運(yùn)動(dòng)也是一劑良藥

王珊

摘要：社會(huì)的進(jìn)步帶給了人們優(yōu)質(zhì)的生活，同時(shí)也帶給人們快速的生活節(jié)奏，社會(huì)的發(fā)展讓人們?cè)谧非笪镔|(zhì)生活的同時(shí)，一樣注重追求自身的健康問題，但與此同時(shí)，也帶給了人們健康背后一些不可預(yù)知的健康危害?？萍嫉倪M(jìn)步使得醫(yī)學(xué)越來(lái)越昌盛，但這樣的現(xiàn)象并沒有遏制疾病的發(fā)生，無(wú)形間，一些隨著物質(zhì)生活而來(lái)的疾病也都隨之而來(lái)，我們吃的好喝的好，走路也由汽車代步，工作的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，腦力勞動(dòng)的分量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了原有的體力勞動(dòng)，所以，人們?cè)诋?dāng)今的生活中似乎遠(yuǎn)離了運(yùn)動(dòng)，讓一些疾病乘虛而入，糖尿病便是其一。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng);治療;糖尿病;運(yùn)動(dòng)療法

一、前言：

國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)主席Pierre教授概述以下事實(shí)：50多年來(lái)，糖尿病已經(jīng)發(fā)展成為危害人類健康、影響社會(huì)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的全球性問題。糖尿病患者的總?cè)藬?shù)每年以700多萬(wàn)的速度在遞增。中國(guó)的糖尿病患者也已經(jīng)超過(guò)3000多萬(wàn);如果不采取任何措施，那么，糖尿病的全球肆虐將影響超過(guò)3.5億的人口。

二、糖尿病由來(lái)

糖尿病是由于胰島素分泌不足，胰島素作用減弱或胰島素抵抗所致的一種慢性代謝性內(nèi)分泌疾病，發(fā)生糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝紊亂，出現(xiàn)以慢性高血糖為主要表現(xiàn)的臨床綜合征。

（一）飲食

目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)為糖尿病是患者飲食不當(dāng)所引起的，主觀的認(rèn)定糖尿病就是患者喜歡吃糖或長(zhǎng)期飲食過(guò)量所引起的。當(dāng)人們，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的食用味道厚重的，重油重鹽重糖的食物時(shí)候，會(huì)損傷脾臟的運(yùn)化功能，這種損傷是平時(shí)無(wú)法感知的。從中醫(yī)的角度講，胃中有所積，生燥，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)傷及陰，消耗津。

（二）情志失調(diào)

心情不舒暢，肝氣郁結(jié)，由于長(zhǎng)期的情志不舒，郁滯生熱，化燥傷陰;或因暴怒，導(dǎo)致肝失條達(dá);氣機(jī)阻滯，導(dǎo)致肺胃燥熱，而發(fā)生口渴多飲，消谷善饑。陰虛燥熱日久，必然導(dǎo)致氣陰兩虛。這是中醫(yī)學(xué)中一直認(rèn)為糖尿病致因的其一。當(dāng)人們心情不舒暢的時(shí)候必將導(dǎo)致身體代謝出現(xiàn)問題。

（三）遺傳因素

有些糖尿病患者都有家族史，這種疾病是母體中便帶出來(lái)。當(dāng)一個(gè)家庭有過(guò)類似病例或是有過(guò)病史的時(shí)候，后代應(yīng)注意其飲食與生活狀態(tài)的控制，避免這種疾病的再次發(fā)生。

二、糖尿病的綜合治療法

（一）藥物治療

應(yīng)用胰島素或口服降糖藥物治療，是控制糖尿病的主要手段。不同的患者血糖水平不同，所以，有些藥物可以維持住機(jī)體的血糖水平，使糖尿病患者的一般生活不受影響，如果只是單純的靠對(duì)食物的控制以及一些運(yùn)動(dòng)來(lái)控制，很難講正常的血糖水平維持在目標(biāo)范圍內(nèi)。

