青少年體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與應(yīng)用分析

（河南警察學(xué)院警體部 河南 鄭州 450046）

隨著社會(huì)的經(jīng)濟(jì)水平發(fā)展，我國(guó)青少年的身體素質(zhì)鍛煉越來(lái)越缺乏。很多的快捷便利的現(xiàn)代化生活方式，讓青少年在運(yùn)動(dòng)上沒(méi)有得到充足的鍛煉，所以現(xiàn)在需要通過(guò)一系列創(chuàng)新來(lái)研究出，適合我國(guó)青少年的體能訓(xùn)練方法，增強(qiáng)他們的體質(zhì)健康。

1、青少年體能訓(xùn)練的意義與原則

1.1、意義

體能，是人體在相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)中，身體的每一個(gè)器官系統(tǒng)機(jī)能所展現(xiàn)出來(lái)的能力。體能可以分為兩個(gè)部分，一個(gè)部分是人體先天所擁有的，另一個(gè)是通過(guò)后天的相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練出來(lái)的，其中就包括了身體的形態(tài)與機(jī)能、運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)等方面因素構(gòu)成。體能離不開(kāi)體能訓(xùn)練的支持，目前的體能訓(xùn)練已經(jīng)不局限于競(jìng)技體育，在社會(huì)范圍內(nèi)的體育運(yùn)動(dòng)都可以加以訓(xùn)練。對(duì)于青少年來(lái)講，體能訓(xùn)練要從體育教育出發(fā)，將增強(qiáng)他們的體能水平作為核心，全面的促進(jìn)青少年的健康成長(zhǎng)發(fā)育。俗話講，身體是革命的本錢(qián)，青少年只有身體健康素質(zhì)高，才能夠?qū)⒒ㄙM(fèi)更多的精力到學(xué)習(xí)與生活之中。青少年的身體正好處于發(fā)育的關(guān)鍵期，需要抓緊這個(gè)階段對(duì)其實(shí)施科學(xué)、合理有效的體能訓(xùn)練，幫助其身體各技能的改善和骨骼的發(fā)育。而且，對(duì)青少年的體能訓(xùn)練，還能夠幫助其拋棄一定的惰性，增加適應(yīng)能力，樹(shù)立一個(gè)積極的健康心態(tài)，豐富課余的活動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)其勤奮、樂(lè)觀的良好品質(zhì)。

1.2、原則

體能訓(xùn)練對(duì)青少年的積極意義是肯定的，但是想要將其的作用與功能，充分的發(fā)揮出來(lái)還是需要一定時(shí)間的，不僅要依靠科學(xué)的指導(dǎo)方向，還要具有系統(tǒng)、全面以及人性的原則。

（1）系統(tǒng)性的原則，需要做到青少年體能訓(xùn)練，從始至終對(duì)生物自然規(guī)律的遵循。有相關(guān)的研究表明，人類身體在不同的階段成長(zhǎng)的速度不盡相同，特別是青少年的身體，運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要素都位于高速、快速的增長(zhǎng)階段，如果有系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練干預(yù)，那么對(duì)其的身體組織都有良好的促進(jìn)發(fā)育作用；（2）全面性原則，要重視身體機(jī)能與素質(zhì)的統(tǒng)一發(fā)展，再根據(jù)不同情況來(lái)做針對(duì)性的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的質(zhì)量；人有相似的地方，但還有更多不同的地方，只有全面的給予每個(gè)個(gè)體相應(yīng)的訓(xùn)練，才能夠更好的將青少年的身體體能最大化的激發(fā)；（3）人性原則，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要注意每個(gè)青少年的身體承受能力、心理狀態(tài)、吸收消化能力，來(lái)人性化的區(qū)別訓(xùn)練。

2、青少年體能訓(xùn)練的重要性與必要性

2.1、重要性

（1）打下體育運(yùn)動(dòng)的根基。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，也是作為判斷一個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)能力的主要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)青少年而言，擁有一套適合自己的體能訓(xùn)練方式，符合自己的發(fā)展特點(diǎn)，對(duì)增加自身的運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要，這可以為青少年的體育運(yùn)動(dòng)打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的根基；

