身體功能訓練理論融入高校體育課程的可行性分析

范 雪，鄒正華

(安徽工業(yè)大學 體育部，安徽 馬鞍山243002)

2017年《中國學生體質監(jiān)測發(fā)展歷程》指出，我國大學生體質狀況依然呈下降趨勢，但是下降速度減慢；另外，身體形態(tài)也在發(fā)生變化，肥胖率持續(xù)上升[1]。近年來，為改善大學生體質健康水平，我國政府部門推出了“陽光體育活動”，號召廣大學生“每天鍛煉一小時”[2]，但這似乎并沒有從根本上提高大學生體質健康水平?？梢姡岣叽髮W生體質健康水平，仍然是高校體育工作者面臨的重大課題。

在我國，高校體育課程是提高大學生體質健康水平的重要途徑。目前，我國公共體育課的內(nèi)容，主要包括球類(籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、足球等)、體育舞蹈類(健美操、排舞、拉丁舞等)、武術(太極拳、少年拳、散打等)、田徑以及游泳等體育項目，還有少數(shù)學校開設素質課程。可見，我國高校體育課程多以傳授專項技術為主，弱化了體能鍛煉[3]。對于體育運動來說，專項技術與體能水平是相輔相成的，體能水平在一定程度上會制約技術的提高，這可能也是普通大學生對于體育興趣不高的原因，學生的興趣不高必然會限制體育課程的功效，以致于通過體育課程來改善學生體質健康狀況的道路比較艱難。另外，從動作發(fā)展的角度來看，早期的動作技能發(fā)展水平對今后的專項運動技能掌握起到重要的作用，而成年之后較高的身體素質，對發(fā)展專項動作技能也起到積極的作用[4]。因此，體育課堂不但應該傳授學生技術，還需要發(fā)展學生的體能，這應該是體育教學的一個重要組成部分。可見，開發(fā)提高大學生體能的系統(tǒng)課程是高校體育課程發(fā)展的一個方向。

身體功能訓練理論(functional training)是基于運動解剖學、運動生理學以及運動生物力學原理提出的，可以有效地預防運動損傷，發(fā)展體能[5]。因此，基于以上問題，本文將在分析體能重要作用的基礎上，闡釋身體功能訓練理論，并結合大學體育課程的目標、結構以及組織形式，討論身體功能訓練理論融入高校體育課程的可行性，為今后開發(fā)提高大學生體能的系統(tǒng)課程打下基礎，通過此路徑來提高大學生的各項身體素質，讓學生有能力、有體力來發(fā)展運動技術水平，從而幫助大學生培養(yǎng)運動興趣、養(yǎng)成運動習慣，并為改善大學生體質健康相關研究提供理論參考。

一、體能的概念及重要性

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等素質表現(xiàn)出來的人體基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素[6]。體能在專項競技運動技術中具有舉足輕重的地位，是個體參加體育運動所必須具備的素質，同樣，體能也是大學生積極參加體育鍛煉的基礎。大學生只有具備一定的身體素質，才有足夠的體力參加體育運動。只有經(jīng)常參加體育運動，才能更好地提高其體質水平，這將是一個良性循環(huán)。因此，體能這一重要概念不僅僅應用于競技比賽中，普通大學生也應該對體能有著一定的認識，也必須具有一定的體能水平。大學生具有良好的體能水平，才能有健康的體質狀態(tài)，才可以更好地面對生活、學習中的困難，以實現(xiàn)全面發(fā)展。

另外，個體的形態(tài)結構是其實現(xiàn)體能的質構性基礎，個體的生理機能是其實現(xiàn)體能的功能性基礎。個體體能水平與其形態(tài)學及機能特征有著密切的關系?；诖?，大學生的體能與身體形態(tài)及其體質之間也存在重要的關聯(lián)。因此，發(fā)展大學生體能水平是改善大學生超重肥胖以及提高體質健康水平的重要路徑?？梢?，在高校體育課程中開展體能訓練，是未來高校體育課程發(fā)展的必然。

