新型冠狀病毒肺炎疫情下高校業(yè)余運動隊保持訓(xùn)練激情的方法研究

朱琳孫志文

（1.南開大學(xué)體育部 天津 300071；2.天津體育學(xué)院體育教育與教育科學(xué)學(xué)院 天津 300000）

1、前言

高校業(yè)余運動隊是綜合類院校體育的重要組成部分，高校業(yè)余運動隊隊員的選拔多數(shù)源于校內(nèi)普通學(xué)生，他們的角色首先是一名學(xué)生，其次是一名學(xué)生運動員，這就意味著他們平日所面臨的是繁重學(xué)業(yè)和艱苦訓(xùn)練雙重挑戰(zhàn)。競技體育的競爭是殘酷的，競技體育的訓(xùn)練是辛苦的，可能平日付出極大努力在比賽場上因為一些小失誤，之前的努力就會付諸東流。學(xué)生運動員的訓(xùn)練和管理與職業(yè)運動員有著較大的差別。對于學(xué)生運動員來說，學(xué)校對運動員在評優(yōu)、保送方面政策較少，選擇進入業(yè)余運動隊的學(xué)生多數(shù)是憑借個人對項目的喜愛，所以一旦對項目的激情消失，又沒有像職業(yè)隊那樣合約制的約束，他們將會退出該運動隊，人員的流失對高校運動隊來說無疑是一個極大的損失。所以如何讓他們保持對該項目的熱愛以及訓(xùn)練時的激情與積極性顯得尤為重要，這也是高校運動隊穩(wěn)定人員、提高訓(xùn)練效率的重要因素。

2020年隨著傳統(tǒng)新年之際，新型冠狀病毒肺炎蔓延至全國20多個省市及全球各國，引起了中央政府的高度重視。各大高校也響應(yīng)“停課不停學(xué)”號召進行線上教學(xué)。往年的春季開學(xué)季也是各個高校體育賽事備戰(zhàn)階段，此時面對疫情的迅猛來襲，線上云訓(xùn)練也相繼成為各高校運動隊備戰(zhàn)賽季的唯一手段。云訓(xùn)練常用的訓(xùn)練方式有兩種，一是借助網(wǎng)絡(luò)視頻會議平臺，統(tǒng)一線上集中練習(xí)，教練進行實時指導(dǎo)；二是根據(jù)家中可利用的訓(xùn)練器材，制定符合現(xiàn)階段情況的訓(xùn)練計劃，通過網(wǎng)絡(luò)發(fā)布，隊員在家中自行進行訓(xùn)練打卡。無論采用哪種方式，作為教練如何通過現(xiàn)有的訓(xùn)練條件利用心理干預(yù)手段提升隊員的訓(xùn)練激情對于整個訓(xùn)練階段至關(guān)重要。

2、疫情期間激情與訓(xùn)練的關(guān)系

2.1、激情的生理機制

激情是一種高強度情感的喚醒，是一種心理傾向，他的存在有助于提高個體注意力和促進行動。激情這種情感體驗的特點是短暫卻又強烈，激情的產(chǎn)生會促進機體分泌大量的腎上腺素，會促使呼吸急促、心跳加快、血壓升高，血糖濃度增高，而這些顯著的生理變化，會讓運動員感到興奮，有訓(xùn)練的欲望，并且在訓(xùn)練中出現(xiàn)積極的表現(xiàn)，提高運動能力，增強運動效果。Hegal則指出激情能讓人精力充沛，是獲得更高成就的必要條件。

2.2、激情與訓(xùn)練的關(guān)系

體育訓(xùn)練是一種積極、正向的活動，隊員在訓(xùn)練中不斷突破自身生理、心理的極限，總是和不斷追求競技能力提升的積極意向相聯(lián)系。就生理方面，訓(xùn)練中肌肉活動能力的提升需要激情所產(chǎn)生的生化變化，有激情的訓(xùn)練可以幫助運動員以正向的態(tài)度面對訓(xùn)練負荷給身體帶來的挑戰(zhàn)。對于心理方面來說，隊員對自身所從事的項目有激情，則更容易在訓(xùn)練中體驗到積極的情感，且不易發(fā)生訓(xùn)練情感怠倦。

