散打側(cè)踹腿動(dòng)作技術(shù)運(yùn)用及訓(xùn)練手段

楊 馨 何 毓

1.北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院，北京 100084；2.北京市霍營中心小學(xué)，北京 102208

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，武術(shù)散打也相繼走出國門被很多國家所認(rèn)了解，他們開始從事武術(shù)散打的練習(xí)和參加比賽，這使得散打比賽競(jìng)爭更加激烈。為使我國在散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直處于領(lǐng)先階段，加強(qiáng)對(duì)側(cè)踹腿的研究尤為重要。

側(cè)踹腿與散打中其它腿法相比，較為復(fù)雜，但它是散打中最具威力的動(dòng)作之一，而且在散打?qū)崙?zhàn)中的運(yùn)用較為廣泛。側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用靈活多變，無論是在進(jìn)攻時(shí)，還是在防守時(shí)都能體現(xiàn)出它的作用，如果能夠熟練掌握側(cè)踹腿動(dòng)作，再加上下肢力量本身就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過上肢力量，在比賽中就會(huì)壓制住對(duì)手，并在比賽中占據(jù)主導(dǎo)地位。側(cè)踹腿起腿幅度較大，運(yùn)行路線長，而且在使用側(cè)踹腿進(jìn)攻時(shí)是單腿站立，如果沒有熟練掌握動(dòng)作，就很容易被對(duì)手閃避或是運(yùn)用摔法反擊。因此，應(yīng)加強(qiáng)側(cè)踹腿動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練，提高在實(shí)戰(zhàn)中的進(jìn)攻效率。

一、側(cè)踹腿動(dòng)作技術(shù)分析及要點(diǎn)

動(dòng)作技術(shù)以左側(cè)踹腿為例，身體重心由兩腿之間移至右腿，右腿膝蓋稍稍彎曲，以保持身體平衡，左腿提膝超過腰間回收，大腿盡量貼近胸部，小腿外翻腳掌對(duì)準(zhǔn)進(jìn)攻方向，同時(shí)右支撐腿旋轉(zhuǎn)90°蹬地，借助地面的力量帶動(dòng)進(jìn)攻腿直線踹出，注意在發(fā)力時(shí)送髖，臉部面朝進(jìn)攻方向，右手放在下顎位置不動(dòng)，左手放在進(jìn)攻退上方，踹退完成之后按原本的進(jìn)攻路線迅速收回至散打基本姿勢(shì)。

側(cè)踹腿的發(fā)力始于髖關(guān)節(jié)，從膝蓋直接過渡到腳，而且收腿要明顯，踹腿要送髖，將腿送出去，收腿要迅速，整個(gè)側(cè)踹腿動(dòng)作的完成要連貫。對(duì)于剛接觸側(cè)踹腿的初學(xué)者來說容易出現(xiàn)以下幾點(diǎn)錯(cuò)誤：（1）是在踹側(cè)踹腿之前上身有明顯的后仰。在改正動(dòng)作時(shí)首先要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和髂腰肌力量，其次就是在練習(xí)時(shí)找一面墻保持上身不向后仰。（2）收腿時(shí)大腿沒有盡可能貼近胸部，使得在踹腿時(shí)沒有明顯的屈伸。糾正動(dòng)作時(shí)主要的重點(diǎn)是提高腿部的屈伸，可以先從低側(cè)踹開始練起，注重腿部的屈伸性，慢慢的調(diào)整高度。（3）踹腿時(shí)太低或收髖現(xiàn)象。這是柔韌性不夠?qū)е碌?，多做橫叉和側(cè)踢腿等練習(xí)，來促進(jìn)側(cè)踹腿的高度。

二、側(cè)踹腿的運(yùn)用

（一）進(jìn)攻時(shí)的運(yùn)用

1.搶攻側(cè)踹腿

雙方處于對(duì)抗?fàn)顟B(tài)時(shí)，在對(duì)方準(zhǔn)備進(jìn)攻之前搶先使用側(cè)踹腿攻擊對(duì)方腹部。對(duì)于動(dòng)作的要求就是在把握好距離感的同時(shí)，還要做到出其不意，擊中對(duì)方之后，要立即撤回與對(duì)手保持安全距離。由于前側(cè)踹腿在速度、力量和靈活方面都要比后側(cè)踹腿更好，所以前側(cè)踹腿在散打比賽中的使用頻率比后側(cè)踹腿更高。

