老年健手操(四)

文/許笑天 圖/夢 蝶

人到老年，手腳會(huì)有些笨拙。經(jīng)常感到手腕僵硬，手指麻木，手臂顫抖，手掌沒勁兒，拿東西抓不準(zhǔn)，也拿不住?？偠灾?，手臂不像年輕時(shí)那么聽使喚了。老年人需要通過肢體運(yùn)動(dòng)調(diào)理氣血運(yùn)行，逐步改善手腳功能。針對老年人的身體狀況，筆者創(chuàng)編出“老年健手操”。

此操共分八節(jié)，本刊將分四期刊登，以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹“老年健手操”的第七節(jié)“旋轉(zhuǎn)蓮花手”和第八節(jié)“擎天擊掌手”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖1)

圖1

第七節(jié) “旋轉(zhuǎn)蓮花手”：左右旋轉(zhuǎn)心意美，手腕靈動(dòng)托蓮花

動(dòng)作圖解：右腿向前邁開半步，屈膝成為弓箭步，身體重心放在雙腿上。雙手以腕部為軸心，十指分開，手掌呈托物狀，手掌以腕部為軸旋轉(zhuǎn)一周。此動(dòng)作反復(fù)做12 次。換成左弓箭步，動(dòng)作同右弓箭步。(見圖2 ～圖5)

圖2

圖3

圖4

圖5

動(dòng)作要領(lǐng)：手托蓮花動(dòng)作以腕部為軸，十指散開旋轉(zhuǎn)一圈。手掌旋轉(zhuǎn)時(shí)，雙手腕部貼緊不能分開。手掌向上撐開成托物狀，掌心朝天。

第八節(jié) “擎天擊掌手”：雙手托物力擎天，擊掌通脈響宇寰

動(dòng)作圖解：左腿向左旁開半步，雙膝馬步下蹲，雙腿與肩同寬。雙手以腕部為軸心，十指散開呈托蓮花狀至下顎高度。腕部相扣向上托舉至頭上方，手掌向兩邊撐開，雙手以腕部為軸擊掌數(shù)次，腕部始終相扣。此動(dòng)作反復(fù)做12 次。(見圖6 ～圖9)

圖6

圖7

圖8

圖9

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手以腕部為軸相依，手掌十指散開成蓮花狀。雙手向上托舉時(shí)，手腕部相依不能分開。向頭上方托舉時(shí)，手掌心朝天不能合攏。擊掌以腕部為軸。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人可通過練習(xí)這兩節(jié)操，強(qiáng)化手掌力量，強(qiáng)筋通絡(luò)。通過手腕旋轉(zhuǎn)、手掌托物，強(qiáng)化手臂肌肉力量，鍛煉手指的靈活度。通過擎天擊掌動(dòng)作，抻拉臂膀筋骨，訓(xùn)練手臂合掌力度，從而達(dá)到手、腦、心、眼協(xié)同綜合訓(xùn)練的效果。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“旋轉(zhuǎn)蓮花手”和“擎天擊掌手”動(dòng)作時(shí)，注意手腕運(yùn)動(dòng)不要用力過猛，以免損壞筋骨。開始時(shí)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要過多，避免手掌手指抽筋。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。(全文完)