解讀“健康中國(guó)行動(dòng)（2019
——2030）”——全民健身行動(dòng)

策劃、整理/曉 雪 圖片提供/站酷海洛

“健康中國(guó)行動(dòng)(2019——2030年)”(以下簡(jiǎn)稱“健康中國(guó)行動(dòng)”)是由國(guó)家衛(wèi)生健康委負(fù)責(zé)制定的發(fā)展戰(zhàn)略。這項(xiàng)發(fā)展戰(zhàn)略圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心，提出將開(kāi)展15 個(gè)重大專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，促進(jìn)以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變，努力使群眾不生病、少生病。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)。科學(xué)的身體活動(dòng)可以預(yù)防疾病、愉悅身心、促進(jìn)健康。根據(jù)國(guó)家體育總局2014年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查，我國(guó)城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20 ～69 歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時(shí)，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂(lè)觀，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)還有很大的盲目性。定期適量進(jìn)行身體活動(dòng)有助于預(yù)防和改善超重、肥胖，及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感、促進(jìn)社會(huì)和諧。

為此，“健康中國(guó)行動(dòng)”中特別制定了“全民健身行動(dòng)”。在這里將“全民健身行動(dòng)”的全文和專(zhuān)家對(duì)其的深入解讀介紹給大家。

“健康中國(guó)行動(dòng)（2019——2030年）”之全民健身行動(dòng)

行動(dòng)目標(biāo)

到2022年和2030年，城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例分別不少于90.86%和92.17%；經(jīng)常參加體育鍛煉(每周參加體育鍛煉頻度3 次及以上，每次體育鍛煉持續(xù)時(shí)間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等及以上)人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%及以上；學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施開(kāi)放率超過(guò)70%和90%；人均體育場(chǎng)地面積分別達(dá)到1.9m2及以上和2.3 m2及以上；城市慢跑步行道綠道的人均長(zhǎng)度持續(xù)提升；每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員不少于1.9 名和2.3 名；農(nóng)村行政村體育設(shè)施覆蓋率基本實(shí)現(xiàn)全覆蓋和覆蓋率100%。

提倡機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位開(kāi)展工間操；鼓勵(lì)個(gè)人至少有1 項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好或掌握1 項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參加至少1 個(gè)健身組織，每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)；鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的指導(dǎo)服務(wù)，鼓勵(lì)引導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)人員在健身場(chǎng)所等地方為群眾提供科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)，提高健身效果，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；鼓勵(lì)公共體育場(chǎng)地設(shè)施更多更好地提供免費(fèi)或低收費(fèi)開(kāi)放服務(wù)，確保符合條件的企事業(yè)單位體育場(chǎng)地設(shè)施全部向社會(huì)開(kāi)放。

個(gè)人

●了解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處。建議個(gè)人提高身體活動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動(dòng)相關(guān)知識(shí)，將身體活動(dòng)融入到日常生活中，掌握運(yùn)動(dòng)技能，少靜多動(dòng)，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

●動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前需了解患病史及家族病史，評(píng)估身體狀態(tài)，鼓勵(lì)在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制訂運(yùn)動(dòng)方案，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)每周進(jìn)行3 次以上、每次30 分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150 分鐘中等強(qiáng)度或75 分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000 ～10000 步的身體活動(dòng)量。吃動(dòng)平衡，讓攝入的多余能量通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)。一周運(yùn)動(dòng)健身包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材。

●老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

●特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動(dòng)推薦量?？刂企w重每天要進(jìn)行45 分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在減低體重過(guò)程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合來(lái)減低體重。

●以體力勞動(dòng)為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過(guò)勞”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的全面發(fā)展。可在工作一段時(shí)間后換一種放松的運(yùn)動(dòng)方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不宜過(guò)大。

社會(huì)

●建立健全群眾身邊的健身組織，體育總會(huì)在地市、縣、鄉(xiāng)實(shí)現(xiàn)全覆蓋，單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)延伸到群眾身邊，讓想健身的群眾加入到體育組織中。

