專項耐力訓(xùn)練方案在籃球?qū)ｍ椷x修課運用的實證研究

曲良草 余鑫泉 李師祁

（廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510075）

1、研究背景

目前籃球訓(xùn)練理論已經(jīng)開始由技、戰(zhàn)術(shù)研究向?qū)ｍ楏w能的轉(zhuǎn)變，集中表現(xiàn)在籃球?qū)ｍ椓α?、速度素質(zhì)方面。苑廷剛在《CBA優(yōu)秀運動員比賽跑動特征的初步研究》中，將研究對象設(shè)定為CBA總決賽的兩個隊伍主力運動員，研究工具為SIMI°scout技戰(zhàn)術(shù)分析軟件，測量以及分析了不同位置籃球運動員在比賽中的不同跑步距離與速度特征，得出結(jié)論為隊員走動距離所占比例最大，其次是慢速跑，第三是快跑，所占比例分別為64.7%、26.3%、8.8%。其中，每節(jié)平均跑動距離為1432.25m，前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別為1477.93±61.41m、1462.39±21.95m、1356.42±65.51m，整場總的平均跑動距離是5728.99m。池建等人在《現(xiàn)代競技籃球比賽負荷特征研究》中，將研究對象設(shè)定為男籃世錦賽前四強隊伍的部分優(yōu)秀運動員，研究工具為SIMI°scout技戰(zhàn)術(shù)分析軟件，測量及分析了世界級籃球運動員在比賽中的移動距離、起跳次數(shù)、速度情況，得出結(jié)論為世界級男籃優(yōu)秀后衛(wèi)、前鋒、中鋒在一場比賽中打滿全場平均移動距離為6400m、6000m、5000m。每個隊伍平均每場比賽能夠完成48.29次投籃、25.52次籃板球，后衛(wèi)、前鋒、中鋒80%及以上大強度的位移占移動總距離的3.89%、5.57%、5.61%。由以上數(shù)據(jù)可以分析，籃球運動的大強度位移所占比重不多，反復(fù)地提速需要強有力的速度耐力水平支撐。根據(jù)籃球員場上位移特征進行訓(xùn)練，能夠提升訓(xùn)練效率，滿足比賽需求。

體能是籃球運動發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，運球、傳球、投籃等技術(shù)動作以及掩護、傳切、突分等戰(zhàn)術(shù)配合必須在籃球運動員運用體能的過程中展示?；@球規(guī)則的不斷演變，要求籃球運動向更多回合更快節(jié)奏發(fā)展，能否在高強度攻防轉(zhuǎn)換中保持自身競技能力的發(fā)揮成為至關(guān)重要的制勝因素，在此過程中速度耐力訓(xùn)練的作用凸顯。

關(guān)于專項耐力的定義，馬特維也夫認為：在某一活動中深入專項化的情況下，發(fā)展符合于該活動特點的耐力可以使機體產(chǎn)生特殊的適應(yīng)性變化。由這一專項發(fā)展起來的特殊耐力習(xí)慣上被稱為專項耐力。延烽認為：專項耐力是指在專項負荷的條件下，為專項成績而最大限度動員有機體機能的能力，用以抵抗疲勞。過家興則認為：運動員為了在運動期間獲取更好的項目成績，克服機體在較長時間下從事本專項運動時所產(chǎn)生的疲勞，力爭最大限度的動員機能的一種能力。

本文認同前人觀點，即專項耐力是指在專項性訓(xùn)練和比賽的負荷條件下，為了提高專項競技能力或運動成績而最大限度地動員有機體的機能能力，用以抵抗疲勞的能力。不同運動項目有不同的專項耐力訓(xùn)練方式，但在訓(xùn)練中均應(yīng)采用多種練習(xí)方式，以正式比賽或高于正式比賽的技術(shù)和強度的要求進行訓(xùn)練。

