淺談大學(xué)生學(xué)業(yè)心理壓力及其緩解策略

王 萌

信陽學(xué)院外國語學(xué)院，河南 信陽 464000

一、案例介紹

小陳，男，性格內(nèi)向，不愛說話，家里經(jīng)濟(jì)狀況一般，僅靠父親一人常年在外務(wù)工收入維持家庭開支，家里有三個姐姐，他是最小而且是男孩，所以很受寵愛。由于外國語學(xué)院的特殊情況，每個班男生數(shù)量很少，他是本班的唯一名男生，所以上課下課經(jīng)常獨(dú)來獨(dú)往，大一的時(shí)候?qū)W習(xí)態(tài)度很認(rèn)真，幾乎所有時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，女生對他也很包容，因?yàn)樗粣壅f話，大家經(jīng)常鼓勵他給她機(jī)會讓他鍛煉，班集體活動也會參加，可是期末考試成績卻是最后一名，為此很不滿意。大二期間經(jīng)常在宿舍唉聲嘆氣，晚上睡不好覺，學(xué)習(xí)態(tài)度也不認(rèn)真，經(jīng)常逃課，上課的時(shí)候注意力無法集中，也不配合老師布置的任務(wù)，甚至有時(shí)候跟同學(xué)發(fā)脾氣，大二中期有一天下課過來找我：“老師，我想換班，我覺得班級就我一個男生不太好，想轉(zhuǎn)班?！彼J(rèn)為只有換班，換一個環(huán)境才能提高學(xué)習(xí)成績，才能改變他目前的狀況。

本案例的小陳同學(xué)在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中存在一定的心理焦慮，尤其是考試失利之后。在心理學(xué)當(dāng)中認(rèn)為，適度的緊張和焦慮可以成為人們的動力，激勵人們更好地工作和學(xué)習(xí)，從而產(chǎn)生良好的效果；但過度的緊張焦慮則容易危害人們的身心健康。對此較好的舒緩辦法是：接受現(xiàn)實(shí)，別給學(xué)業(yè)賦予太多的含義；給自己一個適當(dāng)?shù)亩ㄎ?，在現(xiàn)有的條件下提出合理的期望值，建立現(xiàn)實(shí)的奮斗目標(biāo)，在行動上積極努力，爭取好的結(jié)果。

二、原因分析

（一）歷史和家庭原因

從本案例可以看出小陳來自農(nóng)村，家庭比較貧困，自尊心很強(qiáng)，家庭給予的期待很高，所以自己對自己的要求也比較高，認(rèn)為如果學(xué)習(xí)不好會辜負(fù)家人的期望；如果學(xué)習(xí)不好大家就會看不起自己。

從農(nóng)村來到城市來到大學(xué)這樣一個新的環(huán)境，性格內(nèi)向的他不愛跟人交流，所以對學(xué)業(yè)上不懂的不會去問，或者沒有通過跟其他同學(xué)交流找到正確的學(xué)習(xí)方法；再加上他是家中唯一的男孩，在家庭受寵愛卻忽然間來到了一個被周圍人員所忽視的環(huán)境當(dāng)中，而想通過學(xué)習(xí)成績保持好學(xué)生的形象又力不從心，身在城市的他已然處在與父母不同的環(huán)境，因此他渴望跟父母溝通又不知如何說起。而對于小陳自己而言，他想要改變，他覺得以前在高中學(xué)習(xí)時(shí)成績不是這么差，想通過努力使大學(xué)成績保持班級靠前，然而這樣卻讓他對考試和自己的前途十分擔(dān)憂；且他的自我認(rèn)知存在偏差，缺少自信，于是在學(xué)習(xí)中他學(xué)而不得、疲憊不適且難以適應(yīng)學(xué)習(xí)，陷入成績更差且難以樹立自信的死循環(huán)當(dāng)中。

（二）環(huán)境及人際關(guān)系原因

大學(xué)與初高中不同。大學(xué)的室友和朋友可能來自五湖四海，因此大學(xué)生通過人際交往可以認(rèn)識到多個地方、多個層次的朋友。通過交友豐富自身的交際圈，同時(shí)可以攝取不同層次的文化，豐富自身的課余活動。而小陳來自農(nóng)村，自卑的心理使他覺得他與周圍的同學(xué)格格不入，做什么事都是獨(dú)來獨(dú)往。且班級女生較多，他是班級唯一一名男生，所以不好意思跟其他同學(xué)交流；不愿過多的請教問題，怕被別人看不起。在學(xué)校管理中有一個學(xué)期內(nèi)分?jǐn)?shù)不達(dá)標(biāo)就拿不到畢業(yè)證的硬性規(guī)定，對該生產(chǎn)生無形壓力很大。因此，感受到壓力過大的小陳最終提出換班、換一個學(xué)習(xí)環(huán)境的無奈策略，然而這不過是治標(biāo)不治本。

