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    跑出來的健康

    2015-08-24 07:15
    大眾科學(xué) 2015年8期
    關(guān)鍵詞:長跑跑步功能

    許多人每天都堅(jiān)持跑步,可是很少有人能夠具體地講出跑步的好處,只是簡單地知道跑步可以讓人的身體健康,那么跑步究竟有哪些好處呢?

    健壯體魄

    增強(qiáng)心肺功能:跑步對于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑,可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明,堅(jiān)持長跑的中老年人,其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

    有助于控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人更是如此。跑步既可以促進(jìn)新陳代謝,又可以消耗大量能量,減少脂肪存積。那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,可進(jìn)行適量的跑步鍛煉,活躍新陳代謝功能,從而改善消化吸收,增進(jìn)食欲,起到適當(dāng)增加體重的作用。

    增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能:戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用,尤其是可以消除腦力勞動者的疲勞和預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會,即跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用,而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

    提升睡眠質(zhì)量:通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn),經(jīng)常跑步的人,由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù),身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘,并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。

    強(qiáng)健骨骼:骨骼是身體的支架,人體活動的杠桿。處在生長發(fā)育期的青少年,堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán),增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),提高骨細(xì)胞的生長能力,從而促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育。老年人,新陳代謝減弱,肌肉逐漸萎縮,骨骼出現(xiàn)退行性改變,骨與關(guān)節(jié)疾病也越來越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

    增加人體供氧量:跑步是一項(xiàng)眾所周知的有氧運(yùn)動,堅(jiān)持跑步能增加人體的供氧量。人體在進(jìn)入中年之后,供氧能力開始持續(xù)下降,每10年大約下降5毫升左右。就女性而言,當(dāng)最大有氧能力降至15毫升以下后,就很容易感到疲勞,活動能力也會降低。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí),呼吸加深加快,所吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍,可以提高肺活量,提高吸入氧氣的能力,增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力。

    靜化內(nèi)心

    磨練人的意志和毅力:長期堅(jiān)持跑步的人,能在長跑的孤寂中,樹立克服困難的勇氣和實(shí)現(xiàn)奮斗的自信勇敢。不僅身體素質(zhì)會有一個質(zhì)的飛躍,心智也會得到磨練。跑步時(shí),你會遇到一個最累的點(diǎn),那時(shí)你會想偷懶休息一下,但只要你咬著牙堅(jiān)持下去,就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)堅(jiān)持并不是一件慘烈的事情。你一次次完成為自己設(shè)定的跑步目標(biāo)的過程,就是你不斷超越過去的自己的過程,你也會因此從中找到人生的成就感。

    感受自然的美好:你是不是覺得,不管刮風(fēng)、下雨、下雪,你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想,你多久沒有出去感受過這些天氣了?出去跑跑吧,好好感受大自然給予的所有饋贈,這些天氣其實(shí)也沒那么可怕,融入它們,你會被大自然的活力影響到,也會變得越來越樂觀。

    緩解壓力:研究證實(shí),大腦在跑步時(shí)會分泌讓人興奮的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽有“快樂嗎啡”之稱,它會讓人產(chǎn)生愉快的情緒,在平日繁忙的工作中得到放松。

    使人靈巧

    擊退拖延癥:10年前說到心理病時(shí),大家說的最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;如今竟變成了“我們都有拖延癥”。事情越來越多,人們越來越懶,執(zhí)行力也越來越差,甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步,會讓你變得更守時(shí),生物鐘也會變得越來越健康。

    思維更敏銳:美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常長時(shí)間的跑步和心肺練習(xí),會讓你對事物的反應(yīng)時(shí)間縮短15%左右,雖然這個時(shí)間大約只是0.03秒,但足以會讓別人覺得你更敏銳。它會讓你更在意別人說的每一個細(xì)節(jié),也會讓你更容易給他人留下一個好印象。如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話,跑步可以讓你的思維更加敏銳。

    此外,在跑步時(shí),心緒在一定程度上可以游離在身體之外,這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”,它能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情,如果及時(shí)記錄下來,或許你也能寫一本像村上春樹《挪威的森林》那樣美的圖書。

    擴(kuò)展朋友圈:堅(jiān)持跑步能讓你在學(xué)習(xí)及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。如果參加集體跑步或者馬拉松比賽,你還能結(jié)交更多的朋友,了解他們不同的人生觀和價(jià)值觀,同時(shí)你的世界觀也會不斷飽滿起來。

    跑步與不跑步的人,在每天看來沒有任何區(qū)別;在每月看來差異也是微乎其微;在每年看來差距雖然明顯,但好像也沒什么了不起的;但在每5年來看的時(shí)候,那就是身體和精神狀態(tài)的巨大分野。等到了10年后再看的時(shí)候,也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝。很多時(shí)候,人生就像是在跑步,在遭遇困惑無法堅(jiān)持的時(shí)候再堅(jiān)持一下,憑借意志支撐著,同樣的風(fēng)景,你會看到從前不同的別有洞天。堅(jiān)持跑步吧,去看看人生的另一種風(fēng)景?。ㄘ?zé)任編輯/芷諾)

    “有趣”的跑法

    跑步是一項(xiàng)最“環(huán)保”的健康運(yùn)動,但很多人卻難以持之以恒,或許是因?yàn)槿鄙賹ε懿降娜の?,那么,你不妨嘗試下下列幾種“有趣”的健康跑法。

    往風(fēng)景優(yōu)美的地方跑:總是沿著一個地方跑,會感覺越跑越?jīng)]勁,如果經(jīng)常變換跑步的地點(diǎn)如在公園里跑,則可呼吸到新鮮的空氣,看到優(yōu)美的風(fēng)景,人也會感到精神很多。

    氣功跑:氣功跑是氣功與跑步相結(jié)合的有益運(yùn)動,在長跑的過程中,利用氣功的吐納法,你會越跑越精神,而且口中唾液豐富,不會越跑越口干。此外,你不妨在呼氣時(shí)鼓腹,同時(shí)想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外,而在吸氣時(shí)收腹,同時(shí)想象把好的全部吸入體內(nèi)。

    變著花樣跑:在跑步的過程中,你可以采用不同的姿勢跑,如側(cè)身跑,繞著樹八字跑,往斜坡上跑,甚至你可以倒著跑,這樣你不但不會感覺枯燥,而且有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

    調(diào)節(jié)速度跑:在單一的長跑中,你可以試著變換你的速度。充分熱身以后,你先用較快的速度跑完第一個800米,然后逐漸放慢腳步,用慢速輕松跑完第二個800米,如此交替,你會發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長跑也會變得輕松如飛。

    結(jié)伴跑:心理專家曾說過,和許多人一起跑步比一個人單獨(dú)跑更容易讓人感覺到輕松和愉快。與志同道合的朋友一同跑步是解決跑步枯燥問題的好辦法,如當(dāng)你懶惰時(shí),你的同伴會督促你,而且和朋友鍛煉,本身就有很多樂趣。

    象征性地跑:象征性地跑也就是你先從地圖上了解一段距離,如從北京到深圳的距離,然后你再把每天跑步的距離累加,當(dāng)某一天你跑的里程達(dá)到了從北京到深圳的距離時(shí),你就可以非常自豪地對你的親戚朋友說,你已經(jīng)從北京跑到深圳了。這難道不是一種很有意思的解決跑步枯燥問題的方法?

    聽動感音樂跑:在跑步的時(shí)候聽些你喜歡的并且充滿動感的音樂,會令你能量無限,那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。(來源:本刊資料室)

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