根據(jù)Vallerand提出的激情的雙模型理論。該理論認為有兩種類型的激情存在：強迫式激情和協(xié)調(diào)式激情。當隊員在訓(xùn)練的時候體驗到了內(nèi)部壓力時，強迫式激情就會產(chǎn)生，隊員雖然依舊會進行訓(xùn)練，但是一旦停止訓(xùn)練或者注意力轉(zhuǎn)移，則會產(chǎn)生更多的負面情感，且不會對所從事的項目進行更多的持續(xù)關(guān)注，這對本來居家時期易產(chǎn)生的負面情緒來說無疑是雪上加霜。相反而言，如果是隊員主動參與訓(xùn)練，沒有附加任何外在的功利以及消極情緒，那么協(xié)調(diào)式激情就會發(fā)生，同時會出現(xiàn)更多積極的情感體驗。當結(jié)束訓(xùn)練時，協(xié)調(diào)式激情的個體又可以很好的專注生活的其他事件。

而在疫情期間由于訓(xùn)練項目受限，訓(xùn)練手段單一等原因，家中的常規(guī)自重訓(xùn)練不能滿足隊員在訓(xùn)練時生理、心理的需求，外加其他學(xué)科繁重的網(wǎng)課、瑣碎的家事，訓(xùn)練專注度與積極性不斷地降低，造成訓(xùn)練激情的減弱，出現(xiàn)訓(xùn)練情感倦怠等問題，如果在訓(xùn)練中帶有過多的負性情緒只會越來越多的增加身體、心理的疲憊感。所以在訓(xùn)練、比賽期間，尤其是疫情期間，運動員能否調(diào)動起自身的協(xié)調(diào)式激情，是尤為重要的。

2.3、訓(xùn)練中的激情喚起

體育訓(xùn)練是一種具有創(chuàng)造性的工作，它需要教練和隊員都要充滿激情的對待，并且體驗到訓(xùn)練帶來的個人認同感以及自主性，并非在被動、強迫下完成。在以往訓(xùn)練中，教練員通過積極的言語鼓勵對運動員進行喚醒，專業(yè)的訓(xùn)練設(shè)備和環(huán)境會增加隊員參與訓(xùn)練的主動性，訓(xùn)練場地內(nèi)的協(xié)同訓(xùn)練也會幫助運動員喚醒積極的訓(xùn)練狀態(tài)。當訓(xùn)練狀態(tài)被喚醒時，隊員的自主性內(nèi)化就發(fā)生了，產(chǎn)生動機力量，訓(xùn)練激情就出現(xiàn)了，進而幫助運動員調(diào)節(jié)身體激素分泌。但是在疫情期間，居家訓(xùn)練方案只能利用線上平臺進行視頻云訓(xùn)練，語言、行為以及環(huán)境等外部的激勵都受到一定的限制，如何有效的喚醒訓(xùn)練的激情，幫助隊員調(diào)動協(xié)調(diào)式激情，是對教練以及運動員自我調(diào)節(jié)能力的考驗。

3、疫情期間保持訓(xùn)練激情的方法

對于疫情期間保持訓(xùn)練激情的方法，主要從隊員的自主性、勝任感和人際關(guān)系三個方面入手，通過轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式、提升勝任感、增加外界刺激等方面統(tǒng)籌規(guī)劃，因地制宜的作出更適宜業(yè)余運動隊在疫情期間的訓(xùn)練方案。

