分析初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

白雪山

摘要：

隨著新課改的不斷深化，初中體育的地位日益提升。中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中的重要組成部分，不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠促進(jìn)學(xué)生健全人格的形成以及意志品質(zhì)的發(fā)展。然而，初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練因?yàn)槭艿揭恍┮蛩氐挠绊懀沟糜?xùn)練效果并不是很理想。這就需要教師在教學(xué)中運(yùn)用有效的訓(xùn)練方法，提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。基于此，本文就分析了初中體育中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：

初中體育;中長(zhǎng)跑;訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：

G633.96

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：

A

文章編號(hào)：

1672-9129（2020）15-0256-01

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)，也是初中體育教學(xué)中的一部分。初中生的中長(zhǎng)跑成績(jī)能夠體現(xiàn)出其身體素質(zhì)和體育水平，所以，教師就要充分認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑教學(xué)的重要性。教師要結(jié)合學(xué)生的情況，采取有效的訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練興趣和效果，進(jìn)而提升教學(xué)的質(zhì)量。

1更新教學(xué)觀念，激發(fā)學(xué)生中長(zhǎng)跑的興趣

教師的教學(xué)觀念會(huì)影響到教學(xué)的效果，所以，要促進(jìn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的提升，教師就需要對(duì)教學(xué)觀念進(jìn)行更新。在訓(xùn)練中積極的落實(shí)教改和素質(zhì)教育要求，注重培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)以及能力。興趣是最好的老師，要調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，教師就需要在教學(xué)中提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣，設(shè)計(jì)多樣化的訓(xùn)練活動(dòng)，讓他們能夠從心中喜歡上中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并在訓(xùn)練的過(guò)程中獲得成就感，主動(dòng)的進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提升自己的跑步水平，這能夠?qū)W(xué)生的體育素養(yǎng)進(jìn)行有效的培養(yǎng)。這樣，教學(xué)可以實(shí)現(xiàn)寓教于樂(lè)的目標(biāo)，提升訓(xùn)練的效果，給學(xué)生的終身體育奠定良好的基礎(chǔ)[1]。比如，教師在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中可以引入一些田徑比賽競(jìng)技游戲，讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中提升中長(zhǎng)跑水平，提升他們的身體素質(zhì)，還可以調(diào)動(dòng)學(xué)生的好勝心，提升學(xué)生的參與積極性。再比如，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生利用課后時(shí)間多參加活動(dòng)，比如，跑步協(xié)會(huì)、徒步團(tuán)等，在和不同年齡段的人一起參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感受到樂(lè)趣，這對(duì)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)興趣的培養(yǎng)具有積極影響。

2充分尊重學(xué)生個(gè)體差異，開(kāi)展分層訓(xùn)練

每位學(xué)生之間都存在差異，如體育興趣、接受能力、身體素質(zhì)等，這就使得學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果存在差異。所以，為了讓所有學(xué)生在訓(xùn)練中的跑步水平都可以得到提升，教師就要充分認(rèn)識(shí)到學(xué)生之間的差異，了解和掌握學(xué)生的具體情況，做好準(zhǔn)備工作，有效的給學(xué)生劃分成不同的層次，有針對(duì)性的為每個(gè)層次的學(xué)生制定訓(xùn)練計(jì)劃。通過(guò)實(shí)施分層訓(xùn)練能夠做到因材施教，提升學(xué)生的訓(xùn)練效果，促進(jìn)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練有效性的提升[2]。比如，教師在教學(xué)之前就要結(jié)合男生和女生間的差異，制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，改變以往統(tǒng)一的教學(xué)模式，讓男生和女生都可以得到相應(yīng)的發(fā)展，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，讓學(xué)生都參與到訓(xùn)練中。除此之外，教師還要結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，全面的思考學(xué)生的各方面情況，靈活的進(jìn)行分層，提升分層訓(xùn)練的質(zhì)量。

3加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)

