淺談高校田徑隊(duì)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施

李翔

摘要：通過(guò)文獻(xiàn)資料調(diào)研并結(jié)合教學(xué)中的實(shí)際情況，分析了高校田徑隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練后疲勞產(chǎn)生的原因，并對(duì)其恢復(fù)的手段及措施進(jìn)行了深入探討。根據(jù)高校田徑隊(duì)訓(xùn)練種類的不同，制定出全面科學(xué)和系統(tǒng)的放松方式。

關(guān)鍵詞：高校田徑隊(duì);訓(xùn)練后;疲勞消除

隨著高新技術(shù)不斷的應(yīng)用于各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，作為“運(yùn)動(dòng)之母”的田徑必然也受益于此。拋開各國(guó)運(yùn)動(dòng)員的能力、天賦、科技水平，田徑運(yùn)動(dòng)最終較量的重點(diǎn)是訓(xùn)練后如何采取有效恢復(fù)手段，幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞。對(duì)于經(jīng)常參與高校省運(yùn)會(huì)的田徑隊(duì)隊(duì)員來(lái)說(shuō)，誰(shuí)的科學(xué)訓(xùn)練后恢復(fù)的措施做的好誰(shuí)就有可能提高競(jìng)技水平，從而取得比賽冠軍。然而，當(dāng)前普通高校田徑代表隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練后放松意識(shí)薄弱，導(dǎo)致訓(xùn)練水平難以提高的問(wèn)題普遍存在。

1.訓(xùn)練后主要的疲勞類型

1.1神經(jīng)系統(tǒng)疲勞

高校田徑運(yùn)動(dòng)員在完成大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后和大強(qiáng)度的反復(fù)訓(xùn)練時(shí)， 神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)疲勞。人的大腦神經(jīng)是人體從事所有運(yùn)動(dòng)的指揮所， 如果神經(jīng)細(xì)胞從事的運(yùn)動(dòng)過(guò)于繁重時(shí)， 血和氧的供應(yīng)要求就會(huì)越高。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、 就會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向肌肉，反而對(duì)大腦的供應(yīng)量就會(huì)相應(yīng)的減少， 就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)細(xì)胞的供氧量不足， 也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)能力得下降， 就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。

1.1肌肉和心理疲勞

訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員肌肉的疲勞最先發(fā)生，表現(xiàn)為某個(gè)部位的肌肉酸痛，肌肉抗阻力能力減弱，肌肉的靈活性與協(xié)調(diào)性下降，從而影響運(yùn)動(dòng)能力。肌肉疲勞的個(gè)體差異性比較強(qiáng)，不同組別肌肉疲勞的部位也有差異。例如：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員肌肉疲勞的范圍要大于其他組，短跳組肌肉疲勞主要集中在大腿后側(cè)肌群與小腿的腓腸肌。投擲組肌肉疲勞區(qū)域體現(xiàn)在肱二頭肌、三角肌和肩袖肌群。此外，高校田徑隊(duì)隊(duì)員平時(shí)的訓(xùn)練是枯燥、乏味的，也十分艱苦。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理意志品質(zhì)要求和自我調(diào)節(jié)水平要求較高。往往運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中遇到一些困難、失敗、挫折由此引起較大的情緒波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員的心理就會(huì)發(fā)生變化，而長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練， 運(yùn)動(dòng)員也會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，甚至厭惡、消極訓(xùn)練。這種運(yùn)動(dòng)性心理疲勞會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)水平的下降而精力、理想與奮斗目標(biāo)也會(huì)逐漸喪失， 這樣就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練水平更有甚者比賽成績(jī)大幅度退步， 嚴(yán)重者將出現(xiàn)體力衰竭、沒(méi)有自信心、情緒波動(dòng)不平衡， 從而影響今后的運(yùn)動(dòng)生涯。

2 恢復(fù)手段及措施

運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后，一般都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)練習(xí)，目的是減輕疲勞，縮短恢復(fù)過(guò)程，爭(zhēng)取超量恢復(fù)，訓(xùn)練恢復(fù)的手段多種多樣，按摩以其方便、有效、易操作的特點(diǎn)被廣泛運(yùn)用。從手法的作用上來(lái)說(shuō)，可以將它們概括為三個(gè)階段：起始階段、基本階段、結(jié)束階段。在起始階段，手法以輕柔的滾法和揉法為主，幫助運(yùn)動(dòng)員放松?；静糠蛛A段，主要是幫助它們消除疲勞，手法的力度和強(qiáng)度就稍大一些，包括按法、點(diǎn)法、彈法和撥法等。結(jié)束階段，當(dāng)我們用大強(qiáng)度的手法之后，運(yùn)動(dòng)員會(huì)有一定的疼痛和酸脹，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)抗拒，這時(shí)就需要我們用結(jié)束手法來(lái)緩和肌肉，包括：搓法、抖法、叩法、拍法等。通過(guò)由起始到結(jié)束，不同作用手法的運(yùn)用。加上常見穴位（如頭部取太陽(yáng)、上肢取曲池。手三里，肩背部取天宗、督脈，腰部取腎、腰陽(yáng)關(guān)，下肢取承扶、委中等）的靈活搭配，按摩后運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)身體舒適，精神抖擻。

