高脂食品的誘惑為什么我們總是節(jié)食失敗

陳彬

高脂食品能夠“綁架”我們的大腦，使我們只有在攝入高脂食品的時(shí)候才會(huì)得到滿足。

香濃爽滑的巧克力、辣味十足的燒烤、黃澄澄的薯?xiàng)l和漢堡、充盈著黃油濃香的烘焙糕點(diǎn)，每當(dāng)看到這些脂肪含量比較高的食品時(shí)，我們往往就會(huì)食欲大開。

在嘗試控制體重節(jié)食時(shí)，我們常常會(huì)經(jīng)不住誘惑，把手伸向巧克力和曲奇。脂肪為什么會(huì)對我們有如此大的吸引力？不久前，一個(gè)中美科學(xué)家聯(lián)合團(tuán)隊(duì)在神經(jīng)科學(xué)頂級期刊《自然—神經(jīng)科學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，給出了這個(gè)問題的答案。他們的研究發(fā)現(xiàn)，高脂食品能夠“綁架”我們的大腦，使我們只有在攝入高脂食品的時(shí)候才會(huì)得到滿足。

進(jìn)化的遺產(chǎn)

自然界中，任何一種動(dòng)物要生存，首先要解決的都是吃的問題：只有攝入足夠多的食物，才能獲得充足的能量御寒、躲避捕食者以及生殖繁衍。但不同食物的能量密度各不相同，這意味著要獲取等量的能量，需要攝入的食物量也會(huì)有所不同。不難想象，如果以低能量密度的食物為食，那么一種動(dòng)物將會(huì)耗費(fèi)大量的時(shí)間在覓食和進(jìn)食上，羚羊、斑馬這樣的植食性動(dòng)物就是如此。如果以高能量密度的食物為食，那么一種動(dòng)物花費(fèi)在覓食和進(jìn)食上的時(shí)間就會(huì)相對較少，生存能力往往也比較強(qiáng)。而在碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三種營養(yǎng)要素中，能量密度最高的就是脂肪，這也是生活在極寒氣候條件下的北極熊最喜歡以海豹脂肪為食的原因。

人也不例外。人類學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，非洲一些土著部落的飲食結(jié)構(gòu)也體現(xiàn)出這種對高脂食物的偏愛。比如，在東部非洲的馬賽人每天攝入的能量中，有三分之二都來自脂肪。因此有科學(xué)家認(rèn)為，很多高脂食物對我們有難以抗拒的吸引力，是進(jìn)化的結(jié)果：在人類的進(jìn)化過程中，高脂食物更有利于人的生存，因此人類逐漸形成了對高脂食物的偏愛。

然而，現(xiàn)代人的生活方式已經(jīng)和人類先祖的生活方式大不相同了。我們有更多的衣物御寒，還有空調(diào)和暖氣，最大的差別是，我們每天的運(yùn)動(dòng)量大大減少了。這些差異使高脂食物對我們的生存不再那么有益，相反，如果食用過多的高脂食物，隨之而來的是肥胖、脂肪肝、高血壓、糖尿病等一系列健康問題。今天，對高脂食物的偏愛，這種曾經(jīng)有利于人類生存的進(jìn)化結(jié)果，已經(jīng)變成了一種不良遺產(chǎn)。

攝食的“開關(guān)”

為了研究高脂食物為什么這么有吸引力，科學(xué)家把注意力集中到了大腦的下丘腦中一群特殊的神經(jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）上。雖然下丘腦在腦中的占比非常小，只占全腦的0.4%左右，但它在調(diào)節(jié)內(nèi)臟和內(nèi)分泌活動(dòng)方面卻扮演著非常重要的角色，因此如果下丘腦出現(xiàn)了異常，人的食欲、性行為、情緒等方面都有可能異常。由于這些特殊的神經(jīng)元能夠合成并分泌一種叫作刺鼠相關(guān)蛋白的物質(zhì)，因此它們被稱為AgRP神經(jīng)元。

