青少年羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練研究

于昊

摘要：我國發(fā)展體育項目建設(shè)，應(yīng)以全民健身為建設(shè)宗旨，著重抓好青少年及中老年等弱勢群體，促進(jìn)上述群體進(jìn)行充分體能鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，享受更優(yōu)質(zhì)生活。本文以青少年群體作為研究對象，深入探究羽毛球訓(xùn)練期間應(yīng)注意的步法訓(xùn)練問題，結(jié)合當(dāng)下步法訓(xùn)練其切實意義及特征，分析步法移動訓(xùn)練期間的各項步驟，并挖掘訓(xùn)練具體策略，提升青少年群體身體強(qiáng)度及靈敏性，增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動的訓(xùn)練科學(xué)性。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動;青少年群體;步法訓(xùn)練;綜合步法

羽毛球運(yùn)動是我國體育運(yùn)動比賽中較為拿手的項目之一，為促進(jìn)羽毛球運(yùn)動在全民健身計劃中落實，需要將青少年群體充分動員起來，以便大力發(fā)展羽毛球運(yùn)動。羽毛球能在運(yùn)動期間完全調(diào)動起全身組織，因此能起到較高的健身鍛煉效果，其中步法訓(xùn)練是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)中最為基礎(chǔ)且關(guān)鍵的核心項目，只有將步法訓(xùn)練達(dá)到較高運(yùn)動水平，才能更好完成擊球等運(yùn)動行為。青少年處于愛玩愛動時期，因此在此時進(jìn)行的步法訓(xùn)練，應(yīng)將青少年其生長發(fā)育特點進(jìn)行妥善分析，確保青少年可接受步法訓(xùn)練強(qiáng)度，才可合理、科學(xué)鍛煉出青少年的羽毛球步法能力，增強(qiáng)青少年機(jī)體運(yùn)動強(qiáng)度。

一、羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行步法訓(xùn)練的意義

（一）促進(jìn)技術(shù)提升

步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練教學(xué)中的重要一環(huán)，羽毛球技術(shù)為求更全面發(fā)展，應(yīng)從基礎(chǔ)的步法訓(xùn)練優(yōu)化開始，尤其是要將快速這一特征進(jìn)行落實。羽毛球步法和手法是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)入門技術(shù)，進(jìn)行步法訓(xùn)練，需要不斷加強(qiáng)訓(xùn)練力度，以此才能鍛煉出較快速的移動水平，為良好擊球打下步法基礎(chǔ)。統(tǒng)觀羽毛球運(yùn)動名將，諸如林丹、李宗偉等，他們無不將羽毛球運(yùn)動的步法訓(xùn)練視作重要基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，唯有提升步法水平，才能有增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動整體技術(shù)水平的前提，所以訓(xùn)練羽毛球步法，有其訓(xùn)練必要性。

（二）避免運(yùn)動損傷

羽毛球運(yùn)動是隔著球網(wǎng)進(jìn)行的對抗運(yùn)動類型，因此該項運(yùn)動有一定運(yùn)動損傷危害，而羽毛球運(yùn)動整場比賽時間緊迫、競爭觀念突出，導(dǎo)致其運(yùn)動量較為龐大，因此產(chǎn)生運(yùn)動損傷的概率會更大。針對此類問題，羽毛球訓(xùn)練時應(yīng)關(guān)注步法訓(xùn)練，據(jù)運(yùn)動損傷數(shù)據(jù)可知，腿部、腳踝部受傷比例較高，所以在步法訓(xùn)練中著重關(guān)注運(yùn)動速度及身體力量，是能夠避免運(yùn)動損傷的較關(guān)鍵因素。良好的步法訓(xùn)練可以在面對突發(fā)情況時進(jìn)行有效應(yīng)對，減少因激烈運(yùn)動而造成的步法混亂現(xiàn)象，更能有效提高步法應(yīng)用的成效，減輕運(yùn)動損傷程度。