此次研究在對耐力素質(zhì)、專項耐力界定的基礎(chǔ)上，結(jié)合籃球運動自身的項目特點，結(jié)合相關(guān)專家意見和建議，界定籃球運動員的專項耐力為：籃球?qū)ｍ椖土κ侵笧榱说挚贡荣愔挟a(chǎn)的疲勞并保障技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮達到提升競技能力或運動成績目的，而最大限度動員機體機能的能力?；@球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練的任務(wù)是提升競技能力并保障技、戰(zhàn)術(shù)在比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮。

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練領(lǐng)域中，專項力量、專項速度、專項耐力都等有不同深度的研究成果，而與之對應(yīng)的籃球教學(xué)實踐中缺少類似成果的嫁接。以廣州體育學(xué)院為例，籃球?qū)ｍ椷x修課的教學(xué)任務(wù)是：（1）加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高專項素質(zhì)水平；（2）學(xué)習(xí)和掌握籃球基本技術(shù)，改進技術(shù)規(guī)范和提高技術(shù)動作質(zhì)量；（3）加強理論學(xué)習(xí)，提高基本知識水平，以理論指導(dǎo)技術(shù)學(xué)習(xí)；（4）基本做到“三基”、“四會”，具有一定的教學(xué)訓(xùn)練能力；（5）體現(xiàn)體育教育的專業(yè)特點，適應(yīng)各級學(xué)?；@球的教學(xué)工作。一套不更新的教案無法適應(yīng)對不同學(xué)生的教學(xué)要求，也無法滿足提高專項素質(zhì)水平的教學(xué)任務(wù)。

在教學(xué)任務(wù)中，提高專項素質(zhì)水平是一個重點，在實際教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，針對籃球運動特點組織展開專項耐力訓(xùn)練主要面對以下問題：（1）耐力訓(xùn)練過程的疲勞及結(jié)果的延時，消磨了學(xué)生練習(xí)的積極性；（2）缺乏實操性強的專項耐力訓(xùn)練方案及客觀地評價手段；（3）未設(shè)立關(guān)于專項耐力的考核標(biāo)準(zhǔn)；（4）教學(xué)比賽人均上場時間短，未能更好發(fā)展專項耐力素質(zhì)。由此可見，為滿足籃球?qū)ｍ椷x修課教學(xué)任務(wù)，有必要在目前教學(xué)基礎(chǔ)上進行專項耐力訓(xùn)練。

首先要明確的一點是，專項耐力訓(xùn)練不能取代所有的教學(xué)內(nèi)容，而是在教學(xué)過程中有計劃地滲透專項耐力訓(xùn)練，替代部分常規(guī)耐力訓(xùn)練方法。通過向廣州體育學(xué)院籃球教研室部分教師求教后認為，篩選理論上難度、強度適合籃球課堂教學(xué)的專項耐力訓(xùn)練方法，并將其有計劃地分布在課的準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分，可以在實習(xí)教學(xué)活動中開展。根據(jù)競技需要原則，籃球教學(xué)的專項耐力訓(xùn)練更多放在課的結(jié)束部分。根據(jù)籃球?qū)ｍ椷x修課的實際需要，對籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中專項耐力的訓(xùn)練制定教學(xué)方案，有針對性地滿足教學(xué)需求，同時為籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的專項力量訓(xùn)練、專項速度訓(xùn)練方案等融入課堂提供參考。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

大學(xué)籃球?qū)ｍ椷x修兩個班級學(xué)生，各25人，具備一定籃球基礎(chǔ)。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)文章研究需要，使用中國知網(wǎng)、廣州體育學(xué)院圖書館、以及中國期刊網(wǎng)等平臺查閱和搜集與籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練方案設(shè)計的相關(guān)的書籍和文獻資料，了解本論文的相關(guān)研究內(nèi)容，充實基礎(chǔ)理論知識和專業(yè)理論知識，再對搜集的數(shù)據(jù)進一步整理與分析，為本次的研究奠定理論基礎(chǔ)。

