減肥的十大誤區(qū)

小琦

誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人是為了健康，其他3/4的人是為了身材更苗條。在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種疾病，它會(huì)帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條身材，可能會(huì)引起身體諸多問題，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可能造成不孕。美國最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效

很多人把減肥作為一種短期行為，恨不得一天就瘦下來，如果短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行就又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20斤。實(shí)際上，如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%～10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說患相關(guān)疾病的危險(xiǎn)因素就會(huì)減少了，雖然減5%～10%從身材的外觀上可能看不出來多大效果，但是從健康角度來說已經(jīng)有效了。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的運(yùn)動(dòng)比較緩和，有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人的負(fù)荷量有限，特別是女性，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度，影響心臟的健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提到最高和最低的安全心率范圍之內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥、健身的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能夠達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好

做任何事情都要遵循適度原則，運(yùn)動(dòng)也是一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部，而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其他輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂太粗了要多做做手部運(yùn)動(dòng)，腿太胖了就要多跑跑步。這種想法是不太現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。首先，局部運(yùn)動(dòng)容易造成疲勞，消耗的總能量少，并且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)共同調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)控制是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)六：過分限制熱量

肥胖人士最常見的錯(cuò)誤不是吃得太多，而是采用矯枉過正的節(jié)食方法。想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取，吃很多低熱量的食物。當(dāng)然，這種方法一開始會(huì)使體重下降，但是這種體重下降反而會(huì)讓肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多。

誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？可以肯定地說，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)而下降，反而增加了。這是因?yàn)殄憻捴蟮奈缚诟罅耍牡舻臒崃勘桓嗟匮a(bǔ)充回來，體重自然就會(huì)一路飆升。

誤區(qū)八：吃飯?zhí)?/h3>

如果你吃飯的速度要用“狼吞虎咽”形容的話，那么你的減肥計(jì)劃通常不會(huì)成功，因?yàn)槌燥埖乃俣忍?，很容易吃過頭。在你的胃還來不及向大腦發(fā)出“我已經(jīng)滿了”的信號(hào)時(shí)就已經(jīng)吃多了，那么，減肥又怎么能成功呢？所以吃飯要細(xì)嚼慢咽，才能延長進(jìn)食的時(shí)間，控制自己的進(jìn)食量。

誤區(qū)九：飲水不足

一個(gè)立志要減肥的人最不能缺少的伴侶就是水，因?yàn)樵跍p肥過程中，體內(nèi)脂肪分解產(chǎn)生的廢物經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)榷家S水排出體外，所以要減肥，必須保證飲水充足。準(zhǔn)備一個(gè)1升的水壺，一天之內(nèi)把壺里的水喝完。

誤區(qū)十：依賴瘦身衣

穿上瘦身衣就可以減肥，這僅僅是廣告的一面之詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，一些瘦身衣無非就是添加了一些磁性物質(zhì)或不明藥物。這些瘦身衣穿戴過久的副作用目前尚未明了，減肥功效更無從談起。但可以肯定的是，只穿瘦身衣而不運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到減肥效果的。（編輯 趙曼）