二、青少年進(jìn)行步法訓(xùn)練時應(yīng)用特征

（一）快速性

羽毛球運(yùn)動中的步法訓(xùn)練，有其快速性特征，該類特征是決定羽毛球擊打時能否取得較好時機(jī)的重要因素。羽毛球擊打應(yīng)預(yù)留出足夠的揮拍及運(yùn)動軌跡的調(diào)整時間，因此需要較為快速的步法能力支持被訓(xùn)者完成對擊打位置的定點定位。步法訓(xùn)練體系內(nèi)加強(qiáng)對速度性的要求，可保證擊球動作的快速性、穩(wěn)定性，能讓羽毛球被訓(xùn)者在對戰(zhàn)期間爭取到較為關(guān)鍵的時間優(yōu)勢，獲得較高擊球位置，從而增強(qiáng)擊球力度、增大擊球效果，較快鎖定獲勝機(jī)會。

（二）靈活性

步法訓(xùn)練時，青少年還應(yīng)對步法靈活性做以準(zhǔn)確認(rèn)知，以便在羽毛球?qū)?zhàn)時能靈活調(diào)整步法速度及位置站點，牢固其主動出擊地位。擊球時機(jī)是獲得羽毛球比賽的重要因素，而為了獲取最佳擊球時機(jī)，青少年應(yīng)盡可能將每一球的步法位置進(jìn)行分析，從而在羽毛球場進(jìn)行穩(wěn)定的靈活發(fā)揮，充分展示出步法訓(xùn)練的優(yōu)勢之處，并發(fā)揮出青少年整體的羽毛球運(yùn)動水平。利用步法靈活性，被訓(xùn)者能在比賽中獲得更為全面的運(yùn)動性能，對增強(qiáng)其比賽勝算，也有較大幫助。

（三）節(jié)奏性

羽毛球運(yùn)動還應(yīng)具備足夠的節(jié)奏性，被訓(xùn)者在羽毛球比賽的整體運(yùn)動期間，應(yīng)保持身體的活躍，加強(qiáng)對運(yùn)動節(jié)奏的把控，以便能讓被訓(xùn)者身體素質(zhì)符合對戰(zhàn)過程中的節(jié)奏感，促進(jìn)訓(xùn)練水平的發(fā)揮。步法訓(xùn)練期間關(guān)注靈活性的掌控，是訓(xùn)練主要特征之一，步法在移動、擊球等過程中，應(yīng)將青少年身體素質(zhì)的最佳水平做以發(fā)揮，讓學(xué)生學(xué)會步法的節(jié)奏特征，盡快理解該如何控制自我的身體運(yùn)動節(jié)奏，從而在對戰(zhàn)時發(fā)揮出較高的步法優(yōu)勢，能在上步、退步等運(yùn)動過程中較靈活的獲得對戰(zhàn)主動權(quán)。

三、步法移動訓(xùn)練實際開展步驟分析

起動。羽毛球移動的第一個訓(xùn)練步驟便是起動，該訓(xùn)練步驟是在準(zhǔn)備移動時的步法類型，被訓(xùn)者看到來球，應(yīng)做出及時反饋，此時需要將來球的實際方向進(jìn)行判斷，從而調(diào)整被訓(xùn)者移動方向，需要達(dá)到的訓(xùn)練目的是將來球位置與被訓(xùn)者位置進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)整。通常起動步驟下的準(zhǔn)備姿勢一種是接球前的姿勢，另一種是在接發(fā)球時的姿勢，兩種姿勢雖然行為態(tài)勢不同，但其起動結(jié)果相似，皆以來球位置作為運(yùn)動姿勢的結(jié)束位置。

移動。起動結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行靈活的移動，確保移動位置及移動時間能與來球的位置及擊打點位置做以良好契合，當(dāng)然在保證移動安全的前提下，將該移動時間縮小，有其步法訓(xùn)練中的必要性。移動步驟的結(jié)束位置應(yīng)以擊球動作作為結(jié)束象征，因此較快的步法移動，將為擊球時間及其有效性做以充分保障。