3.1、轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，降低訓(xùn)練難度

對于高校業(yè)余訓(xùn)練隊而言，往年的寒暑假期間都是自行在家附近的公共健身場所進行基礎(chǔ)體能練習(xí)，采用打卡方式由隊長統(tǒng)一記錄訓(xùn)練次數(shù)。這種績效式的管理方式容易使隊員出現(xiàn)被動訓(xùn)練，產(chǎn)生心理壓力、出現(xiàn)訓(xùn)練怠倦。今年假期全球突發(fā)新冠病毒肺炎，各大公共健身場所關(guān)停。作為教練，在這個特殊的時期叫停了訓(xùn)練打卡活動，轉(zhuǎn)而設(shè)計了一系列有趣的線上體能挑戰(zhàn)賽，以娛樂的方式增進隊員之間的友誼、傳播體育人文的理念、完成訓(xùn)練的目標，同時也緩解了隊員的負性情緒。在轉(zhuǎn)變訓(xùn)練形式初期，讓隊員以輕松的狀態(tài)去感受自己身體的狀態(tài)，把訓(xùn)練的重點關(guān)注在自身能力的提升，并且訓(xùn)練內(nèi)容與負荷從低強度開始，體驗不斷完成階段小目標給隊員帶來的自我認同感、愉悅感，喚醒隊員的身體對訓(xùn)練的激情與渴望。

在訓(xùn)練器材使用、動作選擇方面也大大增加了隊員的自主性，教練只需提出本次訓(xùn)練要練習(xí)的目標肌群以及目的，由隊員利用過往經(jīng)驗自行選擇適合自身實際居家情況的動作以及器械或重物進行練習(xí)。疫情期間的練習(xí)主要以肌肉力量等基礎(chǔ)體能為主。這樣可以讓隊員更多的關(guān)注自己本身的能力提升，也有利于推動協(xié)調(diào)式激情的產(chǎn)生。

3.2、制造訓(xùn)練驚喜，提升勝任感

運動員如果能在訓(xùn)練中體驗到勝任感，有利于產(chǎn)生協(xié)調(diào)式激情。學(xué)生居家訓(xùn)練期間環(huán)境、心境較以往發(fā)生改變，原本居家訓(xùn)練可用的器械就單一，如果訓(xùn)練方式、手段沒能適時調(diào)整，一成不變的訓(xùn)練方式不僅從身體上會讓機體適應(yīng)負荷而無法形成突破，從心理上也會逐漸讓學(xué)生感到疲憊、孤單、寂寞、無趣。訓(xùn)練激情也會快速喪失，無法正常的調(diào)動起機體的訓(xùn)練狀態(tài)，調(diào)機體內(nèi)激素水平趨于訓(xùn)練狀態(tài)。此刻教練員應(yīng)該充分利用專業(yè)知識，豐富訓(xùn)練手段與形式，在訓(xùn)練中增加一些驚喜內(nèi)容。例如利用視頻會議軟件進行線上云訓(xùn)練時，靜力訓(xùn)練可以用挑戰(zhàn)賽的形式，動力練習(xí)可以采用接龍的形式，高強度間歇訓(xùn)練可以制作一些與訓(xùn)練節(jié)奏匹配的動感音頻等。將體育游戲與運動訓(xùn)練相結(jié)合，可以讓隊員以輕松的心態(tài)達到訓(xùn)練目標。特別注意的是，教練要構(gòu)建好適合當下實際情況的訓(xùn)練評價體系，既能讓學(xué)生有可實現(xiàn)的訓(xùn)練目標，增加學(xué)生的單次目標達成時獲得的勝任感，又能獎罰分明保持學(xué)生的競爭意識。雖然這些小驚喜、小花樣沒有改變隊員日常的訓(xùn)練內(nèi)容，但改變了他們對待訓(xùn)練的態(tài)度，能夠很好的維持他們的訓(xùn)練激情。

教師在訓(xùn)練期間適當?shù)恼Z言鼓勵也可以增加學(xué)生的勝任感，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的隊員要適時給予肯定，對于表現(xiàn)不足的要給予適當?shù)墓膭?。雖然隔著屏幕，但是實時的語言激勵也能讓隊員感受到教練的關(guān)注與肯定，有利于隊員不斷完成挑戰(zhàn)，提升訓(xùn)練效果。