2.虛晃后進(jìn)攻側(cè)踹腿

當(dāng)雙方對(duì)峙時(shí)，利用拳或低鞭腿進(jìn)行虛晃，讓對(duì)手誤以為我方是在進(jìn)攻下盤或面部，隨之立即運(yùn)用側(cè)踹腿進(jìn)攻對(duì)手。使用前側(cè)踹腿攻擊對(duì)手，由于前腿距離對(duì)手較近，距離短就意味著完成動(dòng)作的時(shí)間少，擊中對(duì)方的概率就大，但應(yīng)注意收腿和小腿的外翻，否則就會(huì)導(dǎo)致由于攻擊距離太近的原因，側(cè)踹腿踹不出去。而后側(cè)踹腿距離對(duì)方較遠(yuǎn)，進(jìn)攻時(shí)可利用向前的慣性增加側(cè)踹腿的力量，后側(cè)踹腿動(dòng)作進(jìn)攻幅度大，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)并躲閃。因此，只有與虛晃動(dòng)作相結(jié)合才能提高側(cè)踹腿的進(jìn)攻效率。

3.組合技術(shù)的側(cè)踹腿

比賽中，在雙方注意力非常集中的情況下單純使用側(cè)踹腿進(jìn)攻，很難達(dá)到得分效果，而且還更容易給對(duì)手創(chuàng)造反擊空間。這時(shí)就可以結(jié)合拳腿技術(shù)來實(shí)現(xiàn)得分目的。例如：（1）前直拳-前側(cè)踹腿，先以前直拳進(jìn)行佯攻對(duì)方頭部，致使對(duì)手把防守重心都放在頭部，隨后立即使用前側(cè)踹腿攻擊對(duì)方腹部；（2）前鞭腿-后直拳-前側(cè)踹腿，以前鞭腿進(jìn)攻對(duì)手大腿部位，之后直拳擊打?qū)κ置娌浚詈罄们皞?cè)踹腿攻擊對(duì)手腹部。在比賽中將動(dòng)作有效結(jié)合并使用，很大程度上提高了場(chǎng)上的得分效率。

（二）防守反擊時(shí)運(yùn)用

1.提膝防守接側(cè)踹腿

在對(duì)方使用鞭腿或側(cè)踹腿進(jìn)攻時(shí)，可利用提膝進(jìn)行防守，這不僅是為了腿部可軀干不收攻擊，也是為反擊動(dòng)作做好充分準(zhǔn)備。對(duì)方使用腿法進(jìn)攻，我方采取提膝防守，在對(duì)手的進(jìn)攻腿還沒有完全站穩(wěn)時(shí)，立即使用前側(cè)踹腿攻擊對(duì)方腹部，或是使用后側(cè)踹腿攻擊對(duì)方腹部，前側(cè)踹腿速度快，較為靈活，而后側(cè)踹腿力量較大，速度稍慢，在場(chǎng)上根據(jù)實(shí)際情況采用相對(duì)的反擊方式，才能產(chǎn)生最好的效果。

2.撤步反擊側(cè)踹腿

在雙方對(duì)峙時(shí)，對(duì)手使用拳腿動(dòng)作進(jìn)攻時(shí)，我方使用后撤步進(jìn)行躲閃，等對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作結(jié)束還沒來得及收手時(shí)，我方立即使用前側(cè)踹腿進(jìn)行反擊，攻擊對(duì)手肋部，然后迅速收回，如果還有進(jìn)攻空間，可使用后側(cè)踹腿再次進(jìn)行反擊。一般在比賽中，這種后撤步不僅是躲避對(duì)方進(jìn)攻動(dòng)作，同時(shí)也是為反擊側(cè)踹腿創(chuàng)造空間，要注意的是后撤的距離一定要把握好，在對(duì)手進(jìn)攻動(dòng)作還未收回時(shí)進(jìn)行反擊側(cè)踹腿。

3.退步迎擊側(cè)踹腿

在對(duì)方利用拳法或鞭腿向前進(jìn)攻時(shí)，我方立即撤右腿，提左膝，在對(duì)手發(fā)出動(dòng)作的瞬間，使用側(cè)踹腿踹向?qū)Ψ礁共俊Ｓ瓝魝?cè)踹腿在比賽中相當(dāng)實(shí)用，對(duì)于喜歡猛沖的進(jìn)攻型選手來說，效果顯著。但在使用迎擊側(cè)踹腿時(shí)要注意時(shí)間差的把控，腿部提膝過早或過晚都將失去最佳的迎擊時(shí)間。對(duì)手向前上步時(shí)，我方后撤步提膝，在對(duì)手出動(dòng)作的同時(shí)利用側(cè)踹腿迎擊，由于迎擊側(cè)踹是兩個(gè)力的相撞，側(cè)踹腿的力量就會(huì)加大，有時(shí)會(huì)有直接結(jié)束比賽的能力。

