更年期怎樣自我情緒管理？

文/馬志國 圖片提供/站酷海洛

心理困擾：我這到底是怎么回事？

一位咨詢者這樣訴說自己的困擾。

我是一名小學(xué)教師，快50 歲的人了。應(yīng)該說，我本來是個(gè)性情挺好的人，大家也都說我很有親和力，我也感覺自己的人緣不錯(cuò)?？墒?，這兩年來我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)不對了，特別是情緒不對勁了。

在學(xué)校里我最近經(jīng)常情緒失控。班里的學(xué)生稍有違紀(jì)行為，我就會(huì)大動(dòng)肝火。班上的學(xué)生發(fā)生一些小問題，我也常常會(huì)感到緊張不安，擔(dān)心學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和同事對自己有看法，憂心忡忡。

在家里，我也感到了自己的變化，最明顯的是情緒不穩(wěn)，喜怒無常。常為些雞毛蒜皮的小事和丈夫爭吵，和孩子也會(huì)出現(xiàn)沖突，說發(fā)脾氣就發(fā)脾氣，甚至有時(shí)候說哭就哭。有時(shí)候孩子爸爸和孩子說：“別理你媽，她更年期了?！?/p>

我這到底是不是人們說的更年期？女性更年期的情緒變化會(huì)有哪些表現(xiàn)？還有，不少和我同齡的女性也不像我這樣啊，這又是為什么？

心理解析：更年期情緒恰如狂風(fēng)巨浪

綜合如上情況看，這位女士心理與行為的變化，確實(shí)是更年期的表現(xiàn)。

所謂更年期，就是從中年期向老年期的過渡期，是生理和心理變化比較劇烈的一個(gè)時(shí)期。對了，不要忘了，其實(shí)男性也有更年期，只是比女性晚一些，一般要到55 ～65 歲之間，通常表現(xiàn)不如女性那樣明顯。因此，我們這里側(cè)重談女性更年期。

更年期通常會(huì)出現(xiàn)哪些身心變化呢？

我們先來談?wù)劯昶谏砉δ艿淖兓?/p>

部分女性進(jìn)入更年期后，逐步會(huì)出現(xiàn)生育能力衰退和月經(jīng)紊亂等問題，直至絕經(jīng)。有些更年期女性還會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂，因激素比例失調(diào)導(dǎo)致失眠多夢、耳鳴眼花、頭暈頭痛、心悸胸悶、手足出汗、關(guān)節(jié)疼痛、肢體麻木等現(xiàn)象。也有一些女性因雌激素分泌的變化，導(dǎo)致高血壓、冠心病等軀體疾病癥狀的加重。諸如此類的變化，這里不再詳述。

接下來我們側(cè)重談?wù)劯昶谛睦頎顟B(tài)的變化。

更年期心理狀態(tài)的變化可能表現(xiàn)在很多方面，其中主要是情緒狀態(tài)的變化。更年期的情緒變化可表現(xiàn)為心情低落、悲觀抑郁、緊張焦慮、敏感多疑、煩躁不安、暴躁易怒、喜怒無?！械娜诉€會(huì)表現(xiàn)出神經(jīng)質(zhì)，甚至有可能出現(xiàn)類似于精神病的癥狀，還有的人會(huì)集多種表現(xiàn)于一身。綜合起來看，更年期情緒變化的主要特點(diǎn)是，情緒不穩(wěn)、易沖動(dòng)、易被激惹，因而容易情緒爆發(fā)。如果把人的情緒比作一條河，那么，這條河流經(jīng)更年期的時(shí)候，往往會(huì)掀起狂風(fēng)巨浪。

更年期為什么會(huì)有如此大的情緒變化呢？一是更年期的生理變化。前面談到的生理變化不可避免地要帶來情緒變化，這不言而喻。二是更年期的生活變化。女性到了更年期，生活上也處于過渡期和轉(zhuǎn)折期。從社會(huì)角色來說，有的要從重要工作的崗位上退下來，有的甚至正處于退休前后；從家庭角色來說，大多正好面臨子女畢業(yè)、求職、就業(yè)、戀愛、結(jié)婚，有的甚至即將或已經(jīng)開始當(dāng)婆婆、當(dāng)岳母。這些家里家外的生活變化，也是情緒不穩(wěn)的一個(gè)重要原因。三是個(gè)人的心理特點(diǎn)。更年期的情緒變化存在個(gè)體差異，有的人比較明顯，有的人不太明顯。其中一個(gè)重要的原因就是個(gè)人的心理素質(zhì)。如果平時(shí)心態(tài)不好，又不善于調(diào)節(jié)，到了更年期情緒變化就會(huì)比較明顯。案例中的女士就存在這個(gè)問題，不但不善調(diào)節(jié)，還有點(diǎn)拿更年期說事。由此說來，更年期的情緒狀態(tài)如何，能否做好自我情緒管理是關(guān)鍵。