●舉辦各類(lèi)全民健身賽事，實(shí)施群眾冬季運(yùn)動(dòng)推廣普及計(jì)劃。發(fā)展中國(guó)特色健身項(xiàng)目，開(kāi)展民族、民俗、民間體育活動(dòng)。推廣普及太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。推進(jìn)全民健身進(jìn)家庭。推廣普及廣播體操等工間操。推行國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動(dòng)水平等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。

●弘揚(yáng)群眾身邊的健身文化，制作體育題材的影視、動(dòng)漫作品，鼓勵(lì)開(kāi)展全民健身志愿服務(wù)，普及體育健身文化知識(shí)，增強(qiáng)健身意識(shí)。

●鼓勵(lì)將國(guó)民體質(zhì)測(cè)定納入健康體檢項(xiàng)目。各級(jí)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，提供健身方案或運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的指導(dǎo)服務(wù)。

政府

●推進(jìn)基本公共體育服務(wù)體系建設(shè)，統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場(chǎng)地設(shè)施，建設(shè)一批體育公園、社區(qū)健身中心等全民健身場(chǎng)地設(shè)施，推進(jìn)建設(shè)城市慢跑步行道綠道，努力打造百姓身邊“15 分鐘健身圈”，讓想健身的群眾有適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所。完善財(cái)政補(bǔ)助、服務(wù)收費(fèi)、社會(huì)參與管理運(yùn)營(yíng)、安全保障等措施，推行公共體育設(shè)施免費(fèi)或低收費(fèi)開(kāi)放，確保公共體育場(chǎng)地設(shè)施和符合開(kāi)放條件的企事業(yè)單位體育場(chǎng)地設(shè)施全部向社會(huì)開(kāi)放。鼓勵(lì)社會(huì)力量舉辦或參與管理運(yùn)營(yíng)體育場(chǎng)地設(shè)施。（體育總局牽頭，發(fā)展改革委、教育部、財(cái)政部、住房城鄉(xiāng)建設(shè)部按職責(zé)分工負(fù)責(zé)）

●構(gòu)建科學(xué)健身體系。建立針對(duì)不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康指導(dǎo)方法，推動(dòng)形成“體醫(yī)結(jié)合”的疾病管理與健康服務(wù)模式。構(gòu)建運(yùn)動(dòng)傷病預(yù)防、治療與急救體系，提高運(yùn)動(dòng)傷病防治能力。鼓勵(lì)引導(dǎo)社會(huì)體育指導(dǎo)人員在健身場(chǎng)所等地方為群眾提供科學(xué)健身指導(dǎo)服務(wù)，提高健身效果，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。（體育總局牽頭，衛(wèi)生健康委按職責(zé)負(fù)責(zé)）

●制定實(shí)施特殊人群的體質(zhì)健康干預(yù)計(jì)劃。鼓勵(lì)和支持新建工作場(chǎng)所建設(shè)適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)場(chǎng)地。強(qiáng)化對(duì)高校學(xué)生體質(zhì)健康水平的監(jiān)測(cè)和評(píng)估干預(yù)，把高校學(xué)生體質(zhì)健康水平納入對(duì)高校的考核評(píng)價(jià)。確保高校學(xué)生體育課時(shí)，豐富高校學(xué)生體育鍛煉的形式和內(nèi)容。（體育總局牽頭，教育部、全國(guó)總工會(huì)等按職責(zé)分工負(fù)責(zé)）

解讀“健康中國(guó)行動(dòng)（2019——2030年）”之全民健身行動(dòng)

為了讓社會(huì)各界更深入地了解“健康中國(guó)行動(dòng)”，2019年7月19日，健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)辦公室召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)多位專(zhuān)家共同解讀“健康中國(guó)行動(dòng)”之全民健身行動(dòng)的有關(guān)內(nèi)容。

主持人：毛群安(國(guó)家衛(wèi)生健康委規(guī)劃司司長(zhǎng))

各位媒體朋友，大家好！今天我們非常高興地請(qǐng)到了國(guó)家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家，來(lái)就全民健身行動(dòng)回答大家關(guān)心的問(wèn)題。

