開展中的重要組成部分；

（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練深刻影響大學(xué)生體育生活方式和體育意識，同時(shí)與當(dāng)代大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)和社會活動特點(diǎn)契合程度較高，應(yīng)加強(qiáng)推廣。