（2）提高專項(xiàng)水平。青少年的身體指標(biāo)，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生變化，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要注重對(duì)不同發(fā)展目標(biāo)的激發(fā)，來(lái)適應(yīng)不同的發(fā)展。體育項(xiàng)目多種多樣，給予青少年合理的體能訓(xùn)練，來(lái)加強(qiáng)其專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技能水平，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量強(qiáng)度訓(xùn)練，推動(dòng)青少年的身體技能和素質(zhì)發(fā)展；

（3）提高身體素質(zhì)。青少年的體能訓(xùn)練，主要是為了實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體，并且可以增強(qiáng)身體的抵抗力與免疫力，預(yù)防疾病。一般來(lái)說(shuō)，一名運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命可以穩(wěn)定在10-15年之間，科學(xué)的體能訓(xùn)練是可以增加運(yùn)動(dòng)的壽命時(shí)長(zhǎng)的，有利于青少年的整體體質(zhì)的上升。

2.2、必要性

（1）適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。體能的訓(xùn)練事實(shí)上是多門(mén)學(xué)科的集合與相融，訓(xùn)練的關(guān)鍵是要將其中的內(nèi)容進(jìn)行最大化的發(fā)揮與展現(xiàn)，這樣才能夠讓體能訓(xùn)練，往更加科學(xué)與專業(yè)的方向前進(jìn)。從我國(guó)目前的體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)中可以看出，青少年的體能指導(dǎo)訓(xùn)練與培養(yǎng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的選拔有很大的關(guān)系。也就是說(shuō)，青少年的運(yùn)動(dòng)人才資源儲(chǔ)備充足，就可以為體育運(yùn)動(dòng)做一個(gè)良好的后盾。做好體能的訓(xùn)練工作，對(duì)適應(yīng)現(xiàn)代化的體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展很有必要；

（2）減少運(yùn)動(dòng)損傷意外的出現(xiàn)。在青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易發(fā)生損傷的事故。對(duì)于一些專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的青少年來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷在很大程度上會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)壽命造成不利影響。所以，為了可以有效的預(yù)防、減少此類事故的發(fā)生，就需要科學(xué)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)的干預(yù)。

3、我國(guó)青少年的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

3.1、訓(xùn)練效果不理想

造成我國(guó)青少年體能訓(xùn)練結(jié)果不理想的原因有三方面因素：（1）青少年自身的協(xié)調(diào)性。體能訓(xùn)練不僅是對(duì)青少年的身體協(xié)調(diào)性有關(guān)系，還會(huì)受其自身的意志力的影響。當(dāng)在進(jìn)行某一項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候，青少年的動(dòng)作缺乏協(xié)調(diào)性，就會(huì)造成訓(xùn)練的動(dòng)作不規(guī)范，從而影響該訓(xùn)練的效果；（2）青少年的身體素質(zhì)?，F(xiàn)在青少年的身體素質(zhì)整體偏弱，對(duì)體能訓(xùn)練的影響還是比較大。比如，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼、四季變化的時(shí)候，很多青少年通常會(huì)因?yàn)闆](méi)有一個(gè)良好的身體素質(zhì)而患上疾病，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行體能的正常訓(xùn)練，從而進(jìn)入到體能訓(xùn)練跟不上，身體素質(zhì)下降的死循環(huán)之中；（3）訓(xùn)練動(dòng)作的完成度不高。在很多的青少年體能訓(xùn)練過(guò)程中，都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作或者不到位的動(dòng)作影響到訓(xùn)練的效果，甚至很會(huì)導(dǎo)致受傷的事故發(fā)生。所以，青少年的體能訓(xùn)練，還需要專業(yè)的體能訓(xùn)練教育指導(dǎo)，來(lái)保證訓(xùn)練動(dòng)作的完成度。