今天出席發(fā)布會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家分別是國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng)郎維先生，國(guó)家體育總局群體司副司長(zhǎng)邱汝女士，健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專(zhuān)家咨詢委員會(huì)專(zhuān)家、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的厲彥虎主任醫(yī)師，非常感謝他們?nèi)粊?lái)回答我們記者關(guān)心關(guān)注的問(wèn)題。

下面我們先請(qǐng)郎維司長(zhǎng)介紹一下全民健身行動(dòng)的有關(guān)情況。

郎維(國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng))

非常高興能和新聞媒體的朋友們又一次見(jiàn)面，共同推進(jìn)全民健身行動(dòng)的工作。我今天給大家介紹的全民健身行動(dòng)的情況分為三個(gè)部分。

第一部分，行動(dòng)的背景。

作為15 個(gè)專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)之一的全民健身行動(dòng)，明顯突出了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用。世界衛(wèi)生組織的研究數(shù)據(jù)表明，影響健康的60%以上的因素是行為和生活方式，體育運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的重要內(nèi)容，體育鍛煉可以促進(jìn)人的身體健康、提高生命質(zhì)量、減少醫(yī)療開(kāi)支，是實(shí)現(xiàn)全民健康最積極、最有效也是最經(jīng)濟(jì)的手段。

黨中央、國(guó)務(wù)院歷來(lái)十分重視全民健身工作，北京奧運(yùn)會(huì)后，國(guó)務(wù)院將8月8日設(shè)立為全民健身日，并頒布了《全民健身?xiàng)l例》，從“十二五”時(shí)期開(kāi)始，每五年制定并發(fā)布全民健身計(jì)劃，推動(dòng)全民健身工作的法制化發(fā)展。黨的十八大以來(lái)，習(xí)近平總書(shū)記高度重視體育事業(yè)，把體育事業(yè)發(fā)展與實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國(guó)夢(mèng)緊密結(jié)合起來(lái)，并親自謀劃和推動(dòng)全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，對(duì)全民健身工作做出重要指示和批示，提出明確要求。

經(jīng)過(guò)各級(jí)政府和體育部門(mén)的努力，目前覆蓋城鄉(xiāng)比較健全的全民健身公共服務(wù)體系日趨完善，政府主導(dǎo)、部門(mén)協(xié)同、全社會(huì)共同參與的全民健身事業(yè)發(fā)展格局已經(jīng)初步形成，全民健身投入不斷加大，健身場(chǎng)地設(shè)施持續(xù)增加，健身指導(dǎo)更加科學(xué)，賽事活動(dòng)也更加豐富，全民健身氛圍日益濃厚，群眾參與全民健身更加便利。同時(shí)我們也應(yīng)該看到，我國(guó)成年人經(jīng)常鍛煉的比例處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。這里面力量、耐力、柔韌性指標(biāo)的變化也不容樂(lè)觀，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)科學(xué)性還不夠。

第二部分，行動(dòng)計(jì)劃的內(nèi)容。

為了讓廣大人民群眾享有更加便利的全民健身公共服務(wù)，全民健身行動(dòng)提出了到2022年和2030年這兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，城鄉(xiāng)居民達(dá)到《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》合格以上的人數(shù)比例分別不低于90.86%和92.17%，經(jīng)常參加體育鍛煉人數(shù)比例達(dá)到37%及以上和40%以上，人均體育場(chǎng)地面積分別達(dá)到1.9 平方米及以上和2.3 平方米及以上，每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員不少于1.9 名和2.3 名，農(nóng)村行政村體育設(shè)施覆蓋率基本實(shí)現(xiàn)全覆蓋和覆蓋率達(dá)到100%的目標(biāo)。針對(duì)個(gè)人特別是特殊群體，全民健身行動(dòng)提出了科學(xué)健身的指導(dǎo)和建議；針對(duì)政府和社會(huì)，從健身場(chǎng)地設(shè)施、體育社會(huì)組織、全民健身賽事活動(dòng)、科學(xué)健身指導(dǎo)、群眾健身文化等方面，提出明確的任務(wù)和要求，為我們下一步的行動(dòng)也指明了方向。