二、身體功能訓練理論

(一)身體功能訓練理論的概念

美國的AP(Athletes’ Performance)訓練機構最早將身體運動功能訓練理論帶到中國[5]。該訓練理論以解剖功能結構為出發(fā)點，分析人體構造和身體應該做的動作。人體的各種復雜運動(包括競技動作)都是功能性動作的組合，可以說功能訓練是建立在人體解剖結構基礎上的專項技術動作訓練，是目前較科學的訓練理論。

人類動作發(fā)展遵循著由頭到尾，由近端到遠端，由整合到分化不斷形成的原則[7]，人類工作、生活和競技均需要豐富多樣的動作模式來實現(xiàn)。身體功能訓練是以大量動作模式訓練為基礎，注重發(fā)展人體各項素質，讓體能均衡發(fā)展，全面提高人體運動素質的訓練理論。這套以動作模式為理念的身體功能訓練理論在發(fā)展體能領域已經(jīng)成為廣泛共識，在提高體能與預防損傷方面得到了廣泛的應用。

(二)身體功能訓練理論的特點

首先，身體功能訓練，與以往的力量訓練存在一定的差別，不再是以單獨練習肌肉體積和形狀為目的，不只強調某一項目動作中肌肉力量的發(fā)展，而是注重神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉力量的統(tǒng)一。其次，身體功能訓練通過發(fā)展深層小肌肉力量，預防運動損傷。最后，通過身體功能訓練，運動員的運動協(xié)調性得到提高，各運動環(huán)節(jié)由近端到遠端依次傳遞，運動鏈逐級加速加強，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度。身體功能訓練是保證力量增長的同時，兼顧整體平衡與協(xié)調的體能訓練，是在技術提高的同時兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的訓練[8]。這些特點對于發(fā)展大學生的力量、速度、耐力、靈敏素質具有一定的作用。

(三)身體功能訓練理論的體系

身體功能訓練理論的體系包括功能性動作篩查、動作模式的訓練以及肌肉恢復與再生三大部分[9]。其中功能性動作篩查是采用FMS(Functional Movement Screen)動作評估量表來完成。通過診斷過欄步、深蹲、直線分腿蹲、肩部靈活性、主動抬腿、軀干穩(wěn)定性以及身體旋轉穩(wěn)定性，確定個體的運動環(huán)節(jié)是否存在運動性障礙，這是制定身體功能性訓練方案的基礎。動作模式的訓練，包括采用快速伸縮復合力量練習、旋轉爆發(fā)力訓練、最大速度與多方向加速訓練?？焖偕炜s復合力量練習用于提高動作速度和整體爆發(fā)力，提高跑步的經(jīng)濟性。旋轉爆發(fā)力訓練可以提高軀干核心部位的穩(wěn)定性。最大速度與多方向加速訓練可以提高運動的最大速度以及變向的速度，以提高速度、靈敏以及協(xié)調素質。肌肉的恢復與再生是通過適當?shù)纳眢w活動和訓練計劃幫助運動員從繁重的訓練中恢復過來。

三、身體功能訓練融入高校體育的可行性

(一)適應高校學生的身心發(fā)展

以往的力量訓練重點在局部的力量練習，內(nèi)容與形式較為枯燥，而身體功能訓練理論顛覆了以往的訓練方法，強調動作的動態(tài)變化。其中動作鏈理論，較符合大學生的生長發(fā)育水平，可以有效地降低大學生運動損傷的發(fā)生。而且大學生對這種靈活的訓練形式也會較為歡迎，這將會促進大學生的鍛煉積極性。另外，根據(jù)身體功能訓練理論，在教學之前，首先對大學生進行FMS測試，可以清楚掌握大學生的身體狀態(tài)，對于不同的學生可以因材施教，因人而異制定個性化的運動方案，這樣可以保證身體素質較高的學生，不認為教學內(nèi)容枯燥，也可以使身體素質較差的學生不至于感到壓力很大。這樣的體育課程可以更好地促進學生全面發(fā)展。

(二)符合高校體育的課程目標

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》(以下簡稱《綱要》)中提到高校體育課程的身體健康目標，指出需要測試和評價大學生體質健康狀況，讓大學生掌握有效提高身體素質、全面發(fā)展體能的知識與方法。據(jù)調查，目前高校開展的體能課程，以教授田徑類項目為主，尚未有針對大學生的體能訓練課程。身體功能訓練理論是遵循人體的解剖結構與運動生物力學原理提出的。因此，對于生長發(fā)育尚未完全成熟的大學生來說，身體功能訓練理念適合作為高校體能課程的理論基礎，符合高校體育的課程目標。