3.2、訓(xùn)練的理念不全面

我國(guó)目前的體育項(xiàng)目發(fā)展，是以技能類的項(xiàng)目為主導(dǎo)，體能類的項(xiàng)目還沒(méi)有予以充足的重視。所以，就很容易出現(xiàn)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的觀念認(rèn)知不全，將兩者混為一談，或者是將體能與訓(xùn)練分開(kāi)理解，這對(duì)青少年的身體健康全面發(fā)育極為不利。對(duì)于這種情況的出現(xiàn)，需要對(duì)訓(xùn)練的普遍方法和具體的方法有一個(gè)明顯的區(qū)分，普遍的方法適用于團(tuán)體的集合性訓(xùn)練，具體方法適用于在分開(kāi)活動(dòng)，有針對(duì)性的個(gè)別訓(xùn)練。然而在實(shí)際的操作之中，對(duì)于技能的訓(xùn)練重視遠(yuǎn)大于對(duì)體能的訓(xùn)練重視，造成體能訓(xùn)練的質(zhì)量不高，青少年的綜合素質(zhì)沒(méi)有一個(gè)有效的提高，離開(kāi)體能的訓(xùn)練基礎(chǔ)，技能的訓(xùn)練效果也不會(huì)完全的發(fā)揮出來(lái)。

3.3、訓(xùn)練計(jì)劃性不強(qiáng)

體能訓(xùn)練不屬于可以快速到達(dá)目標(biāo)的訓(xùn)練類型，想要有一個(gè)良好的訓(xùn)練效果，就要為其制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。也就是要將青少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，做一個(gè)全面的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)，要參照青少年自身的肌肉變化情況，有目的性的做出訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)。這是一種合理而有效的訓(xùn)練方式，但是實(shí)際上對(duì)于青少年的體能訓(xùn)練實(shí)施，并沒(méi)有一個(gè)完整的相關(guān)計(jì)劃，而是按照一個(gè)老套的訓(xùn)練模式來(lái)進(jìn)行統(tǒng)一的訓(xùn)練，不論是技能還是體能的訓(xùn)練都缺少針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致青少年的體能訓(xùn)練情況沒(méi)有一個(gè)良好的改善，無(wú)法對(duì)青少年的身體素質(zhì)起到一個(gè)積極的影響作用。

4、體能訓(xùn)練手段的創(chuàng)新及應(yīng)用

4.1、訓(xùn)練理念的創(chuàng)新

在青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練理念創(chuàng)新，可以大幅度的提高訓(xùn)練的作用，讓青少年對(duì)體能訓(xùn)練有一個(gè)良好的重視。對(duì)于指導(dǎo)訓(xùn)練的教練來(lái)說(shuō)，不僅要對(duì)新的體能訓(xùn)練理念完全理解，還要勇于突破老式訓(xùn)練理念中的技能訓(xùn)練核心，將新理念的訓(xùn)練方式和理念結(jié)合并與之協(xié)調(diào)，規(guī)避兩者的分離訓(xùn)練。事實(shí)上，技能訓(xùn)練是建設(shè)于體能訓(xùn)練之上的，這也是保障青少年技能訓(xùn)練質(zhì)量的重要之處。青少年在體能方面要有一定的體能儲(chǔ)備，這樣，在之后的教練體能訓(xùn)練當(dāng)中，才會(huì)盡快的掌握技巧。教練分配好訓(xùn)練的分量，就可以為青少年的發(fā)展提供明確的方向。

4.2、基礎(chǔ)訓(xùn)練的創(chuàng)新

在實(shí)際的體能訓(xùn)練過(guò)程中，有很多的青少年已經(jīng)按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練了，但是最后的訓(xùn)練結(jié)果卻不是很理想，那么就要考慮是不是在基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目上還有問(wèn)題。體能訓(xùn)練的關(guān)鍵部分都已經(jīng)做出了改變，如果忽略基礎(chǔ)訓(xùn)練的創(chuàng)新，那么就會(huì)造成訓(xùn)練程度不匹配的結(jié)果。這對(duì)青少年的肌肉纖維增長(zhǎng)發(fā)育極為不利。