第三部分，下一階段工作。

發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)，是我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的根本指導(dǎo)方針。國(guó)家體育總局將會(huì)同有關(guān)部門(mén)，以習(xí)近平新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義思想為引領(lǐng)，以人民健康為中心，落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》和全民健身計(jì)劃，按照國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)要求，不斷夯實(shí)全民健身工作的基礎(chǔ)，努力把健康中國(guó)和全民健身國(guó)家戰(zhàn)略落到實(shí)處。

在健康中國(guó)行動(dòng)啟動(dòng)儀式上，國(guó)家體育總局茍仲文局長(zhǎng)發(fā)出了“做自己健康的主人，樹(shù)立主動(dòng)健身意識(shí)，養(yǎng)成良好健身習(xí)慣，堅(jiān)持下去必將終身受益，全民健身，全民健康”的倡議。希望全社會(huì)響應(yīng)體育總局的倡議，積極投身到全民健身行動(dòng)中來(lái)。

《中國(guó)家庭報(bào)》記者

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，廣大群眾對(duì)全民健身和健身場(chǎng)地設(shè)施的需求也日益增長(zhǎng)，請(qǐng)問(wèn)體育總局近年來(lái)在增長(zhǎng)群眾身邊的全民健身設(shè)施、場(chǎng)地方面做了哪些工作？

郎維(國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng))

大家想健身，實(shí)際上包括兩個(gè)問(wèn)題：去哪兒健身？如何科學(xué)健身？全民健身工作中的一個(gè)重要部分就是解決去哪兒健身的問(wèn)題。

應(yīng)該說(shuō)，我們國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)在過(guò)去一些年做得還不夠，特別是在經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)的時(shí)期，那時(shí)候我們的體育需求也沒(méi)有達(dá)到現(xiàn)在的程度。隨著社會(huì)的發(fā)展、城市化進(jìn)程的加快，老百姓對(duì)體育場(chǎng)地設(shè)施的需求越來(lái)越高，而且也明顯感覺(jué)到公共服務(wù)體育設(shè)施已經(jīng)滿足不了廣大人民群眾的需求。所以國(guó)家體育總局高度重視群眾健身去哪兒的問(wèn)題，我們主要做了五個(gè)方面的工作。

第一，農(nóng)村面積比較大，解決農(nóng)村的問(wèn)題，有一個(gè)“農(nóng)民體育健身工程”。我們?cè)谌珖?guó)行政村里修建一些體育設(shè)施，包括“一場(chǎng)兩臺(tái)”，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)和兩個(gè)乒乓球臺(tái)，在籃球場(chǎng)上還可以做一些其他簡(jiǎn)單的球類(lèi)活動(dòng)?，F(xiàn)在已經(jīng)覆蓋了全國(guó)接近57 萬(wàn)個(gè)村，另外還有5 萬(wàn)多個(gè)村沒(méi)有達(dá)到要求。下一步還要攻堅(jiān)，把這5 萬(wàn)多個(gè)村覆蓋。

第二，在城市中有一個(gè)“雪炭工程”，就是在社區(qū)中修建一些健身中心，讓社區(qū)里居住的百姓舉步可就，更方便地健身。

第三，修建全民健身路徑。很多年輕朋友們都喜歡到健身房健身，但是社區(qū)里的老年人健身可能走遠(yuǎn)了不方便，社區(qū)健身路徑都建在小區(qū)和一些公園里面，為居民特別是老年人提供了健身場(chǎng)所。

第四，開(kāi)放公共體育場(chǎng)館。將一些公共體育場(chǎng)館，包括學(xué)校的體育設(shè)施，逐漸開(kāi)放，特別是一些大型公共體育場(chǎng)館，中央財(cái)政投入資金進(jìn)行開(kāi)放。

第五，積極倡導(dǎo)各級(jí)政府，包括社會(huì)各界共同加強(qiáng)體育公園、健身步道以及社區(qū)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的建設(shè)。

當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)情況與老百姓的實(shí)際需求還有很大的距離，我們下一步也將繼續(xù)努力。

《健康報(bào)》記者

針對(duì)全民健身的專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)，有沒(méi)有一些新的活動(dòng)，可否詳細(xì)介紹一下？

邱汝(國(guó)家體育總局群體司副司長(zhǎng))

