老年人保持腦力的5個(gè)要點(diǎn)

王峰

老年人的腦血流量和腦供氧量逐年下降，如果患有心肺功能減退、動(dòng)脈硬化或腦血管病等，則腦力下降更明顯。人的大腦功能與腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目有關(guān)，有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，45歲時(shí)每立方毫米的腦神經(jīng)細(xì)胞為7 890個(gè)，90歲時(shí)降為5 800個(gè)，減少26%。腦的重量也會(huì)隨之而減輕，如64歲時(shí)人腦的平均重量為1 235克，80歲時(shí)降為1 160克。然而，腦內(nèi)老年斑、神經(jīng)纖維纏結(jié)、小軟化灶和脂褐質(zhì)等不利因素卻隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸增多。這說(shuō)明隨著年齡的增高，大腦像其他臟器一樣發(fā)生了退行性改變。但是，大腦又有著高度的適應(yīng)性，因而能夠使機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境。近年來(lái)，通過(guò)更科學(xué)的方法測(cè)定老年人的智能時(shí)發(fā)現(xiàn)，一直到90歲，人的智能減退并不明顯。雖然老年人腦力勞動(dòng)的能力有所降低，反應(yīng)（計(jì)算能力）變慢，記憶力差一些，但老年人的邏輯理解力還是好的。同時(shí)，判斷力也比較準(zhǔn)確的，因此仍能維持較好的思維、分析、表達(dá)能力。

根據(jù)上述這些特點(diǎn)，老年人要保持大腦的活力，應(yīng)做到以下五點(diǎn)。

1.主動(dòng)用腦。如同身體其他器官的功能一樣，大腦功能也是“用進(jìn)廢退”。長(zhǎng)期少用甚至停用大腦，會(huì)造成腦力的“廢用性萎縮”。因此，適當(dāng)?shù)氖褂煤陀?xùn)練腦力，以激活自己大腦的各種功能是很重要的。用腦的方法很多，如書(shū)寫(xiě)、計(jì)算、下棋、玩游戲等，豐富多彩的生活是保持大腦活力的好方式。

2.注意飲食調(diào)節(jié)。日常飲食應(yīng)以低鹽、低脂、高蛋白食物為主，要多吃小麥、牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟等膽固醇含量高的食物。

3.要有充足的睡眠。中午應(yīng)有午睡。老年人腦力勞動(dòng)的耐受力減退，所以中午休息半個(gè)小時(shí)，對(duì)完成下午的工作極為有利。一般工作1～2小時(shí)后應(yīng)休息10～20分鐘，對(duì)恢復(fù)腦力也有幫助。最重要的是晚上要有一個(gè)好的睡眠，這是保持大腦活力的最有效措施。

4.避免過(guò)勞。由于老年人的耐力有所下降，因此要避免持續(xù)性的高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)。老年人的反應(yīng)比年輕人慢，不宜擔(dān)負(fù)快節(jié)奏的緊張工作，一方面容易疲勞，另一方面也會(huì)因?yàn)椴荒軇偃味鴮?duì)自己?jiǎn)适判摹?/p>

5.適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)。老年人應(yīng)經(jīng)常到空氣清新的戶(hù)外環(huán)境中進(jìn)行活動(dòng)，隨著心臟血液輸出量的增加，大腦的血液循環(huán)和供氧也會(huì)得到改善，既可以提升大腦活力，同時(shí)又能保持良好的精神狀態(tài)。到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉也是一種積極的休息，肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦的支配能力。同時(shí)也是進(jìn)行語(yǔ)言交流的機(jī)會(huì)，語(yǔ)言表達(dá)對(duì)大腦功能可產(chǎn)生良性刺激。