擊球。擊球并不代表著上身揮拍動作，在擊球步驟下，羽毛球被訓(xùn)者全身都應(yīng)進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)配合，比如下半身保持穩(wěn)定的站立，并且通過扭動來為上半身揮拍行為產(chǎn)生巨大動力，這才是良好的擊球行為完整步驟。擊球目標(biāo)應(yīng)保持快準(zhǔn)狠，通過較為強(qiáng)力的擊球行為，來讓對戰(zhàn)方接不上球，從而獲得該回合勝利。

回位。擊球行為成功后，被訓(xùn)者則應(yīng)迅速回位到原有位置，以便迎接下一次的步法擊球動作，該步法訓(xùn)練階段還應(yīng)讓被訓(xùn)者養(yǎng)成較為良好的回應(yīng)思維，通過被訓(xùn)者自我擊球力度、方向，來判斷對戰(zhàn)方的擊球來向，由此進(jìn)行良好回位。當(dāng)回位不及時或預(yù)判重大失誤，則大概率將失掉該回合比分。

四、青少年羽毛球步法訓(xùn)練具體策略

（一）基本步法

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、墊步、蹬跳步等，在青少年羽毛球教學(xué)步法訓(xùn)練中，訓(xùn)練者應(yīng)要求被訓(xùn)者充分掌握每種步法的正確姿勢和運(yùn)用方法[1]。比如并步訓(xùn)練，主要是要求被訓(xùn)者在前腳移動時，當(dāng)來球距可擊打位置較遠(yuǎn)，需要將后腳迅速向前邁一步，以便讓身體能夠到擊球位置，該種步法適用于扣殺及接殺球、上網(wǎng)等情境下。

（二）綜合步法

組合步法主要是對基本步法的綜合與整合。學(xué)生能夠從組合步法的訓(xùn)練中獲得對基本步法的良好運(yùn)用，實現(xiàn)自身靈活性的提升。青少年羽毛球組合步法訓(xùn)練主要包括上網(wǎng)步法、正手后退步法、反手后退步法以及頭頂后退步法等。比如在正手后退的步法訓(xùn)練階段時，被訓(xùn)者處于右后場區(qū)，此時將重心移至右腳，并迅速蹬地，右后撤步，上體隨之右轉(zhuǎn)，以左肩對網(wǎng)，右腳交叉后撤﹑移動至擊球點，進(jìn)而完成組合形式的步法訓(xùn)練[2]。

（三）被動步法

青少年在進(jìn)行步法訓(xùn)練時，需要掌控步法的節(jié)奏性，因此為鍛煉其移動、擊球節(jié)奏，可采用被動步法的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在節(jié)奏不斷被打亂、甚至移動重心不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練。教師可以設(shè)置“米”字形的指揮點，每個指揮點有一位學(xué)生，每位學(xué)生指揮一人跑動，強(qiáng)化學(xué)生步法的連貫性和節(jié)奏性，使學(xué)生的步法運(yùn)用能力和應(yīng)變能力能夠得到提升[3]。

（四）多球教學(xué)

利用多個羽毛球的進(jìn)攻，來提升青少年被訓(xùn)者對步法訓(xùn)練的依賴，并在切實取得良好教學(xué)收益時，使被訓(xùn)者充分認(rèn)識到步法訓(xùn)練對羽毛球?qū)?zhàn)能力提高的重要性。多球教學(xué)能充分磨礪被訓(xùn)者的意志力，而且將擊球訓(xùn)練一并融合進(jìn)教學(xué)模式中，讓羽毛球訓(xùn)練更加全面，提升被訓(xùn)者對步法的熟悉程度。

（五）半場教學(xué)

在實戰(zhàn)對抗中，羽毛球被訓(xùn)者可以進(jìn)行半場訓(xùn)練，以此增強(qiáng)步法訓(xùn)練的針對性，快速提升青少年對步法訓(xùn)練的理解程度。在實際訓(xùn)練中，教師可以要求學(xué)生兩人一組處于半場中，一名學(xué)生吊球，另一名學(xué)生放小球，然后回放，另一名學(xué)生挑高球，轉(zhuǎn)而再掉。在進(jìn)行這一訓(xùn)練的初期，教師可以放寬要求，讓學(xué)生慢速練習(xí)，使學(xué)生能夠在反復(fù)練習(xí)中充分掌握步法的節(jié)奏性，再逐漸加快速度[4]。