此前的研究發(fā)現(xiàn)，AgRP神經(jīng)元是一種控制攝食行為的“開關(guān)”。每當(dāng)動(dòng)物感到饑餓時(shí)，這些神經(jīng)元就會(huì)活躍起來，從而促使動(dòng)物四處覓食。如果動(dòng)物發(fā)現(xiàn)并吃下食物，這些神經(jīng)元的活性就會(huì)降低。實(shí)際上，甚至不需要等到吃下這些食物，當(dāng)動(dòng)物發(fā)現(xiàn)食物的線索時(shí)，比如看到食物的時(shí)候，這些神經(jīng)元的活性就開始下降了。因此，AgRP神經(jīng)元扮演著一個(gè)自動(dòng)化“開關(guān)”的角色，在動(dòng)物饑餓時(shí)開啟，促使動(dòng)物攝食，在動(dòng)物攝入一定量的食物后又自動(dòng)關(guān)閉，減弱攝食欲望。

被開啟的AgRP神經(jīng)元為什么會(huì)驅(qū)使動(dòng)物覓食呢？研究發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)楫?dāng)AgRP神經(jīng)元被開啟之后，動(dòng)物會(huì)產(chǎn)生一種“不適感”。在進(jìn)化的過程中，動(dòng)物“發(fā)現(xiàn)”攝入食物之后這種不適感會(huì)消失（因?yàn)锳gRP神經(jīng)元被關(guān)閉了），因此每當(dāng)饑餓使AgRP神經(jīng)元活性增加時(shí)，動(dòng)物就會(huì)開始尋找食物。（這里的“發(fā)現(xiàn)”是比喻，AgRP神經(jīng)元開啟引發(fā)不適感，進(jìn)而驅(qū)使動(dòng)物覓食是進(jìn)化的結(jié)果。）在人類中，情況也是如此：臨床研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食有時(shí)會(huì)導(dǎo)致人情緒不佳，甚至引發(fā)焦慮和抑郁。（這里提到的“不適感”有的時(shí)候指的是機(jī)體的一種不良狀態(tài)，人主觀上不一定能夠感覺到，但人體或者說大腦能夠“感覺”到。）

難以拒絕的誘惑

在這項(xiàng)新的研究中，科學(xué)家提出了這樣一個(gè)問題：既然AgRP神經(jīng)元在攝食行為的調(diào)控中扮演了這么重要的作用，那么高脂食物的誘惑會(huì)不會(huì)是通過影響AgRP神經(jīng)元的活性實(shí)現(xiàn)的呢？他們以小鼠為對象，對這個(gè)猜想進(jìn)行了研究。

這些實(shí)驗(yàn)每一組的時(shí)間跨度為80天。在實(shí)驗(yàn)中，研究人員把小鼠分為實(shí)驗(yàn)組和對照組兩組。對于實(shí)驗(yàn)組的小鼠，科學(xué)家在前10天只給它們提供搭配均衡的標(biāo)準(zhǔn)食物，并把這10天稱為基線期。在第11天至第66天，科學(xué)家同時(shí)給小鼠提供標(biāo)準(zhǔn)食物和高脂食物（但任由小鼠自由選擇進(jìn)食），并把這56天稱為實(shí)驗(yàn)期。在最后14天，科學(xué)家會(huì)撤掉高脂食物，只給小鼠提供標(biāo)準(zhǔn)食物，并把這段時(shí)期稱為戒斷期。對于對照組的小鼠，在這三個(gè)階段始終都只提供標(biāo)準(zhǔn)食物。

研究結(jié)果表明，在實(shí)驗(yàn)期階段，實(shí)驗(yàn)組的小鼠對高脂食物表現(xiàn)出了明顯的偏愛。與此對應(yīng)的是，和對照組小鼠相比，在實(shí)驗(yàn)期階段，實(shí)驗(yàn)組小鼠攝入的標(biāo)準(zhǔn)食物的量卻大大減少了。由于攝入了大量的高脂食物，實(shí)驗(yàn)組小鼠的體重與對照組小鼠相比出現(xiàn)了大幅增加。不僅如此，高脂食物的這種影響持續(xù)時(shí)間還非常長：在撤去高脂食物只提供標(biāo)準(zhǔn)食物的戒斷期，實(shí)驗(yàn)組小鼠變得“茶飯不思”，每天只愿意吃很少一點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)食物，因此體重銳減。也就是說，在吃慣了高脂食物后，小鼠寧愿忍饑挨餓，也不愿意吃標(biāo)準(zhǔn)食物！這些現(xiàn)象和人非常相似：高脂食品更誘人;吃慣了高脂食品，對其他食品就不太有食欲。