4.3、訓(xùn)練計(jì)劃的創(chuàng)新

在體能的訓(xùn)練計(jì)劃上，教練要對(duì)根據(jù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法來(lái)推陳出新，合理的制定一個(gè)體能訓(xùn)練計(jì)劃，這樣才能夠保障青少年身體機(jī)能的平衡。對(duì)于力量的訓(xùn)練與其他的訓(xùn)練要實(shí)現(xiàn)合理化、有針對(duì)性的計(jì)劃安排，這樣才利于事半功倍。并且，一個(gè)準(zhǔn)確、明了的體能訓(xùn)練計(jì)劃，可以較少訓(xùn)練的混亂現(xiàn)象，更加有利于青少年在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)。

4.4、科學(xué)的制定飲食安排

飲食對(duì)于青少年的身體健康發(fā)育來(lái)講有著非常關(guān)鍵的作用，因此，青少年自身要加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)方面的重視。在平時(shí)的體能鍛煉活動(dòng)中，會(huì)消耗大量的體力和肌肉，如果不能及時(shí)的將流失營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行補(bǔ)充，那么就會(huì)難以恢復(fù)身體的正常機(jī)能，而且對(duì)后期的其他訓(xùn)練也有很大的影響。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練期間，對(duì)飲食做一個(gè)合理的安排和規(guī)劃，來(lái)保障身體素質(zhì)可以跟上訓(xùn)練的腳步。

4.5、體能訓(xùn)練的狀態(tài)加強(qiáng)

青少年正好處于一個(gè)易沖動(dòng)的成長(zhǎng)期。在這個(gè)時(shí)期，他們很容易在體能訓(xùn)練中失掉分寸，用蠻力來(lái)強(qiáng)心訓(xùn)練，由于自己的身體一時(shí)間不能承受而導(dǎo)致肌肉拉傷的情況，從而影響體能訓(xùn)練的正常進(jìn)行。其實(shí)用蠻力的方式來(lái)完成訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)實(shí)際的訓(xùn)練作用并不大，而且還給韌帶和關(guān)節(jié)造成傷害，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，那么容易引起關(guān)節(jié)的變形，所以，這還需要教練的指導(dǎo)干預(yù)，幫助青少年找到一個(gè)適合自己的訓(xùn)練狀態(tài)。

4.6、運(yùn)動(dòng)精神的重視

青少年的運(yùn)動(dòng)精神對(duì)體能訓(xùn)練有著很強(qiáng)的職支撐作用，所以，想要取得體能訓(xùn)練的良好成績(jī)，就要注重堅(jiān)持不懈的精神。假如青少年在體能訓(xùn)練的過(guò)程之中，總是流露出散漫、懈怠的樣子而不加以制止，那么很快的就會(huì)產(chǎn)生想要放棄訓(xùn)練的念頭。一般情況下，青少年在獲得某個(gè)階段一個(gè)比較好的訓(xùn)練結(jié)果之后，就會(huì)對(duì)自己的成績(jī)感到滿足和興奮，但是當(dāng)效果呈現(xiàn)比較慢的時(shí)候，就會(huì)對(duì)訓(xùn)練的熱情慢慢減退。而往往在準(zhǔn)備放棄的那一個(gè)階段，才是關(guān)鍵期，所以，要培養(yǎng)青少年堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)精神，來(lái)收獲一個(gè)良好的訓(xùn)練效果。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練對(duì)青少年的體質(zhì)健康發(fā)育有著很多的關(guān)鍵性作用，在實(shí)際的應(yīng)用中注意訓(xùn)練理念的創(chuàng)新、基礎(chǔ)訓(xùn)練的創(chuàng)新、訓(xùn)練計(jì)劃的創(chuàng)新、科學(xué)的制定飲食安排、體能訓(xùn)練的狀態(tài)加強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)精神的重視、睡眠質(zhì)量的保證以及重視腿部的訓(xùn)練等方面，來(lái)提高青少年在體能訓(xùn)練中的顯著效果。