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    一招一式就能養(yǎng)五臟

    2020-12-09 02:09:48本刊資料室
    兵團(tuán)工運(yùn) 2020年11期
    關(guān)鍵詞:拉弓小腹心火

    □本刊資料室

    養(yǎng)五臟的方法有很多,最重要的不是追求哪種最好,而是貴在堅(jiān)持。只有越簡(jiǎn)單、越便于操作的方法,才有利于長(zhǎng)期練習(xí)。下面就為大家推薦五個(gè)簡(jiǎn)便易行且有效的養(yǎng)生妙招。

    常閉雙眼養(yǎng)肝血

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,“肝受血而能視”,意思是說眼睛的生理功能主要依賴于肝血的濡養(yǎng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)肝主藏血的功能,認(rèn)為“人臥則血?dú)w于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關(guān),人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發(fā)揮其藏血之功。因此,傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝。不管是閉目養(yǎng)神、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠,都是養(yǎng)肝血的重要方面。

    閉眼養(yǎng)神隨時(shí)隨地都能做,也可選擇安靜之處閉目獨(dú)坐,排除一切外界干擾,安心養(yǎng)神,有助疏通全身經(jīng)絡(luò)、氣血流暢。在閉目的同時(shí)可配合眼功練習(xí),能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次,或兩手四指并攏覆在雙眼上,先由內(nèi)向外輕輕轉(zhuǎn)摩24次,再向內(nèi)轉(zhuǎn)摩24次。

    午飯后小憩對(duì)肝臟大有益處,對(duì)于肝病患者來說,更是一種簡(jiǎn)單有效的護(hù)肝方法。研究結(jié)果顯示,閉目休息時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比站立活動(dòng)時(shí)增加40%左右。通過肝臟的血流越大,肝臟得到的營(yíng)養(yǎng)供給就越多;同時(shí)還可以減少肝臟本身的能量消耗,加快肝細(xì)胞恢復(fù)。

    調(diào)息摩臍降心火

    情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火,烤得人心煩意亂、緊張不安。所以,解心疾的關(guān)鍵是降火,即“引心火下行,蕩平心意”。聽起來似乎不好理解,做法其實(shí)很簡(jiǎn)單:坐在凳子上,兩掌疊于肚臍處,兩眼微閉,能夠看到一絲光亮即可,同時(shí)意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩,吐息綿綿,深入小腹,一呼一吸間,體會(huì)小腹微微開合的感覺;5分鐘后睜開雙眼,兩掌先順時(shí)針摩腹數(shù)周,再做逆時(shí)針摩腹;最后兩腮像漱口一樣,鼓漱幾十次,嘴里的唾液會(huì)越來越多,然后慢慢吞咽下去。

    小腹又叫“丹田”,就像一塊沃土,為營(yíng)養(yǎng)臟腑之根、氣血生發(fā)之源。練習(xí)時(shí)要呼吸徐緩,身心合一。調(diào)息與開合小腹時(shí)要配合意想,但不要?jiǎng)佑眯纳?,而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明,這種心理的良性變化直接影響內(nèi)分泌、神經(jīng)遞質(zhì)、交感神經(jīng)等生理變化,上炎的心火得以下行,心臟緊張的狀態(tài)就會(huì)得到改善,心肌功能、血壓狀態(tài)等隨之好轉(zhuǎn)。

    單舉手臂調(diào)脾胃

    “脾胃為后天之本”,養(yǎng)好了脾胃,身體才有健康的本錢。中醫(yī)認(rèn)為,胃氣主降,脾氣主升,通過升降有序的運(yùn)化,將水谷精氣輸布到全身各處,滋養(yǎng)機(jī)體。所以,調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是使其符合臟腑氣機(jī)的變化規(guī)律。

    單舉手臂對(duì)脾胃有很好的調(diào)節(jié)作用,這個(gè)動(dòng)作源于八段錦,在宋代的時(shí)候就已流傳于世。具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌經(jīng)過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下?lián)伍_,同時(shí)兩腿站直,把整個(gè)身體拉伸開;略停兩秒后,兩手原路返回,重新合于小腹前,全身放松;然后換為單舉右手,重復(fù)30次。

    別看這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單,想做到位還需體會(huì)內(nèi)勁兒,即手臂上舉時(shí)緩緩吸氣,小腹微收,單臂上舉至頭頂時(shí),力達(dá)掌根,感受撐天拄地的勁力,使身體對(duì)拉拔長(zhǎng);手臂下落時(shí)慢慢呼氣,小腹微松,盡可能地呼盡體內(nèi)濁氣。

    通過兩臂上下?lián)伍_,帶動(dòng)軀干的拉伸,同時(shí)配合細(xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸,相當(dāng)于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規(guī)律地一松一緊,可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經(jīng)和胃經(jīng)等相關(guān)經(jīng)絡(luò),從而起到調(diào)理脾胃的作用。

    展肩擴(kuò)胸宣肺氣

    肺是所有臟器中最嬌嫩的,調(diào)養(yǎng)以宣散為主。模仿拉弓射箭的動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),宣散肺之濁氣,増強(qiáng)肺宣發(fā)和宿降的生理功能。具體做法是:兩掌合抱于胸前,然后左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭樣,展胸夾背,用力伸展,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側(cè)平舉,然后合于胸前,再換右手做另一側(cè),重復(fù)30次。

    通過展肩擴(kuò)胸及后背松緊的變化,可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化,可刺激分布在手指和手腕的肺經(jīng)穴位,女少商、太淵等,進(jìn)而起到宣發(fā)肺氣、提高肺功能的作用。這個(gè)動(dòng)作不僅適合肺病患者,也很適合久坐一族。伏案久了,肺氣閉塞,做一做拉弓射箭,展肩擴(kuò)胸,可以推動(dòng)體內(nèi)氣血運(yùn)行,迅速恢復(fù)體力。練習(xí)的要點(diǎn)在于,八字掌要豎起,立指坐腕,力達(dá)兩臂的指尖和肘尖,同時(shí)緩緩呼氣。

    勤踮腳尖養(yǎng)腎氣

    在傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)八段錦中,“背后七顛百病肖”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來看,足三陰經(jīng)(即脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng))都經(jīng)過足內(nèi)側(cè),踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行,從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣、改善腎功能。此外,踮腳尖也是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),不僅改善下肢血液回流,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,還能增加心肌供血量,有利心腦血管健康。踮腳尖的同時(shí)如果配合收肛提臀,還可預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

    踮腳尖可以有很多“變形”,如踮著腳尖走路,或者把足尖翹起來,用足跟行走,以鍛煉小腿前側(cè)的伸肌,起到疏通足三陽經(jīng)的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進(jìn)行,次數(shù)和間隔時(shí)間根據(jù)自身情況控制,循序漸進(jìn),以感覺舒適、輕松為宜。行動(dòng)不便的老年人和較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者,應(yīng)避免站立不穩(wěn)而摔倒,建議最好選擇坐位或平躺時(shí)練習(xí),保持膝蓋與大腿平行,用力踮腳尖或勾腳尖,重復(fù)30~50下。

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