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    四肢纖細(xì),為什么只有肚子胖

    2020-12-23 04:37:18維他狗營(yíng)養(yǎng)家
    百科知識(shí) 2020年23期

    原因一:內(nèi)臟脂肪多

    很多人四肢纖細(xì),體重不超標(biāo),甚至還偏瘦,但就是肚子“發(fā)福”,特別是小腹會(huì)凸起。這種情況普遍是內(nèi)臟脂肪偏多造成的。如果你屬于這種情況,可以觀察一下自己:是不是日常很少運(yùn)動(dòng),身體肌肉也不發(fā)達(dá),脂肪主要堆積在腰腹部,一般穿件寬松的衣服,基本上看不出來有贅肉。對(duì)于內(nèi)臟脂肪多的人,如果只是小腹凸出,但腰部較細(xì),那么問題不大。解決的辦法就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),鍛煉腹肌,在飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入(能幫助你長(zhǎng)肌肉)。

    如何判斷自己的腹部脂肪是否超標(biāo)呢?可以用手把肚臍旁邊1厘米位置輕輕拉起來掐住,如果厚度大于2厘米,可以判斷腹部脂肪過多了。

    如果你腰部和腹部脂肪都超標(biāo),就要多注意了。特別是男性腰圍超過90厘米,女性腰圍超過80厘米,這樣的身材是糖尿病高危體型,容易出現(xiàn)血糖代謝紊亂。如果你出現(xiàn)了這樣的情況,減重就不是首要目標(biāo)了,把腰圍減下來才更要緊。

    原因二:脹氣和胃下垂

    腸胃問題對(duì)每個(gè)人來說都不陌生,像飯后胃部飽脹感、腹脹、打嗝等其實(shí)都屬于腸胃消化不良問題。這些問題多與菌群失調(diào)有關(guān),導(dǎo)致胃腸內(nèi)產(chǎn)生很多氣體,使得胃和肚子向外凸出。如果你日常飲食量不定,有時(shí)吃得多,有時(shí)又太少,就比較容易出現(xiàn)類似問題。有些女孩為了減肥過度節(jié)食,也容易導(dǎo)致腸胃功能變差。此外,胃下垂也是一種胃腸道常見病,由于腹腔內(nèi)膈肌懸力不足,導(dǎo)致站立時(shí)胃大彎抵達(dá)盆腔,從而令腹部外凸。對(duì)于胃腸問題導(dǎo)致的肚子胖,除了要改變不良的飲食習(xí)慣外,也需要做一些增肌鍛煉,提高體能,并嘗試練習(xí)腹式呼吸。

    原因三:骨盆前傾

    如果排除了上述兩個(gè)原因,不是腹部脂肪過多,也非胃腸問題的話,就需要考慮一下骨盆前傾的問題。

    如何判斷呢?你可以試著調(diào)整姿態(tài),把腰腹部往后收,如果小肚腩不見了,腹部不再外凸了,那就很可能是骨盆前傾導(dǎo)致的腹部凸起。需要通過調(diào)整姿態(tài),才能解決骨盆前傾問題,大家可以在教練的指導(dǎo)下,試一試瑜伽中的一些體式。

    原因四:營(yíng)養(yǎng)不良或排便不暢

    營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肚子變大,特別是在兒童攝入蛋白質(zhì)不足時(shí),肚子就會(huì)凸出來。因?yàn)閲?yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胸腔積液和腹腔積液。一旦發(fā)生這種情況,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

    另外,便秘也會(huì)導(dǎo)致肚子脹大,這種情況一般排便后就能消除。如果出現(xiàn)有便秘或排便不暢,可通過增加膳食中纖維素的攝入幫助排便,脹大的肚子會(huì)很快恢復(fù)正常。

    原因五:身體纖細(xì),腹肌薄弱

    很多人在日常生活中小腹并不凸出,就是飯后會(huì)發(fā)生腹部凸起。這是因?yàn)樘焐w型比較纖細(xì),胸廓窄,胯骨小,導(dǎo)致可以容納內(nèi)臟的空間有限。讓腸胃沒有更多的舒展空間,外加上腹肌薄弱,因此吃飯后小腹或胃部就會(huì)凸起。面對(duì)這種情況,應(yīng)該加強(qiáng)腹肌鍛煉,避免暴飲暴食。

    原因六:年齡增長(zhǎng)

    除了上述幾種原因,其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng),由于新陳代謝減慢和機(jī)體功能下降,身體很容易變成易胖體質(zhì),即使吃得少也容易長(zhǎng)胖。

    進(jìn)入中年后,除了全身發(fā)福外,脂肪也容易向腹部囤積。所以你即使沒有前文所說的種種問題,隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),你的小肚子也會(huì)不知不覺地凸起來了。無論是年輕人,還是老年人,腹部脂肪過多都是不利于健康的。如果老年人有腹部脂肪過多問題,那么罹患身體代謝類疾病以及心血管疾病的概率就會(huì)高很多。

    所以,想要預(yù)防腹部以及內(nèi)臟脂肪的囤積,就需要一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),特別是適當(dāng)鍛煉核心肌肉群增肌運(yùn)動(dòng),并在飲食上注意蛋白質(zhì)攝入,控制精白米面的攝入。說到這里,維他狗也想和各位小伙伴強(qiáng)調(diào)一下:想要擁有好身材,想要肚子一直“平坦”,是需要一直努力的。

    對(duì)于年輕人來說,不要認(rèn)為自己還年輕,新陳代謝快,胖和瘦可能就一餐飯的事。你可能不知道,不良的生活習(xí)慣是可以把身體機(jī)能提前消耗掉的,也就是說20多歲的人也可以是30多歲的身體。這代謝能力一旦下降,想要它恢復(fù)就沒那么容易了。

    最后,維他狗要送給大家一個(gè)判斷個(gè)體新陳代謝是否變慢的小測(cè)試,看看下面這12項(xiàng)身體狀況你占了多少?

    測(cè)試結(jié)果分析:

    占了5項(xiàng)以下

    你的身體代謝能力還不錯(cuò),基本上是不容易吃胖的體質(zhì)。由于代謝能力會(huì)隨著年齡的增大而降低,所以也不能掉以輕心,還是要注意飲食,不然中年發(fā)??删碗y救了。

    占了6~9項(xiàng)

    你的身體代謝能力偏弱。如果年齡在28歲以下的朋友有這個(gè)問題,那么身體代謝較慢可能不是年齡增加的自然現(xiàn)象,而是由于全身肌肉比較少、生活習(xí)慣不好等問題所導(dǎo)致的。

    占了9項(xiàng)以上

    你的基礎(chǔ)代謝能力非常弱,屬于易胖體質(zhì),而且身體也出現(xiàn)了比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習(xí)慣,增加運(yùn)動(dòng),提高身體的代謝能力,這樣才能解決你的健康問題。

    (內(nèi)容提供微信公號(hào):維他狗營(yíng)養(yǎng)家)

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