如何進行青少年的柔道訓(xùn)練

賀青平

（山西省忻州市定襄縣體育中心，山西 忻州 035400）

競技技能屬于競技能力范疇，是對運動員是否具備參賽能力進行評判的一項重要指標。具體來講，競技技能指的是運動員運用、掌握運動技術(shù)的能力。在比賽過程中采取行之有效且科學(xué)合理的動作技術(shù)能夠?qū)\動員在競技比賽中的獲勝起到明顯的助推作用，可以更加經(jīng)濟、有效地使運動員的體能得到充分發(fā)揮，確保運動員更加積極、主動地參與競技戰(zhàn)術(shù)的實施。

一、青少年的柔道訓(xùn)練原則

（一）實戰(zhàn)為主原則

實戰(zhàn)是柔道運動的核心訓(xùn)練，所有柔道運動技能最終都要被運用于實戰(zhàn)對抗中，用以抵抗對方的進攻。在非對戰(zhàn)的日常訓(xùn)練中，所有的柔道技能都只能被稱作是柔道運動過程中的一個重要結(jié)構(gòu)或單元，無法發(fā)揮出應(yīng)用的對抗效果。因此，在對柔道運動員競技技能進行培養(yǎng)時要遵循實戰(zhàn)為主的原則。尤其是柔道比賽過程中運動員所面臨的心理壓力、對手的頑強抵抗及進攻時機的把握等，這些并不是完全依靠單純的技能培養(yǎng)及教練的日常指導(dǎo)就能夠?qū)崿F(xiàn)的，而需要運動員在實戰(zhàn)運動場上根據(jù)雙方對抗情況來隨機應(yīng)對。為此，教練在對柔道運動員進行競技技能培養(yǎng)時，要注重實戰(zhàn)活動的開展，使柔道運動員可以在實戰(zhàn)環(huán)境下對所學(xué)到的競技技能進行反復(fù)試驗和訓(xùn)練，以此達到熟能生巧的目的。這樣柔道運動員對競技技能的掌握也就更為靈活，從而將其內(nèi)化為一種本能運動反應(yīng)。

（二）循序漸進原則

柔道運動發(fā)展歷史悠久，技術(shù)種類也較為多樣。在練習(xí)柔道運動的過程中，無論是教練還是運動員，都必須有一個正確的心態(tài)，做好長期訓(xùn)練準備，從最基礎(chǔ)的柔道技能入手，再進行訓(xùn)練難度的逐步提升，以循序漸進原則為指導(dǎo)，實現(xiàn)柔道運動競技技能的有效培養(yǎng)。切勿存在一蹴而就的不良訓(xùn)練心理，這對柔道運動員的訓(xùn)練是極為不利的。教練在對運動員進行柔道競技技能培養(yǎng)的過程中應(yīng)遵循循序漸進的培養(yǎng)原則，先從基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練開始，再逐步深入到具有一定難度的動作上，然后將不同的動作、技術(shù)進行組合形成完整的技術(shù)鏈，最后再將柔道各類手法、步法進行糅合，以此形成一道完整的柔道競技技能訓(xùn)練鏈條。與此同時，教練還應(yīng)注意，隨著訓(xùn)練難度的提升，運動員的身體機能以及柔道綜合素質(zhì)也在不斷提升，這就需要采取循序漸進的訓(xùn)練方式、方法來配合運動員不同時段的技能訓(xùn)練。

二、青少年柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練方法探討

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

無論哪一項體育運動，基礎(chǔ)練習(xí)都是訓(xùn)練過程中必不可少的重要內(nèi)容，基礎(chǔ)練習(xí)是否過關(guān)將直接影響后期的訓(xùn)練效果。在柔道項目訓(xùn)練中，不能急于讓運動員掌握基礎(chǔ)動作的要點，而是要分析運動員的心理特點，以提升興趣為主來合理設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，最好是以游戲的形式開展訓(xùn)練，在游戲中加入基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容，這樣不僅可以提高訓(xùn)練的趣味性，增加運動員的參與度，而且還可以使訓(xùn)練效果事半功倍。就目前柔道基礎(chǔ)練習(xí)內(nèi)容來看，主要應(yīng)以速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和敏感度訓(xùn)練為主，在訓(xùn)練中應(yīng)嚴格規(guī)范訓(xùn)練者的動作。

（二）力量練習(xí)

柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練中的力量練習(xí)分為多個類型，如大力量、小力量以及專項力量等，每一種力量練習(xí)都有其對應(yīng)訓(xùn)練方法。首先是大力量訓(xùn)練，也被稱為極限力量訓(xùn)練，是根據(jù)每位訓(xùn)練者的力量水平，不斷加重，直到使訓(xùn)練者達到極限狀態(tài)，訓(xùn)練中常用的方式主要有臥推、深蹲、彎舉及趴拉等。其次是小力量訓(xùn)練，即根據(jù)訓(xùn)練者的實際情況固定一個力量進行訓(xùn)練，訓(xùn)練中注重的是次數(shù)和時間，常用的訓(xùn)練方法有勻推、頸后推及啞鈴彎舉等。最后是專項力量訓(xùn)練，即符合柔道項目特點的力量訓(xùn)練，主要包括腰背部練習(xí)、抱、抗及提人跑等。

（三）速度素質(zhì)練習(xí)

柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練中的速度素質(zhì)練習(xí)方法有很多，目前常用的主要有折返跑、十字變向跑、拉橡皮帶及沙坑步法等。有效的速度素質(zhì)訓(xùn)練一方面可以提高訓(xùn)練者的上肢爆發(fā)力，同時對速度和頻率的提升也具有重要意義。每一種方法在訓(xùn)練時都有其需要側(cè)重的部分，例如，利用拉橡皮帶進行訓(xùn)練時，拉橡皮帶要快速，回來時則要減緩速度；折返跑時為了增強訓(xùn)練效果，可以在折返跑途中設(shè)置標志物，讓訓(xùn)練者每遇到一個標志物就重新返回起點重新開始，然后到第二個標志物，以此類推，直到從起點跑到最后一個標志物。標志物的數(shù)量設(shè)置可以根據(jù)訓(xùn)練者的實際情況來具體選擇。

總結(jié)：總而言之，處于青少年階段的運動員由于身體各項機能均處于最佳狀態(tài)，所以在體育訓(xùn)練方面具有較強的可塑性。為了能夠更好地促進青少年運動員技術(shù)的全面提升，在進行柔道實戰(zhàn)訓(xùn)練時，必須注重各個方面的平衡發(fā)展，除了飲食的合理搭配之外，還要重視運動員體能的提升和各類技術(shù)的靈活應(yīng)用。只有這樣，才能夠?qū)崿F(xiàn)青少年運動員綜合能力的提升，同時也為運動員未來的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。