（二）飲食控制

糖尿病患者要嚴(yán)格對(duì)每天所攝入的食物有一個(gè)嚴(yán)格的控制，否則，藥物及運(yùn)動(dòng)也不能使機(jī)體處在一個(gè)維持正常健康狀態(tài)的水平，并對(duì)身體造成極大傷害，使一些并發(fā)癥隨時(shí)爆發(fā)，危害人的健康。

（三）運(yùn)動(dòng)療法

不管是不是一個(gè)有病的患者，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人同樣重要，所以，對(duì)于糖尿病患者更是一個(gè)好的治療手段。運(yùn)動(dòng)可以帶走身體的熱量，降低血糖在血液中的濃度，并能使代謝加快，有助于輔助降糖藥物以及食物控制的操控。

三、運(yùn)動(dòng)療法的意義所在

（一）運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以促進(jìn)對(duì)肌肉中糖原以及血液中葡糖糖的有效利用，不僅僅是鍛煉身體，并且可以有效的降低血糖：

運(yùn)動(dòng)中消耗糖原，糖原在體內(nèi)分解，帶走熱量，使機(jī)體處于進(jìn)出平衡;對(duì)于一個(gè)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，一絲的血糖含量都對(duì)身體有著極大的傷害。運(yùn)動(dòng)中所消耗的葡萄糖同樣使血糖濃度降低，慢慢將血糖值趨近正好值，減輕病癥。

（二）用餐后血糖會(huì)有所增高，而運(yùn)動(dòng)可以有效的抑制血糖升高的量以及速度：

如若飲食中有過(guò)于高的油脂或是脂肪等熱量高的食物攝入時(shí)，運(yùn)動(dòng)將會(huì)隨之消耗一些能量，帶走血糖的突然升高，輔助維持血糖含量。

（三）運(yùn)動(dòng)對(duì)胰島素的消耗也起一定作用，減少對(duì)胰島的消耗，使胰島素的敏感性降低，進(jìn)而使糖尿病患者減少平日對(duì)胰島素注射的量;更多的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)帶走更多的熱量與消耗，減少胰島素的啟動(dòng)，保留更多的胰島素，為胰島素細(xì)胞節(jié)約能源。

（四）一般情況下，肥胖的糖尿病患者都伴有甘油三酯高的情況，運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)血糖的同時(shí)，也在調(diào)節(jié)甘油三酯對(duì)身體的危害度。

（五）控制個(gè)人體重

簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)自身的耐力，也可以增加肌肉對(duì)葡萄糖的利用率，加大消耗熱量，從而減輕體重。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以使糖尿病患者增強(qiáng)脂肪細(xì)胞中酶的活性，進(jìn)而加速分解脂肪，達(dá)到減肥的效果。

（六）降低血壓

研究證明，有氧運(yùn)動(dòng)是控制血壓的一個(gè)潛在的因素，它能夠長(zhǎng)期控制高血壓。糖尿病有很多并發(fā)癥是潛在的，高血糖、高血壓、高血脂都是伴隨出現(xiàn)的，所以，抑制這三高有待預(yù)防。

（七）改善生活質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)使交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，使人處于一定的興奮狀態(tài)，使人有更多的愉悅感，讓人心情好，從而使生活質(zhì)量提高。

四、運(yùn)動(dòng)療法處方

鼓勵(lì)人人做運(yùn)動(dòng)，尤其是糖尿病患者在條件允許的情況下，一周有4—6次的體育鍛煉，每次盡量保持在40分鐘左右。體育運(yùn)動(dòng)除對(duì)維持患者的適當(dāng)體重有益處，并可減少冠心病與周圍動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)。

（一）運(yùn)動(dòng)的方式

先從簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開始，1992年WHO提出最好的運(yùn)動(dòng)是步行的建議;2003年國(guó)際DM聯(lián)盟提出將運(yùn)動(dòng)穿插于日常生活中，如步行上樓梯、做家務(wù)、踏自行車等。