從2009年國(guó)務(wù)院頒布了《全民健身?xiàng)l例》以后，就明確了每年8月8日是“全民健身日”，這個(gè)日子比較特殊，是北京奧運(yùn)會(huì)的開(kāi)幕日。為了奧運(yùn)精神在中國(guó)的弘揚(yáng)和發(fā)展，所以國(guó)家選擇8月8日為“全民健身日”。2019年已經(jīng)是第11 個(gè)“全民健身日”了，主題是“健康中國(guó) 你我同行”，這一主題是為了配合健康中國(guó)行動(dòng)，主要內(nèi)容就是再次掀起推廣廣播體操和工間操的熱潮。

大家知道，從1951年開(kāi)始，廣播體操已經(jīng)編到第九套了。廣播體操激勵(lì)了我們一代又一代人，大家對(duì)廣播體操都有一定的感情，所以它對(duì)促進(jìn)日常健身，包括廣大職工和中小學(xué)生的工間、課間鍛煉都有重要意義。

隨著時(shí)代的發(fā)展、經(jīng)濟(jì)的繁榮、老百姓需求的不斷增加，除了做廣播體操以外，還出現(xiàn)了很多其他的集體健身活動(dòng)，如健身操、廣場(chǎng)舞等，但是對(duì)我們來(lái)說(shuō)，廣播體操的記憶是抹不掉的。為了配合健康中國(guó)行動(dòng)，2019年我們?cè)谌珖?guó)開(kāi)展了推廣廣播體操的活動(dòng)。國(guó)家體育總局聯(lián)合教育部、全國(guó)總工會(huì)等部門(mén)下發(fā)了在全國(guó)開(kāi)展廣播體操的通知。對(duì)全國(guó)印發(fā)了開(kāi)展2019年全民健身日活動(dòng)的通知，要求在8月3日到8月8日這一周的前后，都開(kāi)展廣播體操活動(dòng)，力圖通過(guò)這些活動(dòng)來(lái)提高老百姓的健身意識(shí)，弘揚(yáng)我國(guó)的體育文化、健身文化，讓老百姓養(yǎng)成自覺(jué)健身的意識(shí)和自覺(jué)健身的習(xí)慣。在此也號(hào)召全國(guó)各界朋友們一起，每天上午10 點(diǎn)、下午3 點(diǎn)，做兩遍廣播體操。

《健康時(shí)報(bào)》記者

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)，我們應(yīng)該如何理解這句話呢？或者說(shuō)怎樣運(yùn)動(dòng)才是科學(xué)的呢？

厲彥虎（健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專(zhuān)家咨詢委員會(huì)專(zhuān)家、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師）

大家現(xiàn)在都重視運(yùn)動(dòng)，知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是為什么說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，理解不一定很深刻。人體本身就是個(gè)運(yùn)動(dòng)體，呼吸就是在運(yùn)動(dòng)，心跳也是在運(yùn)動(dòng)，人體的每個(gè)細(xì)胞每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)中，這樣的運(yùn)動(dòng)一旦停止了，生命也就結(jié)束了。從生理角度來(lái)講，人的身體每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)，每個(gè)細(xì)微的環(huán)節(jié)都在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)刻刻、隨時(shí)隨地都存在著，所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是需要有科學(xué)性的，要遵循生命的基本規(guī)律，包括解剖學(xué)、生理學(xué)、病理學(xué)等，而不能隨意運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在關(guān)于運(yùn)動(dòng)有兩種錯(cuò)誤傾向，一是盲目運(yùn)動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)，二是運(yùn)動(dòng)無(wú)用論。

什么是盲目運(yùn)動(dòng)？就是覺(jué)得怎么運(yùn)動(dòng)都行，只要運(yùn)動(dòng)量越大就越好。打開(kāi)微信朋友圈，可以看到每天走數(shù)萬(wàn)步的大有人在，更不用說(shuō)現(xiàn)在方興未艾的馬拉松熱。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，而是要適中。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致軟骨、韌帶、肌肉等的損傷，還會(huì)造成身體疲勞，這些都對(duì)健康有不利影響。