（2）問卷調(diào)查法。

①問卷效度檢測

請籃球教研室專家及運動心理學(xué)專家對問卷進行效度檢驗。

②問卷信度檢測

重測法：本研究用對所要調(diào)査對象中的一部分進行重測信度法測試，兩次測試間隔兩周并統(tǒng)計第二次問卷。

a.內(nèi)容和目的

通過咨詢相關(guān)專家，篩選適合籃球?qū)ｍ椷x修課專項耐力的訓(xùn)練的手段，同時對測試指標(biāo)進行進一步確認。

b.詢問的方法、方式時間

2019年2-3月通過面談和打電話這兩種方式逐個進行訪問。

c.訪問對象

廣州體育學(xué)院籃球教研室專家及廣州體育學(xué)院運動心理學(xué)專家。

（3）實驗法。

①實驗時間

2019年 2-6月（16周）。

②問卷的設(shè)計與評定

根據(jù)研究內(nèi)容和研究目的，按照體育科研方法的原則，同時征求專家意見，在此基礎(chǔ)上進行教練員問卷設(shè)計。預(yù)計于 2019年12月底，對廣州體育學(xué)院10名籃球教師進行問卷調(diào)查，現(xiàn)場發(fā)放和回收，并進行效度檢驗。

③實驗地點

廣州體育學(xué)院籃球場

④實驗對象與分組

本實驗對象為廣州體育學(xué)院籃球限選學(xué)生50人，A班實驗組25人，B班對照組25人。

⑤實驗?zāi)康?/p>

結(jié)合籃球運動項目特征及訓(xùn)練中的實際情況，運用運動訓(xùn)練、體育科研方法等相關(guān)理論，對專家訪談及教練員進行問卷調(diào)查，篩選出適合廣州體育學(xué)院籃球?qū)ｍ椷x修課專項耐力訓(xùn)練的手段以及評價指標(biāo)。把篩選出的專項耐力訓(xùn)練手段合理搭配編制訓(xùn)練方案融入課堂教學(xué)中，在籃球課訓(xùn)練中施行。通過 16周的訓(xùn)練，驗證在專項選修課專項耐力訓(xùn)練中，本文所設(shè)計的這套籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練方案的應(yīng)用效果。

⑥實驗流程

本研究的實驗流程由六個階段構(gòu)成。第一階段：確定實驗測試指標(biāo)；第二階段：設(shè)計籃球?qū)ｍ椷x修課專項耐力訓(xùn)練方案；第三階段：實驗前測試學(xué)生籃球?qū)ｍ椖土χ笜?biāo)，獨立t檢驗檢測兩個班差異分為實驗組和對照組；第四階段：實驗組采用本研究設(shè)計的專項耐力訓(xùn)練方案進行訓(xùn)練，對照組采用常規(guī)的耐力方案進行訓(xùn)練，進行16周的實驗干預(yù)；第五階段：16周實驗干預(yù)后，再次對實驗組和對照組學(xué)生所有指標(biāo)進行測試；第六階段：整理資料、進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計以及數(shù)據(jù)分析。將實驗組（自身配對t檢驗）與對照組（自身配對t檢驗）訓(xùn)練干預(yù)前后所有指標(biāo)（組間獨立t檢驗）進行對比分析。

⑦測試指標(biāo)的確定和訓(xùn)練手段的篩選

篩選步驟：首先在閱讀大量文獻資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合籃球運動專項耐力特征，確定大量的測試指標(biāo)和訓(xùn)練手段；然后對相關(guān)專家進行訪談，通過專家訪談法向能夠接觸到的專家尋求幫助，進一步篩選籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練手段和確定指標(biāo)，根據(jù)相關(guān)專家意見和建議對訓(xùn)練手段的指標(biāo)進行刪減和補充；最后經(jīng)過對教練員發(fā)放問卷，繼續(xù)篩選籃球?qū)ｍ椖土κ侄魏瓦M一步對測試指標(biāo)的確定。

