常吃哪些食物能夠抗衰老

陶詩秀

可使人年輕的養(yǎng)生方法有很多，其中重要的一條是飲食，這是因為飲食是供給機體營養(yǎng)的源泉，是維持人體生長、發(fā)育、完成生命生存必不可缺的條件。《漢書·酈食其傳》中“民以食為天”就是這個意思。那么，究竟常吃哪些食物可使人年輕呢？

1.胡蘿卜。日本是世界上人均壽命最長的國家之一。有科學(xué)家指出，日本人的長壽與常吃胡蘿卜有關(guān)。我國民間素來把胡蘿卜譽為“小人參”，無獨有偶，日本也把胡蘿卜叫“人參”。之所以這樣稱它，有兩方面的原因，一是胡蘿卜的形狀同人參相似；二是胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，物美價廉，而且有藥用作用。此外，胡蘿卜在西方被視為菜中上品，荷蘭人還把它列為“國菜”之一。其富含胡蘿卜素，1分子的胡蘿卜素可得2分子的維生素A，是主要的維生素A源物質(zhì)。國外科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，維生素A供給量低的人群癌癥發(fā)病率要比正常人群高出2倍。胡蘿卜中的木質(zhì)素也具有提高機體抗癌免疫力和間接消滅癌細(xì)胞的功用。胡蘿卜還含有9種氨基酸，其中人類必需的氨基酸占5種，尤以賴氨酸含量多而著稱。

2.龍眼肉。又稱桂圓肉，其肉質(zhì)細(xì)軟、液味濃厚、甘甜如蜜、氣香溢口。南朝醫(yī)藥家陶弘景在《名醫(yī)別錄》中指出，龍眼肉久服“輕身不老”。清代醫(yī)學(xué)家王孟英夸它為“果中神品，老弱宜之”。經(jīng)試驗，龍眼肉有一定的抗衰老作用，因為它能抑制使人衰老的一種酶的活性，這種酶是近年發(fā)現(xiàn)的黃素蛋白酶，其活性升高可加速機體的老化過程。此外，龍眼肉中還含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素C等，是不可多得的抗老補品。

3.兔肉。在日本，人們稱免肉為“美容肉”，一些家庭主婦，尤其是年輕婦女皆喜歡吃這種“美容肉”。主要原因是：兔肉具有含蛋白質(zhì)多、脂肪少、膽固醇低的特點，吃兔肉既能增強體質(zhì)又不致使身體發(fā)胖。因此，對肥胖癥、老年人和高血壓、冠心病、糖尿病患者非常有益，是他們的理想肉食。據(jù)測定，免肉含蛋白質(zhì)為21.5%，比豬肉多1倍以上，比牛肉多18.7%，比雞肉多33%，比羊肉多近1倍；脂肪含量為3.8%，為豬肉中脂肪含量的1/16、羊肉的1/7、牛肉的1/5。至于兔肉膽固醇的含量則低于所有肉類。其肉質(zhì)細(xì)嫩，結(jié)締組織少，含維生素較多，并有磷脂酰膽堿的成分，食后比豬、牛、羊、雞肉更好消化。

4.芝麻。據(jù)《神仙傳》記載，一位姓魯?shù)膵D女，雖年逾八旬，仍“甚少壯，日行三百里，走及獐鹿”。究其養(yǎng)生之術(shù)，常年服食以黑芝麻為主要成分做成的糕餅，是一個主要原因。中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，黑芝麻能除痼疾，返老還童。上述見解，大都被現(xiàn)代醫(yī)藥理論及實踐所驗證。從芝麻的化學(xué)成分上看，每百克芝麻中含蛋白質(zhì)21.9克、脂肪61.7克、鈣564毫克、磷368毫克，尤以鐵質(zhì)含量殊為驚人，每百克高達(dá)50毫克，這是任何食物無法與之相比的。芝麻長于補益肝腎、填補精髓、養(yǎng)血養(yǎng)氣，故能烏須黑發(fā)、強壯筋骨、補虛生肌、滋養(yǎng)五臟，對身體虛弱、須發(fā)早白、少血無力者均可作為輔助食療。此外，芝麻富含油脂，有滋潤胃腸功能，對津虧血燥而致大便干燥者，有潤滑作用?？傊ヂ槌Ｈ司梅梢砸鏆廨p身，對于肝腎兩虧、陰虛血燥者最為適宜。

5.蓮子。蓮子為歷代保健之良藥，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“補中，養(yǎng)神，益氣力，除百疾。久服輕身耐老，不饑延年?！薄侗静菥V目》里也說：“令發(fā)黑不老。”據(jù)說，一顆成熟的蓮子，不論身處酷暑還是嚴(yán)寒，不管是深埋于泥沼石縫，還是流落于水澤沙丘，都能保持頑強的生命，經(jīng)過幾百年、上千年，仍然會胚芽萌發(fā)，長出新蓮來。蓮子這種無比堅韌的品性和驚人的壽命，在植物世界中是獨一無二的。蓮子鮮可生食，也可作湯菜、甜食、糕點或蜜餞。干蓮子中碳水化合物的含量高達(dá)62%，蛋白質(zhì)含量高達(dá)16.6%，鈣、磷、鐵質(zhì)及維生素Bl、維生素B2和胡蘿卜素的含量也相當(dāng)豐富，是老少咸宜的食品。蓮子藥用時去皮、心，故中醫(yī)處方叫“蓮肉”，具有補脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用；生可補心脾，熟能厚腸胃，適用于心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹瀉等癥。

總之，上述食物常吃，可使人延緩衰老、變得年輕，具體表現(xiàn)為思維敏捷、面色紅潤、身輕肢健，時時處處充滿青春的活力。

（編輯 遐飛）