（三）自身原因

在案例分析當(dāng)中，不能忽視的是小陳自身的原因：第一，自卑。自卑是人際交往的大敵。尤其是案例中的小陳來自農(nóng)村，面對多數(shù)家庭條件比他好的同學(xué)們，他對自己有太多的自我否定、消極的自我暗示，再加上學(xué)習(xí)成績不理想的影響，使小陳陷入過于消極的心里當(dāng)中；第二，自我認(rèn)識不足。在家中，小陳是唯一的男孩兒，可以說是“集萬千寵愛于一身”，從小學(xué)到高中，父母無微不至的關(guān)懷讓小陳一直活在較為舒服的生活當(dāng)中。而來到?jīng)]有父母的陌生大學(xué)中，小陳獨(dú)自生活遇到了許多以前不曾遇到的挫折，過大的反差讓他難以承認(rèn)自身現(xiàn)狀，不能給自己訂立合理的目標(biāo)，不能忍受挫折，于是一味地推給環(huán)境；第三，缺乏情緒調(diào)控能力。大學(xué)生在生活中遇到挫折是正常的，然而面臨正常的挫折小陳卻不能及時(shí)調(diào)整身心，投入到正常的生活當(dāng)中，反而是越來越自卑、學(xué)習(xí)成績越來越差，最終嚴(yán)重影響了自己的學(xué)習(xí)與生活。

三、應(yīng)對策略

大學(xué)生在學(xué)生時(shí)代都會遇到學(xué)業(yè)、就業(yè)等一系列的壓力，是很正常的現(xiàn)象。通過本案例的分析，小陳屬于學(xué)業(yè)壓力過大而產(chǎn)生焦慮癥，大部分大學(xué)生都曾感到過學(xué)習(xí)的壓力，如果未對壓力進(jìn)行合理的釋放，極可能導(dǎo)致自卑、焦慮等心理狀況的出現(xiàn)。針對小陳這類學(xué)生所存在的問題，我提出以下幾點(diǎn)調(diào)整方法：

（一）正視環(huán)境差異，調(diào)整期望目標(biāo)

人們之所以有煩惱，并不是事物本身，而是因?yàn)樗麄儗κ挛锏目捶?。該同學(xué)由學(xué)業(yè)壓力產(chǎn)生焦慮，主要是由于不正確的認(rèn)知所引起。尤其是對于大學(xué)生而言，學(xué)習(xí)這一活動的主體是學(xué)生，教師反而變成了學(xué)習(xí)活動的引導(dǎo)者與輔助者。因此，大學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)習(xí)慣相對于初高中已經(jīng)有了巨大的轉(zhuǎn)變。經(jīng)過調(diào)查，我了解到小陳這類學(xué)生平時(shí)不愛去圖書館，原因是太自卑，有什么不懂的問題也只想通過互聯(lián)網(wǎng)查查資料，不愿意主動詢問指導(dǎo)老師及學(xué)生，這樣只會使他的學(xué)習(xí)成績越來越差。因此，作為小陳這類學(xué)生，首先應(yīng)當(dāng)正視環(huán)境差異，了解到大學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)慣及學(xué)習(xí)內(nèi)容的不同之處，并且敞開自己的胸懷。面對小陳這類學(xué)生人際交往的困境，可以先從班長、與小陳關(guān)系較好的朋友做起，幫助小陳樹立良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的同時(shí)又樹立起自信，擴(kuò)大交友圈，漸漸克服小陳內(nèi)心的自卑。樹立起不能因?yàn)榭荚嚦煽兊途腿环穸ㄗ约旱挠^念，自己來到這里就擁有著與他們平等的能力，只是自己一時(shí)沒有發(fā)揮好，努力方向有了錯誤，只要改正就可以很好的提升自身成績。

除了養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣之外，小陳認(rèn)為自己期末考試倒數(shù)第一與自己的期望差別太大，所以感覺有點(diǎn)害怕。針對這種想法，我認(rèn)為小陳應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)，在制定目標(biāo)時(shí)不能太過盲目。制定目標(biāo)可以從以下幾點(diǎn)來進(jìn)行：第一，針對自己喜歡的科目要在下次考試中比這次提高名次；第二，學(xué)會調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，不看自己成績有多少進(jìn)步，而是看自己改變了多少，未來一定不會辜負(fù)自己的期望；第三，如果前兩個目標(biāo)達(dá)到預(yù)期理想，應(yīng)當(dāng)給自己獎勵。