關(guān)不掉的“開關(guān)”

為什么高脂食物會(huì)使小鼠變得對常規(guī)食物毫無興趣？科學(xué)家接下來研究了高脂食物對AgRP神經(jīng)元活性的影響。他們首先把吃慣高脂食物的實(shí)驗(yàn)組小鼠和只喂標(biāo)準(zhǔn)食物的對照組小鼠分別禁食16～18個(gè)小時(shí)，然后給它們投喂標(biāo)準(zhǔn)食物，觀察小鼠的進(jìn)食情況，同時(shí)還會(huì)記錄小鼠AgRP神經(jīng)元的活性。由于小鼠在饑餓時(shí)AgRP神經(jīng)元會(huì)變得活躍，因此在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家分析的是AgRP神經(jīng)元活性在投喂食物前和投喂食物后的變化情況。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在投喂標(biāo)準(zhǔn)食物后，對照組小鼠很快就開始大量進(jìn)食，AgRP神經(jīng)元的活性也立刻開始大幅下降。而吃慣高脂食物的實(shí)驗(yàn)組小鼠就很挑剔了，只會(huì)吃一點(diǎn)點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)食物，AgRP神經(jīng)元的活性也只有很小幅度的下降，有的時(shí)候甚至?xí)芸旆磸椈匚故城埃簿褪丘囸I時(shí)的高水平。但如果這時(shí)給實(shí)驗(yàn)組小鼠再投喂高脂食物，小鼠立即就會(huì)開始大量進(jìn)食，AgRP神經(jīng)元的活性也會(huì)大幅下降。

由于AgRP神經(jīng)元活性的開啟會(huì)讓動(dòng)物產(chǎn)生不適感，從而驅(qū)使動(dòng)物覓食，這意味著吃慣了高脂食物的小鼠即使“發(fā)現(xiàn)”并攝入了一些標(biāo)準(zhǔn)食物，不適感仍然不會(huì)減弱和消失，在面對標(biāo)準(zhǔn)食物的時(shí)候，AgRP神經(jīng)元的活性并不會(huì)出現(xiàn)大幅度的下降?？茖W(xué)家認(rèn)為，這就是吃慣了高脂食物的小鼠對標(biāo)準(zhǔn)食物不感興趣的原因：即使吃了標(biāo)準(zhǔn)食物，饑餓引發(fā)的不適感仍然不會(huì)消退，那為什么還要費(fèi)神去吃呢？研究結(jié)果表明，在吃慣高脂食物的小鼠的大腦中，一旦小鼠餓了，AgRP神經(jīng)元這個(gè)“開關(guān)”就被無限期地打開了，只有高脂食物才能把它們關(guān)上。

消失的欲望

每當(dāng)我們談到美食的誘惑時(shí)，常常會(huì)用“口腹之欲”這個(gè)詞來描述，因?yàn)橄碛妹朗衬芙o我們帶來很強(qiáng)的愉悅感，并且使我們產(chǎn)生繼續(xù)進(jìn)食的欲望。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因是大腦中一種叫作多巴胺的物質(zhì)。在我們的大腦中，多巴胺以及分泌多巴胺的神經(jīng)元是所謂的獎(jiǎng)賞環(huán)路的一環(huán)，在母愛、藥物成癮等很多會(huì)讓我們感到愉悅或者上癮的過程中扮演著關(guān)鍵的角色。既然多巴胺系統(tǒng)在食欲中也扮演了非常重要的角色，科研人員就進(jìn)一步研究了高脂食物的吸引力、AgRP神經(jīng)元以及多巴胺系統(tǒng)的關(guān)系。