籃球?qū)ｍ椖土y試指標(biāo)應(yīng)該從籃球運動項目本身出發(fā)去確定，首先根據(jù)《中國籃球協(xié)會運動員技術(shù)和體能測試與評定手冊》和《廣州體育學(xué)院體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ椷x修課大綱》中可以準(zhǔn)確反映籃球運動專項耐力水平的指標(biāo)，再根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)育特點去進項整合，最后通過專家訪談的形式確定專項耐力測試指標(biāo)，同時向教練員也發(fā)放問卷，調(diào)查結(jié)果作為輔助參考。

篩選專項耐力訓(xùn)練手段應(yīng)考慮以下4個方面：首先要根據(jù)學(xué)生的實際情況；二是根據(jù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)條件；三是課上訓(xùn)練的特點；四是趣味性。結(jié)合籃球運動的項目特征，整理出提高籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練手段；同時結(jié)合大學(xué)生心理、生理特點和日常實際學(xué)習(xí)生活情況，通過向相關(guān)專家進行訪談和對教師進行問卷調(diào)查完成訓(xùn)練手段和評價指標(biāo)的篩選。

經(jīng)過篩選，確定全場變向跑、“T”字跑、全場變距三次折返跑、定點投籃、運球急停跳投、兩分鐘持續(xù)投籃、綜合運球六個指標(biāo)。

⑧實驗控制

在16周的實驗期間，實驗組與對照組訓(xùn)練地點相同，各組內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容、負荷、方式相同，實驗組按照專項耐力訓(xùn)練方案對受試者進行訓(xùn)練工作任務(wù)，對照組按照之前常規(guī)的耐力訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練中受試者沒有參加其它耐力訓(xùn)練。

（5）數(shù)理統(tǒng)計法。

使用Spss 22.0統(tǒng)計軟件對實驗后測得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理，用獨立樣本t檢驗的方法測試A、B兩班組間差異，用配對樣本t檢驗的方法測試A、B兩班組內(nèi)差異進行前測及后測，各組數(shù)據(jù)的平均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差用±s表示。

3、結(jié)果與分析

3.1、實驗前兩組學(xué)生籃球?qū)ｍ椖土χ笜?biāo)測試結(jié)果對比分析

表1 前測成績差異水平

實驗前測成績差異水平顯示，實驗組與對照組學(xué)生在六項籃球?qū)ｍ椖土χ笜?biāo)的對比中，P值均＞0.05，無顯著性差異。A、B班均為廣州體育學(xué)院學(xué)生處根據(jù)體育教育專業(yè)學(xué)生培養(yǎng)計劃隨機分配學(xué)生組成的班級，兩班學(xué)生在身高、體重、年齡、性別等特征上雖未進行檢測，但存在顯著性差異可能較小，故未對學(xué)生專項耐力指標(biāo)以外的其他因素進行前測。在無顯著性差異條件下實施不同教學(xué)方法，保證實驗科學(xué)性。

3.2、實驗前后A班學(xué)生組內(nèi)對比分析

表2 A班實驗前后成績差異水平

實驗組前后成績差異水平顯示P值均＜0.05，且實驗后成績更好，證明實驗前后A班在專項耐力水平上取得了明顯的進步，籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練方案取得了教學(xué)效果。無論是哪種訓(xùn)練方式，只要進行了一段時間有規(guī)劃、有目的的訓(xùn)練，在無違背運動訓(xùn)練的前提下，都能對學(xué)生的成績水平產(chǎn)生正向效應(yīng)，主要需要比對的是A班學(xué)生與B班學(xué)生成績的提升率。從成績水平提升率可以看出兩班學(xué)生進步幅度的不同。