另外，合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃能夠幫助該生有計(jì)劃、有目標(biāo)的進(jìn)行學(xué)習(xí)，有效地緩解壓力和緊張感。每天安排合理時(shí)間學(xué)習(xí)，該生記憶力最好的時(shí)間段是早晨，因此可以在早起的時(shí)間段去背英語單詞，閱讀英語文章。中午時(shí)間段記憶力最差可以休息大腦，適當(dāng)做些運(yùn)動調(diào)節(jié)大腦。下午大部分沒有什么課，可以練習(xí)英語聽力。晚上記憶力增強(qiáng)，把學(xué)的課程再鞏固復(fù)習(xí)，為第二天的學(xué)業(yè)做準(zhǔn)備。針對特別難的科目要求會做平時(shí)抓重點(diǎn)即可，針對自己比較喜歡的科目，盡量多背多復(fù)習(xí)，打好基礎(chǔ)。

通過以上具體的方法，可以初步緩解小陳的學(xué)業(yè)壓力，不至于因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力太大而每天無所適從、活在焦慮及痛苦中。對于接下來可以持續(xù)對小陳進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使其漸漸適應(yīng)環(huán)境之后，再逐步根據(jù)自己的適應(yīng)狀況調(diào)整期望目標(biāo)。

（二）保持家校聯(lián)系，拓寬社交圈

考慮到小陳同學(xué)的現(xiàn)狀，與其家庭原因是分不開的。因此，第一步應(yīng)當(dāng)保持與小陳家庭的聯(lián)系，做好家庭配合工作。在家庭狀況當(dāng)中，小陳同學(xué)跟我說過，只要自己考試成績不佳，媽媽就會不停地?cái)?shù)落自己。因此，作為輔導(dǎo)員我首先對小陳的家長報(bào)告了小陳同學(xué)在學(xué)校的狀況，如與同學(xué)相處融洽、學(xué)習(xí)努力并且配合老師，讓家長放心；接著在家庭關(guān)系相處當(dāng)中給小陳諄諄教導(dǎo)，讓小陳“報(bào)喜不報(bào)憂”，獲得家庭的積極配合和努力，那么小陳同學(xué)克服自身心理困難必然會容易許多。

另外，及時(shí)有效的溝通必不可少。首先，作為輔導(dǎo)員我通過與該生的真誠交流表明老師對其情況是理解和寬容，讓他盡量放松，把我所知道的好的學(xué)習(xí)方法告知他讓他試著改變學(xué)習(xí)方式。從小陳同學(xué)的現(xiàn)狀分析，讓他瞬間建立起社交圈、擁有自信的生活是比較困難的。因此，我與他所在宿舍的其他同學(xué)溝通，讓他們了解情況，并在自然的狀態(tài)下幫助該生緩解壓力，多與宿舍的同學(xué)們一起參加集體活動，不要總是獨(dú)來獨(dú)往。另外委托他所在班級的班長，讓班委隨時(shí)關(guān)注他的學(xué)習(xí)狀態(tài)，不斷的給予關(guān)注和幫助?？紤]小陳情況，我作為輔導(dǎo)員總是像姐姐對待妹妹一樣關(guān)心她。小陳喜歡歷史類和時(shí)事政治，我就經(jīng)常發(fā)信息和他聊天拉進(jìn)關(guān)系。久而久之，小陳會主動找我聊天。在聊天中，我較多聽他傾訴，適時(shí)地鼓勵、引導(dǎo)。一段時(shí)間下來，小陳遇到問題總是信任的征求老師的建議。

考慮到小陳總是脫離集體活動，為了讓小陳感覺到集體的溫暖和友誼，因此我和班干部策劃了一系列集體活動。如在心理健康月讓班級集體做游戲，增進(jìn)班級感情。每次上課大家盡量給他機(jī)會讓他鍛煉英語口語，班委也會跟每個認(rèn)可老師說盡量多提問他，讓他記憶更深刻，提高學(xué)習(xí)效率；宿舍的同學(xué)們經(jīng)常約他一起運(yùn)動，一起娛樂；班上學(xué)習(xí)好的同學(xué)幫助他找學(xué)習(xí)的短板，傳授學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，讓他感到集體的溫暖，時(shí)間長了，他也愿意跟同學(xué)們一起上課，跟宿舍關(guān)系非常融合。功夫不負(fù)有心人，一個多月來經(jīng)過大家的共同努力，小陳不僅學(xué)習(xí)上有所進(jìn)步，性格也變的活潑開朗起來，和同學(xué)關(guān)系也變得融洽了。