3.3、喚醒過往訓(xùn)練中的激情狀態(tài)

訓(xùn)練狀態(tài)不佳的時候，尤其是在疫情期間，居家不能外出的時候，隊員可以利用閑暇時間放松頭腦，讓自己沉浸在過往成功的訓(xùn)練狀態(tài)下。教練也可以利用線上集中訓(xùn)練后的時間分享一些過往訓(xùn)練視頻，既能達到技戰(zhàn)術(shù)講解，又可以讓隊員身臨其境般表象一下曾經(jīng)激情狀態(tài)下的訓(xùn)練感受。體會那種訓(xùn)練激情帶給他們的快感，并且在居家訓(xùn)練中重現(xiàn)這樣的訓(xùn)練激情狀態(tài)。并且以往的訓(xùn)練、比賽視頻回放也可以成為隊員之間良好的交流話題，對于長時間居家缺乏社交的彼此來說是一種很好的心理調(diào)節(jié)方式。

3.4、增加多元化交流，形成良好人際關(guān)系

當隊員對訓(xùn)練產(chǎn)生了倦怠感，這是一個非常正常的情況，在長期從事某項固定項目的時候，倦怠感是無可避免的。學(xué)生運動員居家訓(xùn)練期間，最近距離見證他們汗水與努力的是生活在同一屋檐下的父母，這段特殊時期的云訓(xùn)練可以成為孩子在校隊訓(xùn)練的縮影，家長可以了解自己的孩子在大學(xué)校園里關(guān)于運動隊的訓(xùn)練情況。隊員以此為話題多和父母交流，得到家長的肯定，能給子女帶來極大的信心。當他們居家訓(xùn)練十分疲憊的時候，如果能得到家長的鼓勵，讓他們獲得面對困難時的勇氣一定能夠重燃起他們對訓(xùn)練的激情。同樣，在同學(xué)之間相互交談居家情況時，通過和其他專業(yè)的同學(xué)交流會有一個非常不一樣的視角，能夠讓學(xué)生運動員重新審視自己的訓(xùn)練生涯，而對方無論是羨慕亦或是崇拜的情緒也會感染自己，對自己所從事的項目有更積極的評價，喚醒訓(xùn)練激情，實現(xiàn)自我突破。

綜上所述，訓(xùn)練激情的本質(zhì)就是一種想象力，如果要在很長的一段時間內(nèi)，保持激情、維持鍛煉的欲望，就需要制造一個想象的空間，這個空間可以通過改變原有的形式的變化產(chǎn)生，可以通過回憶表象達成，也可以通過優(yōu)化訓(xùn)練氛圍和人際關(guān)系實現(xiàn)。但無論哪種方式，都會讓隊員充分的感受到訓(xùn)練的激情在疫情期間依然可以活躍在他們的訓(xùn)練時刻，使之發(fā)自內(nèi)心的感受到訓(xùn)練的快樂，從而產(chǎn)生協(xié)調(diào)式激情，保持持續(xù)的注意力和更愉快的運動體驗。讓隊員雖然獨自身在家中，但是每次訓(xùn)練都能感受到團隊的存在。也能在一定程度上緩解隊員長期居家而引發(fā)的其他問題。

當然以上的方式也適用于日常訓(xùn)練時教練對隊員激情的喚起，無論是線上云訓(xùn)練還是線下面對面的訓(xùn)練，運動激情都是訓(xùn)練中必不可少的因素之一。作為教練，為更好的保持學(xué)生運動員的訓(xùn)練激情，需要充分了解隊員每個階段的心理需要、訓(xùn)練需要，應(yīng)從多方面因素綜合考慮，因地制宜的制定適合本運動隊隊員的訓(xùn)練方案，積極與隊員溝通交流，用更民主的方式，以學(xué)生隊員為中心，制定適合學(xué)生運動員的訓(xùn)練計劃，從而提升訓(xùn)練效果，獲得優(yōu)異的比賽成績，同時也可以培養(yǎng)出全面發(fā)展的學(xué)生運動員。