跑出來的健康

許多人每天都堅(jiān)持跑步，可是很少有人能夠具體地講出跑步的好處，只是簡單地知道跑步可以讓人的身體健康，那么跑步究竟有哪些好處呢？

健壯體魄

增強(qiáng)心肺功能：跑步對于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人更是如此。跑步既可以促進(jìn)新陳代謝，又可以消耗大量能量，減少脂肪存積。那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，可進(jìn)行適量的跑步鍛煉，活躍新陳代謝功能，從而改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到適當(dāng)增加體重的作用。

增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能：戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是可以消除腦力勞動者的疲勞和預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會，即跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

提升睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

強(qiáng)健骨骼：骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，從而促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

增加人體供氧量：跑步是一項(xiàng)眾所周知的有氧運(yùn)動，堅(jiān)持跑步能增加人體的供氧量。人體在進(jìn)入中年之后，供氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當(dāng)最大有氧能力降至15毫升以下后，就很容易感到疲勞，活動能力也會降低。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，呼吸加深加快，所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍，可以提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力。

靜化內(nèi)心

磨練人的意志和毅力：長期堅(jiān)持跑步的人，能在長跑的孤寂中，樹立克服困難的勇氣和實(shí)現(xiàn)奮斗的自信勇敢。不僅身體素質(zhì)會有一個質(zhì)的飛躍，心智也會得到磨練。跑步時(shí)，你會遇到一個最累的點(diǎn)，那時(shí)你會想偷懶休息一下，但只要你咬著牙堅(jiān)持下去，就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)堅(jiān)持并不是一件慘烈的事情。你一次次完成為自己設(shè)定的跑步目標(biāo)的過程，就是你不斷超越過去的自己的過程，你也會因此從中找到人生的成就感。

感受自然的美好：你是不是覺得，不管刮風(fēng)、下雨、下雪，你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想，你多久沒有出去感受過這些天氣了？出去跑跑吧，好好感受大自然給予的所有饋贈，這些天氣其實(shí)也沒那么可怕，融入它們，你會被大自然的活力影響到，也會變得越來越樂觀。

緩解壓力：研究證實(shí)，大腦在跑步時(shí)會分泌讓人興奮的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有“快樂嗎啡”之稱，它會讓人產(chǎn)生愉快的情緒，在平日繁忙的工作中得到放松。

使人靈巧

擊退拖延癥：10年前說到心理病時(shí)，大家說的最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;如今竟變成了“我們都有拖延癥”。事情越來越多，人們越來越懶，執(zhí)行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步，會讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會變得越來越健康。

思維更敏銳：美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長時(shí)間的跑步和心肺練習(xí)，會讓你對事物的反應(yīng)時(shí)間縮短15%左右，雖然這個時(shí)間大約只是0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳。它會讓你更在意別人說的每一個細(xì)節(jié)，也會讓你更容易給他人留下一個好印象。如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。

此外，在跑步時(shí)，心緒在一定程度上可以游離在身體之外，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，它能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時(shí)記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹《挪威的森林》那樣美的圖書。

擴(kuò)展朋友圈：堅(jiān)持跑步能讓你在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。如果參加集體跑步或者馬拉松比賽，你還能結(jié)交更多的朋友，了解他們不同的人生觀和價(jià)值觀，同時(shí)你的世界觀也會不斷飽滿起來。

跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區(qū)別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯，但好像也沒什么了不起的;但在每5年來看的時(shí)候，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了10年后再看的時(shí)候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。很多時(shí)候，人生就像是在跑步，在遭遇困惑無法堅(jiān)持的時(shí)候再堅(jiān)持一下，憑借意志支撐著，同樣的風(fēng)景，你會看到從前不同的別有洞天。堅(jiān)持跑步吧，去看看人生的另一種風(fēng)景?。ㄘ?zé)任編輯/芷諾）

“有趣”的跑法

跑步是一項(xiàng)最“環(huán)保”的健康運(yùn)動，但很多人卻難以持之以恒，或許是因?yàn)槿鄙賹ε懿降娜の?，那么，你不妨嘗試下下列幾種“有趣”的健康跑法。

往風(fēng)景優(yōu)美的地方跑：總是沿著一個地方跑，會感覺越跑越?jīng)]勁，如果經(jīng)常變換跑步的地點(diǎn)如在公園里跑，則可呼吸到新鮮的空氣，看到優(yōu)美的風(fēng)景，人也會感到精神很多。

氣功跑：氣功跑是氣功與跑步相結(jié)合的有益運(yùn)動，在長跑的過程中，利用氣功的吐納法，你會越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑越口干。此外，你不妨在呼氣時(shí)鼓腹，同時(shí)想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外，而在吸氣時(shí)收腹，同時(shí)想象把好的全部吸入體內(nèi)。

變著花樣跑：在跑步的過程中，你可以采用不同的姿勢跑，如側(cè)身跑，繞著樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒著跑，這樣你不但不會感覺枯燥，而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

調(diào)節(jié)速度跑：在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長跑也會變得輕松如飛。

結(jié)伴跑：心理專家曾說過，和許多人一起跑步比一個人單獨(dú)跑更容易讓人感覺到輕松和愉快。與志同道合的朋友一同跑步是解決跑步枯燥問題的好辦法，如當(dāng)你懶惰時(shí)，你的同伴會督促你，而且和朋友鍛煉，本身就有很多樂趣。

象征性地跑：象征性地跑也就是你先從地圖上了解一段距離，如從北京到深圳的距離，然后你再把每天跑步的距離累加，當(dāng)某一天你跑的里程達(dá)到了從北京到深圳的距離時(shí)，你就可以非常自豪地對你的親戚朋友說，你已經(jīng)從北京跑到深圳了。這難道不是一種很有意思的解決跑步枯燥問題的方法？

聽動感音樂跑：在跑步的時(shí)候聽些你喜歡的并且充滿動感的音樂，會令你能量無限，那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。（來源：本刊資料室）