（三）克服心里弱點(diǎn)

針對小陳同學(xué)的心理問題，其心里存在部分問題如抗壓能力較差、存在自卑心理等。因此，我聯(lián)系大學(xué)生心理健康中心，讓專業(yè)老師對該生進(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，以不斷增強(qiáng)他對考試刺激的抵抗力，對該生進(jìn)行壓力免疫訓(xùn)練，以協(xié)助他建立應(yīng)對壓力技巧的方式；對該生進(jìn)行自信心訓(xùn)練，以重建其自信心系統(tǒng)；安排該生加入學(xué)生成長互動小組，開展團(tuán)體輔導(dǎo)。

要樹立起健康的心理，首先就要有規(guī)律的作息和身體鍛煉，能增強(qiáng)身體的免疫力和心理素質(zhì)。在此方面對該生的建議是，作息時(shí)間規(guī)律，每晚11點(diǎn)前睡覺，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣；每天進(jìn)行體育鍛煉不少于半小時(shí)。

大學(xué)生是心理斷乳的關(guān)鍵時(shí)期。像小陳這樣的大學(xué)生還有不少，他們剛剛脫離父母的幫助，徹底獨(dú)自地融入到了一個大環(huán)境當(dāng)中，而大學(xué)生自我心理建構(gòu)不健全的問題也就會自然而然地顯露出來。尤其是面臨學(xué)業(yè)、戀愛、社交圈等各方各面的壓力時(shí)，大學(xué)生必然會產(chǎn)生多種多樣的心理沖突，尤其是學(xué)習(xí)成績差、來自農(nóng)村的學(xué)生，其自卑心理尤為嚴(yán)重。而生活中各種各樣的事件，又是測量應(yīng)激的方法、預(yù)測心理健康的重要指標(biāo)。因此，提高大學(xué)生的自我調(diào)控能力、增強(qiáng)應(yīng)激水平、接受他人并且了解自我尤為重要。這就需要對癥下藥，如針對自卑的小陳可以拓寬其社交圈，針對學(xué)業(yè)能力差、心理承受能力不強(qiáng)的可以加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，只有從心理上下手，才是解決問題的根本之道。

四、案例反思

小陳同學(xué)的學(xué)業(yè)問題雖然之前我也有注意到，但真正下手的時(shí)候他已經(jīng)有了比較嚴(yán)重的自卑心理，為此，我也深刻地反思自己在這件事中的錯誤：

第一，重視學(xué)生心理排查，建立學(xué)生心理檔案至關(guān)重要。大學(xué)時(shí)代處于人生最活躍、最豐富多彩的時(shí)期，相當(dāng)比例的大學(xué)生患有明顯的復(fù)雜多樣的心理障礙與疾病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決這些問題對學(xué)生健康成長至關(guān)重要。

第二，對心理問題學(xué)生的幫扶是一項(xiàng)有計(jì)劃性的長期工程，我們必須擺正心態(tài)，要耐心、真心幫助學(xué)生減輕精神負(fù)擔(dān)，疏導(dǎo)心理壓力，在學(xué)業(yè)上和生活中給予關(guān)懷和指導(dǎo)，幫助其真正實(shí)現(xiàn)自立自強(qiáng)、健康快樂成長。

第三，高校輔導(dǎo)員應(yīng)加強(qiáng)學(xué)習(xí)，強(qiáng)化心理健康教育的措施和方法。

第四，學(xué)生心理問題的產(chǎn)生一般是社會發(fā)展、家庭環(huán)境、學(xué)校教育和個體原因等多種因素的綜合結(jié)果，心理問題的解決也必須依靠社會、家庭、學(xué)校和學(xué)生自身的共同努力。社會要為大學(xué)生提供安定有序的生存環(huán)境、積極健康的社會文化氛圍。家長要盡到應(yīng)盡的責(zé)任，多關(guān)心子女的生活、學(xué)習(xí)，多與子女進(jìn)行溝通。高校要努力營造良好校風(fēng)、教風(fēng)和學(xué)風(fēng)，重視教師的師德建設(shè)和心理健康水平尤其是輔導(dǎo)員的思想素質(zhì)和心理素質(zhì)的提高，抓好心理健康教育工作，多了解特殊同學(xué)的狀況及時(shí)匯報(bào)。大學(xué)生自身要努力提高心理素質(zhì)和抗壓能力。同時(shí)，加強(qiáng)學(xué)校與家長的溝通配合，形成社會、家庭、學(xué)校之間的良性互動。