力量訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)，要提升力量訓(xùn)練的效果，教師就需要采取多元化的教學(xué)方式，強(qiáng)化學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，讓學(xué)生在速度、耐力以及平衡性訓(xùn)練中鍛煉身體素質(zhì)。教師要幫助學(xué)生掌握適合他們的中長(zhǎng)跑節(jié)奏，讓學(xué)生掌握有效的方法，不斷的提升跑步速度，提升學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量[3]。比如，在對(duì)學(xué)生的腿部力量以及平衡性進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，教師就要利用學(xué)生喜歡游戲的特征，設(shè)計(jì)跳臺(tái)階或跳欄架游戲，讓學(xué)生在玩游戲的過(guò)程中訓(xùn)練腿部力量。教師可以利用多媒體給學(xué)生展示汽車(chē)勻速前進(jìn)更省油的案例，對(duì)他們的跑步節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，教導(dǎo)他們總結(jié)勻速跑步最省力，進(jìn)而在訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)會(huì)勻速跑步的方法。

4呼吸訓(xùn)練法

學(xué)生在中長(zhǎng)跑中的身體活動(dòng)量以及肌肉運(yùn)動(dòng)量都很大，對(duì)于氧氣的需求會(huì)不斷增加，呼吸速度不斷變快，很多學(xué)生就是因?yàn)闆](méi)有學(xué)會(huì)正確的呼吸方式，才會(huì)感覺(jué)到中長(zhǎng)跑很痛苦。所以，教師在訓(xùn)練中就需要指導(dǎo)學(xué)生掌握正確的方式。在長(zhǎng)跑開(kāi)始或者是慢跑中運(yùn)用鼻呼吸法呼吸;在加速跑或沖刺時(shí)，鼻呼吸顯然無(wú)法滿(mǎn)足身體對(duì)于氧氣的需求，這時(shí)就要運(yùn)用口鼻呼吸法，跟隨跑步速度對(duì)呼吸快慢進(jìn)行調(diào)整。學(xué)生在訓(xùn)練中交替使用鼻呼吸法和口鼻呼吸法，可以讓學(xué)生在跑步中有充足的氧氣供給，確保呼吸順暢，這樣學(xué)生就可以減輕跑步中的不適感，提升他們的持久度以及耐力。

5創(chuàng)新評(píng)價(jià)體系

評(píng)價(jià)是教學(xué)中的重要組成部分，評(píng)價(jià)體系的科學(xué)性可反映出學(xué)生的學(xué)習(xí)水平以及教學(xué)的效果，這就需要教師結(jié)合學(xué)生的情況，采取分層評(píng)價(jià)。對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要提升評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，而中等學(xué)生的能力評(píng)價(jià)則要做到中肯。對(duì)于水平較差的學(xué)生，教師就要注重鼓勵(lì)，提升學(xué)生的訓(xùn)練信心[4]。

6加強(qiáng)安全措施，避免意外事故

在訓(xùn)練初期，因?yàn)橐恍W(xué)生并未全面掌握動(dòng)作技術(shù)和正確的呼吸方法，使得他們?cè)谂懿街袝?huì)出現(xiàn)一些不良現(xiàn)象，比如，腹痛、呼吸困難、頭暈等，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于中長(zhǎng)跑產(chǎn)生消極情緒。要避免出現(xiàn)這些問(wèn)題，教師在教學(xué)中就要強(qiáng)化安全措施，讓學(xué)生在出現(xiàn)不適時(shí)及時(shí)給教師反映，及時(shí)運(yùn)用合理的方法處理，進(jìn)而消除學(xué)生的消極情緒，防止產(chǎn)生意外事故。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練具有重要作用，教師需要分析影響訓(xùn)練的因素，更新教學(xué)觀念，對(duì)訓(xùn)練模式和方法進(jìn)行創(chuàng)新，提升訓(xùn)練的有效性，讓中長(zhǎng)跑訓(xùn)練可以充分發(fā)揮出應(yīng)有作用，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展，提高初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]葉良宇.影響初中體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的因素及其提升策略探討[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（15）：218-219.

[2]鄧葵次.簡(jiǎn)析如何在體育課堂中提高初中生800m/1000m跑成績(jī)[J].青少年體育，2019（12）：84-85+132.

[3]施永林.初中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中節(jié)奏訓(xùn)練方法的探究[J].田徑，2019（10）：37-38.

[4]王玉江.初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)特點(diǎn)及訓(xùn)練方法探討[J].中國(guó)農(nóng)村教育，2019（24）：57-58.