“橡皮帶組合法”在高校短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

（青島理工大學(xué)琴島學(xué)院體育部，山東 青島 266106）

為了保證高校的短跑訓(xùn)練的實(shí)際效果，必須要?jiǎng)?chuàng)新教學(xué)方法，采取有效的教學(xué)途徑才能夠有效的推進(jìn)教學(xué)，并且保證學(xué)生們參與其中，確保短跑訓(xùn)練取得良好的實(shí)際效果，橡皮帶組合法備受推崇，因?yàn)橄鹌ЫM合法在高校短跑訓(xùn)練中應(yīng)用具有十分重要的作用，能夠打破傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，單一枯燥的現(xiàn)狀，從而全面推進(jìn)高校短跑訓(xùn)練課程的正常推進(jìn)，保證教學(xué)的效果。

一、橡皮帶組合法的概念和特征分析

橡皮帶組合法這種教學(xué)方法是指在短跑訓(xùn)練的教學(xué)過程當(dāng)中利用橡皮帶擺臂或者是利用橡皮帶來支撐提拉腿，或者是進(jìn)行仰臥車輪或者是前身送腕等一系列動(dòng)作，保證學(xué)生們參與到訓(xùn)練過程當(dāng)中，也能夠緩解讓傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練的單一訓(xùn)練模式，提高學(xué)生們的參與熱情，保證短跑訓(xùn)練的實(shí)際效果。橡皮帶組合法是新型的一種短跑訓(xùn)練的模式。

（一）可以進(jìn)行手臂訓(xùn)練

可以將橡皮帶的一端固定在一處，然后另一端固定于肘部，位置上體微向前傾，兩腳前后站立，然后以肩為軸前后進(jìn)行擺動(dòng)，在擺動(dòng)的過程當(dāng)中，既培養(yǎng)了學(xué)生們的擺臂能力，也能夠?qū)W(xué)生們的手臂力量進(jìn)行鍛煉。

（二）可以用橡皮帶支撐提拉腿，

在利用橡皮帶支撐提拉推時(shí)使之一端固定在踝關(guān)節(jié)，然后另一端由隊(duì)員固定在一處，運(yùn)動(dòng)員則將雙手扶肋木或者是墻體身體成直線，將一側(cè)盡量貼到腹部，另一側(cè)作為支撐腿站立，在這一鍛煉過程當(dāng)中能夠保證運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及腿部力量的訓(xùn)練。

（三）仰臥車輪提拉腿

進(jìn)行仰臥車輪提拉腿時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要躺在墊子或者是草地上，橡皮帶的一段固定在雙腳腳踝處，而另一端則固定在其他一處，運(yùn)動(dòng)員迅速雙腿快速提拉，呈現(xiàn)出車輪式的交替運(yùn)動(dòng)，從而提高了學(xué)員們的雙腿擺動(dòng)頻率，有利于學(xué)員進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練。

（四）橡皮帶牽引跑

橡皮帶牽引跑是指運(yùn)動(dòng)員將橡皮帶的一端固定于你腰部，然后另一端則由隊(duì)友進(jìn)行把持，兩人進(jìn)行加速跑，這一過程是為了培養(yǎng)隊(duì)員們的加速跑以及持續(xù)跑的速度和能力[1]。

二、橡皮帶組合法在高校短跑訓(xùn)練中應(yīng)用的重要作用分析

橡皮帶組合法在高校的短跑訓(xùn)練中應(yīng)用具有十分重要的作用，主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：

（一）能夠保證訓(xùn)練的效果，而且形式更加新穎

通過利用橡皮帶進(jìn)行組合的訓(xùn)練與傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練相比，不僅形式更加新穎，而且操作非常的便捷，所以可以使得學(xué)生們直接參與其中，減少運(yùn)用器材，提高了訓(xùn)練的效率，尤其是通過進(jìn)行橡皮帶組合訓(xùn)練能夠讓隊(duì)員們進(jìn)行相互配合，這種方式更加新穎，容易加強(qiáng)隊(duì)員之間的相互溝通和交流，全面提高短跑成績。男、女運(yùn)動(dòng)員在使用橡皮帶組合法訓(xùn)練的過程中只需改變橡皮帶的長度和適當(dāng)降低其彈性性能，操作便捷。

（二）能夠減少運(yùn)動(dòng)上的損傷以及疲勞感

采取橡皮帶組合訓(xùn)練法與傳統(tǒng)的方法相比，不僅能夠減少運(yùn)動(dòng)上的損傷，而且能夠充分的利用橡皮帶組合訓(xùn)練法的優(yōu)勢，減少傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，另外也能夠使得學(xué)員們的訓(xùn)練疲勞度得到降低。尤其是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法強(qiáng)度非常的刺激，容易造成疲勞，而采用橡皮帶組合訓(xùn)練法具有一定的趣味性，學(xué)員們參與其中會(huì)少一些疲勞感[2]。

（三）訓(xùn)練模式不受限制，而且可以因材施教

橡皮帶組合訓(xùn)練法會(huì)不受到場地器材以及運(yùn)動(dòng)員水平的影響，所以使用的門檻非常的低，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采取不同的訓(xùn)練方法，從而做到因材施教，在采用橡皮帶訓(xùn)練法時(shí)可以結(jié)合學(xué)員們的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)能力，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，也可以結(jié)合學(xué)生們的喜好來進(jìn)行方式的確定，通過采取這種橡皮帶組合訓(xùn)練法具有較大的訓(xùn)練優(yōu)勢，而且能夠保證訓(xùn)練的效果。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)橡皮帶組合訓(xùn)練法的成效非常的明顯，有利于推進(jìn)我國高校田徑運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，并且能夠使得學(xué)員能得到有效的鍛煉，培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，提高我國短跑的成績。應(yīng)初步制定適合不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)其個(gè)體的差異性，有針對性地制定訓(xùn)練計(jì)劃，建立適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的橡皮帶組合訓(xùn)練模式。

總結(jié)

短跑訓(xùn)練作為高校體育教學(xué)的重要組成部分，直接影響到了學(xué)校的體育教學(xué)水平，為了保證教學(xué)的實(shí)際效果，可以開展橡皮帶組合法教學(xué)，通過采取橡皮帶組合法教學(xué)，能夠打破傳統(tǒng)教學(xué)模式的束縛，確保培訓(xùn)形式更加新穎，能夠鍛煉學(xué)生們的便捷能力，另外也減少了運(yùn)動(dòng)中的損傷，提高了學(xué)生們的訓(xùn)練熱情，最后該方法訓(xùn)練模式不會(huì)受到限制，可以展開因材施教，從而促進(jìn)學(xué)生們的全面發(fā)展，保證教學(xué)的效果。