(三)豐富高校體育的組織形式

《綱要》指出，教學方法要凸顯個性化和多樣化，鼓勵師生之間、學生之間的多邊互動，激發(fā)學生體育課堂參與的積極性，較大程度發(fā)揮學生的創(chuàng)造性。體育課堂上師生間直接近距離地接觸，師生之間的互動尤為重要，對教法的要求很高，體育課堂需要采用多樣的組織形式，加強對學生學習方法和練習方法的指導，讓學生掌握一定的鍛煉方法。身體功能訓練的內(nèi)容豐富，包括最大速度與多方向加速練習、肌肉與神經(jīng)系統(tǒng)的激活、旋轉爆發(fā)力訓練以及快速伸縮復合力量練習等，而且各種動作模式的組合形式多樣，因此，身體功能訓練理論可以豐富高校體育課程的組織形式，將會受到大學生的歡迎。

(四)改善高校體育的課程結構

《綱要》指出，課堂教學應與課外體育活動有機結合，以實現(xiàn)體育課程目標。高校體育課程應該包括有目的、有計劃地組織課外體育鍛煉與運動訓練等，形成課內(nèi)外、校內(nèi)外有機結合的課程結構。這是高校體育課程中較難實現(xiàn)的一個環(huán)節(jié)。首先，學生只有對課程感興趣，才會積極主動地參加鍛煉。其次，學生要對自己的體質狀況清楚，根據(jù)課堂上教師傳授的訓練方法，自我安排訓練內(nèi)容，這樣才能實現(xiàn)課堂教學與課外活動的合理結合。而目前，國內(nèi)的體育教學缺少的就是兩者的完美結合。身體功能訓練理論作為體能訓練的理論之一，可以教授學生如何判斷自己的體能水平(FMS測試)，幫助學生掌握身體功能訓練的原則，讓學生在課下知道如何練、練什么?？梢姡眢w功能訓練理論融入高校體育課程，可以改善高校體育的課程結構。

四、高校身體功能訓練研究現(xiàn)狀

通過以上理論分析，可以得出身體功能訓練理論適合融入高校體育課程。另外，查閱文獻得出身體功能訓練在改善大學生體質方面具有一定的作用。例如，廖婷等[10]以湖北省40名中學生為測試對象，進行了核心穩(wěn)定性、功能動作與青少年身體素質表現(xiàn)的相關性研究，結果得出功能性動作篩查與學生身體素質表現(xiàn)之間存在高度相關，提出開展青少年體育運動時應重視核心穩(wěn)定性及功能動作的練習。白楊等[11]以90名大學生為對象，對其進行每周2次，每次50分鐘，共計6周的功能訓練，采用的方案為動態(tài)拉伸，得出功能訓練可以改善大學男生的肺活量、50米跑、立定跳遠、引體向上和1000米跑成績，但是對于坐位體前屈的成績沒有提高。另外，趙化雨等[12]以60名大學生為研究參與者，進行為期10周、每周2次的干預實驗，研究身體功能訓練對大學生體質健康的影響，得出身體功能訓練可以改善大學生的體質健康水平。綜上，通過身體功能訓練可以提高體能，身體功能訓練可以用于提高大學生的身體素質。

五、結論

發(fā)展大學生體能訓練，對于促進大學生體質健康水平具有重要的作用，應該成為提高高校學生體質健康的重要途徑，也是實現(xiàn)“終身體育”的重要保障。身體功能訓練理論適應高校學生的身心發(fā)展特點，符合高校體育課程的教學目標，可以豐富高校體育課程的組織形式，進一步完善高校體育的課程結構。另外，實驗研究結果表明身體功能訓練，可以有效改善大學生的各項身體素質表現(xiàn)。因此，身體功能訓練理論融入高校體育課程是可行的。在此基礎上，以身體功能訓練為依據(jù)，以建立大學生體能訓練體系為目標，設計大學生體能課程，將是今后高校體育研究的方向。