如何挑選一雙正確的運動鞋

文/李志峰 圖片提供/站酷海洛

“工欲善其事，必先利其器?！睂τ谙胍∩碚撸x擇一雙舒適的運動鞋就成了必要條件。然而，許多人挑選運動鞋時并不十分上心，每次都是試鞋的時候覺得“還不錯，挺好的，可以可以”，回家之后才發(fā)現(xiàn)“擠腳？減震太差？走路很累？跑步太硬？”確實，并不是所有的運動鞋都適合自己、適合所有運動項目，今天我們就一起聊聊“如何挑選一雙正確的運動鞋”。

運動鞋的特點

運動鞋與皮鞋、布鞋等結構差別不大，但各部分結構有其自己的特點。

●鞋底運動鞋的鞋底可以為腳部提供緩沖，保護踝、膝關節(jié)不被來自地面的作用力傷害。運動鞋的鞋底一般分為三層：外底接觸地面，質地稍硬，耐磨，有防滑功能；中底是最重要的減震層，比外底軟，足弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌；內(nèi)底(鞋墊)通?？梢匀〕?，是減震和矯正腳形缺點的最后一道防線。

●鞋跟鞋后跟的硬幫多由堅硬的科技合成材料打造而成，它可以增強身體的平衡，提高腳落地時的穩(wěn)定性。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有其各自的技術與特點。

●鞋面?zhèn)鹘y(tǒng)來講，一款質量上佳的運動鞋，鞋面通常是由柔軟舒適的動物皮革打造而成，如牛皮和袋鼠皮通常被用于制作高檔足球鞋。動物皮革制成的鞋面，不僅穿著舒適，還具有防水功能。不過，鞋面全皮革的時代已經(jīng)過去了，取而代之的是輕便的混合鞋面。這種鞋面通常是由結實的、耐久的皮革和具有透氣性、柔軟性的人造網(wǎng)布結合而制成。

●鞋型鞋型主要根據(jù)不同人群腳形設計，是表示鞋的肥瘦的標志，可以分為直型(胖腳)、半彎曲型(正常腳)和彎曲型(瘦腳)。運動鞋的鞋型涉及許多科技因素。一些高科技的運動品牌，使用人機工程學理念打造符合各類人群腳形的運動鞋鞋型，其與腳部的貼合度更高，穿著更舒適。

運動鞋的分類

運動鞋的分類方法主要有兩種，一種按運動項目分類，如跑步鞋、籃球鞋、羽毛球鞋、登山鞋等。另一種是根據(jù)不同足弓進行分類，主要包括三種。

●減震型此類運動鞋最適合內(nèi)旋不足的高足弓健身者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的減震性能。高足弓跑步者通常會存在內(nèi)旋不足的情況，而增強的中底恰好可以吸收因此造成的對腳部的沖擊。

●控制型此類運動鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計的，此類人群會存在中度或過度內(nèi)旋的情況。這種類型的運動鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內(nèi)旋。這種鞋的外底會設計得寬一些，也比較平。對于體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度，也可以考慮購買此類鞋。

●穩(wěn)定型此類運動鞋的適用人群是擁有正常足弓、腳踝輕微或中度內(nèi)旋的健身者。這種鞋介于減震型和控制型之間，兼具中部的支撐和中底的減震性。因為正常足弓是最普遍的腳型，所以大多數(shù)健身者都比較適合穩(wěn)定型運動鞋。

如何選擇運動鞋

根據(jù)足弓類型選擇

了解了運動鞋的分類及特點后，選擇運動鞋之前就應該研究自己的足弓類型了?！皾衲_測試”可以幫助我們判斷足弓類型，即腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀歸納為以下三種足弓類型。當然有許多人的腳印可能是介于某兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

●正常型足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。這種足弓類型者，在跑步時通常以腳外側著地，然后向內(nèi)側滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。正常型足弓者只要不超重，跑步時從運動力學上講是高效率的，可以選擇穩(wěn)定型或減震加墊型跑步鞋。

●平足型因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足型的人跑步時往往以腳外側著地，然后過分地向內(nèi)側滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應該選擇備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的控制型鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚或彎曲型的跑步鞋。

●高足弓型腳印外側很窄幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應選擇減震加墊型，彎曲或半彎曲型的鞋，加墊可以很好地起到支撐作用，減輕沖擊力對足弓的損傷。不要選樣穩(wěn)定型鞋。

根據(jù)運動項目選擇

術業(yè)有專攻，裝備也是如此。跑步鞋強調(diào)減震，所以整體偏軟，用來做變向運動就容易崴腳或者腳部打泡；力量訓練鞋講究穩(wěn)定，所以鞋底偏硬，用來跑步就對關節(jié)沖擊會較大；籃球鞋講究防滑及保護，所以大部分是高幫，就不適合做一些較為輕盈而且需要競速的運動。下面就常見運動項目的運動鞋選擇要點介紹一下。

●跑步鞋人在跑步過程中，不僅關節(jié)會磨損，而且身體還要承受數(shù)倍于體重的沖擊，可能造成相關組織的損傷。因此，選擇跑步鞋重點要考慮減震功能。支撐性與穩(wěn)定性也不容忽視，鞋底中部有支撐，可減輕跑步后足弓的疼痛。老年人由于腳部肌肉韌帶退變較重，因此散步、步行時也宜選擇減震好、輕便的跑步鞋。

●籃球鞋選擇籃球鞋最重要的原則就是“保護性”。在此基礎上，根據(jù)身體條件和運動特點進行調(diào)整。如果強調(diào)力量，應考慮鞋的緩沖減震性能，鞋幫也要高些，可以保護踝關節(jié)，不過這類鞋一般較重。如果強調(diào)速度，通常選擇鞋幫中等或較低者為宜，可以讓運動更靈活，感覺也更加輕便。

●羽毛球鞋首先考慮防滑性。由于大眾健身的場地多數(shù)是木地板或室外平地，因此穿防滑性能好的鞋，尤其是采用全面積的生膠底、增強抓地性能的鞋，可避免因地面濕滑引起摔傷。其次，鞋面要薄，具有良好的彎折性，才能夠迅速適應劇烈的動作。

●登山鞋選擇登山鞋首先注意鞋面是否防水透氣，以應付雨天及泥濘洼地等情況。鞋底選擇具有較深紋路的硬底橡膠，不僅防滑，還帶來有力的支撐。同時要保證鞋內(nèi)舒適，減震設計必不可少，能夠減輕沖擊和足部疲勞感。登山鞋只適合崎嶇路面，做其他地面運動時穿登山鞋，會有明顯不適感。

最后，還要提醒大家，進行不同運動項目時應選擇相應的運動鞋。好多人習慣用一雙鞋來應對所有的運動，這是不科學的，當您穿著跑步鞋打籃球的時候，也許已經(jīng)離運動損傷不遠了。

選購運動鞋小貼士

●絕不能貪便宜隨便買地攤貨，一定要保證質量，即便不買名牌產(chǎn)品，也至少要到正規(guī)的鞋店里購買，如果是專賣店就更佳。

●無論選擇什么樣的鞋子，最關鍵的一點就是合腳，穿上舒服，否則都是浮云。

●要留意運動鞋的透氣性和防臭性，因為透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細菌感染的風險。

●盡量選擇能夠拆洗鞋墊的運動鞋，這樣清洗起來方便一些。