3.3、實驗前后B班學(xué)生組內(nèi)對比分析

表3 B班實驗前后成績差異水平

實驗組前后成績差異水平顯示P值均＜0.05，且實驗后更好，證明實驗前后B班成績?nèi)〉昧艘欢ǖ倪M步，籃球常規(guī)訓(xùn)練方案取得了教學(xué)效果，既有籃球?qū)ｍ椪n教案積累了大量的教學(xué)訓(xùn)練成果，能夠提升學(xué)生的籃球?qū)ｍ椖土λ健＿M一步對比分析兩班學(xué)生實驗后的專項耐力指標(biāo)是否具有顯著性差異，能驗證專項耐力訓(xùn)練方案的有效性。

3.4、實驗后兩組學(xué)生籃球?qū)ｍ椖土χ笜?biāo)測試結(jié)果對比分析

表4 實驗后兩組成績差異水平

實驗后兩組學(xué)生在專項耐力水平上均取得了一定幅度的增長。通過實驗后兩組學(xué)生籃球?qū)ｍ椖土χ笜?biāo)測試結(jié)果對比分析，實驗組學(xué)生成績增長率較對照組學(xué)生更高，且除去“T”字跑一項指標(biāo)外，其他指標(biāo) P值均＜0.05，證明專項耐力訓(xùn)練方案更能夠提高學(xué)生專項耐力水平，主要體現(xiàn)在全場變距三次折返跑、定點投籃、運球急停跳投、兩分鐘持續(xù)投籃、綜合測試方面。這些方面對應(yīng)的競技能力分別為：短時間內(nèi)全速攻防能力、投籃穩(wěn)定能力、持續(xù)持球進攻能力、攻防中的傳運及防傳運能力。實驗后對比中，“T”字跑的無顯著性差異也說明此次制定的籃球?qū)ｍ椖土τ?xùn)練方案在提升學(xué)生持續(xù)短距離變向跑能力方面，仍值得改進。

4、結(jié)論與建議

專項耐力訓(xùn)練方案與常規(guī)既定教案的施行，都對學(xué)生的專項耐力水平產(chǎn)生了正向效應(yīng)。專項耐力訓(xùn)練方案的運用，在籃球?qū)ｍ椷x修課中取得了較好的教學(xué)效果，對應(yīng)的籃球運動競技能力分別為：短時間內(nèi)全速攻防能力、投籃穩(wěn)定能力、持續(xù)持球進攻能力、攻防中的傳運及防傳運能力。同時以“T”字跑為例的持續(xù)短距離變向跑能力方面，此次制定的專項耐力訓(xùn)練方案仍值得改進。既有籃球?qū)ｍ椪n教案必定積累了大量的教學(xué)訓(xùn)練成果，也必須要保持吸取體能訓(xùn)練新成果的態(tài)度，以量化標(biāo)準(zhǔn)有針對性地提高學(xué)生專項素質(zhì)。

長期以來，提高體育教育訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生專項素質(zhì)水平是專項選修課最重要的任務(wù)之一，缺乏針對性的教學(xué)方案以及課時數(shù)的限制，使得一些項目的教學(xué)效果達不到教學(xué)任務(wù)的要求。建議教師根據(jù)專項特征，設(shè)計出更有針對性的教學(xué)方案，能夠完善教學(xué)過程，提高教學(xué)效率，適應(yīng)教學(xué)任務(wù)的要求。不止是籃球?qū)ｍ椝俣饶土λ娇梢栽诨@球限選課中有針對性地提高，籃球?qū)ｍ椓α?、速度等素質(zhì)水平同樣可以通過籃球教師或教練員對訓(xùn)練方案的設(shè)計，在不影響教學(xué)進度的情況下得到提高。

目前，關(guān)于專業(yè)籃球運動員體能訓(xùn)練已有大量新的研究成果產(chǎn)生，體能訓(xùn)練量化的科學(xué)性逐步體現(xiàn)，如何將既有研究成果引進體院課堂實踐，提高教師與學(xué)生訓(xùn)練的科學(xué)化水平會受到更多關(guān)注。引用既有科研成果，適時插入訓(xùn)練課的各個部分，有助于實現(xiàn)真正意義上的訓(xùn)練結(jié)果與教學(xué)實踐的對接。