8周漸增負(fù)荷全身力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的影響①

(新疆工程學(xué)院 新疆烏魯木齊 830000)

隨著我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，足球進(jìn)校園等活動(dòng)激發(fā)了各級(jí)各類(lèi)學(xué)校課余足球訓(xùn)練和比賽的開(kāi)展，促進(jìn)了我國(guó)校園足球水平的進(jìn)一步提高[1]。力量素質(zhì)是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是足球運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)[2]。足球運(yùn)動(dòng)員的力量一般會(huì)被認(rèn)為是跑動(dòng)速度快、射門(mén)有力，雖然這些表現(xiàn)是一名優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)必備的，但力量素質(zhì)不應(yīng)該僅僅是以集中發(fā)展腿部力量為主，全身各個(gè)部分的力量都應(yīng)該得到發(fā)展[3]。本研究運(yùn)用漸增負(fù)荷全身力量練習(xí)的方法對(duì)新疆工程學(xué)院16名大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的干預(yù)，觀察其各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)的變化，探討力量訓(xùn)練對(duì)提高大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平的途徑和方法。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

以新疆工程學(xué)院參加2019年自治區(qū)大學(xué)生足球比賽的16名男子足球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱關(guān)于力量訓(xùn)練與足球的相關(guān)文獻(xiàn)與資料。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

負(fù)荷安排：在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練的同時(shí)，每周進(jìn)行5次全身力量訓(xùn)練，每次50min，持續(xù)8周，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量由教練員和筆者商議安排。

訓(xùn)練內(nèi)容：主要訓(xùn)練腰腹部肌群力量、髖部肌肉群、下肢肌群力量、核心區(qū)域控制力和軀干肌力，以及在不平衡狀態(tài)下結(jié)合足球的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練器材：?jiǎn)♀?、瑞士球、懸吊繩、繩梯、實(shí)心球、XERDISC（半球形平衡訓(xùn)練器）、滑板等，具體手段由教練員和筆者商議安排。

測(cè)試指標(biāo)4項(xiàng)：20m曲線運(yùn)球過(guò)桿射門(mén)、擲界外球、后退跳起頭頂球、踢準(zhǔn)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理，所得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用(±s)表示。采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，比較訓(xùn)練前后平均值的差異性。以P<0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果與分析

表1根據(jù)受試者的年齡、身高和體重進(jìn)行分組統(tǒng)計(jì)匯總。

表2列出了配對(duì)樣本t檢驗(yàn)的結(jié)果，經(jīng)過(guò)8周漸增負(fù)荷的力量訓(xùn)練后，隊(duì)員的4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)有了一定的改變。對(duì)實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行差異性顯著檢驗(yàn)與分析，可以看出經(jīng)過(guò)漸增負(fù)荷全身力量訓(xùn)練后，20m曲線運(yùn)球過(guò)桿射門(mén)、擲界外球、后退跳起頭頂球3項(xiàng)技術(shù)成績(jī)有顯著性差異（t值分別為3.363，-8.859，-10.820，P值均小于0.01）。踢準(zhǔn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異（t值為0.434，P＞0.05）。

3 討論

足球是一項(xiàng)以爆發(fā)力為主的非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平等要求都很高。普通高校大學(xué)生普遍足球水平不高，而且大多學(xué)生沒(méi)有系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷[4]，足球基礎(chǔ)較為薄弱，所以在對(duì)他們訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，遵循漸增負(fù)荷原則。高強(qiáng)度、大負(fù)荷的力量訓(xùn)練是以往普遍采用的訓(xùn)練手段。但是，研究發(fā)現(xiàn)這些方法并不能滿足足球技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能力的需要，而且容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。本研究顯示，大學(xué)生課余足球訓(xùn)練融入持續(xù)性50min的漸增負(fù)荷力量訓(xùn)練對(duì)改善足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)具有積極作用。

全身力量素質(zhì)的加強(qiáng)可提高身體的穩(wěn)定性，對(duì)協(xié)調(diào)身體不同部位和關(guān)節(jié)肌肉力量的整合、銜接和傳遞具有良好的效果，可以起到提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的作用。張冬梅、蔣琴華[5]的研究實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)每周3次50min持續(xù)15周的核心力量素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)果顯示曲線運(yùn)球、正方形交叉運(yùn)球、后退跳起頭頂球3項(xiàng)成績(jī)有顯著性差異。本研究也得到相似結(jié)論，腿部力量的提升對(duì)運(yùn)球和射門(mén)能力具有較好作用，手臂力量和腰腹肌肉的增強(qiáng)對(duì)于擲界外球和后退跳起頭頂球的提升具有非常顯著性。

踢準(zhǔn)技術(shù)雖然是個(gè)單一的動(dòng)作，但是對(duì)踢球技術(shù)和球感要求較高。足球運(yùn)動(dòng)中的踢準(zhǔn)技術(shù)離不開(kāi)力量素質(zhì)對(duì)身體穩(wěn)定性的控制，尤其是運(yùn)動(dòng)員在有身體接觸的爭(zhēng)搶時(shí)容易使身體失去平衡[6-7]，因此從理論上講，全身力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的踢準(zhǔn)穩(wěn)定性是很有益處的。但是，技術(shù)因素和球感對(duì)于足球踢準(zhǔn)的影響比重相對(duì)于力量因素更為重要。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況（n=16）

表2 實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

漸增式全身力量訓(xùn)練對(duì)技術(shù)水平較弱的大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在非對(duì)抗環(huán)境下運(yùn)球技術(shù)、頭球技術(shù)和直接外球技術(shù)影響較大，對(duì)踢準(zhǔn)技術(shù)無(wú)明顯影響。教練員應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)的差異，力量訓(xùn)練如何與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)更好結(jié)合來(lái)提高球員的臨場(chǎng)發(fā)揮水平。

綜合以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和分析討論可知：8周漸增全身力量練習(xí)可以明顯提高部分專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)成績(jī)，是大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)給予應(yīng)有的重視與關(guān)注。