（二）運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

當(dāng)參與鍛煉的人心率到達(dá)自身個(gè)體最大耗氧量的60%為適宜，每次活動(dòng)盡量維持一個(gè)相對(duì)高的強(qiáng)度達(dá)30分鐘以上。如有心率太快或是呼吸急促，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減輕強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)的原則。

（三）運(yùn)動(dòng)的頻率

體育運(yùn)動(dòng)講究的是持之以恒，堅(jiān)持下去。如果每周可達(dá)到每周3-4天的有效運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素的敏感性慢慢降低，如果有喜好或是習(xí)慣，可以每天進(jìn)行有效的體育鍛煉。

個(gè)體如何判斷自身的運(yùn)動(dòng)量：如果進(jìn)行過(guò)合適的鍛煉后，會(huì)有發(fā)汗及輕微的肌肉酸疼剛，稍加休息這種酸疼感會(huì)減弱或是小時(shí)。所以運(yùn)動(dòng)者在保持心情舒坦的同時(shí)去做體育鍛煉，再配以良好的飲食和充足的睡眠，使下一次的運(yùn)動(dòng)欲望時(shí)刻保持。倘若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能自然交談，有特別強(qiáng)烈的疲憊感，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不停冒大汗，呼吸不是很順暢，有急促感，人會(huì)略顯疲勞，特別發(fā)力，甚至影響當(dāng)日的睡眠，這時(shí)候就應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。在什么情況下為運(yùn)動(dòng)量不足呢？做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)及運(yùn)動(dòng)后都沒有出汗，脈搏也無(wú)大變化，并且在2分鐘內(nèi)就迅速恢復(fù)了，這可判定運(yùn)動(dòng)量不足，應(yīng)增強(qiáng)強(qiáng)度。

（四）運(yùn)動(dòng)時(shí)間

用餐后不易運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在飯后的1小時(shí)后再開始。有研究報(bào)道認(rèn)為餐后90 min進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其降糖效果最好。正在服用降糖藥物的或是注射胰島素的人群，應(yīng)當(dāng)保持定時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一定要避開藥效最大限度發(fā)揮的時(shí)刻去做鍛煉。

五、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

不同的體育鍛煉有不同的樂趣，因人而異，因身體狀況而定。保持有效的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，都是對(duì)糖尿病患者最好的方式，所以每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)多參與不同的體育項(xiàng)目，從中體會(huì)不同的樂趣，并帶給身體不同的受益。

六、結(jié)束語(yǔ)

大部分糖尿病患者處于肥胖且貪吃的狀態(tài)，這是糖尿病患者的一大特點(diǎn)。體育鍛煉不僅僅是治療一些疾病的方式，更是預(yù)防一些疾病的方式。運(yùn)動(dòng)是其中之一，同時(shí)再加上自律的飲食習(xí)慣，就會(huì)大大減少糖尿病的發(fā)病率。

一個(gè)好的生活作息，一個(gè)優(yōu)良的生活狀態(tài)是身體健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。不論你是否患有疾病，還是正在與疾病做斗爭(zhēng)，體育運(yùn)動(dòng)都將帶給你一個(gè)愉悅的心情，都是宜于人類健康的。肥胖不僅僅影響身體形態(tài)的美觀，更是健康的威脅，是一個(gè)無(wú)形的殺手。當(dāng)今，糖尿病又被稱為“富貴病”，隨著人們物質(zhì)生活條件攀升的同時(shí)，也將一些富貴病帶給人們，當(dāng)我們追求物質(zhì)的健康，更要追求實(shí)質(zhì)的生活健康。

最后，祝福每一位糖尿病患者保持更好的心態(tài)面對(duì)生活與疾病，早日康復(fù)，幸福長(zhǎng)壽！

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