（六）手步綜合

步法訓(xùn)練是羽毛球訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，但這并不意味著只靠完善的步法訓(xùn)練內(nèi)容，便可將青少年的羽毛球運(yùn)動能力完整提升，此時還應(yīng)配合手法訓(xùn)練，以便讓學(xué)生獲得更為全面的羽毛球運(yùn)動知識。比如在教學(xué)實踐中，被訓(xùn)者可以三人一組，分成二打一局面，由此便可讓人數(shù)偏少的一方在對戰(zhàn)時獲得更大的危機(jī)感，從而增強(qiáng)其步法的靈活性及手法的技巧性。在手步綜合訓(xùn)練中，青少年學(xué)員能充分感知自己在對戰(zhàn)時的不足，從而可以請教專業(yè)人士來進(jìn)行針對性訓(xùn)練，以此提升步法速度及手法技術(shù)，提高羽毛球?qū)崙?zhàn)對戰(zhàn)能力。

（七）模擬實戰(zhàn)

青少年在學(xué)習(xí)羽毛球步法時，若不進(jìn)行針對性的模擬實戰(zhàn)，其獲得的步法知識將會有所遺忘，唯有不斷實踐運(yùn)動，才能保證步法訓(xùn)練的完整性及有效性。比如在步法訓(xùn)練時選擇使用輔助器具來幫助步法訓(xùn)練落實到實踐對戰(zhàn)中，可為青少年的實戰(zhàn)對抗能力有大幅增強(qiáng)。首先，利用繩梯設(shè)備做好步法訓(xùn)練，讓青少年在小步跑、雙腳跳、開合跳躍等訓(xùn)練形式下，進(jìn)一步增強(qiáng)其腿部力量，并可在擊球時有著較高的靈活性。其次，可以讓青少年增強(qiáng)其回位的預(yù)判能力，選擇平整墻面，讓小學(xué)生對墻擊球，以此增強(qiáng)其步法靈活性，還能增強(qiáng)其揮拍發(fā)力強(qiáng)度，更易養(yǎng)成良好的啟動意識。

五、結(jié)論

綜上，羽毛球運(yùn)動雖然并沒有身體對抗，但其運(yùn)動量及步法能力需求較大，為青少年群體進(jìn)行充分的步法訓(xùn)練，是提升其羽毛球運(yùn)動能力的基礎(chǔ)素養(yǎng)，更是實現(xiàn)良好擊打手法的重要前提。通過綜合步法、被動步法、半場教學(xué)、模擬實戰(zhàn)等策略，可以充分加強(qiáng)青少年的步法基礎(chǔ)素質(zhì)，經(jīng)過充分訓(xùn)練，青少年能鍛煉出較為靈敏的步法，提高羽毛球基礎(chǔ)技術(shù)水平。為使青少年能全身心投入進(jìn)羽毛球步法訓(xùn)練體系內(nèi)，訓(xùn)練教師應(yīng)將青少年心理抓牢，采用興趣與鼓勵相結(jié)合的方式，提升青少年對羽毛球步法學(xué)習(xí)的興趣，由此更好落實手法、步法、擊球等技術(shù)的訓(xùn)練過程，并借助實戰(zhàn)對打提升青少年的訓(xùn)練信心。

參考文獻(xiàn)

[1]藺章橋.青少年羽毛球訓(xùn)練中的步法訓(xùn)練[J].山西青年，2019（19）：263.

[2]曹明.步法訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的實踐探索[J].休閑，2018（12）：157.

[3]龔志威.軟梯訓(xùn)練在青少年羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中對靈敏素質(zhì)和步法移動的影響研究[D].云南師范大學(xué)，2019.

[4]王磊.軟梯訓(xùn)練對8～12歲羽毛球訓(xùn)練者步法移動及靈活性影響的實驗研究[D].揚(yáng)州大學(xué)，2017.