熱身活動(dòng)在大學(xué)生體能教學(xué)過程中的作用淺析

蘇彬

【摘要】大學(xué)生體能教學(xué)過程中，對(duì)熱身活動(dòng)改變肌肉溫度，避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷、增加內(nèi)臟器官的興奮性、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等方面進(jìn)行淺析。

【關(guān)鍵詞】熱身活動(dòng)? 大學(xué)生? 教學(xué)? 作用

熱身活動(dòng)是大學(xué)生在進(jìn)行體能教學(xué)過程中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，走、慢跑和簡單的肢體動(dòng)作是大學(xué)體育教學(xué)中最常見的熱身方式，不受場地的大小影響，通過運(yùn)動(dòng)以后它們可以使大學(xué)生的心臟和肺臟器官參與并預(yù)熱肢體肌肉，動(dòng)作技術(shù)方面也沒有特殊要求，并且易于使用。下面對(duì)熱身活動(dòng)在大學(xué)生體能教學(xué)過程中的作用進(jìn)行淺析

1、改變肌肉溫度，避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷

在進(jìn)行體育鍛煉前，充分地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)肌肉代謝，增高肌肉溫度，一方面可使肌肉的黏滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力;另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

做準(zhǔn)備活動(dòng)后，人體的體溫升高了，便可以減小肌肉與韌帶的黏滯性（減少阻力），增加彈性，并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多的滑液，以減小關(guān)節(jié)間的摩擦力，加大關(guān)節(jié)的靈活性。體內(nèi)的這些變化看似微小，但對(duì)身體的作用是很大的。

通過熱身活動(dòng)，提高速度、力量、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，能夠真正地預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的各種練習(xí)，在鍛煉身體素質(zhì)的同時(shí)，在不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中可以培養(yǎng)正確的動(dòng)作姿態(tài)，促使各種器官的正常發(fā)育和身體的全面發(fā)展，最終可以增強(qiáng)體質(zhì)。

2、增加內(nèi)臟器官的興奮性，改善器官的動(dòng)態(tài)機(jī)能

內(nèi)臟器官本身具有很大的生理惰性，即人體開始活動(dòng)時(shí)，肌肉逐漸發(fā)揮到最大功能水平，內(nèi)臟器官并沒有進(jìn)入到與身體活動(dòng)強(qiáng)度相匹配的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，在一定程度上能夠率先給人體的內(nèi)臟器官一個(gè)信號(hào)，促使它們隨著準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行逐漸達(dá)到較高水平。另外，在準(zhǔn)備活動(dòng)中可以減輕運(yùn)動(dòng)開始時(shí)由于內(nèi)臟器官不適應(yīng)所造成的身體不適。

人體是所有器官的集合系統(tǒng)，在這個(gè)系統(tǒng)中，各個(gè)器官之間的功能是相互協(xié)調(diào)、共同運(yùn)作的。當(dāng)肌肉高速運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠釋放出強(qiáng)大的能量，分解大量的有機(jī)物質(zhì)，并需要大量的氧氣和營養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)通過呼吸和血液循環(huán)供應(yīng)。

若不做準(zhǔn)備活動(dòng)就直接進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官的機(jī)能適應(yīng)不了肌肉的要求，情況嚴(yán)重了甚至?xí)霈F(xiàn)不良的生理反應(yīng)，如頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐，甚至是休克等現(xiàn)象，會(huì)損害人體健康。

3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的作用

大學(xué)生的體育鍛煉不僅僅是在活動(dòng)身體，而且也是心理上的活動(dòng)，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員賽前狀態(tài)自信、軀體焦慮、動(dòng)作自動(dòng)化、消極思維、放松、情緒控制等心理狀態(tài)對(duì)競賽操作績效有預(yù)測作用。相關(guān)學(xué)者在研究中認(rèn)為，心理活動(dòng)在體育活動(dòng)中起著越來越重要的作用，而準(zhǔn)備活動(dòng)可以起到心理調(diào)節(jié)作用，通過身體上的活動(dòng)與拉伸能夠聯(lián)系各運(yùn)動(dòng)中樞，使大腦皮層處于體育運(yùn)動(dòng)的最佳興奮狀態(tài)。大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)之前，由于條件反射，身體也會(huì)產(chǎn)生變化，使機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能產(chǎn)生影響，準(zhǔn)備適應(yīng)隨之而來的肌肉活動(dòng)。這種生理變化被稱作賽前狀態(tài)。但人體具有差異性，有的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)前大腦皮層的興奮性過高，導(dǎo)致過度緊張;有的學(xué)生則興奮性過低，導(dǎo)致無精打采，這兩種極端都將對(duì)即將到來的體育運(yùn)動(dòng)帶來不良影響。這就需要通過準(zhǔn)備活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，抑制賽前的過度緊張狀態(tài)或消除無精打采，為順利進(jìn)行教學(xué)或比賽做好思想上與生理上的準(zhǔn)備。

4、實(shí)現(xiàn)體育課教學(xué)目標(biāo)的作用

促進(jìn)大學(xué)生身體正常發(fā)育，使個(gè)人素質(zhì)全面發(fā)展;通過培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，增強(qiáng)體質(zhì)。在體育課的相關(guān)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)上做好思想上與生理上的準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷。通過掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的基本知識(shí)與技能，使學(xué)生自己在體育鍛煉時(shí)懂得如何做準(zhǔn)備活動(dòng)。思想上的促進(jìn)，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性和集體主義精神。

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