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    睡覺時長建議

    2016-04-11 23:44:30
    保健與生活 2016年7期
    關(guān)鍵詞:學(xué)齡兒童年齡層睡覺時

    美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

    出生至3個月齡的小嬰兒,需要14~17個小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒,每天需要11~14個小時的睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童,建議每日保持9~11個小時的睡眠。

    14~17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8~10個小時,但一天超過11個小時的睡眠也會對健康不利。對于18~64歲的成年人來說,每天7~9小時的睡眠最佳。

    而對65歲以上的人來說,新指南提供了7~8個小時的睡眠時長建議。有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長,但他們擁有更高質(zhì)量的睡眠。由于存在個體差異,衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒,是否精力充沛。

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