而運(yùn)動(dòng)無(wú)用論也是錯(cuò)誤的認(rèn)知。我們的關(guān)節(jié)軟骨中沒(méi)有血管，如果久坐不動(dòng)，會(huì)處于壓縮狀態(tài)，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。當(dāng)人活動(dòng)起來(lái)，通過(guò)擠壓、放松，就像呼吸一樣，幫助關(guān)節(jié)軟骨吸入營(yíng)養(yǎng)、排出廢物，這樣關(guān)節(jié)就會(huì)保持活力。運(yùn)動(dòng)不但對(duì)關(guān)節(jié)軟骨有益，對(duì)內(nèi)臟也同樣有好處，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通過(guò)膈肌的上下運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。運(yùn)動(dòng)還會(huì)增強(qiáng)呼吸、心血管系統(tǒng)的功能。人體的肌肉骨骼系統(tǒng)也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。如果臥床達(dá)到20 天，骨密度就會(huì)下降。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的益處體現(xiàn)在各個(gè)環(huán)節(jié)，人是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的。

主持人：毛群安（國(guó)家衛(wèi)生健康委規(guī)劃司司長(zhǎng)）

補(bǔ)充一句，運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體機(jī)能有好處，對(duì)心理的舒緩調(diào)適也有非常重要的作用。很多研究證明，適度運(yùn)動(dòng)有益身心健康?，F(xiàn)代人壓力比較大，雖說(shuō)生活條件比過(guò)去好了，但是影響心情的事情也多了許多，運(yùn)動(dòng)可以幫助大家調(diào)適自己的心情，緩解人際關(guān)系的緊張。在環(huán)境好的地方散散步，如果再能與家人或好友聊聊天，就更能調(diào)適情緒、緩解壓力了。

新華社記者

與之前十年或二十年相比，全民健身是否有一些新的亮點(diǎn)和特點(diǎn)？比如剛才提到的馬拉松熱，或者傳統(tǒng)功法和新的健身方式的融合，請(qǐng)總結(jié)歸納一下。

郎維(國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng))

馬拉松賽事十年前在我國(guó)是很少的，北京馬拉松是中國(guó)最早的馬拉松賽事，當(dāng)時(shí)還是傳統(tǒng)的馬拉松賽事，大多數(shù)是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員參賽，只有少數(shù)業(yè)余愛(ài)好者。如今，非運(yùn)動(dòng)員如果想?yún)⒓颖本R拉松，需要報(bào)名后抽簽決定參賽資格，兩百人中才能抽中一個(gè)簽。我國(guó)每年還舉辦廈門(mén)馬拉松、上海馬拉松、武漢馬拉松等許多城市馬拉松賽事。馬拉松賽事井噴式增長(zhǎng)。據(jù)我了解，馬拉松在全世界都是深受百姓喜歡的賽事活動(dòng)，既是職業(yè)賽事，又是專(zhuān)業(yè)賽事，同時(shí)也是百姓參與的業(yè)余賽事。即使跑不下馬拉松的全程，也可以跑個(gè)半馬、四分之一馬，還有“迷你馬”，所以馬拉松賽事在全世界都很受歡迎。

按照我國(guó)人口和地域比，馬拉松賽事還有很大發(fā)展空間。未來(lái)五到十年，可能還會(huì)有大幅度的馬拉松賽事的增長(zhǎng)。這是亮點(diǎn)，也是熱點(diǎn)，主要因?yàn)檫@種賽事受眾比較多，同時(shí)參加的人數(shù)比球類(lèi)運(yùn)動(dòng)要多很多，賽事“接地氣”，舉辦相對(duì)容易，所以很受歡迎。

關(guān)于這位記者剛才提到的傳統(tǒng)功法，我們稱為健身氣功。國(guó)家體育總局有健身氣功運(yùn)動(dòng)管理中心和健身氣功協(xié)會(huì)，他們根據(jù)傳統(tǒng)氣功重新編排推廣的八段錦、五禽戲等，都屬于健身氣功，利用傳統(tǒng)的功法，結(jié)合現(xiàn)代人的生活習(xí)慣和視覺(jué)習(xí)慣，很容易掌握入門(mén)。我試練過(guò)八段錦，感覺(jué)很好，習(xí)練后覺(jué)得腰椎、頸椎、肩關(guān)節(jié)都能得到充分的拉伸。健身氣功中心做了一個(gè)APP，可以進(jìn)行評(píng)級(jí)。這個(gè)在未來(lái)可能是最具中國(guó)特色的體育健身項(xiàng)目。健身氣功是我們中華民族幾千年流傳下來(lái)的健身方式，與現(xiàn)代體育有機(jī)結(jié)合起來(lái)，是值得我們繼承和發(fā)揚(yáng)的。