2.1“短跳組”隊(duì)員消除疲勞的方式

跳步組的部位重點(diǎn)放在上肢及大腿前后側(cè)，起始和基本部分，過(guò)多的采取揉和拿，如當(dāng)頭的訓(xùn)練時(shí)間特別長(zhǎng)，可適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)按穴位，最后加抖動(dòng)。而短跑組，他們更多的訓(xùn)練側(cè)重在強(qiáng)度上，因此，在放松時(shí)，肌肉比較僵硬，對(duì)于男生，用手臂的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，在起始階段這時(shí)更多的需要借助肘和腳來(lái)揉，力量均勻滲透，基本部分應(yīng)點(diǎn)按穴位，強(qiáng)刺激才行，最后結(jié)束部分加以抖動(dòng)和叩擊。此外，男女生應(yīng)區(qū)別對(duì)待，男生肌肉豐厚，需要刺激強(qiáng)才能放松，而女生的肌肉及組織相對(duì)要柔軟些，強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則不僅不能放松，還會(huì)讓他們肌肉起保護(hù)作用，這樣適得其反。此外，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和心理疲勞恢復(fù)，教練員可以采用“觀察法”、“語(yǔ)言激勵(lì)法”，“音樂(lè)療法”來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員舒緩神經(jīng)系統(tǒng)和心理的疲勞。

2.2“投擲及中長(zhǎng)跑組”隊(duì)員放松方式的選擇

在投擲組，他們更多的傾向肩部部及上肢，下肢基本不用放松，在訓(xùn)練結(jié)束后，手臂的放松需要拿捏，點(diǎn)按穴位，肩部部需要揉，因此在起始部分，更多的是揉拿，基本部分和結(jié)束時(shí)多采用抖動(dòng)和叩擊，效果會(huì)更加的明顯，結(jié)束后身體會(huì)感覺(jué)特別放松。中長(zhǎng)跑及長(zhǎng)跑組，他們每天的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都相當(dāng)?shù)拇螅瑫r(shí)間較長(zhǎng)，側(cè)重點(diǎn)在大腿的前后側(cè)及上臂的擺動(dòng)，當(dāng)隊(duì)員結(jié)束后都相當(dāng)?shù)钠v，如果施以較重手法，可能產(chǎn)生肌肉痙攣，但力量太小有沒(méi)有作用，這時(shí)需要我們更多的借助腳的力量，力度均勻并接觸面積大，時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，待他們呼吸和心率正常時(shí)在輔以大強(qiáng)度的點(diǎn)按，接觸面小，刺激強(qiáng)，有助于更快消除疲勞，最后充分的搓揉。這里提醒千萬(wàn)別忘了手臂，得充分的抖動(dòng)下，長(zhǎng)跑結(jié)束后手臂都異常的酸軟。

3建議

3.1根據(jù)當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，采取不同的刺激。如果是接近周末的放松訓(xùn)練，那么更多的是需要柔和的手法來(lái)緩解疲勞，避免強(qiáng)刺激，方便為下次的訓(xùn)練節(jié)約體能。以輕快為主。對(duì)于當(dāng)天強(qiáng)度比較大的訓(xùn)練也可以適當(dāng)做一個(gè)全身按摩，并提醒他們回去后可以采用溫水浴的形式減輕疲勞感。

3.2教練員應(yīng)了解常見損傷的簡(jiǎn)單處理。如跨欄中的擦傷，由于擦傷的部位往往在運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)處，因此，最好的處理辦法是清除傷口處的污穢，處以消毒，避免感染。面對(duì)肌肉痙攣，特別是腓腸肌。遇到時(shí)，我們應(yīng)盡快讓他們?nèi)∑渑P位，用腳對(duì)抗用力，拉長(zhǎng)腓腸肌，持續(xù)一下，在輔以揉按、抖動(dòng)，幫助其恢復(fù)。此外，遇到肌肉拉傷時(shí)候，應(yīng)緊急制動(dòng)，冷敷、加壓、包扎，減少組織液的滲出，以便進(jìn)行更快的恢復(fù)。

4.3教練員應(yīng)關(guān)注有損傷的同學(xué)。比賽期間，教練員應(yīng)關(guān)注有“老傷”的同學(xué)，并聯(lián)合康復(fù)團(tuán)隊(duì)去幫助他們理療，提醒他們比賽時(shí)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以及比賽后應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉，這樣有助于他們發(fā)揮得更好。

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