堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是控糖良藥

身體一向健朗的我，在退休前夕，有一陣總覺(jué)得口渴、乏力。我心里猛然打了個(gè)寒顫：“該不會(huì)是被糖尿病纏上了吧？”血糖檢測(cè)結(jié)果：空腹血糖值7.3毫摩爾/升（正常為3.9毫摩爾/升～6.1毫摩爾/升），糖化血紅蛋白6.8%（正常為4%～6%），懷疑成了事實(shí)，仿佛晴天霹靂。

為了控制血糖，退休以來(lái)將近一年的時(shí)間里，我一直堅(jiān)持著“三種運(yùn)動(dòng)”。

戶外散步跑步

我常在吃完晚餐40分鐘后出門運(yùn)動(dòng)鍛煉。沿著小區(qū)花園石階小道邊散步，邊做5分鐘的熱身準(zhǔn)備，然后開(kāi)始慢跑五圈（跑道約380米）。采取走跑結(jié)合的方式，運(yùn)動(dòng)后再做5分鐘放松動(dòng)作，堅(jiān)持每天的健康步數(shù)都在8000步左右，時(shí)間約需40分鐘，每周保證5次左右。

對(duì)著墻壁練習(xí)乒乓球

我從小酷愛(ài)打乒乓球，每天吃完早餐一小時(shí)后，就拿起球拍對(duì)著墻壁練習(xí)打乒乓球。每次打完乒乓球，我的心情就會(huì)愉悅起來(lái)，覺(jué)得自己好像變回了三十多歲，身心更年輕，精氣神也更足了。

堅(jiān)持爬樓梯

我給自己制定了一個(gè)小目標(biāo)：每天早餐一小時(shí)后爬3分鐘樓梯，然后再乘電梯下來(lái)。堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)鍛煉半年后，我深感能很好地降低餐后血糖。由此可見(jiàn)，強(qiáng)度較高的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)控制餐后血糖是有利的。

管理好身材，才能充實(shí)內(nèi)心、保持身體健康、豐盈靈魂。一年前的我，體重66公斤，對(duì)于身高只有156厘米的我來(lái)說(shuō)，身體嚴(yán)重超標(biāo)。而如今的我，體重是60公斤，減輕了6公斤。每半年我會(huì)進(jìn)行一次血糖檢測(cè)，上個(gè)月血糖檢測(cè)結(jié)果：空腹血糖6.8毫摩爾/升，糖化血紅蛋白為6%。

（摘自《老人報(bào)》）