厲彥虎（健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專(zhuān)家咨詢委員會(huì)專(zhuān)家、國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師）

我再說(shuō)一說(shuō)剛才提到的科學(xué)健身的問(wèn)題。健身要因人、因時(shí)、因地制宜。什么叫因人制宜？比如兒童、成年人與老年人的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻率都是不同的，要有科學(xué)的評(píng)定，用來(lái)指導(dǎo)科學(xué)健身。什么是因地制宜？比如在高原地帶去推廣游泳，肯定不合適；而在沿海地區(qū)推廣水上運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較合適；平原地區(qū)則可以推廣一些跑步的運(yùn)動(dòng)。什么叫因時(shí)制宜？比如說(shuō)我今天身體不好或感冒了，還想運(yùn)動(dòng)，那肯定是不合適的；今天天氣不好，勉強(qiáng)出門(mén)運(yùn)動(dòng)，肯定也對(duì)身體不利。

所以我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)要個(gè)性化，要進(jìn)行科學(xué)的評(píng)定，包括個(gè)人的心肺功能、關(guān)節(jié)情況、肌肉情況等，進(jìn)行評(píng)定以后再給予科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)頻率，幾天運(yùn)動(dòng)一次，每次多大的量，心率怎么控制，血壓怎么控制，肺功能怎么調(diào)節(jié)，都要有科學(xué)指導(dǎo)。

剛才提到的馬拉松運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的耐力、體力、心率來(lái)說(shuō)是一種極限考驗(yàn)。如果可以參加馬拉松，并能夠很好地完成，說(shuō)明這個(gè)人的身體機(jī)能是非常強(qiáng)壯的，但這并不是說(shuō)我們鼓勵(lì)所有人都去跑馬拉松。馬拉松是極限運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體的考驗(yàn)是極大的，如果體能達(dá)不到，還是不要勉強(qiáng)去參加。大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，馬拉松賽事中有猝死的情況出現(xiàn)，另外關(guān)節(jié)損傷、小腿抽筋的問(wèn)題更是屢見(jiàn)不鮮。運(yùn)動(dòng)要遵循基本的科學(xué)原則，一定要適度，一定要柔和，一定要均衡，要循序漸進(jìn)，要個(gè)性化，這是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的五大基本原則。有的人天天爬樓梯，把膝關(guān)節(jié)軟骨都爬壞了；有的人一天做幾百個(gè)俯臥撐，把肩膀都拉傷了。這些都是沒(méi)有科學(xué)運(yùn)動(dòng)的例子。

主持人：毛群安（國(guó)家衛(wèi)生健康委規(guī)劃司司長(zhǎng)）

前一段時(shí)間，大家在網(wǎng)上也有一些爭(zhēng)論，到底每天走10 000 步還是6000 步，我說(shuō)這個(gè)爭(zhēng)論本身就有問(wèn)題。10 000 步也好，6000步也好，必須因人而異，身體狀況好，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大，就可以增加運(yùn)動(dòng)量。我們現(xiàn)在還特別強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，特別是年輕人，光靠走步肯定不行。老年人如果身體機(jī)能差，能堅(jiān)持走步就已經(jīng)很好了。運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，自己吃不準(zhǔn)的時(shí)候，要接受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。我也聽(tīng)到過(guò)一些因?yàn)榻∩磉^(guò)量或者不恰當(dāng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)反而損害健康的事，我們身邊可能都發(fā)生過(guò)這樣的事。所以，全民健身總體來(lái)說(shuō)，就是每個(gè)人都找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法。

今天的發(fā)布會(huì)就到這里，感謝大家！