三、散打側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

（一）側(cè)踹腿的基本訓(xùn)練

對(duì)側(cè)踹腿動(dòng)作的運(yùn)行路線和結(jié)構(gòu)有較深認(rèn)識(shí)之后，再進(jìn)行側(cè)踹腿技術(shù)的不斷練習(xí)，俗話說：“拳打千遍，其義自見。”就是在反復(fù)的練習(xí)中體會(huì)其動(dòng)作的技巧，同時(shí)，經(jīng)過多次的練習(xí)也打下了堅(jiān)實(shí)的動(dòng)作基礎(chǔ)。

1.空擊練習(xí)

空擊練習(xí)是技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，側(cè)踹腿的空擊練習(xí)方式有兩種，一種是單純的動(dòng)作練習(xí)，追求動(dòng)作的規(guī)范性和協(xié)調(diào)性，對(duì)動(dòng)作速度等方面沒有過多要求；而另外一種就是通過假想敵的方式進(jìn)行側(cè)踹腿的技術(shù)對(duì)抗，練習(xí)過程中側(cè)踹腿與步法相結(jié)合，既要保證側(cè)踹腿的進(jìn)攻性，還要有防守意識(shí)。

2.沙包練習(xí)

沙包練習(xí)一般是為了加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的力量，沙包作為固定靶位，練習(xí)者通過原地或移動(dòng)的方式進(jìn)行側(cè)踹腿練習(xí)，在踹擊時(shí)，沙包會(huì)隨著慣性擺動(dòng)，這就要求練習(xí)者對(duì)時(shí)間感和距離感的把控，根據(jù)不同情況使用相應(yīng)的側(cè)踹腿。

3.打靶練習(xí)

打靶的目的就是讓練習(xí)者更加熟練的掌握側(cè)踹腿技術(shù)，在打靶練習(xí)時(shí)，多以自由靶練習(xí)為主，持靶者不斷地變化靶位和位置調(diào)動(dòng)練習(xí)者，使練習(xí)者在打靶過程中時(shí)刻保持較高的機(jī)動(dòng)性，在持靶者出靶的瞬間進(jìn)行進(jìn)攻或者防守反擊側(cè)踹腿，通過打靶練習(xí)可以提高練習(xí)者的反應(yīng)和靈活性。

4.實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是模擬比賽形式的練習(xí)方式，同級(jí)別或不同級(jí)別在一定條件限制的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，使用側(cè)踹腿技術(shù)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，能很好的促進(jìn)側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用。

（二）側(cè)踹腿的強(qiáng)化訓(xùn)練

1.力量練習(xí)

進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗時(shí)，力量強(qiáng)的一方在比賽中會(huì)占據(jù)優(yōu)勢(shì)，提高側(cè)踹腿的力量，在實(shí)戰(zhàn)中會(huì)給對(duì)手造成極大的影響。增加腿部及腹部的力量練習(xí)，例如深蹲、仰臥起坐及左右高抬腿練習(xí)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)，結(jié)合側(cè)踹腿練習(xí)，能很好地將練習(xí)的力量轉(zhuǎn)換成專項(xiàng)力量。

2.心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽中擁有良好的心理素質(zhì)能將技戰(zhàn)術(shù)更好的運(yùn)用出來。在平時(shí)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和樹立自信心，提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中遇到各種突發(fā)情況時(shí)的應(yīng)對(duì)能力。

四、結(jié)論與建議

側(cè)踹腿在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用靈活，面對(duì)不同情況可以采用相應(yīng)的進(jìn)攻或反擊的方式應(yīng)對(duì)，提高側(cè)踹腿的動(dòng)作技術(shù)，能大大提高得分效率。

首先注重側(cè)踹腿的練習(xí)，提高側(cè)踹腿動(dòng)作技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用；其次還應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量練習(xí)，以保證側(cè)踹腿的打擊力度；最后培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，以促進(jìn)側(cè)踹腿技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中能更好的運(yùn)用。