心理對策：讓更年期情緒走向風(fēng)平浪靜

人到更年期該怎樣做好自我情緒管理呢？

首先是要做好充分的心理準(zhǔn)備。

凡事預(yù)則立。在更年期到來之前，就應(yīng)該多了解有關(guān)更年期身心變化的知識，為順利度過更年期做好充分的心理準(zhǔn)備。一是認(rèn)識到更年期是一個(gè)暫時(shí)的生理和心理失調(diào)階段，不必過于緊張與不安，以比較平和的心態(tài)準(zhǔn)備度過更年期。二是認(rèn)識到更年期的情緒變化，只是特殊年齡段對生活的特殊情緒反應(yīng)，并不代表自己的現(xiàn)實(shí)生活境況如何糟糕，從而避免放大消極情緒。三是認(rèn)識到任何時(shí)候人都應(yīng)該也能夠做情緒的主人，即便到了更年期，也不應(yīng)該讓自己被消極情緒所奴役。四是認(rèn)識到既然更年期情緒變化與個(gè)人心理素質(zhì)有關(guān)，就要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，從而積極主動(dòng)地做好更年期自我情緒管理。

其次是主動(dòng)進(jìn)行生活調(diào)適。

人到更年期要學(xué)會(huì)調(diào)適生活。生活調(diào)適好了，往往情緒就好了。一是重新調(diào)適節(jié)奏。比如，工作不忙了，就打破了過去的工作和生活節(jié)奏，導(dǎo)致心理嚴(yán)重失衡。因此，要根據(jù)情況變化，重新制訂作息時(shí)間表，形成新的有規(guī)律的生活節(jié)奏。二是注意勞逸結(jié)合。工作做到有張有弛，量力而行，適當(dāng)自我減壓。睡眠要充足，并盡量早睡早起。三是豐富業(yè)余活動(dòng)。到了更年期，要堅(jiān)持健身活動(dòng)，要多參加自己感興趣的業(yè)余活動(dòng)。這樣的健身或興趣活動(dòng)，在增進(jìn)身體健康的同時(shí)，也會(huì)讓精神愉悅，心情開朗，讓心靈充滿陽光。活動(dòng)量和活動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)自己的情況而定。四是學(xué)會(huì)相機(jī)處事。不管怎樣注意生活調(diào)節(jié)，更年期也要面臨生活中的麻煩事。所謂相機(jī)處事，就是說，感到自己心情不好的時(shí)候，不去處理這些麻煩事，特別是不去處理麻煩的人際關(guān)系問題，等情緒平靜下來再去處理。五是善于主動(dòng)表白。及時(shí)向家人親友說明自己的情緒狀態(tài)，贏得家人親友的理解，從而可以避免在自己情緒不好時(shí)被激惹。

最后是掌握情緒調(diào)控方法。

前面說過，更年期的情緒容易爆發(fā)。為此，可以有針對性地采取如下方法主動(dòng)調(diào)控。一是情緒爆發(fā)之前可用克制法。如果意識到激烈情緒將要爆發(fā)，應(yīng)首先給大腦“降溫”，克制情緒激動(dòng)。克制法就在于使人警醒，在心理上對情緒波動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，防患于未然。二是情緒爆發(fā)之初可用轉(zhuǎn)移法。如果情緒已經(jīng)有了爆發(fā)苗頭，就讓自己盡快轉(zhuǎn)移。比如家里的事使你“惱火”，就趕快上班；辦公室發(fā)生的事使你“勃然”，就暫且外面走走，如此等等。避開這些激惹你的情境，你的怒火說不定很快就會(huì)熄滅。三是情緒爆發(fā)之中可用宣泄法。如果情緒已經(jīng)爆發(fā)，難以克制，難以轉(zhuǎn)移，最好就是合理宣泄了。比如把自己關(guān)在房中，大叫一陣，大哭一場。如此合理宣泄，既能消除心理緊張，又不會(huì)造成其他方面的損失。

更年期的自我情緒管理策略，既適用于女性，也適用于男性。讓我們都來學(xué)會(huì)自我情緒管理，讓自己更年期的情緒，走過狂風(fēng)巨浪，走向風(fēng)平浪靜。