當(dāng)科學(xué)家激活已經(jīng)被喂飽的小鼠的AgRP神經(jīng)元，并且向鼠籠中投入標(biāo)準(zhǔn)食物時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)小鼠大腦中一個(gè)叫腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元的神經(jīng)活動(dòng)會(huì)變得非?；钴S，并且雖然這些小鼠已經(jīng)被喂飽了，但還是會(huì)吃掉投入鼠籠的食物。這表明活躍的AgRP神經(jīng)元會(huì)刺激多巴胺神經(jīng)元，而后者會(huì)讓小鼠產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，哪怕小鼠已經(jīng)飽了也還是會(huì)吃個(gè)不停。你可以把這想象成另一種形式的上癮或者“吸毒”：小鼠“發(fā)現(xiàn)”、接近并吃下投入鼠籠的食物會(huì)非?！八保ㄒ?yàn)槎喟桶返淖饔茫?，因此雖然已經(jīng)飽了，但還是會(huì)難以自控地不斷進(jìn)食。

但當(dāng)科學(xué)家刺激吃慣了高脂食物的小鼠的AgRP神經(jīng)元時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)如果向鼠籠中投入標(biāo)準(zhǔn)食物，那么小鼠的多巴胺神經(jīng)元并不會(huì)變得像對照組小鼠的多巴胺神經(jīng)元那么活躍。這意味著如果吃慣了高脂食物，在面對標(biāo)準(zhǔn)食物時(shí)，小鼠會(huì)沒有吃的欲望，只有向鼠籠中投入高脂食物時(shí)，這些多巴胺神經(jīng)元才會(huì)變得活躍，從而引發(fā)小鼠的食欲。不僅如此，在撤除掉高脂食物的戒斷期階段，如果向鼠籠中投入高脂食物，多巴胺神經(jīng)元會(huì)變得比提供高脂食物的實(shí)驗(yàn)期更活躍。這和我們在現(xiàn)實(shí)生活中的經(jīng)歷很像：在我們努力節(jié)食時(shí)，每當(dāng)看到美食，我們想吃的欲望比平時(shí)更強(qiáng)，誘惑難以抗拒。

容易失敗的節(jié)食

盡管研究的實(shí)驗(yàn)對象只是小鼠，但由于攝食行為是一種非?；镜谋灸埽虼丝茖W(xué)家認(rèn)為在人類中，情況很可能也比較類似。這項(xiàng)研究結(jié)果從一正一反兩個(gè)方面解釋了為什么高脂食品對我們會(huì)有如此大的吸引力，以及為什么很多人在努力節(jié)食時(shí)常常無法堅(jiān)持下去。

一方面，從遏制負(fù)面效應(yīng)的角度來看，在吃慣了高脂食品后，其他食品無法消除被饑餓感激活的AgRP神經(jīng)元所帶來的不適感，這使我們的身體“覺得”吃其他食品沒有“好處”，因而寧愿挨餓也不太愿意吃其他食品。另一方面，從積極的進(jìn)食欲望的角度來看，吃慣了高脂食品后，能夠引發(fā)“愉悅感”的多巴胺神經(jīng)元對其他食品的響應(yīng)會(huì)變?nèi)?，這導(dǎo)致我們在面對這些食品時(shí)毫無食欲。

而在我們試圖少吃高脂食品節(jié)食時(shí)，如果看到了這些食品，多巴胺神經(jīng)元的反應(yīng)會(huì)比平時(shí)更強(qiáng)，使我們就像癮君子一樣把手伸向這些食品。參與這項(xiàng)研究的科學(xué)家認(rèn)為，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)有利于我們加深理解攝食行為的機(jī)制，并在未來找到幫助我們摒除不良飲食習(xí)慣的方法。

在了解了高脂食品“綁架”大腦的原因之后，也許在下一次節(jié)食失敗時(shí)，你沒有必要遷怒于自己的“意志力”，繼續(xù)努力就行了。